Ĉu vi ankaŭ havas dormproblemojn? Ĉu ĝi povus esti simptomo de depresio?

Ĉu vi iam havas problemojn endormiĝi nokte? Ĉu vi turniĝas kaj turniĝas dum horoj post enlitiĝo? Aŭ, por iuj homoj, estas inverse. Kiom ajn vi dormas, vi sentas vin dormema la tutan tagon. Ĉu vi sciis, ke tiaj dormproblemoj povas fakte esti simptomo de depresio? Hodiaŭ, ni parolu pri la rilato inter dormo kaj depresio.

Kio precize estas la rilato inter dormo kaj depresio?

Simple dirite, ŝanĝoj en dormkutimoj estas ŝlosila simptomo de depresio. Ĉi tio povas aperi en du formoj:

1. Sendormeco: Aferoj kiel nekapablo endormiĝi nokte, vekiĝi duonvoje dum dormo, kaj nekapablo reendormiĝi.

2. Hipersomnio: Dormi pli ol normale kaj sentiĝi dormema dum la tuta tago.

Sed vi ankaŭ devas kompreni ĉi tion. Nur ĉar vi havas problemojn dormi ne signifas, ke temas pri depresio. Tamen, ĝi povas esti tre grava simptomo de depresio.

Do kio estas ĉi tiu depresio?

Depresio ne estas nur sento de tristeco. Ĝi estas emocia malsano, kiu postulas kuracadon. Estas normale por ni senti nin malĝojaj. Sed en depresio, ĉi tiu tristeco, angoro kaj manko de ĝojo pri io ajn daŭras semajnojn aŭ monatojn. Kune kun tio, aperas ankaŭ simptomoj, kiuj influas la korpon.

• Perdo de energio, konstanta laceco
• Ŝanĝoj en dormo (kiel ni ĵus parolis pri)
• Ŝanĝoj en apetito (anoreksio aŭ tromanĝado)
• Malfacileco plenumi ĉiutagajn taskojn

Se ĉi tiuj simptomoj daŭras, kuracisto povas diagnozi ĝin kiel klinikan depresion . Iafoje, sendormeco kaŭzita de alia malsano aŭ personaj problemoj povas plimalbonigi ekzistantan depresion.

Kiuj estas la kuraciloj por sendormeco kaŭzita de depresio?

La plej bona novaĵo ĉi tie estas, ke kiam depresio estas sukcese traktita, dormproblemoj preskaŭ certe pliboniĝos per si mem.

Traktado por depresio dependas de la severeco de la malsano. Por multaj homoj, la plej efika traktado estas kombinaĵo de psikoterapio kaj medikamentoj .

• Medikamentoj: Ĉi tiuj helpas rapide mildigi simptomojn.
• Psikoterapio: Ĉi tio similas al "paroloterapio". Ĝi povas helpi vin lerni strategiojn por preventi estontan depresion. Ĝi ankaŭ povas helpi vin regi pensojn, kiuj malhelpas dormon, kaj evoluigi kapablojn por dormi pli bone.

Tipoj de drogoj uzataj por tio

Tipe, kiam kuracisto traktas depresion kaj sendormecon, ili povas preskribi mallongdaŭran medikamenton por helpi vin dormi, kune kun antidepresiaĵo.

Krome, iuj homoj uzas la hormonon melatoninon, kiun oni povas aĉeti senrecepte en apotekoj, por dormi. Ankaŭ medikamento nomata Ramelteon (Rozerem) funkcias simile al melatonino.

Pli nova klaso de medikamentoj nomiĝas Orexin-receptoraj antagonistoj . Ekzemple, Suvorexant (Belsomra) . Ĉi tiuj funkcias blokante neŭrotransmitoron nomatan Orexin , kiu signalas al niaj korpoj "resti vekaj".

Kion alian vi povas fari por plibonigi vian dormon?

Aldone al medikamentoj, ekzistas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari mem por plibonigi la kvaliton de via dormo. Ni nomas ĉi tiujn "Dormhigieno".

• Praktiku metodojn por trankviligi vian menson: Aferoj kiel profunda spirado kaj meditado povas helpi redukti nedeziratajn pensojn.
• Skribu liston de farendaĵoj por morgaŭ: Kiam vi skribas tion, kio estas en via menso, vi sentas vin libera. Diru al vi mem: "Mi pripensos ĉi tiujn aferojn morgaŭ."
• Evitu longajn dormetojn dumtage: Se vi dormas dumtage, faru ĝin mallonga (20-30 minutoj). Evitu dormetojn posttagmeze.
• Ekzercu regule: Tamen, ĉesu ekzerci kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo .
• Ne rigardu ekranojn antaŭ ol enlitiĝi: La blua lumo de televidiloj, komputiloj kaj telefonaj ekranoj malhelpas la produktadon de melatonino, kemiaĵo en nia cerbo, kiu signalas dormon.
• Ne uzu kafeinon, alkoholon aŭ nikotinon (cigaredojn) vespere kaj nokte.
• Ne turnu vin kaj turniĝu en la lito: Se vi ne povas dormi, eliru el la lito, iru al alia ĉambro, kaj faru ion malstreĉigan (kiel legi libron). Kiam vi sentas vin dormema, reiru al la lito.
• Uzu vian liton nur por dormi kaj seksumi: Ne kuŝu en la lito spektante televidon, laborante aŭ manĝante. Tio sendos signalon al via cerbo, ke "lito" estas loko por dormi.

Se vi sentas vin streĉita aŭ maltrankvila pri viaj dormproblemoj, bonvolu ne timi paroli pri tio. Paroli kun via kuracisto estas la plej bona paŝo, kiun vi povas fari.