La sono de laŭta maĉado de manĝaĵo , iu parolanta tiel laŭte ke la tuta buso povas aŭdi kiam ili ricevas vokon, iu lasanta uzitan malsekan mantukon sur la lito... Ĉu vi iam nekredeble koleras kaj maltrankviliĝas eĉ pro la plej malgrandaj, plej bagatelaj aferoj? Tiam vi ne estas sola. Multaj el ni sentas, ke ĉi tiuj malgrandaj aferoj estas grandaj problemoj. Do kial tio okazas? Ĉu tio estas malsano? Ni parolu pri tio science, tre simple.
Kio estas ĉi tiuj "Ĉagrenoj"?
Simple dirite, "Ĉagrenoj" estas malgrandaj aferoj, kiuj ĝenas nin, sed kiuj ne vere gravas al aliaj. Imagu iun en via domo, kiu elĉerpas necesejan paperon kaj ne metas novan. Ĝi ne estas vere la plej granda problemo en la mondo. Sed en tiu momento, vi povas vere koleriĝi. Vi povas senti multe da zorgo, "Kial vi faras tion?" Jen kio estas "Ĉagrenoj".
Iuj homoj ne povas elteni la sonon de iu maĉanta ilian manĝaĵon. Aliaj ĝeniĝas kiam iu alia estas telefone dum ili parolas. Aliaj ĝeniĝas kiam iu maĉas maĉgumon kaj diras "fulgo fulgo". Ekzistas psikologiaj kaj biologiaj kialoj malantaŭ ĉio ĉi. La komuna sento subesta ĉio ĉi estas kolero kaj maltrankvilo.
Fakte, la sento de kolero ne estas la problemo. Kolero estas normala homa emocio. Sed la problemo komenciĝas kiam vi ne povas kontroli ĝin.
Kial ni koleras pro tiaj bagateloj?
Estas pluraj kialoj por tio. Ni rigardu ĉiun el ili.
Io, kio devenis de evolucio
Ekde la tempo de niaj prapatroj, la emocio de kolero helpis homojn pluvivi. Kiel tio estas?
1. Kiam celo estas interrompita: Imagu, ke vi veturas sur la vojo ien, kaj subite iu blokas vian vojon. Vi koleras, ĉu ne? La kialo estas, ke via vojaĝo, tio estas, via celo, estas interrompita de tiu persono. Simile, se iu ludas laŭtan muzikon dum vi laboras, ĝi interrompas vian atenton. Tiam, vi ankaŭ koleras.
2. Kiam ni sentas danĝeron: Niaj cerboj estas desegnitaj por respondi per kolero kiam ni sentas danĝeron aŭ minacon. Tio estas por atentigi aliajn pri la danĝero kaj instigi nin eviti ĝin. La sono de iu mordanta siajn ungojn ne estas fakte danĝero por ni. Sed pro ĉi tiu antikva mekanismo en nia cerbo, ni senkonscie respondas al aferoj, kiuj igas nin senti maltrankvilon.
Kiel Sociaj Alergenoj
Jen tre interesa koncepto. Imagu, ke iu estas alergia al polvo. Komence, iom da polvo ne kaŭzas ion ajn. Sed dum vi daŭre estas eksponita al polvo, via alergio iom post iom pliiĝas, kaj poste eĉ iom da polvo sur via korpo kaŭzas grandan reagon.
" PE t Peeves" estas tia. Komence, malgranda afero, kiun iu faras, eble ne tiom ĝenas vin. Sed kiam la sama afero okazas denove kaj denove, vi evoluigas alergion al ĝi. Poste, tuj kiam tiu malgranda afero estas farita, vi vere koleras.
Faktoroj, kiuj plimalbonigas ĉi tiun situacion
Iafoje, la kolero, kiu venas de ĉi tiuj malgrandaj aferoj, povas fariĝi nekontrolebla. La suba tabelo listigas kelkajn el la psikologiaj kialoj, kiuj kontribuas al tio.
| Psikologia kialo | Kiel ĝi influas |
|---|---|
| Altaj Stresaj Niveloj | Kiam ni estas streĉitaj, nia toleremnivelo multe reduktiĝas. Tial ni povas rapide koleriĝi pri malgrandaj aferoj, pri kiuj ni normale ne zorgus. |
| Akumula Efiko | Ĝi ne estas nur unu eta problemo, sed multaj malgrandaj problemoj amasiĝas unu post la alia, kaj ĝi sentas sin kiel granda ŝarĝo sur niaj mensoj. Ĝi estas kiel sitelo da akvo, kiu pleniĝas gute post guto. Ĝi estas la lasta guto, kiu superverŝiĝas. |
| Sento de senkontrolo (Kontrolo-Problemoj) | Kiam ni sentas, ke ni ne povas kontroli ion, tio povas kaŭzi frustriĝon kaj angoron. Ni koleras, ĉar ni ne povas kontroli la malgrandajn aferojn, kiujn aliaj homoj faras. |
| Familia Influo | Kion ni vidas ekde juna aĝo influas nian konduton. Se niaj gepatroj aŭ la plenkreskuloj, kun kiuj ni kreskis, estas homoj, kiuj koleras pro bagateloj kaj ne povas trakti streson, ni verŝajne sekvos tiun modelon. |
Ĉu ĉi tio povus esti pli ol nur "Ĉagreno"?
Jes. Iafoje ĉi tio povas esti kondiĉo, kiu postulas kuracadon, anstataŭ nur normala ĝenaĵo. Unu tia kondiĉo estas misofonio .
Misofonio estas kondiĉo en kiu persono spertas intensan koleron, abomenon aŭ angoron kiam eksponita al specifaj sonoj (ekz., maĉado de manĝaĵo, spirado, tajpado). Ĝi estas pli grava ol normala "ĉagreno" ĉar ĝi interrompas la ĉiutagan vivon de persono (lerneja laboro, oficeja laboro, sociaj interagoj ).
Pripensu ĝin tiel: Ne ĉiuj malsaniĝas pro trinkado de iom da alkoholo. Sed kiam vi trinkas tro multe senkontrole, ĝi fariĝas medicina kondiĉo. Estas normale sentiĝi malĝoja, sed se ĝi daŭras nekontroleble, ĝi estas medicina kondiĉo nomata depresio. Simile, estas normale iom koleriĝi pro bruo, kiun iu faras. Sed se vi ne povas kontroli tiun koleron, kaj vi komencas bloki la vojon al la lokoj, de kie venas tiu bruo, batali kontraŭ ili, kaj eviti iri al tiuj lokoj, ĝi povas esti kondiĉo, kiu postulas kuracadon.
Do kion ni faru?
Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por regi koleron pri tiaj bagateloj.
1. Alfrontu la problemon rekte
Se io ĝenas vin, trovu solvon anstataŭ forkuri de ĝi. Ekzemple, se iu laŭte spektas filmetojn per sia telefono en la buso, vi povas ĝentile demandi: "Pardonu, ĉu vi bonvolu surmeti aŭdilojn?"
2. Spiraj ekzercoj kaj trankviligo de la menso
Estas tre grave redukti vian ĝeneralan stresnivelon. Tio povas esti farita per profundaj spiroj, spiraj ekzercoj , praktikado de atenteco, kaj aferoj kiel ekzercado kaj partoprenado en ŝatokupo, kiun vi ĝuas.
3. Parolu rekte, sed afable.
Iafoje paroli rekte estas la plej bona solvo. Ekzemple, vi povus diri ion kiel: "Mi bedaŭras, eble estis mia kulpo, sed mi sentas min vere malbone pri la makulo, kiun vi lasis sur via kafotaso." Tio povas esti utila por ambaŭ partioj. La alia persono eble ŝanĝos sian konduton, kaj vi eble sentos vin pli bone pri vi mem, ĉar vi esprimis viajn sentojn.
4. Kontrolu ĉu via respondo superas la limon
, " " , (physical tension), , . , . . . (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) .
La plej grava afero estas ne honti pri ĉi tiuj sentoj, kompreni ilin, kaj peti helpon se necese.
Hejmenportebla Mesaĝo
- "Ĉagrenoj" estas aferoj, kiuj kolerigas vin pro bagateloj. Tio estas ofta por multaj homoj.
- Malantaŭ ĉi tiuj sentoj estas normalaj homaj emocioj kiel kolero kaj angoro. Evoluaj kialoj ankaŭ ludas rolon en tio.
- Ĉi tiun kondiĉon povas plimalbonigi aferoj kiel streso, konstanta zorgo kaj sento de manko de kontrolo.
- Se via troreago al certaj sonoj influas vian ĉiutagan vivon, ĝi povas esti kondiĉo nomata Misofonio.
- Ĉi tiujn oni povas regi per spirekzercoj, ĝentila parolo kaj stresredukto.
- Se via respondo superas la normalan nivelon, ne hezitu konsulti vian kuraciston por konsilo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton