Kiam vi serĉis manieron malpeziĝi, iu certe diris al vi "manĝu pli da proteino kaj malpli da amelohavaj manĝaĵoj kiel rizo", ĉu ne? Hodiaŭ ni parolos pri ĉi tiu tre populara dieto. Kio ĝi vere estas, ĉu ĝi estas bona por la korpo, kaj por kiu ĝi taŭgas, ni parolu pri ĉio ĉi klare.
Kio estas ĉi tiu altproteina, malaltkarbonhidrata dieto?
Simple dirite, tio implicas aldoni pli da proteinriĉaj manĝaĵoj (kiel fiŝo, viando kaj ovoj ) al niaj ĉiutagaj manĝoj, samtempe limigante manĝaĵojn riĉajn je karbonhidratoj, kiel rizo, pano, grenoj kaj terpomoj.
Multaj homoj turnas sin al ĉi tiu tipo de dieto por malpeziĝi. Tamen, iuj ankaŭ sekvas ĉi tiun metodon por kontroli sangosukernivelojn kaj kondiĉojn kiel diabeto kaj prediabeto.
Ĉi tiu metodo komencis populariĝi en la mondo ĉirkaŭ la 1970-aj jaroj, precipe per la "Atkins -dieto ". Poste venis diversaj metodoj kiel la "Paleolitika dieto", la "South Beach-dieto" kaj la plej konata " Keto-dieto ". En ĉiuj ĉi tiuj, oni ĝenerale diras, ke inter 30% kaj 50% de la totalaj kalorioj konsumitaj ĉiutage devus esti akiritaj el proteino.
Sed memoru, antaŭ ol komenci iun ajn dieton, precipe se vi havas aliajn malsanojn, estas tre grave paroli kun via kuracisto kaj serĉi konsilon.
Kiel ĉi tiu manĝkutimo funkcias ene de la korpo?
La ĉefa fonto de energio por niaj korpoj estas karbonhidratoj, kiuj estas amelo. Kiam ni limigas aferojn kiel rizo kaj pano, niaj korpoj ne havas sufiĉe da karbonhidratoj por provizi energion.
Kio okazas tiam? Niaj korpoj estas tre inteligentaj. Ili serĉas alian manieron akiri energion. Tio estas komenci bruligi la grason stokitan en la korpo kaj krei energion. Kiam graso estas bruligita tiamaniere, io nomata ketonoj formiĝas. Post tio, ĉi tiuj ketonoj fariĝas la ĉefa energifonto por la korpo. Ĉi tiu stato nomiĝas ketozo en medicino.
Ĉi tiu metodo funkcias jene:
- Pezo komencas malpliiĝi dum la korpo bruligas grason.
- Manĝi pli da proteino malpliigas malsaton kaj igas vin senti vin sata . Tio ankaŭ kontrolas oftan manĝadon.
- Sufiĉa konsumado de proteino ankaŭ helpas kun muskola kresko .
Kion vi devus fari se vi komencas ĉi tiun specon de dieto?
La unua afero por diri estas, antaŭ ol komenci ĉi tion , renkontiĝi kun via kuracisto kaj diskuti vian sanstaton. Estas esence scii ĉu ĉi tio kongruas kun iuj aliaj medicinaj kondiĉoj, kiujn vi eble havas.
Tiam pripensu ĉi tiujn aferojn:
- Preparu la necesajn aferojn hejme: Alportu kaj konservu altproteinajn, malaltkarbonhidratajn legomojn kaj viandojn kiel fiŝon, kokidon, ovojn, fromaĝon, brokolon, spinacon kaj florbrasikon.
- Pripensu manĝetojn: Multaj el la manĝetoj, kiujn ni manĝas regule, estas riĉaj je karbonhidratoj. Do, kunportu proteinriĉajn manĝetojn kiel pecon da fromaĝo, boligitan ovon aŭ grekan jogurton.
- Trinku multe da akvo: Kiam ni reduktas nian fruktokonsumon, la kvanto da akvo, kiun nia korpo ricevas, ankaŭ povas malpliiĝi. Do memoru trinki multe da akvo dum la tuta tago.
- Fiksu celojn: Ne provu ŝanĝi ĉion samtempe. Faru malgrandajn ŝanĝojn kaj starigu realismajn celojn, al kiuj vi povas daŭre labori.
Kion vi povas manĝi kaj kion vi devus limigi?
Por akiri klaran ideon pri tio, vidu la suban tabelon.
| Tipo de manĝaĵo | Ekzemploj (bonaj aferoj por manĝi pli) |
|---|---|
| Viando kaj fiŝo | Kokido, bovaĵo, fiŝo (precipe korsanaj fiŝoj kiel salmo, skombro, haringo kaj sardinoj), ovoj. |
| Legomoj (malriĉaj je karbonhidratoj) | Brokolo, spinaco, krispa brasiko, brasiko, kukumo, florbrasiko. |
| Laktaĵoj kaj aliaj | Fromaĝo, greka jogurto, tofuo. |
| Nuksoj kaj oleoj | Avokado, olivoleo, nuksoj kiel akaĵuoj, migdaloj (en limigitaj kvantoj). |
| Frukto (malalt-karbonhidrata) | Fruktoj kiel framboj kaj rubusoj en tre malgrandaj kvantoj. |
| Aferoj por limigi aŭ ĉesigi | Rizo, pano, nudeloj, terpomoj, batatoj, grenoj, sukero kaj dolĉigitaj trinkaĵoj, fruktoj riĉaj je sukero (kiel ekzemple mangoj, bananoj). |
Kiuj estas la avantaĝoj kaj riskoj de ĉi tiu dieto?
Kiel ĉio ajn, ĉi tiu metodo havas siajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Gravas esti konscia pri ambaŭ.
| Avantaĝoj | Riskoj kaj Malavantaĝoj |
|---|---|
| Malpeziĝo: Proteino helpas vin senti vin sata pli longe, reduktante vian deziron manĝi nenecese. En la fruaj stadioj, redukti karbonhidratojn ankaŭ povas helpi vin malpeziĝi forigante akvon el via korpo. | Alta kolesterolo: Manĝi tro multe da grasaj viandoj kaj plengrasaj laktaĵoj povas pliigi la nivelon de malbona kolesterolo kaj pliigi la riskon de kormalsano. |
| Kontrolo de la sangosukero: Ĉar ĝi enhavas malmultajn karbonhidratojn, ĝi helpas kontroli la nivelon de la sangosukero ĉe diabeto kaj antaŭdiabeto. | Efikoj sur la renoj: Se iu, kiu jam havas renmalsanon, konsumas tro multe da proteino, ĝi povas aldoni ŝarĝon al la renoj kaj plimalbonigi ilian funkcion. |
| Fortigo de muskoloj: Iuj dietoj kaŭzas muskolan perdon kune kun pezoperdo. Tamen, ĉi tiu metodo helpas konservi muskolan forton ĉar ĝi provizas bonan kvanton da proteino. | Nutraj mankoj: Kiam vi limigas fruktojn, legomojn kaj grenojn, kiuj enhavas karbonhidratojn, vi eble ne ricevos la vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn, kiujn viaj korpo bezonas. |
| Renŝtonoj kaj osta malforteco: Tro da proteino povas kaŭzi, ke troa kalcio estas sekreciita en la urino. Laŭ iuj studoj, tio povas pliigi la riskon de renaj ŝtonetoj kaj osta malforteco (osteoporozo). |
Kiu ne devus sekvi ĉi tiun dieton?
Ĉi tiu dieto ne taŭgas por homoj kun certaj sanproblemoj. Se vi havas iujn el ĉi tiuj, eĉ ne pensu pri ĝi.
- Homoj kun rena malsano aŭ renaj problemoj .
- Gravedaj aŭ mamnutrantaj patrinoj. Ekvilibra nutrado estas esenca por kaj patrino kaj infano dum ĉi tiu tempo.
- Homoj, kiuj havas problemojn kun mallakso . Ĉi tiu kondiĉo povas esti plimalbonigita per manko de fibroriĉaj manĝaĵoj.
- Homoj, kiuj havas aŭ havis manĝperturbojn , pensante nenormale pri manĝaĵoj.
Fine, la plej bona persono por decidi ĉu ĉi tio taŭgas por vi estas via kuracisto. Parolu kun li aŭ nutriciisto kaj elpensu planon, kiu certigos, ke via korpo ricevu ĉiujn nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas.
Memoru, vere sukcesa malpeziĝo ne temas pri provizora dieto, sed pri adoptado de sana vivstilo, kiun vi povas konservi dum la resto de via vivo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Alt-proteina, malalt-karbonhidrata dieto povas helpi iujn homojn malpeziĝi, sed ĝi ne taŭgas por ĉiuj.
- Antaŭ ol komenci ĉi tiun specon de dieto, nepre konsultu vian kuraciston.
- Ĉi tiu dieto ne taŭgas por homoj kun specialaj kondiĉoj kiel rena malsano aŭ gravedeco.
- Ĉi tiun metodon povas esti malfacile subteni longtempe, kaj ekzistas risko de nutraj mankoj.
- Por permanenta pezokontrolo, anstataŭ provizoraj dietoj,Sana, ekvilibra dieto kaj vivstilo, kiu inkluzivas ekzercadon, estas gravaj.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton