Ĉu via sangosukero subite altiĝas? (Sangosukera Piko) - Ni parolu pri tio!

Ĉu vi subite sentas vin laca dum la tago, konstante soifa, aŭ bezonas ofte urini? Iafoje ĉi tiuj povas esti signoj de subita pliiĝo de viaj sangosukerniveloj. Ĉi tiu kondiĉo povas okazi al iu ajn, ne nur al tiuj kun diabeto. Do ni parolu pri tio iom pli detale hodiaŭ.

Kio estas ĉi tiu sangosukera pikilo?

Simple dirite, sangosukera pinto, aŭ glukoza pinto, estas subita, rapida pliiĝo de la kvanto da sukero, aŭ glukozo, en via sango. Ĉi tio kutime okazas post kiam ni manĝas.

Kiam ni manĝas, niaj korpoj komencas konverti tiun manĝaĵon en energion. La karbonhidratoj, kiujn ni manĝas, estas tiuj, kiuj estas rapide digestitaj kaj konvertitaj en glukozon. Ĉi tiu glukozo estas la ĉefa fuelo, kiu provizas niajn korpojn per energio. La hormono insulino estas tio, kio prenas ĉi tiun glukozon el la sango kaj sendas ĝin en niajn ĉelojn. Tie, ĝi estas uzata por energio, aŭ stokita kiel grasĉeloj por posta uzo.

Tamen, se via korpo havas pli da glukozo en via sango ol ĝi bezonas, aŭ se via korpo ne produktas sufiĉe da insulino, ĉi tiu glukozo akumuliĝas en via sango kaj viaj sangosukerniveloj subite altiĝas. Ĉi tion ni nomas hiperglikemio . Ĉi tiu subita pliiĝo de sangosukero kaj poste subita falo de sangosukero ne estas bona por via sano longtempe. Ĉi tio pliigas la riskon disvolvi kondiĉojn kiel insulinrezisto , tipo 2 diabeto kaj kardiovaskula malsano .

Ĉefaj kialoj de subita pliiĝo de sukerniveloj

Multaj aferoj en nia ĉiutaga vivo, pri kiuj ni ne pensas, povas influi tion. Ni rigardu la ĉefajn kialojn.

1. Via dieto

La plej grava afero, kiun vi povas fari por kontroli viajn sangosukernivelojn, estas atenti la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, ĉar karbonhidratoj (ameloj kaj sukeroj) rekte influas la sangosukernivelojn.

Vi ne devas tute forigi karbonhidratojn, sed vi devus manĝi ilin modere. Sukeraj trinkaĵoj, pano, blanka rizo, nudeloj, pasto kaj frititaj, tre prilaboritaj manĝaĵoj povas ĉiuj altigi viajn sangosukernivelojn. Kelkaj fruktoj, kiel bananoj, ankaŭ estas riĉaj je sukero.

Fibro- riĉaj manĝaĵoj estas kiel viaj plej bonaj amikoj. Ili ne nur kontrolas viajn sangosukernivelojn, sed ankaŭ estas bonaj por via koro, tenas vin sata, kaj helpas vian digestan sistemon.

2. Preterlasi matenmanĝon

Preterlasi matenmanĝon ne estas bona kutimo. Se vi preterlasas matenmanĝon, viaj sangosukerniveloj pli verŝajne altiĝos post tagmanĝo kaj vespermanĝo. Sed manĝi ion dolĉan kiel molbulkon por matenmanĝo ankaŭ ne estas bone. Unu studo trovis, ke homoj, kiuj manĝis alt-proteinan matenmanĝon (ekz. ovoj, faboj), havis pli bonajn sangosukernivelojn dum la tuta tago ol tiuj, kiuj manĝis alt-karbonhidratan matenmanĝon. Ĉar proteino estas digestita malrapide , ĝi ne altigas sangosukernivelojn samtempe.

3. Manko de dormo

Ne sufiĉe ripozi ne nur lacigas vin. Ĝi ankaŭ influas la efikecon de via korpo por uzi insulinon. Se vi ne dormas bone eĉ dum unu nokto, la insulina funkcio de via korpo povas malpliiĝi kaj viaj sangosukerniveloj povas altiĝi. Tial estas esence dormi bone ĉiutage. Evitu aferojn kiel uzi vian telefonon antaŭ enlitiĝo kaj praktiku ripozan noktan dormon.

4. Pliigita aŭ malpliigita ekzercado

Eĉ simpla ekzerco kiel piedirado povas malaltigi viajn sangosukernivelojn. Kiam vi ekzercas, viaj muskoloj bezonas pli da glukozo, do ili eluzas la sukeron en via sango. Esploroj montris, ke piedirado dum 15 minutoj post la vespermanĝo povas malaltigi viajn sangosukernivelojn.

Tamen, same kiel sangosukerniveloj altiĝas kiam vi tute ne ekzercas, troa ekzercado ankaŭ povas kaŭzi sangosukernivelojn altiĝi. Dum streĉa ekzercado kiel halterlevo aŭ konkurencaj sportoj, la hormonoj liberigitaj de la korpo povas kaŭzi sangosukernivelojn altiĝi. Tial, konsultu vian kuraciston pri kiaj ekzercoj taŭgas por vi kaj kiel fari ilin.

5. Streso

Kiam vi estas sub multe da streso, via korpo liberigas hormonojn kiel kortizolon kaj adrenalinon . Ĉi tio nomiĝas la respondo "batalu-aŭ-fuĝu". Je ĉi tiu punkto, via korpo pensas, ke ĝi bezonas prepariĝi por danĝero. Do, ĝi komencas uzi la energifontojn stokitajn en via korpo, nome glukozon kaj grason. Se vi havas diabeton, via insulino ne povas kontroli ĉi tiun troan glukozon, kaj viaj sangosukerniveloj altiĝas.

Ankaŭ, kiam vi estas streĉita, aferoj kiel ne manĝi ĝuste, ne ekzerci, kaj ne preni viajn medikamentojn ĝustatempe povas kaŭzi altiĝon de viaj sangosukerniveloj. Tial estas tre grave malstreĉi vian menson per aferoj kiel meditado kaj jogo.

Aliaj kialoj kaj aferoj sciindaj

• Iuj medikamentoj: Diuretikoj, antidepresiaĵoj, kaj iuj medikamentoj por alta sangopremo ankaŭ povas kaŭzi altajn sangosukernivelojn. Se vi prenas iun ajn el ĉi tiuj medikamentoj kaj rimarkas, ke via sangosukero estas alta, tuj parolu kun via kuracisto.
• Denta kaj Gingiva Sano: Se vi havas diabeton, vi pli emas evoluigi gingiviton. Se vi havas severan gingivan malsanon, ĝi povas malfaciligi la kontrolon de viaj sangosukerniveloj. Kiel ajna infekto, ĝi ankaŭ povas altigi viajn sangosukernivelojn. Tial gravas brosi kaj purigi viajn dentojn per dentfadeno ĉiutage.
• Fumado: Homoj, kiuj fumas, havas pli altan riskon disvolvi diabeton. Se vi jam havas diabeton, fumado povas malfaciligi la kontrolon de via insulindozo kaj sangosukerniveloj.
• Dehidratiĝo:Eĉ kiam vi ne trinkas sufiĉe da akvo, viaj glukozoniveloj povas esti pli altaj ol normale.
• Menstrua ciklo: Dum la antaŭmenstrua periodo, ŝanĝoj en hormonaj niveloj (precipe progesterono) povas kaŭzi insulinreziston ĉe iuj virinoj. Ili ankaŭ povas avidi dolĉaĵojn. Tio ankaŭ povas kaŭzi plialtiĝon de la sangosukerniveloj.