Ĉu vi ankaŭ tromanĝas? (Tromanĝado) Ni parolu pri tio detale!

La plejmulto el ni iam spertis tion, ĉu ne? Imagu, ke vi iris al bonega festo, aŭ revenis hejmen post malfacila tago, kaj kiam vi vidas iom da bongusta manĝaĵo, vi volas manĝi pli, kvankam vi estas sataj. Iafoje, kiam ni estas malĝojaj, enuigitaj, aŭ pro kutimo, ni manĝas eĉ kiam ni ne estas malsataj. Tio estas kion ni nomas tromanĝado . Kvankam tio estas normala okazi foje, ĝi ne estas bona por via korpo se ĝi fariĝas kutimo.

Kio precize estas tromanĝado?

Simple dirite, tromanĝado estas kiam vi manĝas pli da manĝaĵo eĉ kiam via stomako estas plena kaj vi signalas "Sufiĉe, sufiĉe nun." Ĝi signifas manĝi pro kialo krom malsato. Sed ĉi tio ne estu konfuzita kun la mensmalsano, kiun iuj homoj nomis "Ekscesa Manĝmalsano", ĉu ne? Ĝi estas malsama, pli kompleksa kondiĉo.

Ni ĉiuj tromanĝas de tempo al tempo. Ĉi tio rilatas al biologia procezo en nia korpo. Ĉu vi memoras, kiam ni estas nervozaj aŭ streĉitaj , nia korpo produktas hormonon nomatan "(kortizolo)." Kiam ĉi tiu "(kortizolo)" hormono pliiĝas, nia korpo pensas: "Ho, io estas malĝusta! Ni bezonas trovi manĝaĵon rapide." Tiam ni sentas la deziron manĝi manĝaĵojn riĉajn je sukero, graso kaj salo.

Ankaŭ, kiom rapide vi manĝas, kion vi manĝas, kiam vi manĝas, kaj kion vi faras dum manĝado ĉiuj ludas rolon. Kvankam estas bone tromanĝi foje, tromanĝado regule povas kaŭzi stomakdolorojn, pirozon, ŝanĝojn en apetitkontrolo kaj pezpliiĝon.

Kial ni tromanĝas? Kiuj estas la kialoj?

Estas multaj kialoj, kial ni tromanĝas. Kelkaj el ili rilatas al la specoj de manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, dum aliaj rilatas al kial kaj kiam ni manĝas. Ni rigardu la ĉefajn kialojn.

Emocia Manĝado kaj Hormona Influo

• Emocia Manĝado: Plej ofte, ni manĝas kiam ni estas streĉitaj , malĝojaj, enuigitaj, aŭ havas ion en la kapo. Imagu, kiam ni revenas hejmen de problemo en la oficejo, ni manĝas bongustan manĝon por trankviliĝi. Kiam ni manĝas, nia cerbo liberigas feliĉajn hormonojn nomitajn "endorfinoj". Do manĝado estas io, kio feliĉigas nin. Kiam ni manĝas por plezurigi nin, ne por esti malsataj, ni pli emas tromanĝi.
• La Ludo de Hormonoj: Normale, nia apetito estas kontrolata de hormonaj signaloj. Baldaŭ post kiam ni manĝas, la hormono "(Grelino)" pliiĝas kaj ni sentas nin malsataj. Post manĝado, la hormono "(Leptino)" diras al la cerbo: "Sufiĉe, mi estas sata." Sed kiam ni manĝas tro multe, la ekvilibro de ĉi tiu hormona sistemo perdiĝas. Tiam, anstataŭ manĝi por energio, ni estas tentataj manĝi por plezuro.

Influo de Manĝtipoj kaj Manĝkutimoj

• Preferataj Manĝaĵoj:Se ni havas ŝatatajn manĝaĵojn, estas iom malfacile ĉesi manĝi ilin, ĉu ne? Pensu pri viaj ŝatataj manĝaĵoj kiel francaj frititaj terpomoj, pico, ĉokolado, glaciaĵo. Vi sentas vin ŝatanta manĝi pli da ili.
• Tre Prilaboritaj Manĝaĵoj: Multaj manĝaĵoj haveblaj en vendejoj nuntempe, kiel ekzemple biskvitoj kaj nealkoholaĵoj, estas tre prilaboritaj kaj plenaj de aromoj kaj konserviloj. Ĉi tiuj manĝaĵoj trompas niajn cerbojn por voli manĝi pli eĉ kiam ni estas sataj.
• Horo de la Tago: Multaj homoj tromanĝas nokte. Ni volas manĝi ion por malpezigi la lacecon de la tago, dum ni spektas televidon, aŭ simple kiam ni sidas. Ni manĝas je ĉi tiu horo ne nur ĉar nia korpo bezonas energion.
• Sociaj Situacioj: Ni ofte kolektiĝas ĉirkaŭ manĝaĵo, ĉu ne? Ĉe festoj, kiam ni renkontas amikojn, kiam ni kunvenas kun familio, manĝaĵo estas nemalhavebla parto de la vivo. En tiaj tempoj, ni enprofundiĝas en konversaciojn, kaj ĉar aliaj manĝas, ni foje manĝas pli eĉ se ni estas sataj, eĉ se ĝi estas iom malkomforta.
• Grandaj Teleroj, Bufeda Stilo (Grandaj Porcioj): Kiam vi iras al restoracio, aŭ manĝas ĉe bufedo, estas pli da spaco por dividi kaj manĝi pli.
• Certaj Medikamentoj: Kelkaj medikamentoj, kiujn vi prenas, ankaŭ povas redukti la senton de pleneco. Se vi sentas tiel post komenco de nova medikamento, parolu kun via kuracisto.
• Kelkaj malsanoj: Kelkaj malsanoj kiel "(Antaŭmenstrua Sindromo)" (kondiĉo kiu okazas antaŭ menstruo), "(Maltipa Depresio)" ( formo de depresio), "(Anksio)" (angoro), "(Sindromo de Prader-Willi)", "(Sindromo de Kleine-Levin)" ankaŭ povas igi vin tromanĝi.

Kio okazas kiam vi tromanĝas? Kiuj estas la simptomoj?

Kiam vi tromanĝas, vi povas sperti simptomojn kiel ĉi tiujn:

• Acida refluo: Simila al gastrito.
• Ŝvelado: Sento de pleneco en la stomako.
• Intesta aero (`Gaso`): La stomako pleniĝas per gaso.
• Pirozo: Brulsento en la mezo de la brusto.
• Naŭzo: Sento kvazaŭ vi vomos.
• Stomakdoloro: Stomakdoloro.
• Laca kaj Malvigla: Senti sin laca kaj malvigla.

Sed memoru, ke ĉi tiujn simptomojn povas ankaŭ kaŭzi aliaj aferoj, ne nur tromanĝado. Se ĉi tiuj simptomoj daŭras pli ol tagon, plimalboniĝas, aŭ daŭras pli ol semajnon, estas plej bone konsulti kuraciston.

Kutime, la malkomforto kaŭzita de tromanĝado komencas malpliiĝi post kelkaj horoj. Iomete marŝi kaj trinki akvon povas provizi rapidan helpon.

Grave:Eble vi ne rimarkos, ke vi manĝis tro multe, ĝis ĉirkaŭ 20 minutojn post kiam vi finos manĝi. Tiam vi komencos senti aferojn kiel stomakdolorojn kaj lacecon.

Kion fari se vi tromanĝas? Kiel akiri helpon?

Ne sentu vin kulpa aŭ honta se vi tromanĝas de tempo al tempo. Ĝi estas malsama por ĉiu. Vi sentos vin iom malkomforte dum kelkaj horoj. Dum tiu tempo, vi devas esti afabla al vi mem dum via digesta sistemo funkcias. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vian korpon:

• Promenu: Promeni dum mallonga tempo kiel malpeza ekzerco povas helpi redukti gason kaj kontroli sangosukernivelojn.
• Restu hidratigita: Via digesta sistemo bezonas pli da akvo por digesti ĉi tiun ekstran manĝaĵon. Aldone al simpla akvo, aferoj kiel zingibra teo, koriandro kaj kamomila teo povas helpi mildigi stomakan malkomforton kaj redukti flatojn.
• Prenu antacidon: Preni antacidon (medikamento kontraŭ pirozo kaj dispepsio) de apoteko ankaŭ povas doni komforton. Tamen, ne estas bona ideo kutimiĝi fari tion ĉiam.

Kromefikoj de "Antacidoj": Iuj homoj povas sperti mallakson, diareon, ŝanĝon en la koloro de la fekaĵoj kaj stomakajn kramfojn dum prenado de "Antacidoj".

Kiel ĉesi tromanĝi?

Eĉ se vi tromanĝas foje, se ĝi fariĝas kutimo, ĝi povas ŝanĝi la manieron kiel nia korpo reguligas malsaton kaj konduki al pezpliiĝo. La ĉefa kialo, kial ni tromanĝas, estas ĉar ĝi igas nin senti nin bone. Do, fari aferojn, kiuj feliĉigas vin krom manĝado, povas helpi. Praktiku bonan memzorgadon : ekzercu, dormu sufiĉe (sed ne trodormu), kaj reduktu socian uzadon.

Kelkaj pliaj aferoj, kiuj povas helpi:

• Limigu alkoholon: Ni emas manĝi pli kiam ni trinkas alkoholon, do estas plej bone redukti alkoholon.
• Reduktu manĝaĵojn riĉajn je salo: Manĝi manĝaĵojn riĉajn je salo pliigas vian deziron je dolĉaĵoj.
• Manĝu pli da legomoj kaj fruktoj: Ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj estas riĉaj je fibro, vi manĝos malpli kaj sentos vin sata pli rapide.
• Administru streson: Stresaj hormonoj povas interrompi la funkciadon de hormonoj, kiuj kontrolas malsaton kaj satecon.
• Manĝu malrapide: Maĉu bone, gustumu, kaj prenu vian tempon. Tio helpos vin senti vin sata antaŭ ol vi finos vian teleron.
• Manĝu atente: Komprenu kial vi manĝas, kiam vi manĝas, kaj kiaj aferoj igas vin tromanĝi.
• Ekzercu regule: Ekzercado estas alia bonega maniero produkti endorfinojn.
• Planu viajn festajn manĝojn pli frue en la tago: estas pli granda ŝanco tromanĝi nokte.

Ĉu ĉi tio povas malsanigi vin? Ĉu ĝi igos vin dikiĝi? Kial mi sentas min laca?

Jes, tromanĝado povas kaŭzi naŭzon kaj vomadon. Tromanĝado unufoje aŭ dufoje jare ne kaŭzos subitan pezpliiĝon. Sed se tio fariĝas kutimo, ĝi certe povas konduki al pezpliiĝo .

La kialo, kial vi sentas vin laca kiam vi manĝas tro multe, estas ĉar via korpo devas labori pli forte por digesti ĉi tiun ekstran manĝaĵon. Tiam, la kvanto da sango iranta al aliaj organoj reduktiĝas kaj direktiĝas al la digesta sistemo. Tial vi sentas vin laca kaj dormema. Ankaŭ, ni ofte manĝas pli ol ni bezonas, manĝaĵojn riĉajn je karbonhidratoj. Kiam ni manĝas ĉi tiujn, la sangosukernivelo subite pliiĝas, kaj poste subite malpliiĝas ("Sukera kraŝo"). Tio ankaŭ estas kialo por laceco.

Kiam vi devus konsulti kuraciston?

Se vi jam dum pluraj monatoj sentas, ke vi tromanĝas pli ol unufoje semajne, estas bone paroli kun kuracisto pri viaj simptomoj kaj manĝkutimoj. Ili tiam povos determini la kaŭzon kaj, se necese, serĉi kuracadon.

Hejmenportebla Mesaĝo

Estas normale por ni ĉiuj tromanĝi de tempo al tempo. Anstataŭ kulpigi vin mem, estu afabla al vi mem. Povas helpi kompreni kial vi manĝas kaj kio okazas en via korpo kiam vi manĝas. Promeni kaj trinki akvon povas helpi redukti la malkomforton.

Kvankam foja tromanĝado ne estas problemo, se ĝi fariĝas kutimo, ĝi povas konduki al pezpliiĝo kaj aliaj sanproblemoj. Do, se vi konstante tromanĝas, ne hezitu konsulti kuraciston. Via sano valoras ĝin!

` Tromanĝado, tromanĝado, pleneco, malsato, streso, hormonoj, digestado, pezpliiĝo, sana manĝado, manĝkontrolo, tromanĝado