Ĉu vi ĉiam estas laca? Ĉu vi havas korpodolorojn? Eble temas pri manko de vitamino D!

Ĉu vi ofte sentas vin laca, havas korpodolorojn, aŭ ostodolorojn? Iafoje ni pensas, ke ĉi tiuj estas normalaj aferoj, aferoj, kiuj okazas pro troa laboro, sed la kaŝita kialo malantaŭ tio eble estas manko de vitamino D. Kvankam multaj homoj ne multe atentas ĝin, ĉi tio estas io, kio havas grandegan efikon sur nian fizikan sanon. Ni parolu pri tio detale kaj tre simple hodiaŭ.

Kio estas ĉi tiu manko de vitamino D?

Simple dirite, manko de vitamino D signifas, ke via korpo ne ricevas sufiĉe da vitamino D. Tio ĉefe influas la forton de viaj ostoj kaj muskoloj .

Vitamino D estas esenca vitamino por la kresko kaj bontenado de ostoj en nia korpo. Ĝi ankaŭ estas tre grava por la funkciado de nia nerva sistemo, muskoloskeleta sistemo kaj imunsistemo (t.e., nia kapablo rezisti malsanojn).

Estas tri ĉefaj manieroj akiri vitaminon D:

• De sunlumo: Kiam nia haŭto estas eksponita al sunlumo, niaj korpoj povas produkti vitaminon D. Tamen, estas iom pli malfacile por homoj kun pli malhela haŭto kaj maljunuloj produkti sufiĉe da vitamino D tiamaniere.
• El la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas: Iuj manĝaĵoj nature enhavas vitaminon D.
• Nutraj suplementoj: Se rekomendita de kuracisto, vi povas preni ilin en formo de piloloj aŭ siropo.

Malgraŭ ĉi tiuj metodoj, manko de vitamino D estas tre ofta sanproblemo tra la tuta mondo, inkluzive de Srilanko.

Kial vitamino D estas tiel grava por niaj korpoj?

Imagu, ke vi konstruas domon. Vi bezonas brikojn. Kalcio estas kiel brikoj por niaj ostoj. Sed vi bezonas cementon por teni tiujn brikojn kune. Tio estas la rolo de vitamino D, kiel tiu cemento.

Sen vitamino D, niaj korpoj ne povas ĝuste absorbi la mineralojn kalcio kaj fosforo el manĝaĵoj. Ĉi tiuj kalcio kaj fosforo helpas konstrui fortajn ostojn kaj konservi sanan histon.

Nun ni vidu, kio okazos se vi daŭre mankos vitaminon D:

1. Unue, la sorbado de kalcio el la intestoj malpliiĝas. Poste la kalcia nivelo en la sango malpliiĝas. Ni nomas ĉi tiun kondiĉon hipokalcemio .

2. Kiam la nivelo de kalcio en la sango malaltiĝas, la korpo provas restarigi ĝin. Por fari tion, la paratiroidaj glandoj estas stimulitaj, liberigante kalcion stokitan en la ostoj en la sangon.

3. Dum kalcio daŭre fluas el la ostoj en la sangon tiamaniere, la ostoj iom post iom komencas dissolviĝi kaj malfortiĝi. Ĉi tio nomiĝas osta senmineraligo .

Ĉi tiu procezo povas konduki al kondiĉo nomata osteomalacio ĉe plenkreskuloj kaj rakito ĉe junaj infanoj. En ambaŭ kondiĉoj, la ostoj estas malfortaj kaj emaj al frakturoj.Estas tre probable, ke ĝi okazos.

Kiuj estas la simptomoj de manko de vitamino D?

Plej ofte, la simptomoj de vitamino D-manko ne estas evidentaj. Iafoje, eble tute ne estas simptomoj. Tamen, ekzistas kelkaj komunaj simptomoj.

Kiuj estas la kaŭzoj de manko de vitamino D?

Ekzistas pluraj kaŭzoj de manko de vitamino D. Ni rigardu ilin unu post la alia.

1. Ne ricevi sufiĉe da vitamino D

• Manko de eksponiĝo al sunlumo: Homoj, kiuj restas endome, en oficejoj, kaj kiuj ne eliras en la sunon, ne produktas vitaminon D.
• Manĝomanko: Ĉi tiu kondiĉo ankaŭ povas okazi ĉe homoj, kiuj manĝas tro malmultajn manĝaĵojn riĉajn je vitamino D (ekz., grasaj fiŝoj, ovoj).

2. La nekapablo de la korpo absorbi aŭ uzi vitaminon D

Iuj medicinaj kondiĉoj kaj medikamentoj povas malhelpi niajn korpojn uzi vitaminon D ĝuste.

• Malsanoj de la digesta sistemo: malsano de Crohn ,Kiam vi havas malsanojn kiel celiakion, fariĝas malfacile por viaj intestoj absorbi vitaminon D.
• Obezeco: Kiam estas tro multaj grasĉeloj en la korpo, tiuj ĉeloj stokas vitaminon D. Tio lasas neniun vitaminon D por la resto de la korpo uzi.
• Malsano de renoj kaj hepatoj: Vitamino D transformiĝas en aktivan formon, kiun la korpo povas uzi per la hepato kaj renoj. Homoj kun malsanoj de ĉi tiuj organoj ne povas prilabori ĝin ĝuste.
• Certaj kirurgioj: La sorbado de vitamino D povas esti difektita post stomaka kirurgio por malpeziĝo (ekz., gastra pretervojo).
• Certaj medikamentoj: Longtempa uzo de certaj medikamentoj, kiel kolesterol-malaltigantaj medikamentoj, epilepsiaj medikamentoj kaj steroidoj, povas redukti vitamino D-nivelojn.

Kiu estas pli riska?

Kvankam ĉiu ajn povas evoluigi vitamino D-mankon, iuj homoj havas pli altan riskon.

Kiel oni diagnozas kaj traktas mankon de vitamino D?

Diagnozo

La sola maniero scii certe ĉu vi havas mankon de vitamino D estas fari sangoteston . Ĉi tiu testo nomiĝas la 25-hidroksivitamino D (25(OH)D) testo. Via kuracisto decidos ĉu vi bezonas ĉi tiun teston surbaze de viaj simptomoj kaj riskfaktoroj.

Traktado

La ĉefa celo de la kuracado estas restarigi kaj konservi sanajn nivelojn de vitamino D en la korpo. Via kuracisto ofte preskribos suplementojn de vitamino D por helpi pri tio.

• Ekzistas du tipoj de vitamino D, vitamino D2 kaj vitamino D3. D3 ("Kolekalciferolo") ĝenerale estas pli facile sorbata de la korpo.
• Nur kuracisto povas determini la bezonatan dozon kaj kiom longe vi devus preni ĝin.

Kiel preventi mankon de vitamino D?

Antaŭzorgo estas la plej bona kuracilo. Se vi sekvos ĉi tiujn simplajn paŝojn, vi ankaŭ povas protekti vin kontraŭ manko de vitamino D.

• Sunesponiĝo: Estas plej bone eksponiĝi al suno dum 15-20 minutoj ĉiutage, antaŭ la 10a horo aŭ post la 15a horo. Sunesponiĝo estas bona por via vizaĝo, manoj kaj kruroj. Sed ne atendu ĝis vi sunbruliĝos, ĉar ĝi povas konduki al haŭtkancero.
• Manĝu nutraĵojn riĉajn je vitamino D:
• Oleaj fiŝoj kiel salmoj, tinusoj, skombroj, sardinoj, ktp.
• Ovoflavo
• Bovaĵa hepato
• Lakto, jogurto kaj cerealoj fortikigitaj per vitamino D (legu la etikedon)

Se vi havas dubojn pri manko de vitamino D, aŭ se vi havas la supre menciitajn simptomojn, plej bone estas konsulti vian familian kuraciston.