La nova jaro ĵus komenciĝis, kaj ni ĉiuj faras novajn rezoluciojn kun novaj esperoj, ĉu ne? "Ĉi-foje mi certe ĉesos fumi," "Mi kontrolos mian dieton kaj ekhavos bonan formon," "Mi komencos ekzerci," kaj tiel plu. Sed kio efektive okazas? Laŭ studo, ĉirkaŭ du trionoj de homoj rompas siajn novjarajn rezoluciojn antaŭ la fino de la monato. Do ĝi fariĝis novjara tradicio. Sed kial tio okazas? Ni parolu pri kiel ni povas ŝanĝi tion ĉi-jare.
Kial ni emas fari novjarajn rezoluciojn?
La Nova Jaro estas kiel speciala mejloŝtono en la kalendaro de nia vivo. Kiam ni vidas novan taglibron, novan kalendaron, ni sentas, ke ni bezonas fari novan komencon. Laŭ psikologoj, ĉi tiu "sento de renovigo" alportas grandan esperon al niaj koroj. Tial ni fervore volas "fari la aferojn, kiujn ni ne povis fari lastjare" ĉi-jare.
Sed kvankam ĉi tiu entuziasmo estas bona afero, kelkfoje ni forportiĝas de ĉi tiu entuziasmo kaj starigas celojn, kiuj estas tro grandaj por efektive atingi. Ĉu entuziasmo sole ne sufiĉas por atingi celon?
Ĉu vi pripensis "kiel fari ĝin" anstataŭ kion vi pensas?
Estas bonege pensi pri celo. Sed por daŭrigi ĝin, oni bezonas havi bonan planon . Multaj homoj komencas siajn celojn kun la ekscito de la Nova Jaro, sed kiam tiu ekscito malfortiĝas post kelkaj tagoj, ili haltas duonvoje ĉar ili ne havas planon.
Alia problemo estas, ke la celoj, kiujn ni starigas, estas kelkfoje tro rigidaj . Imagu, ke vi starigas celon kiel "Mi perdos ekzakte 5 kilogramojn en monato." Sed se vi ne atingas rezultojn tiel rapide, vi frustriĝas. Fine, vi rezignas. Celoj bezonas tempon por atingi, do ni devas lasi ilin iri.
Ni rigardu malantaŭen kaj iru antaŭen.
Ĉu vi estas la tipo de persono, kiu faras la saman decidon ĉiujare? Tiam estas tempo agi kiel malgranda detektivo.
Ni ofte starigas grandajn celojn por la estonteco, sed ni ne honeste pensas pri kial ni ne kapablis atingi ilin en la pasinteco.
Kial mi ne povis ĉesi fumi la lastan fojon? Kial mi komencis ekzerci kaj poste ĉesis post semajno? Vi bezonas trovi honestajn respondojn al ĉi tiuj demandoj. Eble viaj amikoj premas vin? Ĉu vi ne havas sufiĉe da tempo? Aŭ ĉu ĝi simple ne estas io, kion vi vere volas fari? Sen trovi ĉi tiujn kialojn, ni ĉiam "faras decidojn, refalas en la saman malnovan rutinon, kaj la ciklo daŭras." Por rompi ĉi tiun ciklon,Ni devas esti honestaj kun ni mem.
De malgrandaj venkoj ĝis grandaj celoj
Vi verŝajne aŭdis, ke vi devus dividi grandajn celojn en pli malgrandajn pecojn. Sed kial vi faras tion?
Simple dirite, kiel homoj, ni ŝatas senti nin kvazaŭ "Mi venkis ĉi tion." Tio nomiĝas "sento de majstreco." Do anstataŭ granda, neklara celo kiel "Mi ekzerciĝos", dividu ĝin en malgrandajn, mezureblajn paŝojn.
| Granda, neklara celo | Malgrandaj, ageblaj paŝoj |
|---|---|
| "Mi fariĝas sana" | - Promenu dum 30 minutoj, 3 tagojn semajne. - Ne konsumu pli ol 2 kuleretojn da sukero ĉiutage. - Ĉesu manĝi post la oka vespere. |
| "Mi legas librojn" | - Mi legas kvin paĝojn de libro ĉiunokte antaŭ ol enlitiĝi. |
Ĉiufoje kiam vi kompletigas malgrandan paŝon kiel ĉi tiun, via cerbo sentas iom da plezuro. Tiu plezuro instigas vin daŭrigi fari ĝin.
"Komencu bonajn aferojn" anstataŭ "ĉesigu malbonajn aferojn"
Jen tre grava psikologia fakto. Nia cerbo preferas la celon "fari ion" ol la celon "ne fari ion".
Ekzemple, anstataŭ pensi, "Mi ĉesos koleriĝi," starigu pozitivan celon anstataŭe. Kiel, "Mi meditos dum 10 minutoj ĉiun vesperon por trankviligi mian menson," aŭ "Kiam mi sentos koleron, mi kalkulos ĝis 10." Jen vi agas. Celoj kiel ĉi tiuj multe pli probable sukcesos.
Ĉu ni devus starigi celojn 'SMART'?
Tre populara kaj sukcesa metodo por starigi celojn estas la metodo 'SMART'. Tio signifas, ke via celo havu ĉi tiujn kvin karakterizaĵojn. Ni komprenu tion per la ekzemplo de ĉesigo de fumado .
| INTELIGENTA letero | Signifo | Ekzemplo: Ĉesi fumadon |
|---|---|---|
| S - Specifa | Via celo devus esti tre klara kaj specifa . | "Mi ĉesas fumadon." (Ĉi tio estas evidenta.) |
| M - Mezurebla | Vi devas povi mezuri vian progreson. | "Mi reduktas la nombron da cigaredoj, kiujn mi fumas ĉiutage, de 10 al 5." (Ĉi tio estas mezurebla) |
| A - Atingebla | Ĉu ĉi tio vere estas io, kion vi povas fari? | Povas esti malfacile por iu, kiu fumas 20 cigaredojn ĉiutage, subite ĉesi, do estas pli realisme iom post iom malpliigi ĝin. |
| R - Rilata | Ĉu ĉi tiu celo vere gravas por via vivo? | "Mi volas ĉesi fumadon por plibonigi mian sanon kaj esti feliĉa kun mia familio." (Ĉi tio validas por vi) |
| T - Templigita (kun tempokadro) | Vi bezonas havi tempolimon por atingi ĉi tiun celon. | "Mi tute ĉesos fumadon ene de la venontaj 3 monatoj." (Ĉi tio estas templimigita deklaro.) |
Precipe kiam temas pri sanrilataj celoj kiel ĉesi fumadon, malpeziĝi aŭ kontroli vian dieton, se vi trovas malfacile atingi ilin memstare,Parolu kun via familia kuracisto. Li aŭ ŝi povas helpi vin elpensi realisman planon, kiu plej bone funkcias por vi.
Lasu viajn valorojn gvidi vin.
Fine, memoru la "Kialon" malantaŭ via celo. Viaj valoroj estas via kompaso.
Ekzemple, anstataŭ pensi, "Mi perdos 5 kilogramojn," pensu pri la valoro malantaŭ tio. Eble temas pri " sano ." Se vi pensas, "Ĉar mi zorgas pri mia sano, mi povos resti sana, kuri kaj ludi kun miaj infanoj, kaj kutimiĝi al sana vivstilo," tio donos al vi multan forton. Kiam ajn vi sentas, ke vi havas malfacilaĵojn, memorigu al vi "kial" vi starigis ĉi tiun celon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Dividu viajn grandajn celojn en malgrandajn, simplajn paŝojn, kiujn vi povas fari ĉiutage.
- Anstataŭ diri "Mi faras nenion malbonan", starigu celojn kiuj diras "Mi komencas ion bonan".
- Difinu vian celon per la metodo SMART (Specifa, Mezurebla, Atingebla, Rilata, Templimigita).
- Malhelpoj povas veni. Faru planon (Planon B) anticipe.
- Kiam temas pri sanrilataj celoj, ne provu labori sola, sed petu konsilon de via kuracisto.
- Ĉiam memoru "kial" vi faras tion. Tio estas via plej granda forto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton