Ĉu vi havas problemojn dormi? Ĉu vi sentas vin deprimita? Ni parolu pri depresio kaj dormo.

Iafoje ni simple sentas nin malĝojaj, solecaj, kaj ne volas fari ion ajn, ĉu ne? Ĝi estas fakte tre normala. Ĉiu havas tiajn tagojn en sia vivo. Sed se ĉi tiu malĝojo, ĉi tiu malpleno, fiksiĝas en nia menso dum tagoj, semajnoj, kaj atingas la punkton, kie ĝi interrompas vian dormon, manĝadon kaj ĉiutagajn agadojn, ni devas iom zorgi pri ĝi. Ĉar ĝi povus esti pli ol nur simpla malĝojo, ĝi povus esti medicina kondiĉo, kiu postulas kuracadon. Pri tio ni parolas hodiaŭ.

Kio estas depresio? Kiuj estas la simptomoj?

Simple dirite, depresio estas kondiĉo, kiu influas nian humoron. Ĝi ne estas nur sento de tristeco. Ĝi influas nian pensmanieron, nian konduton, kaj eĉ niajn korpojn. Rigardu, ĉu vi havas iujn el ĉi tiuj simptomoj.

Laŭ kuracistoj, se vi havas almenaŭ kvin el ĉi tiuj simptomoj dum pli ol du semajnoj, ĝi nomiĝas "Grava Depresia Malordo". Tamen, se vi havas malpli ol kvin simptomojn, sed ĝi malfaciligas al vi funkcii en via ĉiutaga vivo, gravas serĉi kuracadon.

Kio estas la rilato inter dormo kaj depresio?

Ekzistas tre forta ligo inter ĉi tiuj du, kvazaŭ du flankoj de la sama monero.

Sendormeco, aŭ tio, kion ni nomas sendormeco, povas esti grava simptomo de depresio. Plej multaj homoj kun depresio havas ĉi tiun problemon. Ankaŭ, kelkfoje (ĉirkaŭ 15%) troa dormemo ankaŭ estas simptomo de depresio.

Memoru, ke dormmanko sole ne kaŭzas depresion. Tamen, se vi estas dormmanka dum longa tempo, ĉu pro alia malsano aŭ personaj problemoj, ĝi povas plimalbonigi vian depresion. Tial, persista dormmanko povas esti ŝlosila faktoro en depresio.

Kiuj estas la kaŭzoj de depresio?

Vi eble scivolas, "Kial tio okazis al mi?" Vere ne ekzistas unu sola kaŭzo de depresio. Povas esti multaj faktoroj, kiuj kontribuas al ĝi.

• Familia historio: Se iu en via familio antaŭe havis ĉi tiujn mensajn sanproblemojn, vi ankaŭ povus esti en risko.
• Kemiaj ŝanĝoj en la cerbo: Ĉi tiu kondiĉo povas esti kaŭzita de ŝanĝoj en la funkciado de certaj kemiaĵoj (neŭrotransmitoroj) en la cerbo, kiuj regas nian humoron.
• Aliaj malsanoj: Depresion ankaŭ povas kaŭzi longdaŭraj fizikaj malsanoj aŭ aliaj mensaj malsanoj.
• Streso: Troa premo de laboro, familio kaj edukado ankaŭ estas grava kaŭzo.
• Alkoholo kaj drogmanio: Ĉi tiuj nur provizas provizoran helpon. Longtempe, ili povas kaŭzi aŭ plimalbonigi depresion.
• Certaj medikamentoj: Depresio ankaŭ povas okazi kiel kromefiko de certaj medikamentoj.
• Manko de socia subteno: Manko de subteno de familio kaj amikoj ankaŭ havas efikon.

Kiel ĝi estas traktata?

La bona novaĵo estas, ke depresio estas tute kuracebla malsano. Ekzistas diversaj kuracmetodoj. Depende de la severeco de via kondiĉo, via kuracisto determinos la plej bonan kuracmetodon por vi.

Ekzistas du ĉefaj kuracmetodoj:

1. Psikoterapio: Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "paroloterapio". Ĉi tie, vi povas paroli pri viaj problemoj kun psikiatro, psikologo aŭ kvalifikita konsilisto, kaj lerni kiel ŝanĝi viajn pensmanierojn kaj trakti viajn problemojn.

• Kogna-Kondutisma Terapio (KKT): Ĉi tio implikas identigi negativajn aŭ malbonajn pensmanierojn, kiuj venas al via menso, kaj helpi vin ŝanĝi ilin.
• Interpersona Terapio: Ĉi tiu terapio helpas vin kompreni kiel problemoj en viaj rilatoj kun familio kaj amikoj influas vian funebron kaj kiel vi povas plibonigi tiujn rilatojn.

2. Medikamentoj: Nun ekzistas multaj progresintaj kaj sekuraj medikamentoj haveblaj por trakti depresion. Ĉi tiuj medikamentoj funkcias per ekvilibrigo de la supre menciitaj kemiaĵoj en la cerbo.

• ``SSRI-oj'' (Selektemaj Serotonin-Rekaptaj Inhibiciiloj)
• SNRI-oj (Serotonino/norepinefrino-reasimilaj inhibitoroj)
• Triciklaj antidepresiaĵoj
• Aliaj modernaj medikamentoj

Ĉu mi bezonas apartajn medikamentojn por sendormeco?

Iafoje, via kuracisto povas preskribi mallongdaŭran hipnotan medikamenton kune kun via antidepresia medikamento. Tamen, ĉi tiuj dormigaj piloloj uzeblas nur dum mallonga tempo. Iuj medikamentoj povas esti kutimigaj. Neniam prenu ĉi tiujn medikamentojn sen la konsilo de via kuracisto, aŭ kun alkoholo.

Aferoj, kiujn vi povas fari mem por plibonigi vian dormon

Aldone al medikamentoj, vi povas plibonigi la kvaliton de via dormo farante kelkajn malgrandajn ŝanĝojn al via vivstilo.

• Praktiku trankviligajn teknikojn: Praktiku trankviligajn teknikojn kiel atentplenan meditadon kaj profundajn spirajn ekzercojn antaŭ ol enlitiĝi.
• Ne pensu pri la laboro de morgaŭ: Skribu liston de taskoj, kiujn vi devas fari morgaŭ, sur paperfolion kaj metu ĝin flanken. Diru al vi mem: "Mi pripensos ĉi tion morgaŭ."
• Ekzercado: Estas bone ekzerci ĉiutage, sed evitu streĉan ekzercadon kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo.
• Evitu ĉi tiujn nokte: Evitu uzi aferojn kiel kafon, teon (kafeinon), alkoholon kaj nikotinon (nikotinon) post mallumiĝo.
• Ne turnu vin kaj turniĝu en la lito: Se vi ne povas dormi, eliru el la lito, iru al alia ĉambro, kaj faru ion malstreĉigan (kiel legi libron). Kiam vi sentas vin dormema, reiru al la lito.
• Uzu vian liton nur por dormi: Ne sidu en la lito kaj rigardu televidon, ne uzu vian telefonon, aŭ ne iru al la laboro. Tiam via cerbo rekonos, ke "la lito estas loko por dormi."