Vi certe vidis ĉiuspecajn vitaminojn kaj suplementojn vendatajn en apotekoj, superbazaroj aŭ interrete, ĉu ne? Eble amiko aŭ parenco via rakontis al vi pri unu el ĉi tiuj. Unu tia nomo, pri kiu multaj homoj parolas, estas CoQ10. Do hodiaŭ, ni vidu, kio estas Koenzimo Q10, aŭ CoQ10, kaj kion ĝi efektive faras por niaj korpoj.
Simple dirite, kio estas CoQ10?
Koenzimo Q10 (CoQ10) estas nutraĵo nature produktita de la ĉeloj de nia korpo. Ĝi estas kiel malgranda fabriko ene de niaj korpoj. Ĝi ankaŭ troviĝas en iuj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.
Unu el ĝiaj ĉefaj funkcioj estas agi kiel antioksidanto . Kion tio signifas? Pripensu, la ĉeloj en nia korpo estas kiel pecoj de fero. Aferoj kiel media poluado, streso kaj malbonaj manĝkutimoj povas damaĝi ĉi tiujn ĉelojn. Same kiel fero rustas. Tiu "rustado" aŭ damaĝo de ĉeloj estas tio, kio estas CoQ10.
Krome, ĝi estas esenca por la energiproduktada procezo de nia korpo, tio estas, la metabolo.
Kiuj estas la avantaĝoj de CoQ10?
La korpo normale produktas la kvanton de CoQ10 bezonata de sana plenkreskulo. Tamen, en iuj medicinaj kondiĉoj, preni CoQ10-suplementon povas esti utila. Tamen, ĉio ĉi devus esti farita nur laŭ la konsilo de via kuracisto .
- Alta Sangopremo: Kelkaj studoj montris, ke preni suplementojn de CoQ10 povas iomete malaltigi la sangopremon.
- Kora sano: Riskfaktoroj por kormalsano, kiel alta sangopremo kaj koronaria kormalsano, kaŭzas kondiĉon nomatan oksidativa streso en niaj korpoj. Ĉi tio kaŭzas pliiĝon de liberaj radikaluloj, kiuj difektas niajn ĉelojn. Esploroj montras, ke CoQ10 povas helpi redukti ĉi tiun difekton, reduktante la simptomojn de kondiĉoj kiel koratako kaj reduktante la riskon de komplikaĵoj.
- Cerba sano: Oni kredas, ke CoQ10 reduktas la nivelojn de malutilaj komponaĵoj, kiuj pliigas la riskon de neŭrodegeneraj malsanoj kiel Alzheimer-malsano kaj Parkinson-malsano, sed pli da esplorado estas necesa pri tio.
- Kromefikoj de statinoj: Kelkaj homoj prenas statinojn por malaltigi kolesterolon, kio povas kaŭzi muskolan doloron kaj hepatajn problemojn. Ekzistas iuj pruvoj, ke CoQ10 povas helpi redukti ĉi tiujn kromefikojn, sed tio ankoraŭ estas polemika.
- Migreno:CoQ10 ankaŭ estis studita kiel kuracado por preventi migrenon, sed povas daŭri plurajn monatojn por vidi rezultojn.
Aldone al ĉi tiuj, ekzistas esplorado pri la avantaĝoj de CoQ10 por kondiĉoj kiel malalta spermokvanto, kancero, HIV, muskola malforteco kaj dentokarna malsano, sed ankoraŭ ne ekzistas sufiĉe da evidenteco por definitive pruvi ilin.
CoQ10 kaj Fekundeco
Oksidativa streso povas difekti la ovojn de virinoj kaj la spermon de viroj. Kelkaj esploroj sugestas, ke CoQ10 povus helpi haltigi aŭ inversigi la malkreskon de la kvalito kaj kvanto de ovoj ĉe virinoj dum ili maljuniĝas. Studoj ankaŭ montris, ke ĝi povus helpi plibonigi la nombron kaj koncentriĝon de spermo ĉe viroj, pliigante iliajn ŝancojn havi infanojn.
Kiom da CoQ10 mi devus preni?
Ne ekzistas specifa dozo por ĉi tio. Ĝi varias laŭ la bezonoj de la individuo. Tipe, dozoj intervalantaj de 50 ĝis 1 200 miligramoj tage por plenkreskuloj estis uzitaj en esplorado. Iafoje ĉi tio estas dividita en plurajn dozojn tage.
La plej grava afero estas, neniam komencu preni suplementon de CoQ10 sen unue konsulti vian kuraciston. Nur via kuracisto povas rekomendi la ĝustan dozon por vi surbaze de via sanstato.
CoQ10 estas grasdissolvebla nutraĵo, do ĝi estas pli efike sorbita de la korpo kiam prenita kun rizo, iom da kokosoleo, butero aŭ alia grasa manĝaĵo.
Kiel oni akiras CoQ10 el manĝaĵoj?
Kvankam niaj korpoj produktas CoQ10, produktado povas malpliiĝi dum ni maljuniĝas. En tiaj tempoj, gravas akiri ĉi tiun nutraĵon el manĝaĵoj.
| Manĝtipo | Kvanto de CoQ10 (proksimuma por 100 gramoj) |
|---|---|
| Organaj Viandoj (Besta Hepato, Koro, ktp.) | Kokidaj koroj (9,2 mg), kokida hepato (11,6 mg), bovaj koroj (11,3 mg) |
| Grasa Fiŝo | Salmo, skombro (kumbalavo) (6.75 mg), sardinoj, truto |
| Viando | Bovaĵo (3,1 mg), porkaĵo (2,4 mg), kokidaĵo (1,4 mg) |
| Sojfab-bazitaj produktoj (Sojfaboj) | Boligita sojo (1.2 mg), tofuo (0.3 mg) |
| Legomoj | Brokolo (0,6-0,86 mg), spinaco |
| Nuksoj kaj Semoj | Arakidoj (2,6 mg), pistakoj (2 mg), sezamosemoj (1,7 mg) |
Ĉu ekzistas iuj kromefikoj kaj riskoj de CoQ10?
Plej multaj kromefikoj de CoQ10-suplementoj estas negravaj. Ili inkluzivas:
- Digestaj problemoj
- Perdo de apetito
- Stomakdoloro
- Diareo
- Naŭzo
- Brusta inflamo
Eble ekzistas tiaj aferoj.
Tamen, estas kelkaj kazoj, kie vi devus esti pli singarda dum ĝia uzado. En la jenaj kazoj, evitu preni CoQ10 sen kuracista konsilo.
| Ne prenu CoQ10 sen kuracista konsilo! | |
|---|---|
| Se vi havas malsanon kiel kormalsanon, hepatmalsanon aŭ diabeton. | |
| Se vi estas graveda patrino aŭ mamnutranta patrino. | |
| Se vi prenas sangodiluilojn kiel ekzemple Varfarino aŭ tiroidan medikamenton (CoQ10 povas redukti la efikecon de Varfarino kaj pliigi la riskon de sangokoagulaĵoj). | |
| Se vi ricevas kemioterapion kontraŭ kancero. | |
Ankaŭ, suplementoj de CoQ10 ne estas rekomendindaj por junaj infanoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Koenzimo Q10 (CoQ10) estas grava nutraĵo, kiun niaj korpoj produktas nature kaj ankaŭ trovas en manĝaĵoj.
- Kvankam ekzistas pruvoj pri iuj avantaĝoj por kora sano, sangopremo kaj cerbofunkcio, multaj el la avantaĝoj estas ankoraŭ en la esplora stadio.
- Plej grave: Neniam memkuracigu per CoQ10 aŭ iu ajn alia suplemento. Ĉiam parolu kun via kuracisto por diskuti ĉu vi bezonas ĝin, kia estas la taŭga dozo, kaj kiaj estas la eblaj riskoj.
- Se vi prenas suplementon de CoQ10, preni ĝin kun grasa manĝo pliigas la sorbadon en la korpon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton