Kio Estas Malakcepto? Ni Parolu Pri Ĝi!

Ni ĉiuj ĉasas ion en la vivo, ĉu ne? Iafoje aferoj iras perfekte laŭplane, sed alifoje ni renkontas "ne" aŭ "ne ĉi-foje". Esti malakceptita povas sentiĝi kiel vere malfacila kaj dolora sperto. Sed ĉu vi sciis? Ĉi tio estas tre ofta parto de la vivo, kiun ĉiu iam alfrontas.

Kio estas Malakcepto?

Simple dirite, malakcepto okazas kiam io, kion vi esperas, io, kion vi profunde deziras, aŭ io, kion vi petas, estas rifuzita. Tio povus esti signifa, serioza evento, kiel ekzemple rifuzo post dungintervjuo, por kiu vi laboris forte. Aŭ ĝi povus esti malgranda, ĉiutaga okazo, kiel kiam neniu ridas pri ŝerco, kiun vi rakontis inter amikoj. Ĉiuokaze, ĝi pikas, ĉu ne?

Kial malakcepto tiom doloras?

Vi eble scivolas, "Kial mia koro tiom doloras pro io malgranda?" Kial malakcepto sentiĝas tiel intensa por ni?

Pripensu ĝin: kiel homoj, ni nature volas esti akceptitaj de aliaj, amataj kaj inkluditaj en la grupo. Ĉi tio estas fundamenta psikologia bezono. Do, kiam iu malakceptas nin, ni instinkte sentas nin ekskluditaj, nedezirataj, aŭ kvazaŭ ni ne estus sufiĉe bonaj.

Surprize, kelkaj sciencaj studoj trovis, ke la samaj partoj de la cerbo, kiuj registras fizikan doloron, ankaŭ aktiviĝas kiam ni spertas la emocian doloron de esti malakceptitaj! Tio signifas, ke nia cerbo fakte traktas emocian doloron kiel formon de "doloro". Tial malakcepton povas esti tiel malfacile trakti.

Grandaj aferoj, malgrandaj aferoj - Malakcepto estas ĉie

Kiel ni diskutis, malakcepto ne limiĝas nur al grandaj eventoj. Rigardu ĉi tiujn ekzemplojn:

• Ne eniri la universitatan kurson, pri kiu vi laboris forte kaj havis grandajn esperojn.
• Pensante, ke vi certe aliĝos al la lerneja sporta teamo ( sportoj ), nur por trovi, ke via nomo mankas en la listo.
• Iu, kiun vi ŝatas, ignoras vin kaj gaje parolas kun ĉiuj aliaj dum vi staras ĝuste tie.
• Amiko, kiun vi konsideris via "plej bona amiko", vojaĝis sen diri al vi.

Tiuj estas signifaj, doloraj momentoj. Sed estas ankaŭ malgrandaj, ĉiutagaj okazoj:

• Ŝerco, kiun vi rakontis en grupo, ne ridis.
• Neniu rezervis al vi sidlokon ĉe la tagmanĝa tablo.
• Vi sendis mesaĝon al amiko, kaj kvankam ili vidis ĝin, ili ne respondis .
• Iu diras, ke la manĝaĵo, kiun vi preparis, "ne gustas bone."

Eĉ malgrandaj eventoj kiel ĉi tiuj povas peze pezigi nin kiam ili amasiĝas. Ili povas havi gravan efikon sur nian memfidon , konfidon, kaj kiel ni vidas nin mem.

Kiel vi traktas malakcepton?

Do, kiel vi povas sukcese trakti tiajn situaciojn? Kiel vi reduktas la doloron, malĝojon kaj koleron? Ni rigardu ĝin paŝon post paŝo.

1. Komprenu viajn emociojn kaj donu al ili spacon

La plej grava afero estas ne provi kaŝi viajn sentojn kiam vi estas malakceptita. Tristeco, kolero, seniluziiĝo aŭ timo — ĉi tiuj estas ĉiuj normalaj, naturaj homaj emocioj. Ne pensu, "Ĉu mi estas la sola, kiu sentas tiel?" aŭ "Mi sentas min tiel ĉar mi estas malforta." Se vi estas malĝoja, prenu iom da tempo sole por plori. Se vi estas kolera, esprimu ĝin en maniero, kiu ne vundas vin aŭ iun ajn alian (eble per pugnobato de kuseno aŭ kurante!). Kompreni viajn sentojn kaj permesi al vi mem prilabori ilin estas la unua paŝo al resaniĝo.

2. Memoru, ke vi ne estas sola

Ĉi tio estas decida. Estus malfacile trovi personon en ĉi tiu mondo, kiu ne estis malakceptita iam. Eĉ la plej sukcesaj homoj, kiujn vi vidas hodiaŭ — viaj plej ŝatataj aktoroj, kantistoj, atletoj aŭ entreprenistoj — estis malakceptitaj multajn fojojn en siaj vivoj. Ĉi tio ne estas problemo, kiun nur vi havas; ĝi ne temas nur pri vi. Rekoni ĉi tion povas alporti al vi senton de trankviliĝo kaj helpi vin senti vin malpli izolita.

3. 'Parolu' al viaj negativaj pensoj

Kiam okazas malakcepto, negativaj pensoj, kiuj nin malĝojigas, komencas amasiĝi. Aferoj kiel "Mi estas senutila", "Neniu ŝatas min", "Aferoj neniam funkcias por mi", aŭ "Estas tute mia kulpo". Kiam ĉi tiuj pensoj aperas, ne simple akceptu ilin kiel absolutan veron.

Demandu vin, ĉu tiuj pensoj estas efektive veraj kaj kiom justaj ili vere estas.

Ekzemple:

• Se vi pensas, "Mi estas senutila homo," demandu vin, "Ĉu tio vere estas vera? Ĉu mi ne faris bonajn aferojn antaŭe? Mi faris tion bone kaj tion bone, ĉu ne?"
• Se vi pensas, "Neniu ŝatas min," demandu, "Ĉu vere neniu amas min? Miaj gepatroj amas min, mia amiko ankaŭ."

Defiante viajn negativajn pensojn, vi povas iom post iom redukti ilian potencon super vi.

4. Vi difinas vian propran valoron, neniu alia

Nur ĉar iu malakceptis vin, tio ne signifas, ke via valoro falas al nulo. Via valoro, viaj kapabloj kaj via karaktero ne estas difinitaj de tio, kion aliaj pensas pri vi aŭ la decidoj, kiujn ili faras. Vi havas vian propran identecon, talentojn kaj revojn. Valorigu tiujn aferojn. Malakcepto estas nur unu evento; ne lasu ĝin dikti vian tutan vivon aŭ vian memvaloron.

5. Lernu de ĉi tiu sperto kaj ŝanĝu vian opinion

Iafoje, ni povas lerni valoran lecionon el ĉiu malakcepto.

• Eble vi rimarkas, ke tio, kion vi celis, fakte ne taŭgis. Se jes, vi povas elekti novan vojon aŭ celon, kiu pli bone kongruas kun kiu vi estas kaj kion vi amas.
• Eble vi rimarkas, ke estis malgrandaj mankoj en via klopodo, kaj se vi riparos ilin, la rezulto eble estos malsama la venontan fojon. Vi povas fari paŝojn por certigi, ke vi ne ripetos tiujn erarojn.

Malakcepto ne signifas, ke la vojo finiĝis; ĝi eble estas nur turno al pli bona vojo. Anstataŭ resti en la pasinteco aŭ resti kaptita, direktu vian atenton al novaj celoj, ŝatokupoj kaj agadoj.

6. Ne timu peti helpon

Eĉ post fari ĉion ĉi, kelkfoje povas esti tre malfacile antaŭeniri memstare. La doloro povas sentiĝi superforta. En tiaj momentoj, paroli kun iu, kiun vi fidas, povas doni grandan komforton kaj subtenon.

• Ĉi tio povus esti via plej bona amiko.
• Viaj gepatroj, gefrato, aŭ parenco.
• Instruisto.
• Iafoje valoras serĉi helpon de profesia konsilisto , psikologo , psikiatro , aŭ kvalifikita terapiisto trejnita pri ĉi tiuj aferoj . Ne hontu pri tio aŭ sentu, ke ĝi estas signo de malforteco. Same kiel vi vizitus kuraciston pro febro aŭ malvarmumo, serĉi helpon pro emocia aflikto estas inteligenta kaj sana elekto.

Kiel oni fariĝas pli forta post malakcepto?

Malakcepto estas dolora sperto — pri tio ne estas dubo. Sed ĝi ne devas malfortigi vin eterne. Fakte, vi povas uzi ĉi tiujn spertojn por fariĝi pli forta kaj pli kapabla alfronti la defiojn de la vivo. Ĉi tio nomiĝas rezisteco : la kapablo rapide resaniĝi post la problemoj, obstakloj kaj malsukcesoj de la vivo.

• Identigu viajn fortojn: Ĉiu havas specialajn talentojn kaj fortojn. Esploru tion, je kio vi estas bona kaj kiaj estas viaj pozitivaj kvalitoj, kaj koncentriĝu pri plua disvolviĝo de ili.
• Praktiku pozitivan pensadon:Anstataŭ vidi ĉion nigran aŭ blankan, provu trovi pozitivan flankon aŭ ion lernindan en ĉiu situacio.
• Festu malgrandajn venkojn: Dum vi laboras por atingi grandajn celojn , aprezu kaj ĝoju pri la malgrandaj atingoj, kiujn vi atingas. Tio iom post iom plifortigos vian memfidon.
• Praktiku memkompaton: Kiam vi faras eraron aŭ alfrontas malakcepton, ne kulpigu aŭ riproĉu vin mem. Estu afabla al vi mem. Pensu: "Mi estas homo, mi povas fari erarojn, mi povas senti emociojn, kaj tio estas tute normala."

Ĉiam memoru, ne temas pri fali; temas pri releviĝi! Uzu ĉiun falon kiel ŝancon por leviĝi eĉ pli forte.

Hejmenportebla Mesaĝo

El tio, kion ni diskutis hodiaŭ, devus esti klare, ke malakcepto estas normala parto de la vivo. Ĝi povas okazi al iu ajn, en iu ajn aĝo, iam ajn. Neniu estas imuna kontraŭ ĝi.

La plej grava afero estas ne lasi malakcepton difini vian tutan valoron. Lernu kompreni viajn emociojn kaj trakti ilin sane. Se vi sentas, ke estas tro malfacile trakti ilin sole, neniam hezitu peti helpon de iu, kiun vi fidas. Lernu valorajn lecionojn el ĉiu sperto, plifortiĝu, kaj alfrontu la vivon kun konfido. Memoru, vi estas multe pli forta ol vi pensas!

Malakcepto, Mensa sano, Memfido, Emocia administrado, Rezisteco, Konsilado