Vi havas gravan taskon farendan, sed via menso diras: "Ho... ni faru ĝin poste." Ĝuste kiam vi komencas studi por ekzameno, vi prenas vian telefonon. Estas tasko en la oficejo, sed ĝi komenciĝas la lastan nokton. Ĉi tiu kutimo sonas tre familiare al vi, ĉu ne? Multaj el ni pensas, ke ĝi estas nur mallaboremo . Sed fakte, ĉi tiu prokrastado , aŭ kiel ni nomas ĝin en la angla, estas multe pli profunda psikologia problemo. Ĝi ne estas personeca malforteco, ĝi rilatas al la maniero kiel nia cerbo funkcias. Do hodiaŭ, ni parolu pri kial ni prokrastas, kiaj estas la kialoj por ĝi, kaj kiel ni povas superi ĉi tiun kutimon.
Kial estas du malsamaj aferoj inter tio, kio estas en la menso, kaj tio, kio estas farata per la manoj?
Unu el la ĉefaj karakterizaĵoj de prokrastado estas tio, kion ni nomas la "Interspaco inter Intenco kaj Ago". Simple dirite, ĝi estas la interspaco inter tio, kion ni intencas fari, kaj tio, kion ni efektive faras. Ni volas fari ion, sed ni ne faras ĝin.
Imagu, vi faras fortan intencon ĉi-nokte frue leviĝi morgaŭ matene kaj ekzerci. Sed kiam la vekhorloĝo sonas matene, vi haltigas ĝin kaj reiras dormi. Tio estas la "(Interspaco Inter Intenco kaj Ago)".
Ĉi tio estas pli ol nur enuo. Ĝin forte influas niaj pensoj kaj sentoj, tio estas, niaj "(kognaj)" kaj "(emociaj)" aspektoj.
- Manko de konfido en niaj kapabloj: Kiam ni pensas, "Mi ne povos bone fari ĉi tiun laboron", ni evitas komenci ĝin.
- Timo pri malsukceso: Kelkaj homoj eĉ ne komencas projekton ĉar ili timas kion aliaj pensos se ili haltos duonvoje.
- Perfektismo : Iuj homoj volas fari ĉion 100% ĝuste, sen iuj difektoj. Kiam ili sentas, ke ili ne povos fari la laboron ĝis ĉi tiu nivelo de perfekteco, tiu premo igas ilin prokrasti la komencon de la laboro.
Persono, kiu havas la kutimon prokrasti, ofte povas renkonti tiajn problemojn.
| Karakterizaĵoj de kutima prokrastanto | Simpla klarigo |
|---|---|
| Malfacilaĵo fini laboron | Komenci multajn taskojn sed ne povi fini iujn ajn el ili ĝuste. |
| Alta Impulsiveco | La tento fari ion amuzan (ekz., kontroli sociajn retojn) dum farado de grava laboro. |
| Malalta memdisciplino | La nekapablo starigi iujn regulojn por si mem kaj labori laŭ ili. |
La Defio de Memreguliga Malsukceso
Prokrastado ofte estas vidata kiel manko de memregado aŭ "memregada malsukceso". Sed ĝi ne estas manko de voloforto aŭ kapablo. Ĉi tiu problemo ekestas kiam niaj streso- kaj angoro- niveloj estas pli altaj ol normale.
` Memregado` simple signifas la kapablon regi niajn emociojn, pensojn kaj kondutojn laŭ maniero kiu konformas al niaj longperspektivaj celoj.
Ekzemple, studi kiam ekzameno alproksimiĝas estas malfacila kaj teda. Tiam, spekti filmon aŭ paroli kun amiko estas multe pli facila kaj pli amuza. Ĉi tie, "memregado" signifas flankenmeti tion, kio donas al vi tujan plezuron, kaj koncentriĝi pri la malfacila sed longdaŭra grava tasko de studado. Al homoj, kiuj prokrastas, mankas ĉi tiu kapablo. Ili facile koncentriĝas pri tio, kio donas al vi tujan plezuron.
Tio estas aparte vera en edukado. Kiam memefikeco kaj memfido malpliiĝas, memregado fariĝas eĉ pli difektita.
La danĝeraj sekvoj de ĉasado de tuja kontentigo
Nia cerbo ĉiam provas teni nin feliĉaj. Do, kiam ni faras ion malfacilan aŭ enuigan, nia cerbo instigas nin fari ion, kio igas nin senti nin feliĉaj kaj malstreĉitaj en tiu momento. Ĉi tio nomiĝas "(Konduta Malfruo)". Tiam, vi flankenmetas la gravan laboron kaj prenas vian telefonon, kontrolas sociajn retojn , aŭ aŭskultas kanton serĉante ĉi tiun momentan plezuron.
Kvankam tio alportas al vi ĝojon en la momento, kio okazas? La laboro, kiun vi prokrastis, ankoraŭ estas tie. La tempo, kiun vi havas por fini ĝin, fariĝas pli kaj pli mallonga. Fine, la premo, streso kaj angoro kaŭzitaj de tiu laboro pliiĝas.
Ĉi tio estas kiel ciklo. La tasko estas malfacila farebla, do vi prokrastas -> ĉar vi prokrastas, vi elĉerpas la tempon kaj la premo pliiĝas -> ĉar la premo pliiĝas, la tasko fariĝas eĉ pli malfacila farebla -> do vi denove prokrastas.
Por rompi ĉi tiun ciklon, vi bezonas praktiki humorreguligon . Komencu malgrandskale. Elektu nur unu malfacilan taskon ĉiutage kaj finu ĝin ĉiuokaze. La trankviliĝo kaj sento de plenumo, kiujn vi sentas kiam vi finas ĝin, instigos vin fari la reston.
Ĉu viaj tempokalkuloj estas malĝustaj?
Alia grava kialo, kial ni prokrastas, estas ke ni havas miskomprenon pri la tempo necesa por plenumi taskon. Ni pensas, "Ho... ĉi tio estas malgranda tasko, ni povas fari ĝin en du horoj." Sed en realeco, ĝi povus daŭri tagon. Ĉar ni subtaksas la tempon necesan por plenumi taskon, ni prokrastas ĝin ĝis la lasta minuto.
Plej bone estas komenci labori kelkajn tagojn aŭ semajnon pli frue ol vi pensas, ke vi bezonas. Ĉi tio povas esti malfacila komence. Sed post iom da tempo, vi rimarkos kiom bonege estas povi labori sen lastminuta premo.
Ĉu vi malŝatas tiun laboron? Aŭ ĉu ĝi estas malfacila por vi?
Honeste, ni ne prokrastas fari aferojn, kiujn ni ŝatas, ĉu ne? Ĉu ni prokrastas iri spekti filmon kun amikoj, aŭ iri ekskursi? Ne. Ni prokrastas fari aferojn, kiujn ni trovas nekonataj, malkomfortaj, tedaj kaj enuigaj .
Estas nature provi eviti ĉi tiajn taskojn. Sed en la vivo, ni ne ĉiam sukcesas fari la aferojn, kiujn ni volas fari. Do la solvo al tio estas rezervi apartan tempon por plenumi la taskojn, kiujn ni ne ŝatas.
Devigu vin diri: "Bone, mi tute ne ŝatas ĉi tiun taskon. Sed mi faros ĉi tion de la 4a ĝis la 5a ĉi-posttagmeze." Kiam tiuj horoj finiĝos, eĉ se la tasko ne estas tute finita, vi sentos grandan senton de plenumo. Tiu sento donos al vi la energion por fari ankaŭ aliajn taskojn.
Ĉu vi ankaŭ pensas, "Ĉu estas ia senco fari ĉi tion?"?
Ĉi tio ankaŭ estas tre grava punkto. Se ni sentas, ke ago, kiun ni faras, ne alportos al ni la deziratan rezulton, ni ne estos motivitaj fari tiun agon. Ĉi tio nomiĝas `(Kontrola Atribuo)`.
La plej simpla ekzemplo estas studado por ekzameno. Studento, kiu kredas, "Se mi studos diligente, mi certe ricevos bonan rezulton", studas frue. Tamen, studento, kiu pensas, "Kiom ajn mi studos, ĝi ne gravas, mi ĉiuokaze ne memoros", prokrastas, ĉar li ne kredas, ke ekzistas ligo inter lia ago (studado) kaj la rezulto (bonaj notoj).
Do, se vi konstante prokrastas, ne simple flankenbalau ĝin kiel enuon. Povus esti pli profunda kialo por ĝi. Se ĉi tiu kutimo havas grandan efikon sur vian ĉiutagan vivon, laboron aŭ edukadon, ne hezitu serĉi profesian helpon. Vi povas paroli kun via familia kuracisto pri tio, aŭ konsulti menshigienan konsiliston . Ili komprenos vian situacion, trovos la radikan kaŭzon de ĉi tiu problemo, kaj donos al vi la gvidon, kiun vi bezonas por superi ĝin.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Prokrastado ne estas mallaboremo, ĝi estas kompleksa konduto kaŭzita de profundaj psikologiaj kaŭzoj kiel timo, streso kaj perfektismo.
- Provu kompreni kial vi prokrastas. Ĉu temas pri malŝato de la tasko, timo pri malsukceso, aŭ malfacilaĵo administri vian tempon.
- Dividu grandajn taskojn en pecojn. Anstataŭ provi grimpi grandan monton samtempe, faru ĝin paŝon post paŝo.
- Rezervu specifan tempon de la tago por taskoj, kiujn vi malŝatas aŭ trovas malfacilaj, kaj faru nur tiun taskon je tiu horo.
- Se ĉi tiu kondiĉo estas malfacile kontrolebla kaj grave influas vian vivon, ne hezitu paroli kun via kuracisto aŭ menshigiena profesiulo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton