Ni traktu niajn korojn kun amo. Ni lernu pri meditado pri ama bonkoreco laŭ simpla maniero!

Ĉu vi iam sentas grandan ŝarĝon kaj premon sur via koro? Aŭ ĉu vi sentas, ke vi bezonas plibonigi viajn rilatojn kun tiuj ĉirkaŭ vi? Se jes, ĉi tiu speciala meditada tekniko, pri kiu ni parolos hodiaŭ, nomata meditado pri amo-bonkoreco, povas esti tre helpema por vi. Ĝi estas kiel bela donaco, kiun ni donas al ni mem.

Kio estas ĉi tiu Meditado pri Ama Bonkoreco?

Simple dirite, meditado pri bonkoreco estas meditada tekniko, per kiu ni direktas niajn mensojn al bonaj sentoj kiel amo, bonkoreco kaj kompato por ni mem kaj por aliaj, kaj al evoluigo de tiuj sentoj. Ĉi tio ne estas nova afero, ĝi estas valora tekniko, kiu ekzistas jam de tre longa tempo. Pli precize, ĉi tiu tekniko trejnas nin pensi senkondiĉe, sen iuj atendoj, ke ĉiuj aliaj devus esti bonfartaj, same kiel ni. Nur pensu, kiam ni sincere deziras al iu "Ke vi estu bonfarta", ĉu tio ne igas nin senti nin nekredeble pacemaj kaj feliĉaj? Tia sento, kiun ni evoluigas per ĉi tiu meditado. Ĉi tio iom post iom reduktas la negativajn pensojn en niaj mensoj kiel kolero, malamo kaj ĵaluzo, kaj anstataŭe, la virtoj kiel amo, bonkoreco, feliĉo kaj toleremo pliiĝas.

Tio estas kiel akvumi kaj nutri malgrandan planton en niaj koroj, kaj poste kreskigi ĝin en grandan arbon. La rezultoj venas malrapide, sed la rezultoj valoras la penon.

Kial ni devus praktiki meditadon pri ama bonkoreco? Kiuj estas la avantaĝoj?

Ne estas nur unu aŭ du avantaĝoj, kiujn vi ricevos farante ĉi tiun meditadon, estas multaj. Ni vidu, kiaj estas la ĉefaj avantaĝoj.

Menshigienaj avantaĝoj

• Reduktas streson : Ĉu vi sciis, ke unu el la aferoj, de kiuj multaj homoj suferas nuntempe, estas streso, aŭ kion ni nomas "streso". Ĉi tiu meditado helpos vin malstreĉiĝi kaj redukti streson.
• Reduktas angoron kaj timon: Ĉi tio helpas kontroli nenecesajn timojn kaj zorgojn (ankaŭ nomatajn " angoro" ), kiuj ofte venas en la menson. La nervozeco en la menso malpliiĝas kaj vi komencas senti vin trankvila.
• Feliĉo pliiĝas: Kiam vi kultivas amajn pensojn, feliĉo kaj kontenteco aŭtomate pliiĝas. Vi akiras forton por batali emociojn kiel tristecon kaj frustriĝon.
• Pozitivaj emocioj pliiĝas: Kiam pozitivaj emocioj kiel boneco , kompato kaj empatio pliiĝas en la menso, via rigardo al la vivo ankaŭ fariĝas pli optimisma.

Homaj rilatoj pliboniĝas.

• Estas tente pensi pri aliaj:Ĉi tiu meditado evoluigas la kapablon pensi pri aliaj en iliaj malĝojoj kaj ĝojoj, kaj voli helpi ilin (kvalitoj nomataj "empatio" kaj "kompato").
• Fortigas rilatojn: Kiam vi traktas aliajn kun bonkoreco, ili pli verŝajne traktos vin same. Tio fortigas rilatojn kun familio, amikoj kaj kolegoj.
• Reduktas koleron kaj indignon: Ĉi tio helpas redukti la suferon kaŭzitan de tenado de kolero kaj indigno kontraŭ aliaj. Ĝi helpas la menson lerni pardoni kaj kompreni.

Komenci ami vin mem (Memkompato)

• Esti afablaj al ni mem: Ofte ni forgesas esti afablaj al ni mem kiel ni estas al aliaj. Per ĉi tiu meditado, ni unue lernas ami nin mem kaj esti afablaj al ni mem, eĉ kun niaj difektoj.
• Malpli da memkritiko: Tio povas redukti la emon konstante kulpigi vin mem kaj subtaksi vin mem.

Memoru, ĉi tio estas kiel ekzercado. Malfacilas atendi grandan ŝanĝon en unu tago. Nur kiam vi praktikas ĝin iom post iom, tagon post tago, vi komprenas ĝian veran valoron.

Kiu devus fari ĉi tiun meditadon? Ĉu ĉiu povas fari ĝin?

Fakte, ĉi tiu meditado pri bonkoreco estas io, kion multaj homoj povas fari, sendepende de aĝo, granda aŭ malgranda.

• Se vi konstante estas streĉita kaj deprimita...
• Se vi ĉiam koleras kaj havas rankorojn en via koro...
• Se vi volas plibonigi viajn rilatojn kun aliaj...
• Se vi volas pliigi vian amon kaj bonkorecon al vi mem...

Ĉi tiu meditado povas esti tre utila por ĉiuj ĉi tiuj. Tamen, estas grava afero por memori ĉi tie. Se vi suferas de severa mensmalsano, aŭ ricevas kuracadon por ĝi, estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ĉi tiun specon de meditado. Ĉi tio ne anstataŭas kuracadon, sed nur suplementon al ĝi.

Bone, kiel ni faras ĉi tiun Meditadon pri Amo-Bonkoreco? Ni iru paŝon post paŝo.

Vi ne bezonas iun ajn ŝikan ekipaĵon aŭ specialan lokon por fari tion. Vi povas fari ĝin sidante en komforta, trankvila loko. Ni vidu kiel fari ĝin.

1. Preparado

• Elektu trankvilan lokon: Estas pli bone esti ie trankvila kaj libera de distraĵoj.
• Sidu komforte: Sidu komforte sur seĝo, sur la planko, aŭ sur kuseno. Provu teni vian dorson rekta, sed ne en kurbigita pozicio.
• Fermu viajn okulojn : Malrapide fermu viajn okulojn.
• Atentu vian spiradon:Profunde enspiru kaj malrapide elspiru. Prenu kelkajn spirojn tiel por iom trankviligi vian menson.

2. Estu afabla al vi mem unue (komencante per vi mem)

Nun turnu vian atenton al vi mem. Traktu vin mem kun amo kaj bonkoreco. Meditu pri ĉi tiuj pensoj.

• "Mi estu sana kaj bonfarta!" (Mi estu sana kaj bonfarta)
• "Mi estu feliĉa kaj paca!"
• "Mi estu libera de ĉia sufero kaj aflikto!"
• "Mi estu afabla al mi mem!" (Mi estu afabla al mi mem)

Kiam vi diras ĉi tiujn vortojn en via menso, provu senti tiun senton en via koro.

3. Estu afabla al iu, kiun vi amas.

Nun imagu iun, kiu estas tre proksima al vi kaj kiun vi amas tre multe (kiel patrino, patro, frato, fratino, plej bona amiko). Montru bonkorecon al tiu persono tiel same.

• "Estu sana kaj bonfarta!" (Estu sana kaj bonfarta)
• "Estu feliĉa kaj paca!" (Estu feliĉa kaj paca)
• "Estu liberaj de ĉia sufero kaj aflikto!"

Se vi povas, diru la nomon de la persono mense kaj esprimu ĉi tiun deziron. Ion kiel "Nimali estu sana...".

4. Estu afabla al iu, kiu estas neŭtrala (iu, kiu ne estas tro proksima kaj ne kolera)

Poste, pensu pri iu, kiun vi vidas ĉiutage, sed al kiu vi ne havas multan amon aŭ koleron. Eble temas pri iu, kiun vi vidas en la buso, iu en vendejo, aŭ iu, kun kiu vi laboras malproksime en la oficejo. Traktu tiun personon kun la sama bonkoreco, kiun vi faris antaŭe.

• "Ankaŭ vi devas resti sana kaj bonfarta!"
• "Ankaŭ vi estu feliĉa kaj paca!"

Ĉi tiu paŝo eble ŝajnas iom malfacila, sed provu ĝin.

5. Estu afabla al iu, kiu estas iom malfacila por vi.

Ĉi tio estas probable la plej malfacila paŝo. Pensu pri iu, kiu havas iometan rankoron kontraŭ vi, iu, kiu iomete vundis vin, aŭ iu, kiun vi ne vere ŝatas. Provu esti afabla ankaŭ al tiu persono.

• "Ankaŭ vi devas resti sana kaj bonfarta!"
• "Ankaŭ vi estu feliĉa kaj paca!"

Se vi sentas vin malkomforte farante tion, ne devigu ĝin. Provu esti kiel eble plej afabla al la persono. Se tio ne eblas, preterlasu ĉi tiun paŝon kaj provu denove poste. La plej grava afero estas ne lasi ĝin influi vin.

6. Estu afabla al ĉiu en la mondo.

Fine, vastigu viajn amajn pensojn iom post iom. Sendu ĉi tiujn dezirojn al la homoj en via vilaĝo, la homoj en via urbo, la homoj en via lando, kaj al ĉiu vivanta estaĵo en la tuta mondo.

• "Ĉiuj bestoj estu sanaj kaj bonfartaj!"
• "Ĉiuj estaĵoj estu feliĉaj kaj pacemaj!"
• "Ĉiuj estaĵoj estu liberaj de ĉia sufero!"

7. Fino de la meditado

• Nun malrapide revenigu vian atenton al via spirado.
• Nur atentu kiel via korpo kaj menso sentas sin.
• Profunde enspiru kaj malrapide malfermu viajn okulojn.

Jen kelkaj konsiloj por igi ĉi tion kutimo.

Por plej bone utiligi ĉi tiun meditadon pri amo-bonkoreco, gravas igi ĝin kutimo.

• Komencu malrapide: Komencu kun 5 ĝis 10 minutoj ĉiutage. Vi povas iom post iom pliigi la tempon.
• Provu fari ĝin ĉiutage: Se eble, faru ĝin je la sama horo ĉiutage. Bonaj tempoj estas kiam vi vekiĝas matene aŭ antaŭ ol vi enlitiĝas vespere.
• Ne atendu perfektecon: Iafoje estas malfacile koncentriĝi. Tio estas bone. Tio estas normala. Provu denove.
• Estu pacienca: Ĉi tio bezonos iom da tempo por vidi rezultojn. Estu afabla al vi mem kaj estu pacienca kun ĉi tio.
• Petu helpon: Se vi trovas malfacile fari ĝin memstare, vi povas trovi kaj uzi gviditajn YouTube-filmetojn aŭ eĉ aŭdgvidilojn interrete. Tio multe faciligos ĝin.

La plej gravaj aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Do, jen la plej gravaj aferoj, kiujn vi bezonas scii pri Meditado de Amo-Bonkoreco.

• Meditado pri amo-bonkoreco estas simpla, tamen potenca praktiko, kiu povas havi profundan efikon sur nian mensan bonfarton, niajn rilatojn kun aliaj, kaj eĉ niajn sintenojn al ni mem.
• La plej grava afero en ĉi tio estas unue lerni ami kaj esti afabla al vi mem. Poste vi povas disvastigi tiun amon kaj afablecon al aliaj.
• Ĉi tio ne estas magia truko, kiu donos al vi rezultojn subitajn. Nur kiam vi praktikas ĝin iom post iom ĉiutage, vi komprenas ĝian veran valoron.
• Ne zorgu se vi trovas malfacile koncentri vian menson dum meditado. Tio estas normala. Malrapide revenigu vian menson al la meditado.
• Estu afabla al vi mem. Vi estas via plej bona amiko sur ĉi tiu vojaĝo.

Do, komencu ĉi tiun malgrandan meditadon de kompato hodiaŭ kaj spertu la pacon kaj feliĉon, kiujn ĝi alportas al via vivo!

---

Meditado pri Ama Bonkoreco, Mensa Bonfarto, Stresredukto, Feliĉo, Bonkoreco, Srilanko