Ĉu vi sentas vin malĝoja post ferio? Ni parolu pri 'Feria Depresio'!

Ni ĉiuj amas ferii, for de la tumulto de la ĉiutaga vivo. Kiu ne amas vojaĝi kaj malstreĉiĝi laŭplaĉe? Sed kelkfoje, la ferio mem povas sentiĝi kiel granda ŝarĝo. Precipe se vi sentas vin streĉita aŭ malĝoja, plani ferion kaj eĉ elspezi monon por ĝi povas esti ĝenaĵo. Kompreneble, kiam vi revenas al via ĉiutaga rutino post la ferio, vi sentas vin malĝoja kaj enuigita. Ĉi tion ni simple nomas "Feria Depresio".

Kion diras esploroj pri ferioj kaj mensa sano?

Pripensu ĝin, esploristoj diras, "Se vi ne prenas taŭgajn paŭzojn, ĝi povas influi vian fizikan kaj mensan sanon." Tio ne estas io por preni malserioze. Rigardu kelkajn el la rezultoj de esplorado pri tio.

• Studo de 2005 trovis, ke virinoj, kiuj ne prenas feriojn, havas duoble aŭ trioble pli da ŝancoj evoluigi depresion ol virinoj, kiuj prenas regulajn feriojn .
• Alia studo, kiu sekvis pli ol 12 000 virojn dum naŭ jaroj, trovis, ke viroj, kiuj ne prenis ferion ĉiujare, havis 32% pli altan riskon morti pro koratako kaj 21% pli altan riskon morti pro iu ajn alia kaŭzo .
• Alia studo pri virinoj partoprenantaj en la fama Framingham Heart Study trovis, ke virinoj, kiuj prenis ferion tiel malofte kiel unufoje ĉiujn ses jarojn, havis ok-oblan pliigitan riskon de koratako kaj morto kompare kun virinoj, kiuj prenis ferion almenaŭ unufoje ĉiujn du jarojn .

Do, en ĉi tiu artikolo, ni parolos pri kiel superi la malĝojon, kiun vi sentas dum ĉi tiu ferisezono, kiom grava estas ferio por nia psiko, kaj kiel plani ferion, kiu alportas pacon al via animo kaj kiu konvenas al via personeco.

Kiel ferio helpas niajn mensojn?

La plej bona novaĵo estas, ke ferioj estas la perfekta okazo por reŝargi niajn bateriojn, ŝanĝi la ritmon de nia ĉiutaga vivo kaj refreŝigi niajn mensojn per ŝanĝo de nia ĉirkaŭaĵo.

Kaj, "Ĉi tiu estas tre grava tempo por plifortigi rilatojn kun la plej gravaj homoj en via vivo - via partnero, infanoj, amikoj, gepatroj - diras la psikologino Doktorino Nadine Kaslow. Kun la tumulto de la ĉiutaga vivo, malfacilas trovi tempon por tiuj aferoj.

Krome, ferio donas al ni senton de kontrolo super niaj vivoj. Tio estas, ni havas la liberecon elekti kion ni volas. Al ni mankas tiu libereco en ĉiutaga vivo. Dum ferioj, ni faras aferojn, kiujn ni ĝuas en la momento.

Ekzistas scienca flanko al ĉi tio. Kiam ni iras feriojn, niaj cerboj liberigas du neŭrotransmitorojn nomitajn dopamino kaj serotonino . Simple dirite, ĉi tiuj estas la kemiaĵoj, kiuj kontrolas nian feliĉon kaj humoron . Homoj kun depresio havas malaltajn nivelojn de ĉi tiuj kemiaĵoj. Kiam vi estas feriante, vi faras aferojn, kiujn vi ĝuas, prenas kontrolon de via vivo, kaj ĉi tiuj kemiaĵoj pliiĝas, igante vin senti vin pli feliĉa kaj pli rilaksita.

Kiel seniĝi de tristeco dum la ferioj?

Iafoje, la tristeco en via koro povas malfaciligi ĝui ferion. "Depresio estas malica ciklo. Vi sentas vin malbone, do vi ne faras aferojn, kiuj feliĉigas vin. Tio igas vin senti vin eĉ pli malbone," klarigas D-ro Kaslow. Do por rompi ĉi tiun ciklon, vi devas fari ion, kio antaŭe feliĉigis vin. Eble ĝi ne estas tiel agrabla kiel antaŭe. Sed ĝi estas la plej bona maniero senti sin bone.

Antaŭ ol vi pritraktos ĉi tion, estas demando, kiun vi devas demandi al vi mem: "Kia estas mia 'Feria Personeco'?" Tio estas, kia ferio plej bone taŭgas por vi?

La plej grava afero estas,Krei ferion, kiu konvenas al via personeco, estas la ŝlosilo. Tiam vi revenos hejmen sentante vin vere refreŝigita kaj pace. Por iu, kiu amas aventuron, simple pasigi tempon sur la strando povas esti teda. Poste, kiam vi revenos hejmen post via ferio, vi sentos, ke "ĝi estas tempoperdo".

7 konsiloj por redukti streson antaŭ kaj dum la ferioj

1. Mallongaj ferioj anstataŭ longaj ferioj: Se estas malfacile por vi preni longan ferion kiel du semajnojn for de via laborejo, planu kelkajn mallongajn feriojn (longajn semajnfinojn) de tri ĝis kvar tagoj. Por iuj homoj, mallongaj ferioj kiel ĉi tiu estas pli facile malstreĉigeblaj ol longa vojaĝo.

2. Planu laŭ via buĝeto: Se mono estas problemo, konsideru malaltkostajn eblojn. Aferoj kiel migrado, tendumado kaj biciklado ne kostas multe da mono. Tiam vi ne devos zorgi pri mono kaj aldoni plian streson.

3. Parolu kun aliaj kaj faru decidojn: Parolu kun viaj amikoj kaj familio kaj planu laŭe. Se vi preferas kampadon, sed aliaj preferas hotelon, faru kompromison por ke vi povu fari ambaŭ.

4. Se planado estas ĝenaĵo, lasu ĝin al profesiulo: Se elekti hotelon aŭ plani vian itineron estas ŝarĝo, lasu ĝin al vojaĝagento. Aŭ elektu pakvojaĝon kiel grupvojaĝon aŭ plezurkrozadon.

5. Ne troigu: Ne planu ĉiun minuton de via ferio. Nur prenu kelkajn tagojn por malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi.

6. Lasu viajn problemojn hejme: Ne iru feriojn kaj parolu pri problemoj ĉe la laborejo, problemoj hejme, aŭ la lernejaj problemoj de viaj infanoj. Ferioj ne estas la plej bona loko por trovi solvojn al tiuj problemoj. Diru al viaj infanoj: "Ni ne riproĉos vin nek parolos pri notoj dum la ferio."

7. Aliĝu al samideanaj grupoj: Se vi estas sola kaj ŝatas aventuron, serĉu renkontiĝajn grupojn, kiuj faras similajn aferojn.

Kiel eviti post-ferian malĝojon?

Se vi bone pasigas viajn feriojn, vi povas eviti post-ferian depresion.

• Kolektu belajn memorojn: Memoru la plej feliĉajn, plej amuzajn aferojn, kiuj okazis dum la ferioj. Eble ĝi estis freneza afero, kiun la infanoj faris. Aŭ eble ĝi estis malgranda butiko, kiun vi vidis, bela sceno. Ĉi tiuj memoroj estas via trezoro. Memoru ilin denove kaj denove, ridu kaj ĝuu la ĝojon.
• Revenu hejmen unu tagon pli frue al la laboro: Ne provu iri al la laboro la sekvan tagon tuj kiam vi hejmenvenas. Revenu hejmen unu tagon pli frue, malpaku, lavu viajn vestaĵojn kaj dormu bone.
• Malrapide revenu al via normala rutino: Ne havu grandajn kunvenojn en via unua labortago.
• Planu vian sekvan vojaĝon:Kion vi vere ĝuis pri ĉi tiu ferio? Kio feliĉigis ĉiujn? Konstruu sur tiuj bonaj memoroj kaj komencu pensi pri via sekva vojaĝo.
• Pensu pozitive: Ne restu en la penso pri aferoj, kiuj fuŝiĝis dum la ferioj, pensante: "Ho, mi bedaŭras, ke mi ne faris ĉi tion."
• Trovu aferojn, pri kiuj vi ĝojas en via ĉiutaga vivo: Ĉiutage pensu pri la aferoj, pri kiuj vi faris bone kaj ĝojis.
• Meditu se vi sentas vin maltrankvila: Se vi sentas vin maltrankvila, provu kompreni kial. Io kiel meditado povas helpi. Profunde enspiru kaj rememoru tiujn mirindajn memorojn el via feriado.

Fine, dividu la ĝojon kaj freŝecon de via ferio kun aliaj. "Ni estas sociaj estaĵoj. Feliĉo pliiĝas kiam dividita. Konservu tiujn bonajn rilatojn kaj feliĉon vivaj."