Ĉu ekzistas ligo inter via dormo kaj viaj sangosukerniveloj?

Por vivi sanan vivon, ni ĉiuj multe pensas pri tri aferoj, ĉu ne? Ili estas bone manĝi, ekzerci, kaj bone dormi. Sed plej ofte, kvankam ni parolas pri manĝaĵo kaj ekzercado, ni ne multe pensas pri dormo. Ni pensas pri ĝi kiel io, kion ni faras fine de la tago. Sed ĉu vi sciis, ke la kvalito de via dormo influas vian ĝeneralan sanon, precipe viajn sangosukernivelojn? Ni parolu pri tio hodiaŭ.

Kial dormo estas tiel grava?

Simple dirite, via dormmaniero rekte influas vian riskon disvolvi malsanojn. Nur pensu, dormproblemoj povas esti kaŭzo de kelkaj gravaj malsanoj, kiel ekzemple obezeco, kardiovaskula malsano, kaj precipe diabeto.

Ni scias kiel malbonaj manĝkutimoj kaj manko de ekzercado povas konduki al malsanoj. Sed multaj homoj ankoraŭ ne konscias pri la efiko, kiun dormo havas sur nian sanon. Estas dum dormo, ke niaj korpoj riparas sin, ekvilibrigas hormonojn kaj forigas toksinojn, kiuj akumuliĝis dum la tago. Do, kiam ĉi tiu procezo estas interrompita, la tuta korpa sistemo komencas panei.

Kio estas la rilato inter sangosukero kaj dormo?

Ĉi tiu rilato estas tre mirinda. Ni vidu kiel tio iros.

La natura horloĝo de nia korpo

Nia korpo funkcias kiel mirinda horloĝo. En medicino, ni nomas ĉi tion la cirkadia ritmo . Laŭ ĉi tiu horloĝo, ĉu ni dormas aŭ ne, niaj sangosukerniveloj iomete altiĝas dum la nokto. Ĉi tio estas tute normala. Por sana homo, ĉi tio ne kaŭzas problemojn. Ĉar nia korpo scias kiel kontroli ĝin.

Kie komenciĝas la problemo?

Sed la problemo komenciĝas kiam ni ne dormas ĝuste. Se vi ne dormas sufiĉe, tio signifas, ke vi ne dormas almenaŭ 7-8 horojn seninterrompe ĉiutage, grandaj ŝanĝoj komencas okazi en via korpo.

La ĉefa afero estas, ke kiam ni ne dormas sufiĉe, la hormono insulino en nia korpo ne povas funkcii ĝuste. Insulino estas tiu, kiu helpas la sukeron (glukozon) en nia sango eniri la ĉelojn kaj produkti energion. Ĝi estas kiel ŝlosilo. Do kiam ni ne dormas sufiĉe, ĉi tiu ŝlosilo ne povas malfermi la pordon. Ni nomas tion insulinorezisto .

Do kio okazas kiam insulino ne funkcias ĝuste? La sukero en la sango ne povas eniri la ĉelojn kaj anstataŭe amasiĝas en la sango. La rezulto estas, ke la sangosukerniveloj altiĝas nenecese. Ĉi tio estas la ĉefa kaŭzo de tipo 2 diabeto .

Plie, esplorado trovis, ke homoj kun dormmalsanoj kiel ekzemple obstrukca dormapneo, kiu estas asociita kun ronkado, havas multe pli altan riskon disvolvi tipon 2 diabeton.

Ĉu ĉi tio estas science pruvita?

Jes, absolute. Studo pri ĉi tiu temo trovis ion tre gravan. Tio estas, la kvanto da tempo, kiun ni dormas, kaj la kvalito de nia dormo havas grandan efikon sur kiel niaj cerbaj kaj korpaj histoj uzas glukozon, kiu estas sukero.

Ĉi tiu studo trovis, ke kiam ni estas dormmankaj, tio estas, kiam ni ne dormas sufiĉe, okazas grandaj ŝanĝoj en la sangosukerniveloj kaj insulinsekrecio. Tio signifas, ke interrompo de niaj normalaj dormkutimoj tute interrompas nian sangosukerkontrolon.

Do kion mi faru?

Bone, nun vi komprenas kiom grava estas dormo. Do kiel ni povas akiri bonan, daŭrigeblan dormon? Jen kelkaj simplaj konsiloj:

• Enlitiĝi je regula horo: Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Provu sekvi ĉi tiun rutinon, eĉ dum semajnfinoj. Tio helpos vian biologian horloĝon (tagnoktan ritmon) funkcii ĝuste.
• Adaptu vian dormmedion: Tenu vian ĉambron malluma, kvieta kaj malvarmeta. Aferoj kiel bruo kaj lumo povas malhelpi dormon.
• Ĉesu spekti televidon kaj telefonon antaŭ ol enlitiĝi:La blua lumo de ĉi tiuj aparatoj signalas al via cerbo "estas ankoraŭ tage, restu veka." Tio reduktas la produktadon de la dorma hormono (melatonino). Ĉesu uzi ilin almenaŭ horon antaŭ enlitiĝo.
• Evitu pezajn manĝojn nokte: Evitu manĝi pezajn manĝojn proksime al enlitiĝo. Ankaŭ limigu vian konsumon de kafeinenhavaj trinkaĵoj kiel teo kaj kafo post la 16a horo.
• Ekzercado: Ekzercado dumtage povas helpi vin dormi pli bone nokte. Sed evitu streĉan ekzercadon proksime al enlitiĝo, tio signifas ene de 2-3 horoj.
• Malstreĉigu vian menson: Trankviliĝu farante ion malstreĉigan antaŭ ol enlitiĝi, kiel ekzemple legante libron, aŭskultante muzikon aŭ meditante.

Ĉu mi devus konsulti kuraciston?

Se vi jam delonge havas dormproblemojn, ekzemple, se vi ne povas endormiĝi nokte, se vi ofte vekiĝas, se vi estas troe dormema dumtage, aŭ se iu diras al vi, ke vi multe ronkas, nepre konsultu vian kuraciston.

Estas aparte grave zorgi pri via dormo se vi jam havas diabeton. Viaj dormproblemoj povas rekte influi vian sangosukerkontrolon, do estu sincera pri tio kun via kuracisto. Vi eble havas kuraceblan dormmalsanon.