Ni lernu pli pri seleno, kiu estas esenca por nia korpo.

Ĉu vi aŭdis pri io nomata "Selenio"? Eble via kuracisto menciis ĝin, aŭ vi vidis ĝin dum esplorado pri vitaminoj. Ĝi estas mineralo, kiu estas fakte tre grava por niaj korpoj, sed bezonata nur en tre malgrandaj kvantoj. Simple dirite, selenio estas io, kio nature troviĝas en grundo, akvo kaj iuj manĝaĵoj. Ni rigardu, kio estas selenio, kiajn avantaĝojn ĝi povas provizi al ni, kaj kio okazas se ni havas tro multe aŭ tro malmulte da ĝi.

Kiuj estas la avantaĝoj de seleno por nia korpo?

La ĉefa kialo, kial seleno estas tiel populara, estas pro ĝiaj antioksidaj ecoj. Kio estas antioksidantoj? Pripensu, ni havas ĉelojn en niaj korpoj. Ĉi tiuj ĉeloj estas difektitaj pro aferoj kiel maljuniĝo, niaj nesanaj vivstiloj kaj media poluado. Ni nomas ĉi tiun difekton al ĉeloj oksidativa streso. Ĉi tiu difekto al ĉeloj laŭlonge de la tempo estas ligita al kelkaj malsanoj, inkluzive de kancero, kormalsano kaj malpliiĝinta cerbofunkcio. Do antioksidantoj kiel seleno protektas ĉi tiujn ĉelojn kontraŭ difekto. Seleno subtenas plurajn aliajn gravajn funkciojn en niaj korpoj.

Tiroida sano

La tiroido en via kolo produktas hormonojn , kiuj regas la metabolon de via korpo. Kelkaj homoj havas malaktivan tiroidon. Tio povas kaŭzi simptomojn kiel lacecon, pezpliiĝon, deprimon kaj muskolan doloron . Seleno helpas konservi sanan tiroidan funkcion. Sed estas unu grava afero por memori. Tro da seleno povas esti damaĝa por via tiroido.

Kogna subteno por cerba kaj nerva sistemo

La antioksidaj ecoj de seleno helpas malhelpi damaĝon al cerbaj kaj nervaj sistemaj ĉeloj. Ĉi tiu ĉeldamaĝo kaŭzas malsanojn kiel Parkinson kaj Alzheimer. Tial, sciencistoj kredas, ke ricevi sufiĉe da seleno el via dieto povas helpi konservi sanan cerbofunkcion.

Kiom da seleno vi bezonas ĉiutage?

La Rekomendita Nutra Kvanto (RKK) por seleno por plenkreskulo estas akirita el la manĝaĵoj, kiujn ni kutime manĝas. Tio signifas, ke ne necesas preni suplementojn.

Kiuj nutraĵoj estas riĉaj je seleno?

La kvanto de seleno en manĝaĵo povas varii depende de la grundkondiĉoj en kiuj la manĝaĵo estis kultivita. Jen kelkaj el la manĝaĵoj, kiuj estas plej riĉaj je seleno.

Manĝtipo	Konsumado de selenio kaj kion scii
Brazilaj nuksoj	Jen la nutraĵoj, kiuj havas la plej altan kvanton da seleno. Sed estu tre singarda! Nur unu semo enhavas ĉirkaŭ 95 mikrogramojn. Tio estas duoble la rekomendinda ĉiutaga kvanto. Do ne manĝu pli ol unu aŭ du tage.
Marmanĝaĵoj	85-grama porcio da fiŝo kiel flavnaĝila tinuso enhavas ĉirkaŭ 92 mikrogramojn. Skatolitaj sardinoj enhavas ĉirkaŭ 45 mikrogramojn.
Sengrasaj viandoj	Kokido estas riĉa je seleno. Bovaĵo ankaŭ enhavas selenon.
Pasto kaj rizo	Taso da kuirita pasto enhavas ĉirkaŭ 36 mikrogramojn. Taso da bruna rizo kun brano havas pli da seleno ol taso da blanka rizo (9 mcg kaj 15 mcg).
Ovoj	Unu granda ovo provizas ĉirkaŭ 28% de la ĉiutaga selena bezono. Plejparto de ĝi troviĝas en la ovoflavo.
Avenkaĉo	Taso da aveno enhavas inter 10 kaj 23 mikrogramojn da seleno.
Bakitaj faboj	Taso da fazeoloj enhavas ĉirkaŭ 12 mikrogramojn. Tamen, skatolitaj fazeoloj estas riĉaj je natrio (salo), do atentu kiom vi manĝas.

Kiuj estas la riskoj de troa konsumado de seleno?

Kvankam niaj korpoj bezonas selenon, troa konsumado povas esti riska.

• Kromefikoj : Troa konsumo de seleno povas kaŭzi simptomojn kiel malbonan spiron, harperdadon, febron, lacecon kaj naŭzon .
• Interagoj kun aliaj medikamentoj: Seleno povas interagi kun aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas. Ekzemple, iuj antacidoj, kemioterapiaj drogoj, kortikosteroidoj, statinoj kaj kontraŭkoncipiloj povas kaŭzi problemojn. Do, se vi prenas iujn ajn suplementojn , nepre informu vian kuraciston pri ili.
• Risko de haŭtkancero: Kelkaj studoj montris, ke la preno de selenaj suplementoj povas pliigi la riskon de haŭtkancero (skvama ĉelkancero). Tial, homoj kun alta risko de haŭtkancero devus eviti preni tiajn suplementojn.

Selena Tokseco

Se vi konsumas altajn nivelojn de seleno ĉiutage dum longa tempo, vi povas disvolvi danĝeran kondiĉon nomatan "selenia tokseco". Ĉi tio povas kaŭzi gravajn sanproblemojn kiel spirajn malfacilaĵojn, renan malfunkcion kaj kormalsanon. Ĉe tre altaj niveloj, ĝi povas eĉ esti mortiga.

Se vi suspektas veneniĝon per seleno, tuj serĉu medicinan helpon. Se necese, vi ankaŭ povas telefoni al la Nacia Informcentro pri Venenoj ĉe la Nacia Hospitalo de Kolombo por konsiloj. Se la simptomoj estas severaj, gravas iri al la Urĝa Traktado-Unuo (UTR) de la plej proksima hospitalo.

Kio estas Selenia Manko?

Selenmanko estas tre malofta ĉe sanaj homoj. Tamen, homoj kun certaj malsanoj havas pli altan riskon. Ekzemple, homoj kun HIV, homoj kun Crohn-malsano, kaj homoj ricevantaj intravejnajn nutraĵojn havas pli altan riskon. Kelkaj el la simptomoj de selenmanko inkluzivas:

• Kapdoloro
• Naŭzo
• Konfuzo
• Severa laceco
• Konvulsio
• Komato

Selena manko povas kaŭzi kondiĉojn kiel vira malfekundeco, Keŝana malsano (tipo de kormalsano) kaj Kaŝin-Beck malsano (tipo de artrito). Se via kuracisto determinas, ke vi havas selenan mankon, li aŭ ŝi povas preskribi selenan suplementon. Tamen, neniam prenu tiajn suplementojn sen kuracista konsilo. La plej bona maniero akiri selenon estas per ekvilibra dieto.

Hejmenportebla Mesaĝo

• Seleno estas mineralo esenca por la sana funkciado de niaj korpoj, sed ĝi estas bezonata nur en tre malgrandaj kvantoj.
• La plej bona kaj sekura maniero akiri selenon estas manĝi ekvilibran dieton, kiu inkluzivas aferojn kiel brazilnuksojn, marmanĝaĵojn, viandon kaj ovojn.
• Brazilaj nuksoj estas tre riĉaj je seleno, do evitu manĝi pli ol unu aŭ du ĉiutage.
• Preni pli ol 400 mikrogramojn da seleno ĉiutage povas esti danĝere. Neniam prenu selenajn suplementojn sen kuracista konsilo.
• Antaŭ ol vi komencos preni iujn ajn suplementojn, nepre parolu kun via kuracisto pri tio kaj petu lian konsilon.

Seleno, Seleno, Mineraloj, Nutrado, Tiroido, Antioksidantoj, Selena Manko