Vi eble ankaŭ havas demandojn pri ekzercado dum gravedeco. Kelkaj diras, ke vi devus bone ekzerci dum ĉi tiu tempo, dum aliaj diras, ke ĝi estas danĝera kaj ke vi devus esti singarda. Kiu el ĉi tiuj du estas vere ĝusta? Kiuj estas la sekuraj ekzercoj taŭgaj por vi kiel graveda patrino? Kiom ofte vi devus fari ilin? Ni parolu pri tio klare kaj simple hodiaŭ.
Ĉu ne estas vere bone labori forte?
Antaŭ kelkaj jaroj, bildo disvastiĝis en la interreto. Ĝi estis de okmonata graveda virino levante tre pezan halterstangon. Ŝi estis profesia korpotrejnisto. Ŝi poste naskis sanan bebon.
Tamen, kuracistoj ne estis tre feliĉaj pri tio, ke ili faris tian streĉan ekzercadon antaŭ la nasko. Ili forte kritikis ĝin. Profesoro pri obstetriko kaj ginekologio klarigis ĝin jene:
"Ĉiun sekundon kiam ŝi levas tiun pezon, la kvanto da sango fluanta al la internaj organoj de la korpo estas deturnita al la muskoloj, kiuj funkcias tiumomente. Estas kvazaŭ grimpi sur la umbilikan ŝnuron de la bebo kaj teni ĝin en loko dum kelka tempo. Ĉi tio tute ne estas bona por la bebo."
Simple dirite, kiam vi tro multe ekzercas, pli da via sango iras al viaj muskoloj en viaj brakoj kaj kruroj. Tio provizore reduktas la kvanton da sango iranta al via utero, placento kaj bebo. Tial kuracistoj diras, ke streĉa ekzercado ne estas bona por vi dum ĉi tiu tempo.
Do ĉu ne estas bone ekzerci?
Ho ne, tia afero ne ekzistas. Estas multaj bonaj rezultoj de ekzercado dum gravedeco. Ĝi ne estas malbona afero. Sed ĝi devas esti farita ĝuste kaj sekure.
Unu el la ĉefaj avantaĝoj de regula ekzercado estas, ke ĝi povas redukti la riskon disvolvi gestacian diabeton , kiu povas disvolviĝi dum gravedeco. Ĝi ankaŭ povas helpi vin konservi sanan pezon, teni vian menson rilaksita, kaj doni al vi la energion, kiun vi bezonas por akuŝo.
La demando estas, "Kiom sufiĉas?" La Usona Kolegio de Obstetrikistoj kaj Ginekologoj (ACOG) havas gvidliniojn pri tio. Ili diras, ke vi ankoraŭ povas fari la plej multajn el la ekzercoj, kiujn vi faris antaŭ ol vi gravediĝis. Sed, kun iuj limigoj.
La plej grava afero estas, ke antaŭ ol vi komencos iun ajn ekzercadon, vi parolu kun via kuracisto kaj ricevu lian aprobon. Nur li povas diri al vi precize kio taŭgas kaj kio ne taŭgas por vi surbaze de via sanstato.
Kiuj ekzercoj estas ĝenerale sekuraj?
- Piedirado
- Naĝado
- Dancado - sed ne la speco, kiu implikas saltadon aŭ faladon.
- Speciala jogo por gravedaj patrinoj ( antaŭnaska jogo )
Ekzercoj, kiujn tute ne taŭgas fari dum gravedeco
Kelkajn ekzercojn plej bone lasas ĝis post la naskiĝo de la bebo. Ili povas esti malutilaj por vi kaj via nenaskita bebo. Ni vidu, kiaj ili estas.
| Ekzercado por eviti | Kial ĝi estas danĝera? |
|---|---|
| Skuboplonĝado | Kiam plonĝistoj revenas supren, ili spertas specialan procezon (malkunpremon) por liberigi la aervezikojn, kiuj akumuliĝis en iliaj korpoj. Bebo en la utero ne povas trakti ĉi tiun procezon. Tiuj aervezikoj eĉ povas damaĝi la vivon de la bebo. |
| Kontaktaj Sportoj | Ĉesu ludi sportojn kiel futbalon, korbopilkon kaj netbalon ĝis post la naskiĝo de via bebo. Se io kiel kubuto aŭ pilko trafas vian stomakon dum ludado, ĝi povas esti grava vundo por via bebo. |
| Malsuprenskiado | Ĉi tio eble ne estas tre grava por ni en Srilanko, sed estas bone scii. Estas alta ŝanco fali ĉi tie. Ankaŭ, ĉar oksigenniveloj estas malaltaj je altitudoj super 6,000 futoj, la bebo eble ne ricevos sufiĉe da oksigeno. |
| Intensa Halterlevo | Estas bone uzi normalajn, malpezajn pezojn. Sed levi pezajn pezojn tute ne estas bone. Kiel ni diskutis antaŭe, la kvanto da sango iranta al la bebo malpliiĝas. Ankaŭ, estas pli granda ŝanco, ke pezo falos sur la korpon aŭ perdos ekvilibron kaj falos. |
Kiu volas tute ĉesi ekzerci?
Kuracistoj konsilas gravedajn patrinojn kun certaj sanproblemoj tute ĉesi ekzercadon. Ĉar ekzercado povas fari pli da malbono ol bono por ili. Se vi havas tian malsanon, ne ekzercu sen konsulti vian kuraciston pro iu ajn kialo.
- Se vi havas kormalsanon aŭ pulman malsanon .
- Se la kuracisto diris al vi, ke via cerviko estas malforta , vi eble povos gravediĝi post pli mallonga tempodaŭro.
- Alta sangopremo (preeklampsio) . Ĉi tio estas kondiĉo de alta sangopremo, kiu okazas dum gravedeco.
- Se estas problemoj kun la placento (ekz. placento antaŭa).
- Se vi havas oftajn sangadojn .
- Se ekzistas risko de trofrua nasko .
Nur via kuracisto scias ĉu vi havas ĉi tiujn malsanojn aŭ ne. Do, por via propra sekureco, parolu kun li aŭ ŝi antaŭ ol fari ion ajn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ekzercado dum gravedeco estas bonege, sed ĝi devas esti farata ĝuste kaj sekure.
- Antaŭ ol komenci iun ajn ekzercprogramon, nepre parolu kun via kuracisto kaj ricevu permeson.
- Malpeza ekzercado kiel piedirado kaj naĝado estas tre sekura.
- Tute evitu kontaktosportojn, agadojn kiuj implikas falojn, kaj pezan levadon.
- Se vi havas iujn ajn sanproblemojn (kiel altan sangopremon, kormalsanon), ne ekzercu sen kuracista konsilo.
- Se vi spertas kapturnon, brustdoloron aŭ vaginan sangadon dum ekzercado, tuj ĉesu ekzercadon kaj konsultu kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton