Estas tagoj en niaj vivoj, kiam, kion ajn ni faras, ni sentas neniun ĝojon aŭ trankviliĝon. Nur malbonaj, negativaj pensoj daŭre venas en niajn kapojn. Pri laboro, pri amikoj, pri problemoj hejme... Vi verŝajne sentas, ke ĉio ĉi estas granda ŝarĝo por via menso kelkfoje. Ĉi tio estas fakte io komuna al ni ĉiuj. Ni ĉiuj foje deprimiĝas. Ĝi estas tre normala.
Sed la problemo estas, kiam ĉi tiuj malbonaj pensoj daŭre venas kaj komencas kirliĝi en niaj mensoj, kion ni faras tiam? Ni parolu pri tio iom pli detale.
Kiam malbonaj pensoj fariĝas danĝeraj?
Kvankam estas normale havi negativajn pensojn, ĝi ne estas io por preni malserioze. Esploroj montris, ke se iu havas simptomojn de depresio aŭ angoro , ĉi tiuj persistaj negativaj pensoj povas konduki al gravaj emociaj kaj fizikaj problemoj.
Foja negativa penso ne multe damaĝos. Sed se ĉi tiuj pensoj daŭre venas en la menson denove kaj denove, dum tagoj, ĝi povas rapide fariĝi mense elĉerpa. Precipe se vi havas pensojn kiel ĉi tiujn, ĝi povus esti ruĝa flago:
- "Ĝi neniam sukcesos por mi."
- "Tiel ĝi ĉiam okazas."
Ni devas esti iom pli singardaj pri pensoj, kiuj uzas vortojn kiel "neniam" aŭ "ĉiam".
Simple dirite, ni nomas ĝin "Remaĉado" kiam ni daŭre pensas pri la sama malbona okazaĵo aŭ penso denove kaj denove. Estas kvazaŭ bovino remaĉas, remaĉas pri la sama afero denove kaj denove. Jen la plej danĝera afero. Komencante per unu malbona penso kiel ĉi tiu, ĝi povas kaptiĝi en ĉeno de aliaj malbonaj pensoj, kaj fine treni nin en neimageblan kvanton da streso.
Do kiel vi rekonas kiam ĉi tiuj pensmanieroj en via menso faras al vi pli da malbono ol bono? Demandu al vi ĉi tiujn demandojn:
- Ĉu ĉi tiuj pensoj influis viajn rilatojn ?
- Ĉu ĉi tio malhelpis vian laboron aŭ agadojn?
- Ĉu vi turnis vin al alkoholo aŭ drogoj por malpezigi ĉi tiun premon?
- Ĉu ĉi tiu situacio daŭris pli ol du semajnojn ? Ĉu vi sentas, ke vi ne povas eskapi ĉi tiun ciklon de esti blokita en via menso?
- Ĉu vi havas pensojn pri fino de via vivo ? Vi devus tuj serĉi helpon, precipe se vi faris eĉ malgrandan provon fari tion (ekz., skribante suicidleteron, kolektante pilolojn).
Se via respondo al ĉi tiuj demandoj estas "jes", la plej bona afero farenda estas renkontiĝi kun fidinda kuracisto (kuracisto) kaj paroli pri tio.
Kiuj estas kelkaj praktikaj manieroj liberigi vian menson?
Ekzistas pluraj manieroj, kiel ni povas provi liberiĝi de la teno de ĉi tiuj negativaj pensoj. Multaj el ĉi tiuj falas sub specon de terapio nomata Kogna Kondutisma Terapio (KKT) . Simple dirite, ĉi tio implicas repripensi nian pensmanieron. Psikiatro aŭ psikologo povas helpi vin pri tio.
Sed, antaŭ ol vidi kuraciston, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas provi mem.
| Ebla metodo por provi | Simple dirite... |
|---|---|
| Akceptu sentojn. | Estas normale sentiĝi malĝoja kiam oni perdas amaton aŭ laboron. Akceptu, ke "mi estas malĝoja". Komprenu, ke tiu sento estas natura. |
| Identigu la penson precize. | Kio estas la ĉefa penso, kiu ĝenas vin? Dividu ĝin en pecojn. Se vi pensas, "Mi estas fiasko," demandu vin, "Kial mi pensas tion?" Traktu tiun penson kiel objekton, kiun vi prenis, kaj ekzamenu ĝin. |
| Vidu la justecon de penso | Paŝu iom malantaŭen, forigu viajn emociojn, kaj pensu racie. Kiuj pruvoj subtenas vian vidpunkton? Kiuj pruvoj ekzistas kontraŭ ĝi? Se vi sentas, ke vi faras ĉion malĝuste, demandu vin, "Ĉu estas aferoj, kiujn mi faras ĝuste?" |
| Rigardu ĝin el alia angulo. | Ĉu ekzistas alia maniero rigardi ĉi tiun situacion? Ekzemple: "Ĉu la perdo de mia laboro ne povus esti profitiga por mi? Eble ĝi pavimas la vojon por io pli bona." Konsideru, ke obstakloj fortigas karakteron, kaj perdoj konstruas rezistecon. |
| Pensu "Nu, kio?" | Tio signifas, ke la problemo, kiun vi alfrontas, ne estas tiel grava kompare kun ĉio alia en la mondo. Homoj restariĝas post la disfalo de rilatoj. Tio estas la esenco de la vivo. Rigardu la problemon de malproksime. Ne faru rapidajn decidojn. |
Aliaj aferoj, kiuj povas helpi
Aldone al ĉi tiuj metodoj, ekzistas aliaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi.
- Distraĵo: Aferoj kiel ekzercado, legado de libro, solvi puzlon aŭ paroli kun amiko povas helpi vin por iom da tempo forgesi la problemojn, kiuj ĝenas vin.
- Skribado: Skribi tion, kio estas en via menso, sur papero estas ankaŭ bonega maniero klarigi viajn pensojn. Iafoje la respondo povas esti rekte antaŭ viaj okuloj.
- Amikoj kaj familio: Kiam vi sentas vin deprimita, gravas havi viajn amikojn kaj familion ĉirkaŭ vi kaj ne forpuŝi vin. Demandi, "Ŝajnas, ke vi havas multajn demandojn en via kapo," aŭ proponi sugestojn kiel, "Ĉu ne estus pli bone se ni pensus pri tio tiel?" povas esti granda helpo.
La plej grava afero estas neniam heziti serĉi profesian helpon. Eble la ŝlosilo por kontroli ĉi tiujn negativajn pensojn ne kuŝas en tio, kion ni pensas, sed en kiel ni pensas.
Estas iuj homoj, kiuj ĉiam rigardas la mondon el perspektivo de "glaso duone malplena". Tio estas, ili vidas ĉion kiel mankhavan, kiel malbonan. Sed ili pensas, ke ilia pensmaniero estas absolute ĝusta. Kiel kuracisto, mia tasko ne estas disputi kun ili aŭ devigi ilin vidi la mondon alimaniere.
La demando, kiun mi faras al iu tia, estas: "Bone, kiel vin sentas tiel pensi? Se via vivocelo estas esti feliĉa, havi bonajn rilatojn, ĉu tiel pensi helpas vin atingi tiujn celojn?"
Hejmenportebla Mesaĝo
- Estas normale havi malbonajn, negativajn pensojn, sed remaĉi pri la samaj aferoj denove kaj denove estas damaĝa por mensa sano.
- Se viaj pensoj enhavas vortojn kiel "ĉiam" aŭ "neniam", kaj tiuj pensoj influas vian vivon (rilatojn, laboron), ili povus esti avertaj signoj.
- Se ĉi tiu stato daŭras pli ol du semajnojn aŭ vi havas pensojn pri memmortigo, ne perdu tempon kaj tuj konsultu kuraciston.
- Vi povas provi CBT-teknikojn por vi mem, kiel ekzemple identigi viajn pensojn, ekzameni ilian validecon kaj rigardi ilin el malsama perspektivo.
- Ekzercado, ŝatokupoj kaj parolado kun iu, kiun vi fidas, ankaŭ povas helpi trankviligi vian menson.
- La finfina celo devus esti evoluigi pensmanieron, kiu helpas vin esti pli feliĉa kaj sana.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton