Via kuracisto eble diris al vi manĝi grasajn fiŝojn (ne frititajn) almenaŭ dufoje semajne. Ekzemple, fiŝojn kiel salmon, skombron, haringon kaj sardinon. La ĉefa kialo por tio estas, ke ĉi tiuj fiŝoj estas riĉaj je omega-3 grasacidoj. Ĉi tiuj estas sanaj grasoj, kiuj estas bonaj por via koro, cerbo kaj multaj aliaj funkcioj en via korpo.
Kial Omega-3 estas tiel gravaj por ni?
Simple dirite, niaj korpoj ne povas mem produkti omega-3-ojn. Tial ni bezonas akiri ĉi tiun nutraĵon el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. La plej bonaj naturaj manieroj akiri omega-3-ojn estas:
- Oleaj fiŝoj: Fiŝoj kiel skombro, haringo, sardinoj, sardinoj kaj tinusoj.
- Linsemoj
- Nuksoj kiel juglandoj
Tamen, kvankam estas plej bone akiri ĉi tiujn el manĝaĵoj, multaj homoj ne ricevas sufiĉe da omega-3-acidoj el sia ĉiutaga dieto. Se tio estas via kazo, la unua paŝo devus esti aldoni fiŝon kaj aliajn omega-3-riĉajn manĝaĵojn al via dieto. Ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj ne nur provizas omega-3-acidojn, sed ankaŭ multajn aliajn nutraĵojn, kiujn nia korpo bezonas, kiel ekzemple proteinojn, vitaminojn kaj mineralojn .
Ni lernu pri la ĉefaj tipoj de omega-3-acidoj.
Ekzistas tri ĉefaj tipoj de omega-3 grasacidoj. Por kompreni ilin simple, vidu la suban tabelon.
| Omega-3 tipo | Estas ĉefe | Kion ĝi faras al la korpo |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaenoika Acido) | Fiŝo, manĝaĵoj kiel ovoj fortikigitaj per omega-3, kaj fiŝoleaj piloloj. | Helpas redukti inflamon en la korpo. |
| DHA (Dokosaheksaenoika Acido) | En fiŝoj, fortikigitaj manĝaĵoj, fiŝoleaj piloloj, kaj suplementoj faritaj el algoj. | Esenca por sana cerba funkcio kaj supervivo. |
| ALA (Alfa-linolenata acido) | En juglandoj, ĉiasemoj, linsemoj, kaj vegetalaj oleoj kiel kolzo kaj sojfabo. | La korpo konvertas ĉi tiun ALA en la pli aktivajn formojn EPA kaj DHA, sed nur en tre malgrandaj kvantoj . |
Ĉu senreceptaj (senreceptaj) piloloj vere funkcias?
Jen tre grava afero. Multaj studoj faritaj por preventi aŭ trakti malsanon montris, ke la ĉiutaga konsumado de malaltdozaj omega-3-suplementoj (kiujn oni povas aĉeti senrecepte) ne donas signifajn sanprofitojn.
La solaj klare pruvitaj sanprofitoj estas en la formo de altdoza omega-3 (recepte forta omega-3) preskribita de kuracisto.
Tial, se vi simple aĉetas omega-3 pilolojn de la apoteko kaj prenas ilin, ili eble ne donos al vi la rezultojn, kiujn vi atendas.
Do kio estas la diferenco inter la Omega-3, kiun preskribas kuracisto, kaj la Recepta Omega-3?
Omega-3-piloloj, kiujn kuracisto preskribas por vi, enhavas multe pli altan dozon de omega-3 ol tiuj, kiujn vi povas aĉeti senrecepte. Ili ankaŭ estas regule kontrolataj de medikamentaj reguligaj aŭtoritatoj pri sia kvalito kaj sekureco.
Kiam temas pri sangaj lipidoj, ili inkluzivas bonan kolesterolon (HDL), malbonan kolesterolon (LDL) kaj trigliceridojn . Via kuracisto plej verŝajne preskribos omega-3-ojn por vi se viaj trigliceridaj niveloj estas tre altaj (pli ol 500 mg/dL).
Kelkaj studoj montras, ke ĉi tiuj medikamentoj povas pliigi viajn nivelojn de bona kolesterolo (HDL). Tamen, ili ankaŭ povas pliigi viajn nivelojn de malbona kolesterolo (LDL). Ĉar estas tiom da faktoroj por konsideri, nur via kuracisto povas decidi ĉu ĉi tiu medikamento taŭgas por vi.
Altaj niveloj de trigliceridoj pliigas la riskon de kormalsano kaj apopleksio. Ili ankaŭ povas kaŭzi inflamon de la pankreato (pankreatito).
Jen kelkaj specoj de omega-3-medikamentoj, kiujn kuracistoj preskribas:
- `Epanova` (omega-3-karboksilataj acidoj) - Ĉi tiu enhavas kaj EPA kaj DHA.
- `Lovaza` (omega-3-acidaj etilaj esteroj) - Ĉi tiu ankaŭ enhavas kaj EPA kaj DHA.
- `Omtryg` (omega-3-acidaj etilaj esteroj) - Ĉi tio ankaŭ enhavas kaj EPA kaj DHA.
- `Vascepa` (ikosapent-etilo) - Ĉi tio enhavas nur EPA-on.
Ĉu estas iuj kromefikoj al ĉi tiuj piloloj?
Jes, kiel ĉiu ajn medikamento, ĉi tiuj povas havi kromefikojn. Ĝi dependas de la tipo, kiun vi prenas.
Senreceptaj Omega-3-oj el la apoteko
La kvanto de omega-3-acidoj sur la etikedo eble ne estas fakte en la pilolo. Ĉar ili ne estas tiel strikte reguligitaj kiel medikamentoj, ili ankaŭ povas enhavi aliajn nedeziratajn ingrediencojn. Negravaj kromefikoj inkluzivas:
- Fiŝa odoro aŭ fiŝa gusto en la buŝo
- Stomaka malkomforto
Se vi estas graveda, mamnutras, prenas sangodiluilojn, aŭ havas alergion al fiŝoj/marmanĝaĵoj , vi nepre devas paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi iun ajn el ĉi tiuj suplementoj.
Receptaj Omega-3-oj
Ĉi tiuj kromefikoj varias depende de la tipo de medikamento.
| Tipo de drogo | Eblaj kromefikoj |
|---|---|
| Epanova | Diareo, naŭzo, stomakdoloro. |
| Lovaza kaj Omtryg | Ŝvelado, malagrabla gusto en la buŝo, stomaka malkomforto. |
| Vascepa | Artika doloro. |
Grava punkto por atenti!
Se prenita en altaj dozoj, omega-3 povas influi sangokoaguliĝon. Tio signifas, ke se vi sangas, povas daŭri pli longe por ke la sango ĉesu. Tial, se vi prenas sangodiluilojn kiel Varfarino/Koumadino , aŭ se vi ofte uzas dolorpilolojn kiel Aspirino aŭ Ibuprofeno , estas esence informi vian kuraciston pri tio antaŭ ol preni omega-3.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La plej bona kaj sekura maniero akiri omega-3 estas manĝi naturajn manĝaĵojn, kiel ekzemple grasajn fiŝojn.
- Malaltdozaj omega-3 piloloj aĉetitaj de apotekoj sen kuracista recepto ne havas pruvitan utilon en la traktado de malsanoj.
- Kuracisto preskribos omega-3 ĉefe al homoj kun tre altaj niveloj de trigliceridoj en la sango. Ĝi devus esti prenita nur laŭ kuracista konsilo.
- Informu vian kuraciston pri iuj ajn suplementoj, kiujn vi prenas, precipe se vi estas graveda, mamnutras aŭ prenas aliajn medikamentojn.
- Ne prenu altajn dozojn de omega-3-suplementoj memstare. Nur via kuracisto scias, kio estas plej bona por via sanstato.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton