Kutimoj kiuj helpas kaj faciligas la vivon kun ADHD (ADHD)

Kiam vi vivas kun ADHD, aŭ Atento-Deficita Hiperaktiveca Malordo, povas esti vera defio resti fokusita pri tasko kaj fini ĝin kun entuziasmo. Kelkaj el viaj ĉiutagaj kutimoj povas multe helpi vin pri tio. Sed aliaj kutimoj povas puŝi vin reen al la komenco. Do hodiaŭ, ni parolu pri tio, kio povas helpi vin sur ĉi tiu vojaĝo kaj de kio vi devas eviti.

Unue, bone komprenu vin mem.

Jen la plej grava afero. Vi bezonas bone koni vin mem. Pripensu ĝin momenton. Kiam estas la plej bona tempo de la tago por vi labori? Unuafoje matene? Aŭ post la tagmanĝo? Ĉu iom da bruo ĉirkaŭ vi helpas vin koncentriĝi dum vi laboras, aŭ ĉu ĝi ĝenas vin? Ĉu labori kun iu alia igas vin pli interesa, aŭ ĉu ĝi malatentigas vin?

Post kiam vi trovos la respondojn al ĉi tiuj demandoj, vi povos adapti vian medion al vi.

• Se vin ĝenas ĉirkaŭa bruo: Uzu du bonajn bru-nuligajn aŭdilojn se eble.
• Tro da aĵoj sur via skribotablo: Tenu vian skribotablon kiel eble plej orda kaj malplena. Forigu nenecesajn aĵojn.
• Sociaj retoj: Evitu ofte kontroli sociajn retojn dum laborado.

Tenu atendojn kaj celojn realismaj.

Multaj homoj kun ADHD estas perfektistoj. Sed reale, ne ĉio devas esti farita 100% "perfekte". Imagu, ke vi devas verki "raporton" en la oficejo. Se vi provas skribi ĉiun komon, ĉiun punkton kaj ĉiun literon 100% ĝuste, vi enŝlimiĝos en la tasko kaj ne povos fini ĝin.

Do, kelkfoje vi bezonas doni al vi permeson pensi "sufiĉe bone" kaj pluiri al la sekva tasko. Provi fari ĉion perfekte nur pliigos vian streson.

Uzu ĉi tiujn trukojn por faciligi la laboron

Ĉiu enuiĝas kiam oni devas fari multan laboron samtempe. Jen kelkaj simplaj manieroj helpi .

Kutimiĝu diri "ne".

Vi ne devas diri "jes" al ĉio, kion oni petas vin fari. Ju pli da taskoj vi entreprenas, des malpli probable estas, ke vi faros ilin ĉiujn bone. Do rigardu vian liston de farendaĵoj,Elektu viajn "nepre farendaĵojn". Alkutimiĝu prokrasti aŭ ĝentile rifuzi la reston. Tio multe liberigos vian menson.

Donu ekstran tempon por ĉio.

Iuj taskoj daŭras pli longe ol ni pensas. Ekzemple, krei buĝeton, plenigi la lernejan aliĝilon de infano, aŭ studi por ekzameno. Anstataŭ lasi ĉi tiujn taskojn ĝis la lasta minuto, rememoru la limdaton kaj rezervu tempon por vere koncentriĝi pri la tasko. Tiam vi povos plenumi la taskon sen streso kaj kun trankvilo.

Dividu grandajn taskojn en malgrandajn pecojn.

Estas normale senti sin superfortita kaj troŝarĝita kiam oni komencas grandan projekton aŭ faras grandan ŝanĝon. La plej bona solvo estas dividi tiun grandan taskon en pli malgrandajn, pli facile fareblajn pecojn.

• Ĉu vi volas manĝi bone? Provu fari unu novan, sanan recepton ĉiusemajne.
• Ĉu vi bezonas organizi viajn oficejajn dosierojn? Malplenigu unu tirkeston ĉiutage.

Tielmaniere, kiam vi finas unu malgrandan taskon, vi akiras multan mensan forton por daŭrigi kun la resto.

Iloj por helpi vin

Estas tre malfacile memori ĉion en via kapo. Doktoro `aplikaĵo por ungventoj` , taskoj farendaj, estas tre grave noti ĉion ĉi ie. Se vi ŝatas `ciferecajn` aferojn, vi povas uzi la `kalendaron` aŭ `memorigajn aplikaĵojn` en via `telefono`. Aŭ uzi malgrandan taglibron (planilon) aŭ kajeron.

La plej grava afero estas kutimiĝi dediĉi kelkajn minutojn ĉiumatene kaj komence de ĉiu semajno por ĝisdatigi vian kalendaron kaj organizi viajn tagajn taskojn.

Ĉi tiuj aferoj gravas por resti mense forta.

Unu el la plej grandaj defioj kun ADHD estas depresio. Ĉi tiuj aferoj povas helpi vin superi ĝin.

Ne atendu motivon, komencu!

Anstataŭ pensi, "Mi ne estas en la humoro por fari ĉi tion," simple komencu fari ĝin. Agordu tempigilon por tempo kiam vi sentas, ke vi povas fari ĝin. Eĉ se ĝi estas 15 minutoj, faru ĝin ĝis tiu tempo finiĝos. Surprize, post kiam vi komencos, vi eble trovos vin mem volanta daŭrigi fari ĝin.

Ne lasu negativajn pensojn regi vin.

Ĉu vi koleras kiam pensoj kiel "Mi neniam povus fari ĉi tion" aŭ "Mi neniam finas ion ajn, kion mi komencas" venas al via menso? Tuj kiam vi havas tian penson, elpensu argumenton por kontraŭi ĝin.

• "Mi neniam povus fari ĉi tion" -> "Mi povus fari ĉi tion se mi laborus inteligente."
• "Mi ne finas ion ajn" ->"Mi jam finis la laboron, do mi povas fini ankaŭ ĉi tion."

Ĉi tio povas ŝajni ŝerco komence, sed dum vi daŭre faros ĝin, vi rimarkos, ke la potenco de tiuj malbonaj pensoj malpliiĝos.

Pripensu la rezulton, kiun vi ricevas.

Iuj taskoj havas tujajn rezultojn (vi povas kudri ŝiritan ĉemizon kaj porti ĝin denove). Sed iuj bezonas pli da tempo por atingi (se vi partoprenas "kurson" hodiaŭ, vi eble ricevos "promocion" venontjare). Kiam vi sentas vin mallaborema pri fari ion, bildigu la finan rezulton kvazaŭ ĝi jam okazis. Ekzemple, pensu pri kiel akiri tiun "promocion" helpos vin atingi viajn kariercelojn, kaj kion vi faros kun la ekstra mono.

ADHD ne estas via kulpo. Ĝi estas ŝanĝo en la funkciado de via cerbo. Vi povas trakti ĉi tiujn defiojn grandparte per uzado de ĉi tiuj strategioj. Sed se vi ankoraŭ havas malfacilaĵojn kun ĉi tiuj aferoj, ne suferu sola. Parolu kun via familia kuracisto aŭ psikiatro pri tio. Ili povas helpi vin.