Ĉu vi ankaŭ stresas? Ni parolu pri kiel regi ĉi tiun streson! (Stresadministrado)

Iam en nia vivo, ni ĉiuj sentas streson . Estas tre normale. Pripensu ĝin, jen kion vi sentas kiam io granda ŝanĝiĝas aŭ defioj venas en vian vivon. Estas normale senti tiel kiam ekzameno alproksimiĝas, kiam estas problemo ĉe la laboro, kiam estas problemo en la familio. En ĉi tiu tempo, kaj nia korpo kaj nia menso respondas al ĉi tiu defio.

Simple dirite, kio estas Stresa Administrado?

Stresadministrado temas pri plibonigo de la maniero kiel vi traktas la premojn kaj defiojn, kiuj venas en vian vivon. Ĝi ne signifas forigi streson. Ĉar ni ne povas malhelpi problemojn kaj defiojn enveni niajn vivojn. Sed ni povas ŝanĝi la manieron kiel ni respondas al ili kaj kiel ni traktas ilin. Estas kvazaŭ lerni naĝi kontraŭ la ondoj de la oceano, kvankam ni ne povas haltigi ilin. Per uzado de ĉi tiuj metodoj, ni povas malhelpi aŭ redukti la fizikan kaj mensan malkomforton kaŭzitan de streso.

Kiel streso influas vian korpon kaj menson?

Kiam streso pliiĝas, ĝi efikas ne nur nian menson sed ankaŭ nian korpon. Eble vi spertis similajn aferojn. Ni vidu, kiaj estas ĉi tiuj simptomoj.

Kiuj estas la riskoj se streso ne estas konvene kontrolata?

Kiam streso fariĝas neeltenebla, iuj homoj povas uzi la malĝustajn aferojn por eskapi ĝin. Ĉi tiuj estas nur provizoraj solvoj, sed longtempe ili povas konduki al pli grandaj problemoj.

• Alkoholuzo : Turniĝi al alkoholo por forgesi pri mensaj problemoj.
• Malbonaj manĝkutimoj: Iuj homoj manĝas multe pro streso, dum aliaj alfrontas manĝmalsanojn, kie ili ne povas kontroli sian manĝadon.
• Fumado : Iĝi dependa de fumado, pensante ke ĝi reduktos streson.
• Uzo de aliaj drogoj: Turniĝi al aliaj drogoj en la espero de helpo.

Kiel vi rekonas streson?

Por seniĝi de streso, la unua afero, kiun vi devas fari, estas identigi precize kio kaŭzas al vi streson. Kelkaj aferoj estas facile identigeblaj. Pensu pri grandaj aferoj kiel translokiĝo, perdo de laboro aŭ la disiĝo de geedzeco.

Sed, kelkfoje estas la malgrandaj aferoj, kiuj kaŭzas al ni streson. Malgrandaj eventoj, kiuj okazas dum la tago, povas sumiĝi al granda stresfaktoro. La plej bona maniero identigi tion estas teni taglibron .

Ĉi tio povas helpi vin identigi ŝablonojn en viaj stresniveloj kaj kiel vi traktas ilin. Provu noti la jenon dum ĉirkaŭ unu semajno:

1. Kaŭzo de streso: Kiu okazaĵo streĉigis vin? (ekz., interŝanĝo de vortoj kun via estro en la oficejo, okazaĵo sur la buso).

2. Kiel vi sentis vin: Kiel vi sentis vin fizike kaj mense? (ekz., stomakdoloro, kapdoloro, kolero, tristeco).

3. Via reago: Kiel vi reagis al la okazaĵo? (ekz., kriis, staris flanken sen paroli kun iu ajn, manĝis multe).

Kiam vi skribos tiel, vi komprenos, kiuj aferoj stresigas vin plej multe kaj kiel vi traktas ilin.

Kiuj estas iuj manieroj trakti streson?

Ekzistas multaj manieroj trakti streson. Gravas uzi ĉi tiujn metodojn ne nur kiam streso aperas, sed igi ilin parto de via ĉiutaga vivo. Tiam vi ricevos la plej bonajn rezultojn. Ni parolu iom pri ĉi tiuj metodoj.

Rilaksaj Teknikoj

• Ridu multe: Ĉu vi sciis, ke kiam ni ridas, la stresa hormono de nia korpo, kortizolo , malpliiĝas? Ridado ankaŭ igas nin senti nin bone. Spektu amuzan rakonton, parolu kun amiko, kiu igas vin ridi.
• Trankviligu vian menson: Atentemo , meditado kaj profundaj spiraj ekzercoj povas helpi kontroli vian korfrekvencon kaj trankviligi vian menson. Aŭskulti vian plej ŝatatan kanton aŭ trankviligan muzikon ankaŭ estas bonege.

Fizikaj Teknikoj por Sana Menso

• Ekzercado: Mallonga promenado ekstere aŭ ekzercado kun amikoj povas esti tre malstreĉiga. Ankaŭ, partopreni en atentplenaj ekzercoj kiel jogo povas esti tre utila.
• Bona dieto: Inkluzivu kiel eble plej multajn freŝajn fruktojn kaj legomojn en vian dieton. Reduktu oleajn manĝaĵojn, kafon kaj sukerajn manĝaĵojn kiel eble plej multe.
• Dormu bone: Malŝaltu vian telefonon kaj televidilon antaŭ ol enlitiĝi. Kreu trankvilan etoson en via dormoĉambro. Malstreĉu vian menson per legado de libro aŭ varma banado.
• Forigu malbonajn kutimojn: Se vi fumas, ĉesu. Reduktu vian alkoholkonsumon. Se vi bezonas helpon por superi ion tian, ne estu timema kaj parolu kun via kuracisto .

Malpliigu Streson per Ŝanĝo de Via Pensmaniero (Kognaj Teknikoj)

• Tenu taglibron: Skribu pri la bonaj aferoj, kiujn vi faris dum la tago, la atingoj, kiujn vi havis. Aŭ, kutimiĝu noti tri aferojn, pro kiuj vi estas dankema ĉiunokte.
• "Tempo por vi mem": Faru unu aferon ĉiutage nur por vi mem. Ĝi povus esti meditado, vizito al amiko, legado de libro aŭ partopreno en ŝatokupo, kiun vi ĝuas.
• Petu helpon: Menshigiena profesiulo povas instrui al vi pli bonajn manierojn administri streson. Kogna Kondutisma Terapio (KKT) estas pruvita traktado por tio. Ĝi helpas vin identigi kaj ŝanĝi viajn negativajn pensmanierojn, kaj ŝanĝi la manieron kiel vi traktas problemojn.
• Kunhavigu tion, kio estas en via menso:Kiam vi havas problemon, kiu estas tro malfacila por elteni, parolu kun fidinda amiko aŭ familiano. Eĉ nur aŭdi ies voĉon povas esti granda trankviligo.
• Prenu kontrolon: Faru liston de farendaĵoj por la tago. Planu la antaŭan nokton kion vi faros la sekvan tagon kaj kion vi bezonas prokrasti. Ankaŭ ne diru "jes" al ĉio. Alkutimiĝu diri "ne" se iu petas vin fari ion, kion vi ne povas fari.

Kiam estas la plej bonaj tempoj por vidi kuraciston?

Kvankam streso estas normala, kelkfoje ĝi povas fariĝi nekontrolebla. Se vi havas iujn ajn el la sube listigitaj simptomoj, gravas tuj konsulti vian kuraciston.

Streso estas parto de niaj vivoj. Ni ne povas tute forigi ĝin. Sed ni povas regi kiel ni traktas ĝin. Paroli kun via kuracisto pri tio povas esti bona unua paŝo sur ĉi tiu vojaĝo. Se necese, li aŭ ŝi povas plusendi vin al terapiisto aŭ preskribi medikamentojn por kondiĉoj kiel angoro kaŭzita de streso.