Ĉu vi sentas vin malbone kiam iu malakceptas vin? (Malakcepto) Ni parolu pri tio!

La doloro, kiun ni sentas, kiam iu diras ne al ni, kiam ili malakceptas nin... Ha, tio ne estas malbona afero, ĉu ne? Iam en niaj vivoj, ĉiu devas alfronti ĉi tiun specon de sperto. Ĝi povus esti de amiko, amato, aŭ io rilata al laboro. Do, hodiaŭ ni parolos pri kiel ni traktas ĉi tiun aferon nomatan malakcepto kaj kiel decidiĝi.

Kio vere estas malakcepto? Kial ĝi doloras tiom multe?

Simple dirite, malakcepto estas kiam iu aŭ io ne akceptas nin, diras ne, aŭ forlasas nin. Tio povas okazi laŭ multaj manieroj.

• Socia malakcepto : Aferoj kiel esti ekskludita el grupo de amikoj, ne esti la sola invitita al festo.
• Malakcepto en romantikaj rilatoj: Kiam iu, kiun vi amas, ne ŝatas vin, aŭ kiam iu, kiun vi amas, forlasas vin.
• Malakcepto ĉe la laborejo aŭ profesie: Ne esti elektita por dungintervjuo, pri kiu vi havis grandajn esperojn, ne ricevi promocion.
• Malakcepto ene de la familio: Iafoje, eĉ familianoj povas ignori kaj kritiki vin.

Pripensu, de juna aĝo ni ĉiuj volas esti akceptitaj, amataj kaj inkluditaj. Ĝi estas baza homa bezono. Do, kiam iu malakceptas nin, ŝajnas kvazaŭ ili batas nin sur la kapo. Kelkaj studoj sugestas, ke ĉi tiu emocia doloro estas prilaborata en nia cerbo same kiel ĝi estas prilaborata kiam ni sentas fizikan doloron! Alivorte, la doloro, kiun vi sentas kiam iu batas vin, estas same dolora kiel la doloro, kiun vi sentas kiam vi estas malakceptita. Tial ĝi sentas tiel malbone.

"Memoru, malakcepto ne signifas, ke vi ne estas inda. Ĝi nur signifas, ke vi ne estis kongrua kun iu iam."

Kiel malakcepto influas nian menson kaj korpon?

Kiam iu diras ne al ni, ni komencas senti malsamajn aferojn. Ĉi tiuj estas tre normalaj aferoj, do ne timu ilin.

• Tristeco: Sentiĝi vere malĝoja estas la unua afero, kiu okazas. Vi eĉ povus plori. Nenio malbonas pri tio.
• Kolero: Vi eble sentos koleron, scivolante, "Kial vi faris tion al mi?" Tio estas normala.
• Honto kaj kulpo : Vi eble pensas, "Devas esti pro io, kion mi faras malĝuste." Vi eble sentas honton kaj kulpon pri vi mem.
• Soleco : Vi eble sentos vin soleca, kvazaŭ "Mi havas neniun nun."
• Subtaksi sin mem:Memfido povas esti malalta per pensado, "Mi estas senutila."
• Angoro : Vi eble sentos timon kaj maltrankvilon, scivolante, "Ĉu ĉi tio okazos denove en la estonteco?"

Kune kun ĉi tiuj emocioj, kelkfoje ankaŭ niaj korpoj povas esti trafitaj. Aferoj kiel sendormeco, apetitoperdo, stomakproblemoj, kapdoloroj kaj laceco povas ĉiuj esti kaŭzitaj de streso .

Kiujn erarojn ni senscie faras kiam ni estas malakceptitaj?

Iafoje, kiam ni alfrontas tian situacion, la aferoj, kiujn ni faras por provi trankviligi nin, finas kaŭzi pliajn problemojn. Ni nomas tion nesanaj eltenaj mekanismoj .

• Subpremi emociojn: Teni emociojn kiel tristecon kaj koleron interne sen esprimi ilin. Tio nur pliigas mensan streson .
• Remaĉado: Pensado pri la sama afero denove kaj denove, "Kial tio okazis?", "Kion mi faris malbone?" Tio ne solvas la problemon, kaj nur plimalbonigas ĝin.
• Memkulpigo: Pensado, "Ĉio ĉi estas mia kulpo."
• Kulpigi aliajn aŭ serĉi venĝon: Teni koleron kaj malamon kontraŭ la persono, kiu malakceptis vin.
• Izoliĝo : Provi solvi viajn problemojn memstare , for de amikoj kaj familio.
• Turniĝi al alkoholo , cigaredoj aŭ drogoj: Iĝi dependa de ĉi tiuj aferoj en la espero redukti doloron.
• Resalto: La ago rapide trovi iun alian por plenigi la malplenon, precipe post la fino de romantika rilato.

Kvankam ĉi tiuj aferoj povas provizore provizi komforton, longtempe ili malutilas nian mensan sanon.

Do, kiel vi traktas ĉi tiun malakcepton konvene kaj decidas?

Bone, nun ni vidu kiel ni povas teni niajn mensojn fortaj en tiaj tempoj, lerni de ĉi tiu sperto, kaj antaŭeniri. Ĉi tio nomiĝas Sanaj Traktaj Mekanismoj .

1. Akceptu viajn sentojn kaj lasu ilin iri.

Estas normale senti sin malĝoja, kolera kaj frustrita. Ne pensu, "Mi ne devus senti min tiel malĝoja." Lasu vin senti tion, kion vi sentas. Se vi volas plori, ploru. Ĝi povas esti granda helpo. Ne subpremu viajn sentojn.

2. Estu afabla al vi mem (Memkompato)

En tiaj tempoj, ni emas kulpigi nin mem. Ni pensas aferojn kiel, "Mi povus esti pli bona," "Estis mia kulpo." Sed estu afabla al vi mem. Se bona amiko via estus en ĉi tiu situacio, parolu al ili same kiel vi parolus al ili.Pensu , "Ĉi tio povas okazi al iu ajn, mi trairos ĉi tion."

3. Parolu kun iu, kiun vi fidas.

Parolu pri viaj sentoj, via malĝojo, via kolero, ĉio kun iu, kiun vi fidas. Ĝi povus esti amiko, familiano, instruisto aŭ konsilisto . Kiam vi esprimas tion, kio estas en via menso, vi sentas vin libera.

4. Reenkadrigu viajn pensojn

Malakcepto ne ĉiam estas io, kion vi faras malĝuste. Ĝi povus esti problemo kun la koncerna persono, aŭ ĝi povus esti situacia misagordo. Ekzemple, se vi ne ricevis laboron, ne estas ĉar vi ne estas sufiĉe bona, sed ĉar vi ne plenumis la kvalifikojn de la dunginto. Se vi povas pensi, "Ĉi tio povus esti bona por mi," tio estas bonege.

5. Lernu lecionon el ĉi tiu sperto.

El ĉiu sperto oni povas lerni ion. Demandu vin, "Kion mi povas lerni el ĉi tio?" "Ĉu estas io, kion mi povas fari por pliboniĝi?" Ĉi tio donos al vi la forton alfronti similajn situaciojn en la estonteco. Sed ne iru ĝis la punkto kulpigi vin mem.

6. Fokusu sur la aferojn, kiujn vi povas kontroli.

Ni ne povas kontroli kiel aliaj homoj pensas aŭ kion ili faras. Sed ni povas kontroli niajn reagojn, niajn agojn kaj niajn sintenojn. Do ĉesu zorgi pri la aferoj, kiujn vi ne povas ŝanĝi, kaj komencu fokusiĝi pri la aferoj, kiujn vi povas kontroli.

7. Okupu vin pri aferoj, kiujn vi ĝuas kaj kiuj alportas al vi ĝojon.

Aferoj kiel ekzercado, spektado de filmo, aŭskultado de kanto, legado de libro, elirado kun amikoj kaj partoprenado en viaj ŝatokupoj povas helpi redukti streson. Ĉi tiuj povas helpi plibonigi vian humoron.

8. Zorgu ankaŭ pri via fizika sano.

Dormu sufiĉe, manĝu nutrigajn manĝaĵojn, trinku akvon, kaj ekzercu. Kiam vi tenas vian korpon sana, estas pli facile teni vian menson sana.

Kiam vi sentas, ke vi bezonas helpon?

Iafoje, kiom ajn ni provas, povas esti malfacile superi la doloron de malakcepto. Se vi sentas iun ajn el ĉi tiuj aferoj, estas plej bone serĉi profesian helpon :

• Se vi sentas vin ekstreme malĝoja kaj frustrita dum tagoj aŭ semajnoj.
• Se vi estas tiel deprimita, ke vi ne povas ĝuste plenumi viajn ĉiutagajn taskojn (laboron, studojn, familiajn taskojn).
• Se vi konstante havas pensojn pri vundado de vi mem.
• Se ekestis situacio kiel droga dependeco.
• Se vi montras simptomojn de kondiĉo kiel ekzemple angoro aŭ depresio .

Paroli kun psikiatro, konsilisto aŭ psikologo povas helpi vin ricevi la subtenon kaj gvidadon, kiujn vi bezonas por superi ĉi tiun situacion. Ne estas io hontinda, kaj gravas zorgi pri via mensa sano.

La plej grava afero, kiun ni devas memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Do, mi esperas, ke vi lernis ion el tio, pri kio ni parolis hodiaŭ. Memoru, malakcepto estas parto de la vivo. Ĝi povas okazi al iu ajn, iam ajn.

La plej grava afero estas, ke malakcepto ne difinas vian valoron. Vi estas valora, forta homo. Tiaj spertoj vin plifortigas.

• Lasu viajn sentojn esti.
• Estu afabla al vi mem.
• Ne timu peti helpon.
• Lernu lecionon el ĉi tio, ridetu, kaj rekomencu vivi.

Mi deziras al vi la forton iri sur ĉi tiun vojaĝon!

---

Malakcepto, Mensa Sano, Streso, Emocia Administrado, Memkompato, Konsilado, Srilanko