Ĉu vi estas en la lastaj tri monatoj de via gravedeco, la tria trimestro ? Kvankam vi estas tre feliĉa, ke via bebo venas, ĉu vi estas laca la tutan tagon sen dormi sufiĉe nokte? Ĉu vi kuŝas en la lito ĝis la fruaj horoj de la mateno, nekapabla fermi viajn okulojn? Tiam vi ne estas sola, multaj patrinoj devas alfronti ĉi tiun problemon en ĉi tiu tempo. Ĝi estas normala, sed scii la kaŭzojn kaj solvojn donos al vi multe da helpo. Ni parolu pri ĝi.
Eĉ se vi kutime dormas 8 horojn tage, vi eble bezonos dormi 10 horojn por senti vin bone ripozinta dum ĉi tiu tempo. Sed ne estas praktike dormi tiel longe kun ĉiuj mastrumaj laboroj kaj aliaj infanoj, ĉu ne? Do, nepre provu dormi almenaŭ 8 horojn bone nokte. Krome, se vi havas iom da tempo dum la tago, dormetu. Tio multe reduktos vian lacecon.
Kial mi ne povas dormi je ĉi tiu horo de la tago? Ni rigardu la kialojn.
Estas pluraj kialoj, kial dormo estas interrompita dum gravedeco alproksimiĝas al sia fino. Ni rigardu ĉiun el ili kaj vidu, kion oni povas fari pri tio.
1. Doloro kaj korpodoloroj
Dorsdoloro kaj muskolaj spasmoj estas tre oftaj dum ĉi tiu periodo. Imagu, via korpo prepariĝas por naski bebon. Dum tiu procezo, la ligamentoj ĉirkaŭ viaj pelvaj ostoj malstreĉiĝas, kaj viaj artikoj iom malstreĉiĝas. Tial vi sentas dorsdoloron. Krome, la ŝanĝo en via pozo kun la kreskanta pezo estas alia kialo por ĉi tiu doloro.
Estas normale vekiĝi nokte pro ĉi tiuj doloroj, sed vi povas provi iom kontroli ĉi tiujn aferojn.
| Kion oni povas fari? | La avantaĝo de ĝi |
|---|---|
| Staru rekte dum starado kaj sidado. Konservu bonan pozon. | Reduktas nenecesan premon sur la spino kaj muskoloj. |
| Portu platajn, subtenajn ŝuojn. | Helpas egale distribui la korpopezon. |
| Se vi levas pezan objekton, fleksu viajn genuojn kaj levu ĝin sen fleksi vian dorson. | Tujajn mjelvundojn oni povas preventi. |
| Dormu sur via maldekstra flanko. Metu kusenojn sub vian dorson kaj inter viajn krurojn. | La sangoprovizo al la bebo, utero kaj renoj pliboniĝas, kaj la doloro malpliiĝas. |
| Apliku varmakvan botelon aŭ glacipakon al via dorso. Masaĝu milde. | Malstreĉas muskolojn kaj mildigas doloron. |
2. Ĉu la ronkado pliiĝis?
Eĉ iu, kiu neniam ronkis antaŭ gravedeco, povas komenci ronki dum ĉi tiu tempo. Dum via ventro kreskas, via utero puŝiĝas supren sur vian diafragmon. Jen unu kialo por ronkado. Ankaŭ, hormonaj ŝanĝoj dum gravedeco povas kaŭzi ŝveliĝon de la sangaj vaskuloj en via nazo kaj blokadon de ĝi. Jen alia grava kaŭzo de ronkado.
Ne simple flankenbalau ĝin kiel ronkadon. Iafoje ĝi povas esti rilata al alta sangopremo. En la plej malbonaj kazoj, ĝi eĉ povas konduki al kondiĉo nomata dormapneo . Tio signifas, ke vi ĉesas spiri dum kelkaj sekundoj dum vi dormas. Tio ne estas bona por vi kaj via bebo. Do, se vi ronkas, nepre parolu kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi tiam decidos kontroli vian sangopremon kaj la nivelon de proteino en via urino.
3. Stranga malkomforto en la kruroj kaj tirado de la koralo
Ĉu vi spertas neklarigitan malkomforton en viaj kruroj, precipe en viaj gluteoj kaj kruroj, kaj pikantan senton, kiu igas vin voli movi ilin? Ĉi tio nomiĝas Sindromo de Senripozaj Kruroj (SRS) . Ĉi tiu kondiĉo trafas ĉirkaŭ 15% de gravedulinoj. Ĉi tio povas kaŭzi, ke vi vekiĝas plurfoje dum la nokto. Fermanko povas esti unu el la kaŭzoj de ĉi tio.
Kruraj kramfoj ankaŭ estas tre oftaj dum ĉi tiu tempo. Kelkaj kuracistoj kredas, ke ĉi tion kaŭzas pliigitaj fosforniveloj en la sango kaj malpliigitaj kalcioniveloj.
- Evitu ŝaŭmajn trinkaĵojn. Oni trovis, ke ili estas ligitaj al korala blankigo.
- Kiam vi tiras ŝnuron, tenu vian kruron rekta kaj vian piedon fleksitan al vi. Provu fari tion antaŭ ol enlitiĝi.
- Se vi havas RLS, demandu vian kuraciston ĉu vi bezonas kontroli viajn fernivelojn.
Aliaj komunaj kaŭzoj kaj solvoj
Ĉu malfacilas dormi kiam via ventro estas granda?
Dum la lastaj tri monatoj, via ventro estos plej granda. Tio povas malfaciligi trovi komfortan dormpozicion. Kiel menciite antaŭe, dormi sur via maldekstra flanko estas plej bone. Tio permesas maksimuman sangofluon al la bebo. Se ordinaraj kusenoj ne funkcias, provu uzi gravedecan kusenon speciale desegnitan por gravedulinoj. Ĝi provizos bonan subtenon por via ventro, dorso kaj kruroj, kaj vi povos dormi komforte.
Ĉu vi havas pirozon?
Estas ankaŭ ofte sperti brustdoloron dum ĉi tiu tempo, precipe vespere kaj nokte. Provu ĉi tion por malhelpi tion:
- Anstataŭ manĝi grandan manĝon samtempe, manĝu plurajn malgrandajn manĝojn.
- Maĉu vian manĝaĵon bone kaj manĝu malrapide.
- Evitu limonadon, oleajn manĝaĵojn, spicajn kaj acidajn manĝaĵojn. Jen la ĉefaj kaŭzoj de pirozo.
Ĉu vi ofte devas iri al la necesejo nokte?
La kreskanta bebo metas multe da premo sur vian vezikon, tial vi bezonas ofte urini nokte. Tio povas esti tre ĝena.
- Malpliigu vian likvaĵkonsumon vespere kaj nokte. Trinku vian ĉiutagan akvon dum la tago.
- Sur la necesejo, klinu vin iomete antaŭen por tute malplenigi vian vezikon.
Estas malfacile trakti ĉion ĉi, sed memoru, via bebo estos en viaj brakoj post kelkaj tagoj. Do pasigu ĉi tiun tempon kiel eble plej trankvile kaj forte. Ne timu paroli kun via kuracisto pri iuj ajn zorgoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Estas normale havi dormproblemojn dum la lastaj tri monatoj de gravedeco. Ne zorgu pri tio.
- Por malpliigi doloron, dormu sur via maldekstra flanko, precipe kun kusenoj por pli komfortigi vian korpon.
- Se vi ĵus komencis ronki, ĝi povus esti signo de alta sangopremo aŭ dormapneo. Nepre informu vian kuraciston.
- Se vi havas sindromon de ripozaj kruroj (RLS), parolu kun via kuracisto pri kontrolado de viaj ferniveloj.
- Ŝanĝu vian dieton kaj fluidan konsumon por kontroli noktan pirozon kaj oftan urinadon.
- Paroli malkaŝe kun via kuracisto pri ia ajn malkomforto estas la plej bona afero, kiun vi povas fari por kaj vi kaj via bebo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton