Dum ni maljuniĝas, unu el la timoj, kiuj venas al la menso de ĉiuj el ni, estas: "Ho, ĉu mi forgesos ĉion?" Estas timige forgesi eĉ la plej malgrandajn aferojn, kiel kie estas viaj ŝlosiloj aŭ ies nomo. Tio estas la timo pri demenco, kondiĉo en kiu memoro iom post iom perdiĝas. Sed la bona novaĵo estas, ke male al la pasinteco, la medicina scienco nun diras, ke ĉi tio ne estas nur malsano, kiu disvolviĝas kun la aĝo, sed io, sur kio nia vivstilo povas havi grandan efikon. Tio signifas, ke estas aferoj, kiujn ni povas fari por redukti ĉi tiun riskon.
Simple dirite, kio estas bona por via korpo estas bona por via cerbo. Tio estas la ĉefa leciono ĉi tie.
Hodiaŭ, ni parolos pri kvar novaj manieroj helpi vin redukti vian riskon de demenco, bazitaj sur la plej novaj esploroj. Ĉi tiujn facile integri en vian vivon.
1. Ĉu vi nur dormas? Aŭ ĉu ĝi estas "bona" dormo?
Ni scias, ke bona dormo estas esenca ne nur por la cerbo, sed ankaŭ por multaj aliaj aferoj, kiel ekzemple feliĉo, imuneco, diabeto kaj kontrolo de kormalsanoj. Sed nova studo sugestas, ke kaj la kvanto kaj la kvalito de dormo estas tre gravaj por preventi demencon kaj precipe Alzheimer-malsanon.
Estas malsamaj dormofazoj. El tiuj , profunda dormo kaj REM-dormo estas du tre gravaj. Ĉar tiam nenecesaj toksinoj, kiuj akumuliĝas en la cerbo, estas forigitaj kaj memoroj estas firmigitaj. Oni trovis, ke ne ricevi ĉi tiun specon de kvalita dormo en mezaĝo povas esti kialo por la ŝrumpado de la cerbopartoj, kiuj estas difektitaj en Alzheimer-malsano.
Do, kiel vi scias, ĉu vi dormas bone?
Ne sufiĉas nur diri, "Mi dormos 8 horojn." Gravas ĉu vi sentas vin refreŝigita post tiu dormo. Tio povas esti farita per io simpla. Tenu taglibron kaj skribu la horon kiam vi enlitiĝas kaj la horon kiam vi vekiĝas. Notu kiel vi sentas vin kiam vi vekiĝas.
- "Ĉu mi aspektas tro laca?"
- "Aŭ ĉu vi sentas vin sana kaj rilaksita korpe kaj mense?"
- "Ĉu vi endormiĝas dumtage, dum laborado, aŭ dum parolado?"
Ĉi tiuj aferoj povas helpi vin taksi ĉu vi dormas sufiĉe nokte kaj kiom bone ĝi estas. Vi ankaŭ povas uzi aparaton kiel inteligentan horloĝon por kolekti datumojn pri viaj dormfazoj. Se vi prenas ĉi tiujn informojn kaj parolas kun via kuracisto , vi povas precize ekscii ĉu vi havas dormproblemon.
2. Ne necesas malfacilaj ekzercoj, simplaj sufiĉas!
Ni pensas, ke nur malfacilaj, ŝvitaj ekzercoj povas produkti rezultojn, ĉu ne? Sed kiam temas pri memoro, estas alia afero. Nova studo trovis , ke eĉ malpeza ekzercado povas plibonigi memoron .Ĝi povas malhelpi memorperdon.
En ĉi tiu studo, homoj kun milda kogna kripliĝo, kio signifas, ke ili havas malfacilaĵojn memori novajn aferojn. Ĉi tiu kondiĉo estas riskfaktoro por demenco. Unu grupo el ili estis asignita por fari fortan ekzercadon 3-4 tagojn semajne, dum la alia grupo estis asignita por fari tre simplajn, malpezajn streĉajn, ekvilibrigajn kaj ampleksajn agadojn.
Surprize, post unu jaro, la memoro de ambaŭ grupoj ne plu malboniĝis . Tio signifas, ke la cerbo ricevis la saman protekton, ĉu ili faris malpezan aŭ fortan ekzercadon.
Do vi ne devas iri al la sportejo kaj levi pezojn. Eĉ io tiel simpla kiel promeni ĉirkaŭ la domo, ĝardenumi iom, aŭ fari iom da jogo povas multe kontribui al la protektado de via cerbo. La plej grava afero estas fari ion ...
3. Zorgu pri viaj kolesterolniveloj.
Nun oni malkovris, ke teni malaltan nivelon de malbona kolesterolo , aŭ LDL-kolesterolo, en via sango povas signife redukti la riskon de demenco.
Ĉi tio estas tiel potenca, ke ĝi povas redukti riskojn eĉ pli ol kontroli sangopremon kaj diabeton.
| LDL-kolesterola nivelo | Efiko sur Demenca Risko |
|---|---|
| Valoro de 130 mg/dL aŭ pli alta | Bazlinia risko |
| Valoro sub 70 mg/dL | 26% -a redukto de la risko de demenco. (La risko de Alzheimer reduktiĝis je 28%). |
Kiel tio okazas? Nia cerbo estas organo riĉa je grasoj (lipidoj). Malbona kolesterolo (LDL) povas kaŭzi inflamon en la sangaj vaskuloj en la cerbo kaj malhelpi la sangofluon. Tio povas damaĝi cerbajn ĉelojn.
Ekzistas plia avantaĝo por tiuj, kiuj prenas kolesterol-malaltigantajn medikamentojn kiel "Statinoj". Ĉar ĉi tiuj medikamentoj ankaŭ havas la kapablon redukti inflamon. Sed ĉi tio estas tre grava: Nur via kuracisto povas decidi ĉu vi bezonas kolesterolajn medikamentojn aŭ ne, kaj kion uzi. La kuracisto revizios viajn sangotestojn kaj provizos al vi la plej taŭgan kuracadon.
4. Iuj diabetaj medikamentoj ankaŭ protektas la cerbon!
Ĉi tio estas aparte grava por homoj kun tipo 2 diabeto kaj tiuj pli ol 50-jaraj.
Nova esplorado montris, ke homoj, kiuj uzas du tipojn de diabetaj medikamentoj nomitaj "GLP-1" kaj "SGLT2i", havas 33% ĝis 43% pli malaltan riskon disvolvi demencon aŭ Alzheimer-malsanon.
Sed estas io por memori. Ĉi tiuj drogoj (kiel Ozempic) ne estas medikamentoj, kiuj preventas demencon. Ili estas medikamentoj por homoj kun diabeto. Esplorado pri tio ankoraŭ daŭras. Do, se vi havas diabeton, estas plej bone paroli kun via kuracisto pri kiuj medikamentoj estas plej bonaj por via cerba sano.
Fine, ĉio estas interligita. Kiam vi zorgas pri via kora sano, viaj kolesterolniveloj, via dormo, via ekzercado, via diabetadministrado, vi senscie protektas vian cerbon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Demenco ne estas neevitebla sekvo de maljuniĝo. Simplaj ŝanĝoj al nia vivstilo povas redukti ĉi tiun riskon.
- Anstataŭ simple dormi, provu akiri kvalitan, ripozan dormon . Se vi spertas troan tagan dormemon, serĉu kuracistan konsilon.
- Vi ne devas fari streĉan ekzercadon. Eĉ malpeza ekzercado kiel piedirado kaj streĉado estas tre utila por cerba sano.
- Estu singarda pri viaj LDL (malbona) kolesterolniveloj . Kontrolu ĝin laŭ la konsiloj de via kuracisto.
- Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol fari iujn ajn decidojn pri iu ajn sanproblemo aŭ medikamento.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton