Ĉu vi povas venki la 'malbonajn' genojn, kiujn vi heredis de viaj prapatroj? (Genetika Risko) - Ni parolu pri tio!

Vi eble malĝojas, ke viaj familianoj ne vivis tiel longe. "Mi havas tiun genon, do mi ne vivos tiel longe," vi eble pensas. Sed ne zorgu. Ĝi ne estas puno, ĝi estas ŝanco. La plej novaj esploroj sugestas, ke la plej bona maniero superi la influon de ĉi tiuj "malbonaj" genoj en via familio estas adopti sanan vivstilon.

Ĉu vivstilo povas venki genojn? Kio estas la esplorado?

Ĉi tio ne estas nur onidiro. Granda studo ĵus esploris ĉi tion. Ĝi rigardis la datumojn de pli ol 350 000 homoj de eŭropa deveno, kiuj estis observitaj dum 13 jaroj.

La esploristoj unue antaŭdiris vivdaŭrojn bazitajn sur iliaj genoj kaj dividis ilin en tri grupojn: tiuj kun "longvivecaj genoj", "mezavivaj genoj" kaj "mallongvivaj genoj".

Poste ili rigardis siajn vivmanierojn . La rezultoj estis vere surprizaj.

• La influo de genoj: Homoj kun genoj, kiuj predisponigas al mallongaj vivdaŭroj, havis ĉirkaŭ 21% pli da ŝancoj morti pli frue ol tiuj kun bonaj genoj. Tio estis vera sendepende de vivstilo.
• La efiko de vivstilo: Tamen, tiuj, kiuj vivis nesanan vivstilon, sendepende de siaj genoj, havis 78% pliigitan riskon de frua morto. Tio signifas, ke malbona vivstilo estas pli danĝera ol genoj.
• La plej bona novaĵo: Tiuj, kiuj sekvis sanan vivstilon, sukcesis redukti la riskon de siaj "malbonaj" genoj je 62% . Ne nur tio, ili aldonis averaĝe 5,2 jarojn al sia vivdaŭro!

Kiuj estas la kvar "superkutimoj", kiuj plilongigas la vivon?

Esploristoj diras, ke ekzistas "optimuma vivstilkombinaĵo", kiu donas la plej bonajn rezultojn por plilongigi nian vivdaŭron. Jen la kvar kutimoj. Fari ĉiujn kvar kune estas multe pli utila ol fari nur unu aŭ du el ili.

Ni komprenu sciencon iom pli simple.

En ĉi tiu esplorado, io nomata "Poligena Risko-Poentaro (PRS)" estis uzata por mezuri la genetikan predispozicion de persono. Simple dirite, ĝi estas kiel "poentsistemo", kiu sumigas multajn malgrandajn variojn en via DNA kaj determinas ĉu vi havas longan aŭ mallongan vivdaŭron.

Alia grava afero estas "(Telomeroj)". Pensu pri la malgranda plasta ĉapo ĉe la fino de via ŝulaĉo. Dum ĝi estas tie, la ŝnuro ne defaliĝos kaj la fadeno ne estos tirata, ĉu ne? Simile, "(Telomeroj)" estas la "ĉapoj", kiuj protektas la finojn de nia DNA kiam niaj ĉeloj dividiĝas. Sanaj kutimoj povas teni ĉi tiujn "ĉapojn" longaj , kio signifas, ke la vivdaŭro de ĉeloj plilongiĝas. Nesanaj kutimoj mallongigas ilin , ĉeloj mortas rapide, kaj histoj maljuniĝas.

Ĉu estas tro malfrue por ŝanĝi? Kiam vi devus komenci?

Vi eble pensas, "Do mi estas maljuna nun, ĉu estas ia senco fari ĉi tiujn aferojn nun?"

Kompreneble, ju pli frue vi komencas, des pli bone. Ĉi tiu esploro montris, ke je la aĝo de 40 jaroj, homoj kun bonaj genoj kaj bona vivstilo havis vivdaŭran avantaĝon de ĉirkaŭ 6,7 jaroj kompare kun tiuj kun malbonaj genoj kaj malbona vivstilo.

Tamen, eĉ maljunulo povas multe profiti de ĉi tiuj kutimoj. Laŭ kuracistoj, eĉ homoj en siaj 70-aj kaj 80-aj jaroj komencas senti sin multe pli bone kiam ili komencas unu aŭ du el la supre menciitaj kutimoj.

• Kiam vi kutimiĝas al bona dieto, via korpo fariĝas vigla kaj forta .
• Kiam vi komencas fari iom da forttrejnado , la ŝancoj fali malpliiĝas . Via ekvilibro pliboniĝas. Ni scias kiom danĝeraj estas la faloj dum vi maljuniĝas.

Do, sendepende de via aĝo, nun estas la plej bona tempo por fari ŝanĝon.

Komencu per unu kutimo... ĝi estas la komenco de vojaĝo!

Ofte, unu malbona kutimo kondukas al alia. Imagu, iu, kiu dormas tro multe nokte, sentas sin laca la sekvan tagon, do ili ne volas ekzerci. Lacaj, ili volas manĝi sukerajn manĝaĵojn. Ĉi tiuj estas interligitaj.

Sed la bona novaĵo estas, ke tio validas ankaŭ por bonaj kutimoj!

Imagu, kiam vi malpeziĝas iom, via genuodoloro malpliiĝas. Tiam vi volas marŝi kaj ekzerci. Kiam vi ekzercas, vi dormas pli bone. Unu bona kutimo kiel ĉi tiu pavimas la vojon por alia bona kutimo. Ĉi tio nomiĝas la "pozitiva kaskada efiko".

Kiel komenci?

La defio estas komenci kaj daŭrigi ĉiujn kvar kutimojn samtempe. Tio estas iom malfacila. Do ni faru jenon:

1. Komencu malgrandskale: Ne provu fari ĉion samtempe. Elektu unu aferon, kiun vi povas facile fari kaj kiun vi opinias grava por vi. Eble ĝi estas 15-minuta promenado ĉiumatene. Aŭ ĝi povus esti rezigni vian sukeran teon vespere.

2. Igu ĝin kutimo: Faru tiun malgrandan aferon, kiun vi elektas, senescepte dum 8-10 semajnoj. Tiam ĝi fariĝos parto de via vivo, kutimo.

3. Transiru al la sekva afero: Post kiam vi majstris la unuan kutimon, aldonu alian malgrandan bonan kutimon.

4. Trovu iun, kiu subtenos vin: Anstataŭ trairi ĉi tiun vojaĝon sola, provu fari ĝin kun via edzino/edzo aŭ fidinda amiko. Tiel vi povos helpi kaj memorigi unu la alian.

Vi ne povas ŝanĝi viajn genojn. Sed via vivstilo, viaj kutimoj estas 100% en viaj manoj. Do anstataŭ kulpigi viajn genojn, komencu fari malgrandajn pozitivajn ŝanĝojn hodiaŭ. Tiu malgranda ŝanĝo povas fari grandan diferencon en via vivo. Se vi havas pluajn demandojn pri tio, parolu kun via familia kuracisto.