Ĉu sukero kaŭzas altiĝon de via kolesterolo? (Sukero kaj Kolesterolo)

Ni ĉiuj scias, ke manĝi manĝaĵojn riĉajn je graso, precipe saturitajn grasojn, povas altigi niajn kolesterolnivelojn. Sed estas alia afero, pri kiu ni ne pensas, sed ĝi sekrete influas niajn kolesterolnivelojn. Tio estas sukero. Jes, vi aŭdis tion ĝuste. De la kulereto da sukero en via matena taso da teo ĝis la dolĉigita trinkaĵo, kiun vi trinkas post la vespermanĝo, la "aldonitaj sukeroj", kiujn ni aldonas dum la tago, povas iom post iom influi viajn kolesterolnivelojn.

Kio estas la rilato inter sukero kaj kolesterolo?

Simple dirite, ekzistas granda ligo inter la du. Ni ne parolas pri la sukero, kiun ni ricevas el naturaj fontoj kiel fruktoj kaj lakto. Ni parolas pri la aldonitaj sukeroj, kiujn ni aldonas al niaj manĝaĵoj. Ekzemple, blanka sukero, bruna sukero, mielo kaj artefaritaj dolĉigiloj uzataj en diversaj dolĉigitaj trinkaĵoj kaj manĝaĵoj falas en ĉi tiun kategorion.

Ĉi tiuj aldonitaj sukeroj enhavas nur kaloriojn, nenian nutraĵon. Ni nomas ĉi tiujn "malplenaj kalorioj". Ĉi tiuj malplenaj kalorioj ne nur igas vin plipeziĝi kaj pliigi vian riskon de diabeto, sed ili ankaŭ rekte influas viajn kolesterolnivelojn. Ĉu vi scias kiel? Manĝado de nutraĵoj riĉaj je sukero influas vian hepaton. La hepato estas la ĉefa organo, kiu produktas kolesterolon.

Unue, ni komprenu iom pri kolesterolo. Kolesterolo estas esenca por niaj korpoj. Ni bezonas kolesterolon por krei novajn ĉelojn en la korpo. Sed ekzistas du tipoj de ĝi.

Ĉu vi komprenas nun? Jen kio okazas:

Tio signifas, ke dum la malbono pliiĝas unuflanke, la bono aliflanke malpliiĝas. Ĉi tio estas kvazaŭ malfermi la pordon al ŝtelistoj kaj ellasi la sekurgardiston el domo.

Kiu estas Trigliceridoj?

Ekzistas alia grava ludanto en la sukera rakonto. Trigliceridoj . Ĉi tio estas ankaŭ tipo de graso trovebla en la sango. Kiam ni manĝas pli da kalorioj (precipe el sukero kaj karbonhidratoj) ol niaj korpoj bezonas, la korpo konvertas tiujn ekstrajn kaloriojn en trigliceridojn kaj stokas ilin en grasĉeloj. Ĉi tiuj estas uzataj kiam energio estas bezonata inter manĝoj.

Sed kiam vi manĝas tro multe da sukero, la sukero mem blokas la agadon de enzimo, kiu helpas malkomponi trigliceridojn kaj forigi ilin el la korpo.

Imagu, se viaj sangaj trigliceridaj niveloj estas altaj, viaj LDL ("malbona" ​​kolesterolo) niveloj estas altaj, sed viaj HDL ("bona" ​​kolesterolo) niveloj estas malaltaj , la kombinaĵo de ĉi tiuj tri estas tre danĝera. Ĉi tiu kondiĉo kaŭzas grasan amasiĝon en la sangaj vaskuloj je tre rapida rapideco, multe pliigante la riskon de koratako kaj apopleksio.

Kiel oni kontrolas ĉi tiun sukeron?

Dieto riĉa je sukero estas ne nur malbona por via kolesterolo, sed ankaŭ por via ĝenerala sano. Redukti aldonitan sukeron povas helpi vin redukti malplenajn kaloriojn kaj konservi sanan pezon. Ĉio ĉi estas bonega por via kora sano.

Fakte, aldonita sukero ne estas esenca por la funkciado de nia korpo. Manĝi malgrandan kvanton ne kaŭzos multan damaĝon. Ĝenerale, oni rekomendas, ke virinoj konsumu malpli ol 6 kuleretojn da sukero ĉiutage kaj viroj konsumu malpli ol 9 kuleretojn.

Provu ĉi tiujn aferojn por redukti sukeron en via dieto:

• Limigu manĝaĵojn kun aldonita sukero, kiel ekzemple kukojn, biskvitojn, karamelon kaj dolĉaĵojn, kiel eble plej multe.
• Reduktu vian konsumon de sukeraj trinkaĵoj kaj limonadoj. Anstataŭe, kutimiĝu trinki akvon, fruktosukon aŭ aliajn fluidojn.
• Anstataŭ rafinitaj karbonhidratoj kiel blanka pano kaj nudeloj faritaj el panfaruno, manĝu aferojn kiel tutajn grenojn kaj branan rizon.
• Limigu vian alkoholkonsumon. Alkoholo ankaŭ estas riĉa je sukero kaj malplenaj kalorioj.
• Anstataŭ sukeraj cerealoj kaj stangoj por matenmanĝo, elektu ion nutrigan kiel fruktojn, avenkaĉon aŭ jogurton.
• Kiam vi aĉetas manĝaĵojn el la vendejo, kontrolu la etikedon. Alkutimiĝu rigardi la kvanton da "aldonitaj sukeroj" sur la etikedo.
• Elektu manĝaĵojn, kiuj ne altigas la sangosukernivelojn kaj havas malaltan glicemian indekson. Tio inkluzivas legomojn, fruktojn kaj tutajn grenojn.

Ankaŭ regula ekzercado estas tre grava. Kiam vi ekzercas, vi povas bruligi la ekstrajn kaloriojn, kiujn vi konsumas pro sukero.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Alta kolesterolo ne havas specifajn simptomojn. Tial ĝi nomiĝas la "silenta murdisto". Se vi ne certas pri via kolesterolnivelo, demandu vian kuraciston . Li aŭ ŝi povas fari simplan sangoteston por kontroli ĝin.

Kuracistoj ĝenerale rekomendas, ke ĉiuj plenkreskuloj super la aĝo de 20 jaroj kontrolu siajn kolesterolnivelojn almenaŭ unufoje ĉiujn 4 ĝis 6 jarojn .

Se via kolesterolnivelo estas alta, via kuracisto verŝajne konsilos vin fari ŝanĝojn al via dieto kaj vivstilo. Se tiuj aferoj ne helpas, li aŭ ŝi eble preskribos medikamentojn. Do, se vi havas iujn ajn zorgojn, nepre konsultu vian familian kuraciston.