Malani (45-jaraĝa), instruistino, venis al mia kliniko pasintan mardon. Ŝi eniris la klinikan ĉambron iomete lamante.
"Doktorino Priya, mi lastatempe ne kapablis ellitiĝi matene kaj meti mian piedon sur la teron. Mi sentas akran doloron sub mia kalkano, kvazaŭ mi estus pikita de pinglo. La doloro iom malpliiĝas kiam mi faras kelkajn paŝojn. Sed kiam mi daŭre staras dum mi instruas en la lernejo, la doloro denove pliiĝas vespere kaj fariĝas neeltenebla. Mi pensis, ke ĝi estas nur normala doloro pro penado, sed ĝi daŭras jam de du monatoj," Malani klarigis sian malkomforton.
Mi ekzamenis la piedon de Malani kaj klarigis: "Malani, tio, kion vi priskribas, estas la klasikaj simptomoj de kondiĉo nomata Plantara Fasciito . Niaj piedoj havas fortan bendon de histo, kiu iras de la kalkano ĝis la piedfingroj kaj subtenas la arkon de la piedo. Ĉi tio nomiĝas la plantara fascio . Ĉar instruistoj kiel vi devas stari sur malmola tero dum longaj periodoj, kaj ĉar vi ĵus komencis ekzerci sen taŭga preparo, ĉi tiu histo evoluigis malgrandajn mikroŝirojn . La inflamo, kiu okazis, estas la kaŭzo de via doloro."
🚨 Ruĝaj flagoj kiuj postulas tujan medicinan atenton
Kvankam kalkandoloro estas ofta, vi devus tuj konsulti kuraciston se vi spertas la jenajn simptomojn, ĉar ili povus esti signo de alia grava malsano:
- Subita severa ŝvelaĵo, ruĝeco, aŭ ekstrema varmo en la kalkano aŭ maleolo, kune kun febro (povas esti signo de infekto).
- Nekapabla porti pezon sur la piedo entute aŭ havanta malfacilaĵon marŝi (eble estas frakturo aŭ ligamenta ŝiro).
- Persista sensentemo, pikado, aŭ malforteco en la piedoj aŭ piedfingroj (povas esti signo de pinĉita nervo).
- Se vi estas diabetulo kaj evoluigas pikiĝon aŭ malgrandan vundon en la haŭto en la kalkanregiono.
La ĉefaj kaŭzoj de plantara fasciito
- Portado de malĝustaj ŝuoj: Ofta portado de sandaloj, eluzitaj ŝuoj aŭ altaj kalkanumoj, kiuj ne provizas taŭgan subtenon al la piedarko.
- Stari dum longaj periodoj: Ĉi tiu risko estas pli alta por homoj, kiuj laboras en postenoj kiel instruistoj, policistoj kaj butikistoj.
- Obezeco: Dum korpopezo pliiĝas, la premo sur la kalkanhisto pliiĝas kun ĉiu paŝo.
- Piedstrukturo: Plataj piedoj aŭ altaj arkoj.
- Maljuniĝo: Ĉi tiu malsano plej ofte okazas inter la aĝoj de 40 kaj 60, kiam la fleksebleco de histoj malpliiĝas.
- Rilataj malsanoj: Malsanoj kiuj kaŭzas inflamon en la korpo, kiel ekzemple diabeto kaj reŭmatoida artrito.
Simplaj resanigaj ekzercoj, kiujn oni povas fari hejme
Fizioterapio inkluzivas la jenajn agadojn, kiujn oni povas fari hejme por pliigi la flekseblecon de histoj kaj rapide mildigi doloron:
1. Masaĝo per tenispilko: Sidiĝu sur seĝo kaj metu tenispilkon aŭ ladskatolon plenan de akvo sub la plandon de la dolora piedo kaj malrapide rulu ĝin de kalkano ĝis piedfingro. Faru tion dufoje tage dum 5 minutoj.
2. Streĉado de la suromuskoloj: Staru kontraŭ muro kun la vundita kruro malantaŭ vi kaj via kalkano tuŝanta la plankon, tenante dum 30 sekundoj. Tio malstreĉigos la suromuskolojn.
3. Piedfingraj Streĉoj: Sidiĝu sur la lito, prenu mantukon, metu ĝin sur viajn piedfingrojn, kaj malrapide tiru ĝin al vi. Tenu dum 20-30 sekundoj.
Faru kaj Nefaru
| ✔️ Aferoj farendaj (Fari) | ❌ Nefarendaj |
|---|---|
| Evitu marŝi nudpiede sur malmolaj surfacoj, eĉ endome. Portu remburitajn pantoflojn. | Ne kuru aŭ saltu kiam la doloro ĉeestas. Tio povas plue pliigi la mikroŝirojn en la histoj. |
| Metu glacion sub la kalkanon dum 15-20 minutoj 3-4 fojojn tage (Malvarma Terapio). | Ne kutimiĝu preni dolorpilolojn kiel ibuprofenon kontinue sen serĉi kuracistan konsilon. |
| Kiam vi elektas ŝuojn, elektu ŝuojn, kiuj havas bonan subtenon de la arko kaj kusenecon por la kalkano. | Ne tuj komencu partopreni streĉajn sportojn aŭ ekzercadon post kiam la doloro trankviliĝas. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.