Ĉu vi havas diabeton? Do, kiam vi enlitiĝas nokte, ĉu vi turniĝas kaj turniĝas sen endormiĝi? Aŭ ĉu vi subite vekiĝas dum vi dormas? Ĉu vi dormas tro multe kelktage, kaj aliajn tagojn, kiom ajn vi provas, vi eĉ ne povas fermi viajn okulojn? Se vi spertas ĉi tiujn aferojn, vi ne estas sola. Multaj homoj kun diabeto suferas pro ĉi tiaj dormproblemoj. Vi eble pensas, ke tio estas normala. Sed ĉu vi sciis, ke eble ekzistas granda ligo inter diabeto kaj viaj dormproblemoj ? Ni parolu pri tio hodiaŭ.
Kial homoj kun diabeto havas dormproblemojn?
Ekzistas pluraj kialoj, kial persono kun diabeto povas havi problemojn dormi. Ni komprenu ilin simple, unu post unu.
| La kaŭzo de dormo-perturbo | Simple dirite, kio ĝi estas? |
|---|---|
| Obstrukca Dormapneo | Jen kiam la muskoloj en la supra parto de nia gorĝo malstreĉiĝas dum dormo, blokante niajn aervojojn. Tiam, spirado ĉesas por kelkaj sekundoj. Tio malaltigas la oksigennivelon en la sango, influante la cerbon kaj koron. Imagu, via edzo ronkas nokte, subite ĉesas spiri, kaj vekiĝas subite. Jen kion ni nomas dormapneo. Ĉi tiu kondiĉo estas ofta inter homoj, kiuj estas tropezaj. |
| Difekto de la nervoj en la kruroj (Periferia Neuropatio) | Diabeto povas difekti la nervojn en viaj kruroj kaj piedoj. Tio povas kaŭzi sensentemon, pikadon kaj bruladon en viaj kruroj. Ĉi tiu doloro kaj malkomforto povas malfaciligi bonan dormon nokte. |
| Sindromo de Sentrankvilaj Kruroj | Jen kiam vi sentas kvazaŭ viaj kruroj moviĝas nekontroleble, kvazaŭ vi ne povas teni ilin senmove. Iafoje vi sentas kvazaŭ io tiras en viajn krurojn, kiel doloro. Tio tre malfaciligas dormi. |
| Ŝanĝoj en sangosukerniveloj (hipoglikemio kaj hiperglikemio) | Kaj subita falo de la sangosukerniveloj (hipoglikemio) kaj signifa pliiĝo (hiperglikemio) povas influi dormon. Kiam sukerniveloj altiĝas, vi bezonas ofte urini nokte. Tio interrompas vian dormon. Kiam sukerniveloj malaltiĝas, vi povas ŝviti, senti vin maltrankvila, kaj eĉ veki vin. |
| Obezeco | Pezopliiĝo estas rekte ligita al ronkado kaj dormapneo, kiuj ambaŭ estas gravaj obstakloj al bona dormo. |
Kiel oni diagnozas ĉi tiujn dormproblemojn?
Do, se vi havas ĉi tiun problemon, la unua afero farenda estas paroli kun via kuracisto pri ĝi. Li aŭ ŝi faros al vi kelkajn demandojn pri via dormo.
- Ĉu vi havas problemojn endormiĝi nokte?
- Ĉu vi vekiĝas duonvoje tra via dormo?
- Ĉu vi ofte sentas vin dormema dum la tago?
- Ĉu vi ronkas dum via dormo? Ĉu vi sentas kvazaŭ vi sufokiĝas?
- Ĉu vi havas doloron aŭ sensentemon en viaj kruroj?
- Ĉu vi piedbatas viajn krurojn dum via dormo? Ĉu vi moviĝas ĉirkaŭe?
Depende de la respondoj al ĉi tiuj demandoj, via kuracisto povas plusendi vin al dormospecialisto se necese. Ili ankaŭ povas peti vin sperti specialan dormoteston nomatan polisomnogramo . Ĉi tio implikas pasigi tutan nokton en la hospitalo, uzante maŝinojn por mezuri viajn dormpadronojn, cerbondondojn, spiradon kaj korfrekvencon. Ĉi tio povas helpi precize indiki la kaŭzon de viaj dormproblemoj.
Kiuj estas la kuraciloj por dormproblemoj asociitaj kun diabeto?
La bona novaĵo estas, ke ekzistas kuraciloj por preskaŭ ĉiuj ĉi tiuj malsanoj. La kuracilo dependas de la malsano, kiun vi havas.
Plej grave: Ĉiuj el la jenaj kuraciloj aŭ medikamentoj estu uzataj nur laŭ la konsilo de via kuracisto. Neniam uzu ilin memstare.
- Por Dorma Apneo: Malpeziĝi estas tre grave. Krome, via kuracisto povas rekomendi uzi aparaton nomatan CPAP (Kontinua Pozitiva Aervoja Premo) . Tio implikas dormi kun malgranda masko super via nazo kaj/aŭ buŝo. La aerpremo de la aparato tenas viajn aervojojn malfermitaj, do vi ne sufokiĝas.
- Por Periferia Neuropatia Doloro:Ekzistas diversaj kuraciloj haveblaj, de ĝeneralaj dolorpiloloj (kiel Aspirino kaj Ibuprofeno) ĝis medikamentoj specife por nervdoloro (kiel Gabapentino kaj Pregabalino).
- Por la sindromo de senripozaj kruroj: Ekzistas ankaŭ specifaj medikamentoj por tio. Iafoje, se la ferniveloj en la korpo estas malaltaj, oni eble preskribos al vi ferpilolojn.
- Por sendormeco: Mallongdaŭraj medikamentoj (kiel ekzemple `Difenhidramino`), preskribaj dormigaj piloloj (kiel ekzemple `Zolpidem`, `Eszopiklono`), kaj iuj antidepresiaĵoj estas uzataj en malaltaj dozoj kiel traktadoj por sendormeco.
Aferoj, kiujn vi povas fari mem por plibonigi vian dormon
Aldone al medikamentoj, malgrandaj ŝanĝoj en via vivstilo povas signife plibonigi la kvaliton de via dormo.
- Praktiku trankviligajn kutimojn: Faru aferojn kiel spirekzercojn, meditadon, ktp. antaŭ ol enlitiĝi. Aŭskultu trankviligan muzikon.
- Ekzercado: Ĉiutaga ekzercado povas helpi vin dormi pli bone, sed evitu streĉan ekzercadon kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo.
- Evitu ĉi tiujn aferojn vespere: Evitu uzi aferojn kiel kafon, teon (kafeinon), alkoholon kaj cigaredojn (nikotinon) post la vespero.
- Ne dormu dumtage: Provu minimumigi tagtempajn dormetojn kiel eble plej multe. Fari tion povas malfaciligi endormiĝon nokte.
- Uzu vian liton nur por ĉi tiuj aferoj: Vi uzu vian liton nur por dormi kaj amori. Ĉesu spekti televidon, legi librojn aŭ rigardi vian telefonon dum vi sidas en la lito. Tiam via cerbo aŭtomate rekonos, ke la lito estas loko por dormi.
- Se vi ne povas dormi: Anstataŭ turniĝi kaj turni sin en la lito, leviĝu, iru al alia ĉambro, kaj faru ion malstreĉigan (kiel legi libron). Kiam vi sentas vin dormema, reiru al la lito.
- Kogna Kondutisma Terapio (KKT): Kogna Kondutisma Terapio (KKT) estas tre efika, ne-droga kuracado por sendormeco. Ĝi implikas paroli kun konsilisto por helpi vin ŝanĝi la pensojn kaj kutimojn, kiuj malhelpas vian dormon.
Ĉu manko de dormo povas kaŭzi diabeton?
Jes. Tio funkcias ankaŭ inverse. Longtempa dormmanko, ankaŭ konata kiel kronika dormmanko , povas konduki al insulinrezisto, kiu pliigas la riskon disvolvi diabeton.
Simple dirite, dormo rekte influas la hormonojn, kiuj regas nian malsaton kaj apetiton. Ekzemple , leptino.Prenu la hormonon nomatan. Kiam ni ne dormas sufiĉe, ĉi tiu hormono malpliiĝas, kaj ni havas pliigitan deziron manĝi karbonhidratojn, tio estas, amelajn manĝaĵojn (kiel rizo, pano, dolĉaĵoj). Ĉi tio povas konduki al pezpliiĝo kaj diabeto.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ekzistas forta ligo inter diabeto kaj dormproblemoj, do ne ignoru viajn dormproblemojn.
- Parolu malkaŝe kun via kuracisto pri iuj ajn problemoj, kiujn vi spertas, kiel ekzemple ronkado nokte, sufokiĝo dum dormo, krurodoloro kaj sendormeco.
- Ekzistas tre efikaj kuraciloj por multaj el ĉi tiuj kondiĉoj, kiel ekzemple CPAP-maŝinoj kaj medikamentoj.
- Vi povas fari grandan diferencon per ekzercado, manĝado de sana dieto, kaj praktikado de bona dormhigieno.
- Evitu memkuracadon por dormo aŭ aliaj simptomoj sen kuracista konsilo. Ĝi povas esti danĝera.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton