Ĉu vi atendas bebon? Ni lernu ĉi tiujn aferojn pri manĝaĵoj dum gravedeco! (Nutrado dum Gravedeco)

Se vi atendas novan membron en via familio ĉi-tage, unue, gratulojn! Ĉi tiu estas tre speciala tempo. Do, dum ĉi tiu speciala tempo, vi devas zorgi pri via sano kaj ankaŭ pri tiu de via etulo en via utero. Inter ili, manĝaĵo kaj trinkaĵo estas tre gravaj. Multaj homoj pensas, ke kiam oni estas graveda , oni bezonas manĝi por du. Sed vere gravas ne manĝi multe, sed manĝi bonajn nutrigajn aferojn konvene. Ni parolu pri tio hodiaŭ, ĉu bone?

Ĉu vi devus manĝi pli dum gravedeco? Kiom vi devus manĝi?

Niaj patrinoj kaj avinoj ofte diras: "Nun ni bezonas manĝi por du." Estas iom da vero en tio, sed ni ne bezonas tiom da manĝaĵo kiom ni pensas. Se vi portas unu bebon, vi bezonas nur pliajn 340 ĝis 450 kaloriojn tage. Sed ne en la fruaj stadioj de gravedeco, sed en la pli postaj stadioj kiam la bebo rapide kreskas.

Pripensu, ĉi tiu kvanto da kalorioj ne estas tiom granda afero. Taso da cerealaĵoj kaj glaso da lakto matene rapide provizos tiun kvanton. La grava afero estas, ke ĉi tiuj ekstraj kalorioj, kiujn vi konsumas, devenas de nutrigaj manĝaĵoj, kiuj helpos la kreskon kaj cerban disvolviĝon de via bebo. Nur malplenaj kalorioj estas senutilaj.

Kiuj estas la plej esencaj nutraĵoj en ĉi tiu tempo?

Sana dieto devus inkluzivi proteinojn, karbonhidratojn, grasojn, vitaminojn, mineralojn kaj multe da akvo. Plej bone estas paroli kun via kuracisto kaj elpensi manĝoplanon taŭgan por vi, ĉar ĉies bezonoj povas varii.

Sed ĝenerale, ekzistas kelkaj nutraĵoj, kiuj gravas por ĉiuj dum ĉi tiu tempo.

Kio estas folia acido? Kial ĝi gravas?

Vi verŝajne aŭdis pri nutraĵo nomata folia acido de kiam vi unue komencis pensi pri havi bebon. Ĝi estas B-vitamino. Ĝi helpas malhelpi neŭrajn tubajn difektojn , kiel spina bifida, kiuj povas okazi en la fruaj stadioj de la disvolviĝo de bebo. Tial estas grave ricevi sufiĉe da folia acido antaŭ ol vi gravediĝas kaj dum la unuaj semajnoj de gravedeco.

Folato nature troviĝas en foliaj legomoj (precipe malhelverdaj), nuksoj, lentoj, kikeroj kaj verdaj fazeoloj. Sed kuracistoj ĝenerale rekomendas, ke virinoj, kiuj provas gravediĝi kaj dum sia gravedeco (precipe la unuaj 28 tagoj), prenu foliacidajn pilolojn. Do, ĉu estas bona ideo demandi vian kuraciston pri tio?

Avantaĝoj de Kalcio

Ni scias kiom grava kalcio estas por teni niajn ostojn kaj dentojn fortaj. KajKalcio ankaŭ helpas la ĝustan funkciadon de la kardiovaskula sistemo , la muskola sistemo kaj la nerva sistemo. Lakto kaj laktaĵoj estas la plej bonaj fontoj de kalcio.

Kelkaj homoj havas stomakproblemojn kiam ili trinkas lakton, kio nomiĝas laktoza maltoleremo . Aŭ, se vi ne ŝatas laktaĵojn, demandu vian kuraciston pri kalcia suplemento. Kalcio ankaŭ troviĝas en malgrandaj fiŝoj kun konkoj (ekz., hipoglosoj, sardinoj), tofuo, brokolo, spinaco, kaj kalcio-fortigitaj fruktotrinkaĵoj kaj manĝaĵoj.

Ĉu vi estas vegetarano/veganulo?

Kuracistoj ĝenerale ne rekomendas komenci novan veganan dieton dum gravedeco. Tamen, se vi jam sekvas vegetaran aŭ veganan dieton, vi povas daŭrigi fari tion kun singardo. Tamen, vi nepre devas informi vian kuraciston.

Povas esti iom malfacile akiri la bezonatan nutraĵon sen manĝi fiŝon, viandon, kokaĵon, kaj ankaŭ laktaĵojn, fromaĝon kaj ovojn. Vi eble bezonos ekstran proteinon kaj eble bezonos preni suplementojn de vitamino B12 kaj vitamino D.

Kiuj aliaj gravaj nutraĵoj ekzistas?

Aldone al ĉi tiuj nutraĵoj, fero (trovebla en viando, malhelverdaj legomoj kaj nuksoj), jodo (trovebla en marmanĝaĵoj, ovoj kaj laktaĵoj) kaj kolino (trovebla en viando, ovoj kaj nuksoj) ankaŭ estas tre gravaj dum ĉi tiu tempo. Iafoje estas malfacile akiri sufiĉe da ĉiuj ĉi tiuj nur el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Tial kuracistoj ofte rekomendas preni specialajn antaŭnaskajn vitaminojn ĉiutage.

"Memoru, ĉiu manĝaĵo, kiun vi manĝas, efikas sur la sanan disvolviĝon de via bebo. Tial estas grave manĝi ekvilibran, nutrigan dieton."

Ĉu estas normale havi manĝavidon?

Estas tre ofte havi manĝavidojn dum gravedeco. Niaj patrinoj nomas ilin "manĝavidoj". Kelkaj homoj avidas ĉokoladon, spicajn manĝaĵojn , fruktojn, aŭ eĉ komfortajn manĝaĵojn. Sed kelkaj homoj ankaŭ povas avidi ne-manĝaĵajn erojn, kiel ekzemple argilon aŭ maizfarunon. Ĉi tio nomiĝas piko .

Manĝi aferojn, kiuj ne estas manĝaĵoj, estas tre danĝere por vi kaj via bebo. Se vi ankaŭ avidas tiajn strangajn aferojn, ne estu timema kaj informu vian kuraciston pri tio.

Alie, se vi avidas nutrigajn, sanajn manĝaĵojn, vi ne bezonas kontroli tiujn avidojn. Plej ofte, ĉi tiuj avidoj malpliiĝos post ĉirkaŭ 3 monatoj de gravedeco.

Kiujn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn vi absolute devas eviti dum gravedeco?

Krom manĝi bonajn, nutrigajn manĝaĵojn, estas ankaŭ aferoj, kiujn vi devus eviti manĝi kaj trinki dum ĉi tiu tempo. Estas tre grave ankaŭ esti konscia pri tio.

• Alkoholo : Alkoholo tute ne estas rekomendinda dum gravedeco. Eĉ malgrandaj kvantoj ne estas konsiderataj sekuraj. Do evitu alkoholon tute.
• Vitaminoj kaj Herbaj Produktoj: Ne prenu vitaminojn aŭ herbajn produktojn sen konsulti kuraciston. Iuj aferoj povas esti damaĝaj al la nenaskita bebo.
• Kafeino: Estas plej bone eviti kafeinon (kafo, teo, iuj nealkoholaĵoj) kiel eble plej multe. Sed plej multaj kuracistoj diras, ke trinki unu aŭ du tasojn da kafo aŭ teo (6-8 uncoj) tage ne kaŭzos multan damaĝon al via bebo. Tamen, konsumi tro multe da kafeino povas pliigi la riskon de aborto kaj aliaj problemoj. Do limigu vian konsumon, aŭ ŝanĝu al senkafeinaj trinkaĵoj.
• Manĝaĵ-portitaj malsanoj: Malsanoj kiel Listeriozo kaj Toksoplasmozo povas esti vivminacaj por la bebo, kaŭzante sanproblemojn aŭ abortojn. Tial,
• Ne manĝu nesufiĉe kuiritan viandon, fiŝon aŭ ovojn .
• Evitu nepasteŭrizitan lakton kaj laktaĵojn (kelkajn specojn de fromaĝo).
• Lavu legomojn kaj fruktojn zorge antaŭ ol manĝi.
• Ne tranĉu kuiritajn manĝaĵojn per tranĉiloj aŭ tranĉtabuloj, kiuj tuŝis krudan viandon.

Se vi jam konsumis tiajn riskajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn senkonscie, ne tro zorgu pri tio nun. Evitu ilin por la resto de la tempo. Se vi havas gravajn dubojn, parolu kun via kuracisto.

Ĉu estas bone manĝi fiŝon? Kian fiŝon oni devus manĝi?

Fiŝoj kaj mariskoj estas tre sana aldono al via dieto dum gravedeco ĉar ili enhavas omega-3 grasacidojn . Ili ankaŭ estas riĉaj je proteinoj kaj malriĉaj je saturitaj grasoj.

Tamen, iuj specoj de fiŝoj havas altajn nivelojn de hidrargo . Ekzemple, ŝarko, spadfiŝo, reĝmakaero, kahelfiŝo, oranĝa fiŝo, kaj grandokula tinuso. Ĉi tiu hidrargo povas damaĝi la cerban disvolviĝon de bebo en la utero.

Do, se vi manĝas marmanĝaĵojn, elektu diversajn fiŝojn kaj mariskojn. Kaj limigu vian konsumon al 12 uncoj (ĉirkaŭ 340 gramoj) semajne. Tio estas ĉirkaŭ du porcioj. Jen kelkaj fiŝoj, kiuj estas malriĉaj je hidrargo kaj sekuraj por manĝi:

• Anariko
• Karbogado
• Konkoj
• Tilapio
• Salmo
• Salikokoj

Kio pri skatolitaj tinusoj? Ekzistas malsamaj opinioj pri la afero. Kelkaj raportoj sugestas, ke skatolitaj tinusoj povas enhavi pli da hidrargo ol antaŭe pensite, do estas plej bone limigi vian konsumon de skatolitaj tinusoj dum vi estas graveda aŭ provas gravediĝi.

Se viaj amikoj aŭ parencoj manĝas fiŝojn kaptitajn en rivero aŭ lago, limigu ĝin al unu manĝo kaj evitu manĝi aliajn fiŝojn dum tiu semajno. Ĉar ni ne scias kiom da hidrargo estas en tiu fiŝo.

Se vi havas pluajn demandojn pri fiŝomanĝado, parolu kun via kuracisto.

Kion vi faras kontraŭ aferoj kiel ŝvelado, stomakdoloroj kaj naŭzo?

Estas normale sperti tiajn malgrandajn malkomfortojn dum gravedeco. Ne zorgu, ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari pri ili.

Solvoj por Konstipo

Mallakso povas esti kaŭzita de la fero en antaŭnaskaj vitaminoj kaj aliaj faktoroj. Do provu manĝi pli da fibroriĉaj manĝaĵoj ol antaŭ ol vi gravediĝis. Celu manĝi ĉirkaŭ 20-30 gramojn da fibro tage. La plej bonaj fontoj de fibro estas:

• Freŝaj fruktoj kaj legomoj
• Brana pano, cerealoj, molbulkoj

Demandu vian kuraciston antaŭ ol uzi fibrotablojdojn, trinkaĵojn aŭ aliajn fibroriĉajn produktojn sen medicina konsilo. Ne uzu laksativojn krom se via kuracisto tion ordonas al vi. Aferoj kiel ricinoleo ankaŭ ne estas bonaj, ĉar ili povas redukti la kapablon de la korpo absorbi nutraĵojn.

Se mallakso estas problemo, via kuracisto povas preskribi fekaĵmoligilon. Nepre trinku multe da akvo dum vi pliigas vian fibrokonsumon, alie mallakso povas plimalboniĝi.

Unu el la plej bonaj manieroj por preventi mallakson estas ekzercado. Trinku multe da akvo dum la tuta tago inter manĝoj. Tio moligas la fekaĵon kaj helpas ĝin trairi la digestan sistemon pli facile. Iafoje trinki varman teon, supon aŭ buljonon ankaŭ povas helpi. Ankaŭ tenu sekigitajn fruktojn pretaj.

Kion vi faras por forigi gason en via stomako?

Kelkaj gravedulinoj spertas pirozon kaj ŝveladon post manĝado de brokolo, spinaco, florbrasiko kaj frititaj manĝaĵoj. Se tio okazas al vi, evitu ĉi tiujn manĝaĵojn kaj planu ekvilibran dieton. Karbonigitaj trinkaĵoj ankaŭ povas kaŭzi gason kaj ŝveladon por iuj. Sed por aliaj, oni diras, ke ili trankviligas la digestan sistemon. Do elektu tion, kio taŭgas por vi.

Naŭzo-mildigo

Matena naŭzo ofte okazas matene, sed ĝi povas okazi iam ajn dum la tago. Se vi ofte sentas naŭzon, manĝu malgrandajn, banalajn, malgrasajn manĝaĵojn (ekz. rostpanon, biskvitojn) dum la tuta tago. Kelkaj homoj trovas komforton manĝante manĝaĵojn kaj trinkaĵojn enhavantajn zingibron. Provu ĉi tiujn aferojn por helpi kontraŭ naŭzo:

• Ne prenu vian antaŭnaskan vitaminon kun malplena stomako, prenu ĝin kun manĝo nokte kaj antaŭ enlitiĝo.
• Kiam vi vekiĝas matene, manĝu malgrandan manĝeton (ekz. biskviton) antaŭ ol vi leviĝas.
• Suĉu maĉeblan malmolan bombonon.

Mallonge, aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Bone, do mi esperas, ke tio, kion ni diskutis, multe komprenis al vi. Simple dirite, zorgi pri via dieto dum gravedeco estas tre grava por vi kaj via bebo.

• Ne temas pri manĝi tro multe, sed pri manĝi nutrigajn aferojn ĝuste.
• Certiĝu ricevi esencajn nutraĵojn kiel foliatan acidon, kalcion kaj feron . Parolu kun via kuracisto pri prenado de suplementoj se necese.
• Tute evitu aferojn kiel alkoholon, nesufiĉe kuiritajn manĝaĵojn kaj fiŝojn riĉajn je hidrargo .
• Limigu kafeinon.
• Se vi spertas negravajn malkomfortojn kiel stomakdoloron aŭ naŭzon, ne paniku kaj prenu taŭgajn rimedojn.
• Ĉiam parolu kun via kuracisto kaj ricevu la plej bonan konsilon por vi.

Ni sincere deziras al vi sanan, feliĉan gravedecon kaj sanan bebon!

` Nutrado por gravedeco, manĝaĵoj por gravedeco, manĝaĵoj dum gravedeco, folia acido, kalcio dum gravedeco, manĝaĵoj evitindaj dum gravedeco, Nutrado por gravedeco en la sinhala lingvo