Ĉu vi pretas por via sporta sezono? Sciu ĉi tiujn 5 gravajn aferojn!

Sportumi estas vere amuze, ĉu ne? Ĝi helpas vin resti sana, vi renkontas novajn amikojn, kaj vi lernas teamlaboron. Se vi neniam antaŭe ludis sporton, ĉi tio estas bonega ŝanco provi ion novan. Sed sportoj ne temas nur pri amuziĝo, ili ankaŭ postulas multan penadon kaj praktikon. Do estas normale senti sin iom nervoza kaj maltrankvila kiam oni komencas novan sporton. Ne timu tion! Ni vidu kiel plej bone prepariĝi por ĝi.

1. Ni ekzerciĝu.

Estas tre grave havi vian korpon bone preparita kiam vi komencas la sportsezonon. Tiam vi povas facile kutimiĝi al la sporto de la komenco. Aŭ imagu, estas tede kiam vi estas laca en la unua tago kaj via korpo doloras kelkajn tagojn poste, ĉu ne?

Do, unue skribu vian ekzercplanon .

• Ĉu vi havas problemojn elpensi planon? Petu konsilon de via trejnisto, lerneja sportinstruisto aŭ sporteja trejnisto. Ili povas diri al vi, kiaj ekzercoj taŭgas por vi kaj kiel fari ilin.
• Ĉu vi ne havas tempon iri al la sportejo? Neniu problemo. Nun ekzistas multaj "ekzercaj aplikaĵoj" kaj "interretaj trejnadoj", kiujn vi povas fari hejme. Vi povas fari ilin per via telefono aŭ tabulkomputilo.
• Skribu viajn semajnajn celojn : Skribu kion vi volas fari ĉi-semajne, inkluzive de specifaj trejnhoroj. Tio helpos vin resti motivita kaj sekvi vian planon.
• Notu registrojn pri tio, kion vi faris: Notu registrojn pri kiajn ekzercojn vi faris kaj kiom longe vi faris ilin. Se vi ŝatis specifan ekzercon, notu ĝin por ke vi povu fari ĝin denove post semajno.

Memoru: Ne levu pezajn pezojn samtempe, ne troigu. Lasu vian korpon kutimiĝi al ĝi iom post iom.

2. Fiksu Realismajn Celojn!

Dum vi prepariĝas por la sporta sezono, pripensu kion vi esperas atingi. Viaj celoj povus esti io granda, kiel "aliĝi al la teamo", aŭ ili povus simple temi pri ekhavi bonan formon.

• Komencu per malgrandaj celoj: Anstataŭ persekuti grandan celon samtempe, starigu pli malgrandajn, specifajn celojn . Ili estas pli facile atingeblaj. Tiuj malgrandaj sukcesoj sumiĝas por igi vian grandan celon realo. Pripensu ĝin, diri "Mi kuros dum duonhoro tri tagojn ĉi-semajne" estas multe pli rapide atingebla ol diri "Mi kuros maratonon", ĉu ne?
• Skribu viajn celojn: Skribu viajn celojn klare. Estas plej bone afiŝi ilin ie, kie vi povas vidi ilin ofte.
• Parolu kun viaj gepatroj kaj trejnisto: Parolu kun ili pri viaj celoj. Ili povas subteni kaj helpi vin.
• Kiam vi atingas celon? Bonege! Nun starigu novan celon. Labori al celoj kiel ĉi tiu donos al vi multe da instigo.

3. Kontrolu vian sportekipaĵon!

Bone, nun vi havas vian korpon en formo kaj fiksis viajn celojn. Poste, vi devas rigardi vian sportekipaĵon.

• Se vi estas maljuna atleto: Provu viajn malnovajn ŝuojn, vestaĵojn kaj sekurecan ekipaĵon. Certigu, ke ili ankoraŭ taŭgas kaj estas en bona stato. Se ili estas eluzitaj aŭ difektitaj, vi eble bezonos aĉeti novajn.
• Se vi estas nova en la sporto: Demandu vian trejniston, kion vi bezonas. Iuj sportoj postulas specialajn ŝuojn kaj sekurecan ekipaĵon.
• Manieroj ŝpari monon: Se vi ne povas permesi al vi la plej novan ekipaĵon, ekzistas lokoj kie vi povas aĉeti uzitan ("duamanan") ekipaĵon . Aŭ vi povas demandi viajn gefratojn, amikojn, ktp. Sed vi devas certigi, ke ili estas en bona stato kaj ke ili taŭgas por vi.
• Tenu ĝin pura kaj sekura: Certigu, ke via tuta ekipaĵo estas pura kaj en bona funkcia stato. Sekureco estas la plej grava afero. Se vi havas dubojn, demandu vian trejniston antaŭ ol vi komencos trejnadon.

4. Ĉu ni partoprenu sportan tendaron?

Ĉi tio estas tre valora afero, precipe se vi estas nova en la ludo aŭ volas plibonigi viajn kapablojn iom pli.

• Por kiu ĉi tio taŭgas? Ĉi tiuj "Sporttendaroj" helpas kaj novajn kaj spertajn ludantojn akrigi siajn kapablojn antaŭ la komenco de la sportsezono.
• Kiu instruas? Ĉi tiujn tendarojn kutime gvidas universitatnivelaj atletoj, spertaj trejnistoj aŭ profesiuloj en siaj respektivaj fakoj.
• Kion vi faras? Plej multaj tagoj komenciĝas per ekzercsesioj. Poste, fine de la tago, estas trejnludoj. Ĉi tiu ekzerclaboro helpas vin plibonigi viajn ludkapablojn. Kiam vi ludas trejnludojn kun aliaj ludantoj, vi povas praktiki tion, kion vi lernis, en reala ludo.
• Teamlaboro: Se vi neniam antaŭe ludis en teamo, tia tendaro povas esti bonega maniero akiri tiun sperton. Ĝi estas bonega ŝanco lerni kiel kunlabori kaj komuniki kun teamo.
• Kiam ili haveblas? Multaj lernejoj kaj universitatoj okazigas " sporttendarojn " kaj "klinikojn" kiel ĉi tiun dum la someraj ferioj kaj semajnfinoj. Faru iom da esplorado.

5. Ne forgesu viziti vian kuraciston! (Vidu Vian Kuraciston)

Se ĉi tio estasĜi estas nepre farenda . Via lernejo aŭ sporta teamo petos vin fari sportan fizikan ekzamenon antaŭ ol vi povos ludi aŭ iri al provludoj.

• Kial ĉi tio gravas? Sporta fizika ekzameno estas farata por certigi, ke vi estas sufiĉe sana por ludi sportojn. Iafoje ni eble havas sanproblemon, pri kiu ni ne konscias, kaj ĝi povas esti pligravigita per sportado.
• Faru rendevuon frue: Ĉiuj iras por ĉi tiuj testoj kiam la sporta sezono komenciĝas. Do kuracistoj estas tre okupataj dum tiuj tagoj. Do, faru rendevuon kun via kuracisto antaŭ ol la sporta sezono komenciĝas, kiel dirus via panjo aŭ paĉjo. Tiamaniere, la kuracisto havas sufiĉe da tempo por plenigi viajn dokumentojn, kaj vi povas komenci ludi sen malfrui.
• Ĉu vi portas okulvitrojn ? Tiam vizitu vian okuliston kaj kontrolu vian vidkapablon . Certigu, ke via recepto estas ĝusta. Ankaŭ demandu pri protektaj okulvitroj, kiujn vi povas uzi dum sportado. Iuj sportoj povas esti danĝeraj por viaj okuloj.

Ripozo ankaŭ estas tre grava!

Ĉu vi trejnas kun grupo aŭ sole, vi nepre devus inkluzivi ripoztempon en vian horaron. Konstanta ekzercado ne estas bona por via korpo.

• Kiom da tagoj semajne vi devus ripozi? Prenu almenaŭ 1-2 tagojn semajne tute liberiĝi de konkurencaj sportoj kaj trejnado.
• Jara paŭzo : Evitu ludi la saman sporton dum jaro. Prenu paŭzon de tiu specifa sporto dum almenaŭ 2 monatoj . Tio povas helpi malhelpi ripetajn stresajn vundojn. Pripensu, se vi ludas sporton, kiu uzas la saman manon sammaniere, la artikoj kaj muskoloj en tiu mano povas stresiĝi. Ripozo helpas ilin resaniĝi.

Fine, memoru ĉi tion (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, prepariĝi por sporta sezono povas esti iom malfacila. Sed, se vi planas ĝuste kaj memoras ĉi tiujn punktojn, vi certe povas havi sukcesan kaj ĝueblan sportan sezonon.

La plej grava afero estas ĝui tion, kion vi faras, kaj zorgi pri via sano.Faru vian plejeblon kaj aŭskultu vian korpon. Se vi estas laca, ripozu. Se vi havas problemojn, konsultu kuraciston aŭ trejniston.

Mi deziras al vi tre feliĉan sportsezonon! Vi povas sukcesi!

Sportoj, preparo, ekzercado, celoj, sano, sportekipaĵo, kuracista ekzameno