Kial magnezio estas esenca por via korpo? Ni eksciu precize!

Ĉu vi ĉiam sentas vin laca kaj senviva? Aŭ ĉu vi nur havas muskolajn kramfojn? Iafoje ni pensas, ke ĉi tiuj estas normalaj aferoj, sed unu kialo malantaŭ tio povus esti manko de magnezio, esenca mineralo por nia korpo. Fakte, multaj homoj en nia lando ne tre konscias pri tio. Do hodiaŭ, ni parolu pri kio estas magnezio, kiom grava ĝi estas por nia korpo, kio okazas se ĝi mankas, kaj kiel akiri ĝin nature.

Kio estas magnezio? Kial ĝi estas tiel grava por ni?

Simple dirite, magnezio estas esenca mineralo, kiu helpas en centoj da procezoj en nia korpo. Pensu pri nia korpo kiel granda fabriko. Por ke ĉi tiu fabriko funkciu glate, ĝi bezonas multajn diversajn laboristojn. Jen kiel magnezio funkcias. Kvankam ĝi estas unu el la plej malgrandaj laboristoj en nia korpo, la laboro, kiun ĝi faras, estas grandega.

Jen kelkaj el la ĉefaj manieroj kiel magnezio helpas niajn korpojn:

• Kontrolo de sangopremo: Magnezio helpas konservi normalan sangopremon.
• Fortigi ostojn: Kiel kalcio, magnezio estas esenca por teni niajn ostojn fortaj kaj sanaj.
• Korbato: Magnezio helpas konservi stabilan, konstantan korritmon.
• Kontrolo de la sangosukero: Ĉi tio estas aparte grava por homoj kun diabeto. Magnezio ankaŭ ludas gravan rolon en la kontrolado de la sangosukerniveloj.
• Produktado de proteinoj kaj DNA: Magnezio ankaŭ necesas por produkti proteinojn, kiuj estas necesaj por la kresko kaj ĉelriparo de nia korpo, kaj DNA, kiu enhavas nian genetikan informon.

Manko de magnezio kaj ĝiaj riskoj

Magneziomanko okazas kiam la korpo ne ricevas la bezonatan kvanton da magnezio dum iu tempodaŭro. En la fruaj stadioj, eble ne estas gravaj simptomoj, ĉar nia korpo provas konservi kiel eble plej multe da magnezio. Tamen, dum la manko pliiĝas, diversaj simptomoj komencas aperi.

Kiu estas pli en risko?

Iuj homoj pli riskas disvolvi magneziomankon ol aliaj. Ili inkluzivas:

• Homoj kun malsanoj de la digesta sistemo: Homoj kun kondiĉoj kiel Crohn-malsano aŭ celiakio ne sorbas magnezion el manĝaĵoj ĝuste.
• Homoj kun tipo 2 diabeto: Diabeto povas igi la renojn sekrecii pli da magnezio.
• Homoj, kiuj trinkas alkoholon troe: Alkoholo malaltigas magnezionivelojn en la korpo.
• Maljunuloj: Manko de magnezio povas okazi dum ni maljuniĝas, pro malpliiĝinta manĝkonsumado kaj certaj malsanoj.
• Homoj prenantaj certajn medikamentojn: Longtempa uzado de medikamentoj nomataj "Protonpumpiloj-inhibiciiloj" (PPI-oj), kiuj estas ofte uzataj por gastrito (ekz., Omeprazolo, Esomeprazolo), povas kaŭzi malpliiĝon de magnezio-niveloj. Kelkaj medikamentoj por diabeto kaj kancero ankaŭ povas influi tion.

La specialaj avantaĝoj de magnezio por nia sano

Krom preventi magneziomankon, akiri sufiĉe da magnezio provizas al ni multajn aliajn sanajn avantaĝojn.

Malpezigo de angoro

Kortizolo estas hormono, kiu kontrolas streson en nia korpo. Magnezio helpas kontroli ĉi tiun kortizolan nivelon. Magnezio ankaŭ helpas la nerv-trankviligan kemiaĵon de la cerbo nomatan GABA-funkcion. Tial, magnezio helpas redukti streson, angoron, kaj helpas vin senti vin malstreĉita.

Ĉu magnezio helpas kontraŭ migrenoj?

Esplorado trovis, ke magneziomanko povus esti unu el la kaŭzoj de migrenoj. Tial, kuracistoj kelkfoje rekomendas magneziosuplementojn al homoj kun migrenoj.

Helpo por bona dormo

La ligo inter magnezio kaj bona dormo estas miriga. Kiel menciite antaŭe, ĝi reguligas la cerban kemiaĵon "GABA", kiu trankviligas nian menson kaj faciligas endormiĝon. Ĝi ankaŭ helpas nin dormi bone malstreĉante niajn muskolojn kaj alportante senton de trankvilo al la korpo.

Ĉu ĝi helpas kun pezoperdo?

Kelkaj studoj montras, ke magneziaj suplementoj povas helpi redukti korpomasan indekson (KMI), precipe ĉe homoj kun magnezia manko kaj obezeco.

Kiom da magnezio ni bezonas ĉiutage?

La kvanto da magnezio, kiun ni bezonas ĉiutage, varias laŭ aĝo, sekso, kaj ĉu ni estas gravedaj aŭ ne. Tio inkluzivas kaj la magnezion, kiun ni ricevas el manĝaĵoj kaj suplementoj.

Kiuj nutraĵoj estas riĉaj je magnezio?

Bonŝance, ni povas facile akiri magnezion el la aferoj, kiujn ni manĝas kaj trinkas ĉiutage.

• Verdaj legomoj: Malhelverdaj legomoj kiel spinaco, krispa brasiko kaj brasiko.
• Nuksoj: akaĵuoj, arakidoj, migdaloj, kukurbsemoj, sunflorsemoj.
• Grenoj: fazeoloj, pizoj, lentoj, sojfaboj.
• Tutaj grenoj: fagopiro, aveno, bruna rizo, hordeo.
• Aliaj: Banano, Avokado, Malhela Ĉokolado.

Estas plej bone manĝi ĉi tiujn nutraĵojn kiel eble plej nature, sen tro prilabori ilin, ĉar kiam ili estas prilaboritaj, ĉi tiuj valoraj nutraĵoj perdiĝas.

Konsiderindaĵoj dum prenado de magneziaj suplementoj

Se vi bezonas preni magnezian suplementon laŭ rekomendo de kuracisto, atentu ankaŭ ĉi tiujn faktojn.

• Kromefikoj: Iuj homoj povas sperti naŭzon, stomakdoloron kaj diareon.
• Problemoj kun aliaj medikamentoj: Magneziaj suplementoj povas interagi kun iuj medikamentoj, precipe diureziloj, koraj medikamentoj kaj iuj antibiotikoj. Do, se vi prenas iujn aliajn medikamentojn, nepre informu vian kuraciston antaŭ ol komenci magneziajn suplementojn.
• Superdozo: Kiel ĉio ajn, magnezio povas esti danĝera se prenita troe. Simptomoj de superdozo inkluzivas naŭzon, diareon, subitan falon de sangopremo, muskolan malfortecon kaj ekstreman lacecon. Tre altaj dozoj povas eĉ esti mortigaj.