Ĉu vi iam spertis subitan, severan doloron en via dorso, kiu ŝajnigas, ke vi perdas vian ekvilibron? Ĉu vi sentas tiom da doloro, ke vi eĉ ne povas kliniĝi aŭ moviĝi? Eble vi sentas elektroŝokon fluantan laŭ via kruro? La kaŭzo de ĉi tiuj simptomoj ofte estas kondiĉo, pri kiu ni ĉiuj aŭdis, nomata " diskoprolapso ". Kvankam ĉi tiu nomo povas soni timiga, ĝi estas kondiĉo, kiu povas esti kuracita, se ni komprenas ĝin ĝuste kaj traktas ĝin konvene .
Kio precize estas diskerno?
Simple dirite, nia spino konsistas el etaj ostoj stakigitaj unu sur la alia. Ni nomas ĉi tiujn vertebroj. Inter ĉi tiuj du ostoj estas ĵeleeca areo, kiu agas kiel "ŝoksorbilo". Ni nomas ĉi tion la intervertebra disko. Pensu pri ĝi kiel konfitaĵa bulko. La pano sur la ekstera flanko de la bulko estas la malmola ekstera parto de ĉi tiu tavolo. La konfitaĵo interne estas la mola ĝelo.
Iafoje, kiam ni levas ion malĝuste, subite tordas nin, aŭ kun la aĝo, malgranda fendeto formiĝas en la ekstera parto de ĉi tiu disko, kaj la interna parto, kiu estas kvazaŭ blokiĝo, elsaltas. Jen kion ni nomas "Diskoerpita" aŭ "(Hernio de Disko)" aŭ "(Ruptura Disko)".
Tiu elstaranta ĝelo kunpremas la nervojn, kiuj devenas de la proksima mjelo. Tiam aperas neeltenebla doloro , sensentemo kaj sento de perdo de kontrolo en la kruroj. Tio povas okazi en la dorso aŭ en la kolo.
La grava afero estas, ke ni ne rekomendas kompletan litoripozon kiel antaŭe. Fakte, restado en lito povas efektive prokrasti resaniĝon.
Nun, laŭ moderna medicino, ni diras, ke simplaj ekzercoj, faritaj malrapide kaj zorge, samtempe kontrolante doloron, estas la plej bona afero por ĉi tiu malsano. Tio fortigas la muskolojn ĉirkaŭ la spino kaj akcelas la resaniĝan procezon.
Kelkaj simplaj ekzercoj por mildigi doloron
Antaŭ ol komenci ĉi tiun ekzercon, estas tre grave, ke vi parolu kun via kuracisto pri tio. Ĉar ne ĉies stato estas sama. Li diros al vi precize, kiaj ekzercoj estas plej bonaj por vi.
Memoru ĉi tiujn aferojn antaŭ ol vi komencos ekzerci:
- Komencu tre malrapide: Ne iru tro rapide samtempe. Iru malrapide, aŭskultante vian korpon.
- Atentu la doloron : Estas normale senti iometan streĉon. Sed se vi sentas severan doloron, akran doloron, aŭ se la doloro pliiĝas, tuj ĉesu la ekzercadon.
- Ne ĉesu spiri:Spiru normale dum la ekzercado, ne retenu vian spiron.
Jen kelkaj simplaj ekzercoj, kiujn vi povas provi hejme.
| Ekzercado | Kiel fari ĝin? | Por kio ĝi taŭgas? |
|---|---|---|
| Streĉado de Genuo al Brusto | 1. Zorge kuŝiĝu sur la dorso. Fleksu viajn genuojn. 2. Tenu unu genuon per ambaŭ manoj kaj malrapide tiru ĝin al via brusto. 3. Kiam vi sentas iometan streĉon en via dorso, atendu kalkulon ĝis 5 kaj poste malrapide malaltigu vian kruron al la tero. 4. Faru la samon por la alia kruro. Faru 5-10 fojojn sur ĉiu flanko. | Ĝi malstreĉas la muskolojn en la malsupra dorso kaj gluteo, reduktante doloron. |
| Streĉado de Sidanta Seĝo | 1. Sidu rekte sur seĝo. 2. Etendu unu kruron rekte antaŭen kaj metu vian kalkanon sur la teron. 3. Tenante vian dorson rekta, malrapide klinu vin antaŭen kaj super vian etenditan kruron. 4. Kalkulu ĝis 5 kaj poste rektigu vin denove. 5. Ŝanĝu krurojn kaj faru same. Faru 5 fojojn sur ĉiu flanko. | La poplitaj tendenoj estas etenditaj, reduktante premon sur la dorso. |
| Genuiĝanta Profunda Elfalo | 1. Metu unu genuon sur la teron kaj fleksu la alian kruron je 90° angulo kun la piedo antaŭ vi. 2. Metu viajn manojn sur viajn genuojn, falditajn antaŭ vi. 3. Malrapide klinu vin antaŭen kaj atendu ĝis vi sentos streĉon en viaj koksoj. 4. Kalkulu ĝis 5 kaj revenu al la komenca pozicio. 5. Ŝanĝu krurojn kaj ripetu. Faru 3-5 fojojn sur ĉiu flanko. | Malstreĉas la koksofleksorojn kaj mildigas dorsdoloron. |
| Kolaj Streĉadoj | 1. Sidu rekte sur seĝo. Malrapide klinu vian kapon al via brusto kaj kalkulu ĝis 5. 2. Rektigu vian kapon denove. 3. Nun, sen turni vian kapon, malrapide alproksimigu vian maldekstran orelon al via maldekstra ŝultro kaj kalkulu ĝis 5. 4. Stariĝu rekte denove kaj alportu vian dekstran orelon al via dekstra ŝultro. Kalkulu ĝis 5. Faru ĉi tiun serion 5-10 fojojn, 2-3 fojojn tage. | Ĉi tio gravas por homoj kun herniita cervika spino. Ĝi reduktas premon sur la kolmuskoloj. |
Ruĝaj Flagoj Kiam Vi Devus Vidi Kuraciston Tuj
Kutime, ĉi tiu doloro iom post iom malpliiĝas post kelkaj semajnoj ĝis monato aŭ du. Tamen, kelkfoje ĉi tio povas esti grava kondiĉo. Se vi havas iujn ajn el la sube listigitaj simptomoj, ĉesu ekzerci kaj tuj konsultu kuraciston. Se necese, iru al la plej proksima hospitala urĝejo (UTU).
- Se ambaŭ kruroj sentas sin senvivaj .
- Se vi spertas sensentemon aŭ perdon de sento en la areo ĉirkaŭ la gluteoj kaj genitaloj (ni nomas ĉi tion "(Sela Anestezo)").
- Se vi havas nekontrolitan urinadon aŭ fekadon.
- Se la doloro estas neeltenebla kaj plimalboniĝas.
- Se vi havas dorsdoloron kune kun febro, frostotremoj kaj tremado.
Aliaj aferoj pri kiuj esti singarda
Resaniĝo de diskprolapso estas malrapida procezo, do estu pacienca. Estu singarda pri ekzercado kaj ĉiutagaj aktivecoj.
Memoru, eĉ levi aĉetsakon povas esti doloro en la fruaj tagoj de dorsdoloro, do evitu tute levi pezojn ĝis vi resaniĝos.
Via kuracisto povas preskribi dolorpilolojn, muskolmalstreĉigilojn aŭ fizioterapion. Gravas atente sekvi ĉi tiujn instrukciojn por rapida resaniĝo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Diskoprolapso estas tre ofta kondiĉo, do ne timu ĝin troe.
- Anstataŭ kompleta litoripozo, simplaj ekzercoj faritaj zorge kaj malrapide estas multe pli helpaj por rapida resaniĝo.
- Ĉiam aŭskultu vian korpon dum ekzercado. Se doloro pliiĝas, tuj ĉesu.
- Ĝi bezonas tempon por resaniĝi. Do estu pacienca kaj sekvu la instrukciojn de la kuracisto.
- Se vi havas severajn simptomojn (kiel sensentemo en viaj kruroj, perdo de veziko/intesto-kontrolo), tuj serĉu kuracistan konsilon. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ajnan ekzercprogramon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton