Ĉu vi ankaŭ volas pasigi ĉiun momenton de via vivo feliĉe kaj atente? Ni parolu pri Atentemaj Ekzercoj!

Ĉu vi iam sentas, ke via vivo pasas tiel rapide, ke vi ne povas teni vian menson fokusita? Estas normale senti tiel. Tamen, vi povas redukti ĉi tiun rapidon kaj distraĵon, vivi en la nuna momento, kaj ĝui tion, kion vi faras . Tio estas kion ni nomas "Atentemo" aŭ atenteco. Simple dirite, ĝi signifas, ke kiam vi faras ion, vi estas tute fokusita pri ĝi en tiu momento, ne pensante pri io alia. Se vi faras tion kiel malgrandan kutimon, iom post iom, ĉiutage, vi povos atingi tre bonajn rezultojn en preskaŭ ĉiu aspekto de via vivo. Ni vidu kiel ni povas integri ĉi tiun valoran kapablon, ĉi tiujn "Atentemajn Ekzercojn" aŭ ĉi tiujn malgrandajn aferojn, kiujn ni faras atente, en nian ĉiutagan vivon.

Kio okazas kun Konscia Manĝado?

Ni ĉiuj manĝas plurajn fojojn tage. Sed kiom da ni efektive atentas tion, kion ni manĝas kaj ĝuas ĝin? Plej ofte, ni manĝas dum ni spektas televidon, telefonas aŭ pensas pri mil aliaj aferoj. "Konscia Manĝado" estas la kompleta malo de tio. Ĝi signifas, ke kiam vi manĝas, vi donas vian plenan atenton al la manĝaĵo, manĝante malrapide, senĝene, ĝuante ĝian guston, odoron kaj teksturon. Kiam vi manĝas tiel, vi povas plej bone utiligi vian manĝaĵon. Ankaŭ, vi povas senti kiom vi manĝas kaj kiom plena estas via stomako. Imagu, ke vi manĝas oranĝon. Vi povas fari tion kun malfermitaj aŭ fermitaj okuloj.

• Unue, prenu vian oranĝon kaj turnu ĝin en via mano. Vidu kiel ĝi sentiĝas en via mano. Eble ĝi estas iom malglata, eble ĝi estas glata. Ĉu ĝi sentiĝas peza? Pripensu ĝin momenton.
• Nun tenu la oranĝon antaŭ via nazo kaj bone flaru. Kian odoron ĝi donas? Ĉu vi flaras tiun dolĉan, eble iomete amaran, odoron de la oranĝa ŝelo?
• Se vi havas viajn okulojn malfermitajn, rigardu atente la oranĝon. Rigardu ĝian koloron, formon, kaj ĉu la ŝelo havas malgrandajn tuberojn en iuj lokoj, ĉu ĝi estas glata, kaj ĉu ĝi sentiĝas mola kiam vi premas ĝin.
• Poste, malrapide senŝeligu la oranĝon. Jen la plej bona tempo. Metu pecon en vian buŝon kaj gustumu ĝin. Rimarku kiel ĝi sentiĝas sur via lango, kiel ĝi algluiĝas al viaj dentoj. Ne glutu ĝin tutan samtempe, sed prefere ĝuu la guston, teksturon kaj sukecon dum vi maĉas ĝin malrapide.
• Manĝu ĉiun mordon da oranĝo tiel, malrapide, plene atentante la guston, odoron kaj senton. Vidu kiom grandan diferencon vi sentos.

Tiel, vi povas praktiki "Atenteman Manĝadon" kun ĉiu manĝo, kiun vi manĝas dum la tago. Ĝi povas ŝajni iom malfacila komence, sed post iom da tempo, vi simple kutimiĝos al ĝi.

Ĉu ni devus praktiki teni nian menson en unu loko eĉ dum spirado? (Atenta Spirado)

Spirado estas io, kion ni faras ĉiam, senkonscie. Do vi povas praktiki "Atenteman Spiradon" aŭ atentan spiradon iam ajn, ie ajn. Ĉu vi spiras laŭte aŭ malrapide, vi povas esti atenta en ĉiu momento. Via celo ĉi tie devus esti fokusiĝi sur via spiro tre malpeze, sen devigi ĝin. Vi povas praktiki tion kiel montrite sube. Dum vi faras tion, vi povas sidi komforte en trankvila loko.

• Do, vi povas unue sidi komforte, eĉ sur seĝo, kun rekta dorso, kaj malstreĉiĝi. Se eble, fermu viajn okulojn.
• Nun, dum vi enspiras kaj elspiras normale, atentu ĝin. Nur rigardu vian spiron eniri kaj eliri. Ĉu vi sentas iom da tikleto kiam la aero trafas viajn nazotruojn?
• Ankaŭ atentu la malrapidan movon de via korpo dum vi spiras. Ĉu vi sentas vian stomakon aŭ bruston malrapide leviĝi kaj fali dum vi spiras?
• Sidu tiel dum kelkaj minutoj, sen pensi pri io alia, nur koncentriĝante pri via spiro. Rimarku kiom malstreĉita vi sentas vin simple sidante tie, enspirante kaj elspirante.
• Kiam vi faras tion, subite via menso ne plu estas en unu loko. Via menso komencas pensi pri diversaj aferoj, kurante tien kaj reen. Tio estas tre normala, tia estas la menso. Ne zorgu pri tio. Tre milde, revenu vian atenton al via spiro. Estas kvazaŭ paroli kun petolema infaneto kaj revenigi ĝin.

Kiel praktiki atentecon dum piedirado? (Atenta Piedirado)

Kelkaj homoj trovas malfacile mediti sidante en unu loko. Estas malfacile teni la menson en unu loko, kaj ŝajnas, ke ĝi estas malfacila por la korpo. Se vi estas unu el tiuj homoj, tiam "Atenta Piedirado" aŭ atente piedirado estos tre bona sperto por vi. Rigardu ĉi tiujn metodojn.

Ni faru malrapidan promenadon (Malrapidmova Promenado)

Jen tre simpla afero farenda.

• Levu unu kruron kaj paŝu antaŭen tiel malrapide kiel eble. Provu senti, kiuj muskoloj helpas vin konservi ekvilibron kiam vi staras sur unu kruro.
• Poste faru la samon kun la alia kruro.
• Vidu kiel malrapide vi povas marŝi, plene atentante ĉiun malgrandan senton en via korpo. Enspiru kaj elspiru kun ĉiu paŝo.

Kiel marŝi kun korpokonscio (Marŝanta Korposkanado)

Ĉi tio ankaŭ estas tre interesa sperto.

• Dum vi marŝas, unue koncentru vian atenton al viaj piedoj kaj piedfingroj. Sentu ĉion, kion tiuj partoj sentas, kiel ili sentas dum vi marŝas.
• Poste malrapide atentu viajn maleolojn, viajn genuojn, kaj iom post iom moviĝu supren al via kapo.
• Atentu bone kiel ĉiu parto de via korpo sentiĝas dum vi marŝas.

Promenanta Meditado

Vi povas elekti meditadan teknikon, kiun vi ŝatas, eble mantro-meditadon (ni parolos pri tio poste), aŭ simplan atentplenan meditadon, kaj fari ĝin dum piedirado anstataŭ sidado. Sed ĉu estas pli bone fermi viajn okulojn dum farado de ĉi tiu speco de meditado? Ĉar vi ankaŭ bezonas teni viajn okulojn sur la vojo.

Ni praktiku atentecon per trankviliga vorto (Atenta Vorto/Mantra Meditado)

Ĉi tiu ekzerco povas esti farita kiel alternativo al, aŭ kune kun, Atenta Spirado. Ĝi ankaŭ nomiĝas "Mantra Meditado".

• Unue, pensu pri vorto, kiu alportas al vi komforton kaj pacon. Tio povus esti vorto kiel " paco ", "amo", "feliĉo" aŭ "malstreĉiĝo". Aŭ ĝi tute ne devas esti vorto, eĉ sono kiel "hmmm", kiu alportas al vi pacon.
• Diru tiun vorton en via menso, malrapide, silente. Diru tiun vorton en via menso dum vi enspiras kaj elspiras. Tenu vian atenton tre malpeze sur tiu vorto.
• Kiam vi komencas pensi pri aliaj aferoj, sen maltrankviliĝi, milde revenigu vian atenton al la vorto. Spiru malrapide kaj trankvile dum vi diras la vorton en via menso.
• Provu fari tion dum ĉirkaŭ minuto komence. Kiam vi povos fari ĝin facile, provu fari ĝin dum ĉirkaŭ kvin minutoj.

Kiom gravas esti atenta dum veturado? (Atenta Ŝoforado)

Ni ĉiuj scias, ke sekura veturado postulas koncentriĝon. Sed ŝoforoj povas facile malatentiĝi. Tio pliigas la riskon de akcidentoj. Se vi estas ŝoforo, praktiku ĉi tiun atentan kapablon tuj kiam vi eniras la aŭton. Tio helpos vin resti fokusita dum veturado.

• Antaŭ ol vi startigos la aŭton, atentu kiel vi sentas vin en la stirseĝo. Ĉu la seĝo estas komforta? Ĉu ĝi estas mola, malmola, malvarma aŭ varma al la tuŝo? Prenu malrapidan enspiron kaj klinu vin malantaŭen en la seĝon.
• Koncentrigu vian atenton sur viajn krurojn kaj vidu ĉu vi povas facile meti viajn piedojn sur la pedalojn. Alĝustigu la sidlokon se necese.
• Alligu vian sekurzonon . Poste diru al vi mem: "Mi plene atentas dum mi veturas. Mi veturas sekure kaj bone."
• Nun turnu vian atenton al la speguloj . Kontrolu la spegulojn kaj alĝustigu ilin se necese.
• Enspiru malrapide kaj startigu la aŭton. Nun koncentru vian atenton al la aferoj ĉirkaŭ la aŭto. Ĉu estas homoj aŭ aŭtoj ĉirkaŭ vi? Konservu tiun fokuson dum vi antaŭeniras.
• Dum veturado, atentu la vojon kaj vian ĉirkaŭaĵon. Estu konscia pri kie vi bezonas malrapidigi kaj kie vi bezonas rapidigi.
• Se vi sentas, ke via menso vagas dum veturado, memorigu al vi, "Mi veturas nun." Se vi ankoraŭ havas problemojn reakiri vian fokuson, aŭ se vi sentas vin dormema, bonvolu forlasi la vojon kaj haltigi la veturilon ĝis vi denove povos koncentriĝi. Ĉi tio estas tre grava por via sekureco kaj la sekureco de aliaj.

Memoru, ke atente veturi estas la plej bona maniero protekti vian propran vivon kaj la vivojn de aliaj.

Kion alian vi bezonas scii pri ĉi tio?

Dum vi praktikas atentecon, la plej grava afero por memori estas, ke ĝi ne estas io, kion vi povas atingi subite. Komence, ĉi tiuj atentaj ekzercoj povas ŝajni iom malfacilaj, kaj vi eble havos problemojn teni vian menson fokusita. Ĉi tio estas normala. Do donu al vi iom da tempo por kutimiĝi al ĉi tiuj aferoj antaŭ ol vi atendas rezultojn. Dum ĉi tiuj ekzercoj iom post iom fariĝas pli facilaj, estu feliĉa pri la malgrandaj venkoj, kiujn vi atingas. Se vi daŭre praktikas ĉi tiujn praktikojn, vi rimarkos, ke via kapablo koncentriĝi pri aferoj kiel lernejaj taskoj, studado kaj aŭskultado de iu alia pliboniĝas. Vi komencos senti vin pli trankvila kaj pacienca en via ĉiutaga vivo. Vi eble trovos, ke vi kapablas trakti malgrandajn problemojn pli bone sen stresiĝi.

Do, kion vi devas memori el ĉio ĉi (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, kion vi lernis el ĉi tiuj "Atentemaj Ekzercoj" aŭ ĉi tiuj malgrandaj aferoj, kiujn ni faras atente, pri kiuj ni parolis hodiaŭ?

• Atentemo signifas esti plene ĉeesta en la nuna momento, atentante tion, kion vi faras. Ĝi estas kiel muskolo, ju pli vi praktikas ĝin, des pli bona ĝi fariĝas.
• Vi povas praktiki ĉi tiun atentecon ne nur dum manĝado, spirado, promenado, pensado pri vorto, kiu venas al la menso, sed ankaŭ dum veturado.
• Povas esti malfacile koncentriĝi komence, sed tio estas normala. Ne paniku, kaj malrapide revenu vian atenton al tio, kion vi faras.
• Enkorpigante ĉi tiujn malgrandajn kutimojn en vian vivon, vi multe helpos redukti streson , krei trankvilon, plibonigi fokuson kaj trovi ĝojon en la malgrandaj aferoj de la vivo .

Do, provu integri ĉi tiujn malgrandajn aferojn en vian vivon ekde hodiaŭ. Vi sentos la mirindan diferencon! Bonŝancon al vi!

---

Atentemo, Atentemaj Ekzercoj, Mensa Bonfarto, Stresredukto, Atentemo, Meditado