Ĉu vi estas iu, kiu laboras forte aŭ ĝuas sportojn? Tiam gravas por vi scii pri ĉi tiuj malgrandaj fendetoj en la ostoj nomataj "streĉaj frakturoj"!

Kiam ni sentas iom da doloro en nia korpo, ni pensas pri multaj aferoj, ĉu ne? Precipe se vi praktikas sportojn aŭ se vi estas iu, kiu kuras ĉirkaŭe la tutan tagon, vi eble pensas, ke estas normale havi malgrandajn dolorojn en diversaj partoj de via korpo. Sed kelkfoje, malantaŭ ĉi tiu malgranda doloro, povas esti io, kio bezonas iom da atento. Pri tio ni parolos hodiaŭ, "( Streĉa Frakturo )". Ne timu, ni parolos pri tio simple, laŭ maniero, kiun vi povas kompreni.

Kio estas ĉi tiu "Stresfrakturo"?

Simple dirite, "( Stresfrakturo )" estas tre malgranda, delikata fendo en osto. Ĝi estas kiel malgranda fendo en muro, kiu malrapide aperas. Kvankam ĝi povas ŝajni malgranda komence, ĝi povas fariĝi granda se ni ne atentas ĝin. Ĉi tio estas granda "(Frakturo)", kie osto rompiĝas en du, kio ne estas ostofrakturo , sed io multe pli malgranda. Sed eĉ ĉi tiu malgranda fendo povas kaŭzi al ni signifan doloron kaj povas malhelpi niajn ĉiutagajn agadojn.

Kial ni ricevas ĉi tiun `(Stresfrakturon)`?

Estas du ĉefaj kialoj, kial ĉi tiu `(Stresfrakturo)` okazas. Ni rigardu ilin aparte.

1. Pro ripetado de la sama afero (`Trouzo`)

Jen la plej ofta kaŭzo. Simple dirite, kiam ni faras la saman movon denove kaj denove, niaj ostoj tro multe premas ilin. Iom post iom, ĉi tiu premo kaŭzas la formiĝon de malgrandaj fendetoj en la ostoj.

Imagu, ke vi estas kuristo. Kiam vi kuras same ĉiutage, precipe se vi subite pliigas vian trejnan volumenon aŭ rapidon, vi povas disvolvi malgrandajn fendetojn en viaj krurostoj kiel ĉi tio. Kaj tiel plu:

• Por tiuj, kiuj ludas basketbalon
• Por tiuj, kiuj dancas
• Por tiuj, kiuj praktikas gimnastikon
• Ĉi tiu kondiĉo ankaŭ estas ofta ĉe homoj, kiuj ludas sportojn kiel teniso.

Novaj rekrutoj ankaŭ povas sperti ĉi tiajn vundojn en la fruaj stadioj, ĉar iliaj korpoj estas subite eksponitaj al multe da trejnado, al kiu ili ne estas kutimaj. Ekzemple, kuristoj ofte suferas de ĉi tiu problemo en la tibio .

2. Pro osta malforteco

La alia ĉefa kialo estas, ke viaj ostoj estas malfortaj. Se viaj ostoj ne estas fortaj, ili pli verŝajne rompiĝos eĉ sub normala ŝarĝo. Estas pluraj kialoj, kial viaj ostoj povas esti malfortaj:

• Nutraj mankoj: Kalcio kaj vitamino D tenas niajn ostojn fortaj.Vitamino D estas tre grava nutraĵo. Se la korpo ne ricevas sufiĉe da ĝi, la ostoj iom post iom malfortiĝas. Kalcio estas la ĉefa ingredienco, kiu konstruas ostojn. Vitamino D helpas la korpon absorbi la kalcion, kiun ni konsumas.
• Certaj malsanoj: Certaj malsanoj ankaŭ povas kaŭzi malfortiĝon de ostoj. Ekzemplo estas malsano nomata osteoporozo . Tio okazas kiam la denseco de la ostoj malpliiĝas, igante ilin fragilaj kaj facile rompiĝemaj.
• Kelkaj problemoj por virinaj atletoj: Por iuj virinoj, precipe tiuj, kiuj okupiĝas pri sportoj, aferoj kiel malekvilibraj dietoj, menstruaj neregulaĵoj kaj malaltaj energiniveloj ankaŭ povas havi negativajn efikojn sur osta sano. Gravas ankaŭ konscii pri ĉi tiuj.

Persono kun tiaj malfortaj ostoj povas neatendite evoluigi "premfrakturon", eble eĉ dum plenumado de normalaj ĉiutagaj agadoj.

Kiel mi scias, ĉu mi havas `(streĉfrakturon)`? (Simptomoj)

Bone, nun ni vidu kiaj estas la simptomoj de "stresa frakturo". Vidu ĉu vi havas ĉi tiujn aferojn:

• Doloro: Ĉi tiu estas la ĉefa simptomo. Ĝi ofte komenciĝas per eta doloro. Ĉi tiu doloro plej sentiĝas dum ekzercado, kurado aŭ saltado. Komence, la doloro povas malpliiĝi post kiam vi finas ekzercadon kaj ripozas iom da tempo. Sed kiam la stato plimalboniĝas, la doloro komencas daŭri eĉ post ripozo. Iafoje, la doloro eĉ povas okazi nokte dum dormado.
• Punkta Doloreco: Alia afero estas, ke ĉi tiu doloro sentiĝas en unu loko, en malgranda areo. Se vi premas tiun lokon per via fingro, ĝi doloras tre forte. Kuracistoj nomas ĉi tion "Punkta Doloreco".
• Ŝveliĝo kaj ruĝeco: La dolora areo povas esti iomete ŝvelinta. Kelkaj homoj eĉ povas rimarki , ke la haŭto en tiu areo estas ruĝa . Tamen, ĉi tiu ŝveliĝo kaj ruĝeco ne okazas ĉe ĉiuj, kaj eĉ se ĝi okazas, ĝi ofte ne estas rimarkebla.

Kiuj estas la plej oftaj lokoj kie okazas `(Stresfrakturo)`?

Premfrakturoj plej ofte okazas en la ostoj de la malsupra kruro (la tibio kaj fibulo) kaj la ostoj de la piedo (precipe la metatarsaloj). Ĉi tiuj estas la areoj plej trafitaj de kurado, saltado kaj sportoj.

Tamen, ĉi tiuj frakturoj povas okazi ne nur en ĉi tiuj lokoj, sed ankaŭ en la ostoj de la mano, la spino kaj la ripoj de la brusto . Imagu, iu, kiu tusas forte la tutan tempon, povas ricevi "streĉfrakturon" en ripo. Aŭ remisto ankaŭ povas ricevi ĉi tiun kondiĉon en la ripoj.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Se vi havas tian doloron,Precipe se ĝi plimalboniĝas tage post tago, aŭ se ĝi ne malaperas post semajno aŭ du da ripozo, vi nepre devus konsulti kuraciston. Ne ignoru ĝin kiel ion negravan. Ĉar, se `(Streĉa Frakturo)` ne estas traktata konvene, ĝi povas evolui al grava frakturo``Kompleta Frakturo``. Tiam la resaniĝtempo estos pli longa, la traktado estos pli komplika, kaj vi devos suferi pli. Tial, estas plej bone ricevi la ĝustan konsilon kiel eble plej baldaŭ.

Kiel la kuracisto diagnozas ĉi tion? (Diagnozo)

Kiam vi iros al la kuracisto, li aŭ ŝi unue faros al vi demandojn. Aferoj kiel kiajn agadojn vi faras, kiel la doloro komenciĝis, kaj kiam ĝi doloras plej multe. Poste, ili tuŝos kaj premos la doloran areon por vidi ĉu estas ia doloremo.

Tiam, se la kuracisto havas iujn ajn dubojn, li eble plusendos vin por kelkaj testoj:

• Rentgena foto: Prema frakturo eble ne videblas per rentgena foto en siaj fruaj stadioj ĉar ĝi estas tre malgranda frakturo. Post kelkaj semajnoj, kiam la osto komencas resaniĝi, ŝanĝoj povas esti videblaj per la rentgena foto.
• "Ostoskanado": Ĉi tiu estas sentema testo, kiu povas detekti "(streĉfrakturon)" en frua stadio.
• MR (Magneta Resonanca Bildigo) Skanado: Ĉi tiu estas la plej bona maniero detekti premfrakturon. Ĝi povas klare vidi la staton de la ostoj same kiel ajnan difekton al la ĉirkaŭaj molaĵoj.
• `KT-skanado (Komputiltomografio)` testo: Ĉi tio ankaŭ estas kelkfoje uzata, precipe se vi volas vidi la formon de la osto.

Per ĉi tiuj testoj, la kuracisto povas precize determini ĉu vi havas "premfrakturon" aŭ iun alian problemon.

Kio estas la kuracado por tio, doktoro?

Se oni diagnozas vin kun "streĉa frakturo", ne estas io por zorgi. Kun la ĝusta kuracado, ĝi povas esti tute resanigita.

• Ripozo: La plej grava kuracado por ĉi tio estas ripozo. Tio signifas, ke vi devas tute ĉesigi la agadon, kiu kaŭzis la vundon. Se vi estas kuristo, vi devas ĉesi kuri, se vi estas saltanto, vi devas ĉesi salti dum ĉirkaŭ 6 ĝis 8 semajnoj, aŭ eble eĉ pli longe . Via kuracisto diros al vi kiom longe vi bezonas ripozi.
• La metodo `RICE`: Por redukti doloron kaj ŝveladon en la fruaj tagoj, vi povas sekvi la metodon `RICE`.
• `R (Rest)` - Ripozo (kiel menciite antaŭe).
• `Mi (Glacio)` - Apliku glacion (glacipakon envolvitan en mantuko, metatan sur la vunditan areon dum ĉirkaŭ 15-20 minutoj plurfoje tage).
• `C (Kunpremo)` - Bandaĝo kiu sentiĝas streĉa sed ne limigas sangofluon (kontrolas ŝvelaĵon).
• `E (Alteco)` - Teni la vunditan areon (se temas pri kruro) levita metante ĝin sur seĝon aŭ kusenon (tio helpas redukti ŝvelaĵon).
• Dolorpiloloj: Vi povas preni simplan dolorpilolon, kiel ekzemple "Paracetamolon", kontraŭ doloro. Tamen, ne daŭrigu preni aliajn fortajn dolorpilolojn (kiel ekzemple "NSAID-ojn" - ekz. "Ibuprofeno", "Diklofenako") sen la konsilo de via kuracisto, ĉar iuj studoj montris, ke ili povas prokrasti ostan resaniĝon. Tial, se vi prenas dolorpilolojn, parolu kun via kuracisto kaj prenu nur la medikamenton, kiun li aŭ ŝi preskribas.
• Subtenaj aparatoj: Iafoje, via kuracisto povas rekomendi specialan paron da ŝuoj ("Migrobotoj") aŭ lambastonojn por via kruro. Ripozu la oston kaj ĉesu meti tro multe da pezo sur ĝin.
• Gisado: Ĉi tio malofte necesas, kutime se la frakturo estas granda aŭ ne resaniĝas rapide.
• Iom post iom alkutimiĝi al aktivecoj: Eĉ post resaniĝo, ne estas bona ideo tuj rekomenci fari la samajn aktivecoj kiel antaŭe. Vi devus rekomenci malrapide, iom post iom. Estas tre grave peti konsilon de kuracisto aŭ fizioterapiisto por tio. Ili diros al vi kiel sekure rekomenci ekzercadon.
• Traktado de la subesta kaŭzo: Krome, estas ankaŭ tre grave trovi la subestan kaŭzon, kiu kaŭzis ĉi tiun `(Stresfrakturon)` kaj trakti ĝin. Se temas pri nutra manko, ĝi devas esti traktita. Se temas pri trejneraro, ĝi devas esti korektita. Se temas pri malsano kiel `Osteoporozo`, ĝi devas esti traktita konvene.
• Kirurgio: Ĉi tio kutime ne implikas kirurgion. Ĝi estas tre malofta, kaj okazas nur kiam la osto ne resaniĝas ĝuste aŭ se la rompo fariĝas granda frakturo.

Ĉu oni ne povas eviti, ke ĉi tiu problemo okazu denove? (Preventaj metodoj)

Certe eblas! Se ni iom pripensos ĉi tiujn aferojn, ni povas plejparte malhelpi la okazon de `(Stresfrakturo)`.

• Pliigu la intensecon de la ekzercado iom post iom: Se vi komencas novan ekzercrutinon, aŭ se vi pliigas la intensecon, daŭron aŭ distancon de ekzistanta ekzercado, ne faru ĝin samtempe. Pliigu malrapide, iom post iom, ne pli ol 10% semajne. Donu al via korpo tempon por adaptiĝi.
• La ĝustaj ŝuoj: Estas tre grave uzi bonan paron da ŝuoj taŭgaj por la agado, kiun vi faras. Ne kuru per malnovaj, eluzitaj ŝuoj. Se vi estas kuristo, uzu ŝuojn speciale faritajn por kurado.
• Faru `Kruc-trejnadon`:Estas bone variigi vian ekzercrutinon ('kruc-trejnado') anstataŭ fari la saman specon de ekzercado ĉiutage. Ekzemple, se vi estas kuristo, vi povas fari malalt-efikajn ekzercojn kiel naĝado aŭ biciklado kelkajn tagojn semajne. Tio reduktos la kvanton da ŝarĝo sur la samaj ostoj.
• Ekvilibra Dieto: Kiel menciite antaŭe, manĝu ekvilibran dieton riĉan je "kalcio" kaj "vitamino D". Lakto, jogurto, fromaĝo, malgrandaj fiŝoj kun konkoj (salikokoj, sardinoj), malhelverdaj legomoj (spinaco, krispa brasiko) estas riĉaj je "kalcio". Ni ricevas "vitaminon D" el sunlumo (15-20 minutoj) matene, same kiel el manĝaĵoj kiel ovoflavoj kaj grasaj fiŝoj. Se necese, vi ankaŭ povas konsulti kuraciston kaj preni suplementojn de "kalcio" kaj "vitamino D".
• Aŭskultu vian korpon: Aŭskultu vian korpon. Kiam doloro venas, ne ignoru ĝin kaj daŭrigu ekzercadon. La diraĵo "neniu doloro, neniu gajno" ne validas ĉie, precipe ĉe tiaj vundoj. Doloro estas la averto de via korpo.
• Ripozu sufiĉe: Ripozu kaj dormu sufiĉe ankaŭ estas tre gravaj por osta sano kaj vundkuraciĝo. Ripozu sufiĉe dum ekzercado, kaj ankaŭ dum la tuta tago.

Do, kion ni memoru el ĉio ĉi? (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Bone, ni nun resumu la plej gravajn punktojn el tio, pri kio ni parolis:

• "Streĉa frakturo" estas malgranda fendo en osto. Ĝi ofte okazas kiam oni faras la saman aferon denove kaj denove, aŭ kiam via osto malfortiĝas.
• Atentu ajnan lokan doloron aŭ ŝvelaĵon, kiu okazas dum ekzercado. Se ĝi daŭras aŭ plimalboniĝas post kelkaj tagoj, nepre konsultu kuraciston.
• Ripozo estas la plej bona kuracilo por tio. Ripozu konvene kiel diras la kuracisto, kaj malrapide rekomencu labori.
• Kiam vi komencas novan ekzercrutinon aŭ pliigas vian nunan, ne faru ĝin ĉion samtempe, sed iom post iom. Portu bonajn ŝuojn, manĝu ekvilibran dieton, ripozu sufiĉe, kaj plej grave, aŭskultu vian korpon.

Atentu la signalojn, kiujn via korpo donas al vi. Doloro estas signo, ke io estas malĝusta. Ne ignoru ĝin! Via sano estas tre grava por vi.

Mi esperas, ke ĉi tiu informo helpos vin. Se vi havas pluajn demandojn pri tio, ne hezitu paroli kun kuracisto. Restu sana!

Stresa Frakturo, Osta Frakturo, Ekzercaj Traŭmoj, Krura Doloro, Osta Sano, Sportaj Traŭmoj