Ĉu vi iam sentas vin tiel? "Kial mi ne povas fini taskon? Kial ĉio fuŝiĝas? Ĉu io estas malĝusta kun mi?" Eble vi studis diligente kaj estis bona lernanto en la lernejo. Sed nun, kiel plenkreskulo, ĉu vi trovas malfacile daŭrigi vian laboron kaj sentas, ke vi maltrafas ĉion? Ne zorgu, ĉi tio ne estas nur via problemo. Hodiaŭ ni parolas pri kondiĉo, pri kiu multaj homoj ne scias, sed kiun multaj homoj havas. Tio estas la "altfunkcia" ADHD- kondiĉo vidata ĉe plenkreskuloj.
Ĉu ADHD estas io, kio nur efikas sur junajn infanojn?
Kiam ni pensas pri ADHD (Atento-Deficita Hiperaktiveca Malordo), ni ofte pensas pri maliceta, hiperaktiva infano. Estas vere, ĉi tiu kondiĉo ofte estas diagnozita en la infanaĝo. Sed kion multaj homoj ne scias estas, ke ĉi tiu kondiĉo povas daŭri ĝis plenaĝeco, kaj foje estas unue diagnozita en plenaĝeco.
Simptomoj de ADHD ĉe plenkreskuloj estas iom malsamaj ol ĉe infanoj. Plenkreskuloj eble ne havas la hiperaktivecon kaj maltrankvilon, kiujn infanoj havas. Anstataŭe, ili pli verŝajne havas malfacilaĵojn atenti unu aferon .
Fama psikiatro bele klarigas tion. Li diras, ke la cerbo de iu kun ADHD estas kiel "Ferrari-motoro, sed kun biciklaj bremsoj." Tio ne signifas, ke vi ne havas mankon de atento, fakte, vi havas multajn aferojn, sur kiuj vi povas koncentriĝi. Sed la defio estas kontroli tiun atenton kaj koncentri ĝin al unu afero.
Kiuj estas la simptomoj de ADHD ĉe plenkreskuloj?
Ni ĉiuj spertas ĉi tiujn aferojn iam. Sed por iu kun ADHD, ĉi tiuj povas fariĝi normalaj kutimoj. Vidu ĉu ĉi tiuj simptomoj estas konataj al vi.
| Simptomo | Por klarigi simple... |
|---|---|
| Malorganizado | Ŝajnas kvazaŭ ĉio estas ĥaoso, ne nur ĉe la laborejo, en la ĉambro, sed ankaŭ en via kapo. Estas malfacile organizi aferojn. |
| Malfacileco administri tempon | Mi ne povas fini laboron ĝustatempe. Mi ĉiam malfruas. Ŝajnas, ke necesas duonhoro por fari 5-minutan taskon. |
| Prokrasto de laboro | Ili prokrastas eĉ gravajn taskojn sen eĉ komenci ilin. Eĉ se ili komencas ilin, ili ne finas ilin. |
| Maltrankvileco | Mi sentas min tre malkomforte sidante en unu loko. Mi ofte movas miajn krurojn kaj faras bruojn per miaj fingroj. |
| Rapidaj humorŝanĝiĝoj | Eĉ la plej malgrandaj aferoj doloras, kaj kolero rapide ekregas. Ĝojo kaj malĝojo rapide ŝanĝiĝas tien kaj reen. |
| Distraĵo | Kiam iu parolas, malfacilas doni al ili vian plenan atenton. Aferoj daŭre venas en la kapon. La samo validas por kiam vi laboras. |
| Ofta forgesemo | Vi forgesas, kie vi metis viajn ŝlosilojn aŭ monujon. Vi forgesas, kion vi devas fari kaj la instrukciojn, kiujn vi ricevis. |
Kial mi ne sciis tion tiel longe?
Vi eble scivolas, "Se mi havas ĉi tiujn aferojn, kial neniu en la lernejo aŭ hejme vidis ĉi tion?" Povus esti pluraj kialoj por tio.
- Ĉar vi estas bona en la lernejo: Se vi estas bona en lernado, instruistoj kaj gepatroj eble ne serioze konsideros vian malatentecon kaj malorganizadon.
- Aliaj mensaj sanproblemoj: Iafoje, se vi havas aliajn kondiĉojn kiel depresion aŭ angoron, kuracistoj povas pli koncentriĝi pri tiuj. La simptomoj de ADHD povas esti kaŝitaj sub ili.
- Pro la metodoj, kiujn vi uzas sen rimarki tion:Vi eble uzas strategiojn por helpi vin trakti ĉi tiujn malfacilaĵojn, kiel ekzemple noti ĉion aŭ starigi memorigilojn.
La grava afero estas, ke ĉi tio ne estas via kulpo aŭ malforteco. Ĉi tio estas medicina kondiĉo kaŭzita de ŝanĝo en la funkciado de neŭrotransmitoroj en la cerbo.
Bone, do kion vi faras pri tio?
Ekzistas multaj efikaj manieroj trakti ĉi tiun kondiĉon. Memoru, ADHD ne estas malbeno. Ĝi ankaŭ havas pozitivajn aspektojn. La alia flanko de malatentiĝo estas scivolemo . La alia flanko de nedecidemo estas kreemo .
Medikamentoj
Ekzistas multaj efikaj medikamentoj, kiuj povas helpi redukti la simptomojn de ADHD. Ili estas kiel okulvitroj. Kiam vi uzas ilin, vi povas vidi ĉion klare kaj fokusiĝi pli facile. Sed la ĝustan medikamenton kaj dozon por tio devas determini via kuracisto. Do nepre parolu kun via kuracisto pri tio.
Konsilado
Kogna Kondutisma Terapio (KKT) estas aparte helpema. Ĝi helpas vin identigi kaj ŝanĝi viajn negativajn pensojn, konstrui memfidon, kaj helpi vin lerni aliajn strategiojn por trakti problemojn, kiel ekzemple tempomastrumado kaj stresmastrumado.
Vivstilŝanĝoj
- Prenu paŭzojn: Ne laboru dum horoj samtempe. Agordu tempmezurilon kaj leviĝu ĉiun duonhoron, promenu kaj prenu mallongan paŭzon.
- Laboru organizite: Ne timiĝu pro granda tasko. Dividu ĝin en pli malgrandajn partojn kaj kompletigu ilin unu post unu. Tenu vian laborspacon orda kaj libera de nenecesaj aĵoj.
- Establu rutinon: Establu koheran rutinon, kiel ekzemple vekiĝi je la sama horo ĉiutage kaj komenci labori. Rezervu unuopan lokon en via hejmo por konservi aferojn, kiujn vi bezonas ĉiutage, kiel ekzemple viajn ŝlosilojn kaj monujon.
- Faru aferojn, kiujn vi ĝuas: Enuo estas unu el la plej grandaj malamikoj de homoj kun ADHD . Se eble, elektu laboron aŭ ŝatokupon, kiun vi ĝuas kaj interesas vin.
Multaj mondfamaj kaj tre sukcesaj homoj, kiel ekzemple olimpikaj ĉampionoj Michael Phelps kaj Simone Biles, malkaŝe parolis pri vivo kun ADHD. Do esti diagnozita ne estas la fino, ĝi estas fakte nova, pli bona komenco.
Hejmenportebla Mesaĝo
- ADHD estas tre ofta kondiĉo, kiu ankaŭ trafas plenkreskulojn. Ĝi ne estas via kulpo aŭ malforteco.
- Se aferoj kiel manko de atento, forgesemo, prokrastado kaj maltrankvilo daŭre influas vian ĉiutagan vivon, ne timu paroli kun kuracisto pri tio.
- Se ĝuste identigita, ĉi tiu kondiĉo povas esti tre bone administrata per medikamentoj, konsilado kaj simplaj vivstilŝanĝoj.
- ADHD ne estas malforteco. Ĝi povas esti via "superpovo", aŭ eĉ superpovo, se ĝi estas bone administrata, kune kun aferoj kiel kreemo kaj scivolemo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment