Ĉu vi ankaŭ suferas pro obezeco? Ni parolu pri tio simple!

Ĉu vi iam sentas vin kvazaŭ "Ho, mi aspektas iom dika"? Eble vi sentas vin kvazaŭ blokita kiam vi surmetas robon. Ĉi tio estas fakte problemo, kiun multaj homoj en nia lando havas hodiaŭ. Sed kvankam ni pensas pri ĉi tiu "graso" kiel simpla, foje ĝi povas esti iom pli grava ol tio. Medicine, ni nomas ĉi tiun kondiĉon obezeco, aŭ "(Obezeco)". Ĉi tio ne estas nur problemo kun aspekto, sed longdaŭra kondiĉo, kiu influas nian ĝeneralan sanon. Do ni parolu pri tio hodiaŭ, kvazaŭ ni parolus kun amiko, tre simple.

Kio precize estas obezeco?

Simple dirite, obezeco estas la amasiĝo de nesanaj niveloj de graso en via korpo. Ĝi ne estas io, kio okazas subite, sed prefere laŭlonge de la tempo. Tial ni nomas ĝin kronika malsano. Ĉi tiu kondiĉo povas influi vian feliĉon en la vivo, vian mensan sanon kaj vian memfidon.

Sed memoru, vi ne estas sola, kiu alfrontas ĉi tiun problemon. Multaj homoj suferas pro ĉi tiu malsano tra la tuta mondo kaj ankaŭ en nia lando. La plej grava afero estas, ke ekzistas kuracadoj kaj metodoj por administri ĉi tion. Se vi parolos kun via kuracisto, vi povos trovi la plej bonan solvon por via korpo kaj sano.

Kiel oni mezuras obezecon? Kiuj estas la simptomoj?

Obezeco ne estas kondiĉo, kiu kaŭzas specifajn simptomojn kiel febron aŭ malvarmumon. Anstataŭe, kuracisto determinos ĉu vi estas obeza aŭ ne, surbaze de pluraj mezuroj.

• Korpomasa Indekso (KMI): Ĉi tiu estas la plej ofte uzata metodo. Ĝi kalkulas ĉu vi havas sanan pezon por via alteco. La rezulta valoro determinas en kiun kategorion vi falas.
• Cirkonferenco de la talio: Kie via korpa graso estas stokita ankaŭ estas tre grava. Troa graso, precipe ĉirkaŭ la abdomeno, pliigas sanriskojn. Ĉi tio estas tio, kion oni mezuras per la taliocirkonferenco.

Klasifiko laŭ BMI-valoro

Kuracistoj uzas BMI-on por dividi obezecon en tri ĉefajn klasojn. Ĉi tiu klasifiko estas tre helpema por plani kuracadon.

Kion via taliocirkonferenco diras

Porti troan grason ĉirkaŭ via ventro pliigas vian riskon disvolvi malsanojn kiel kormalsanon kaj tipon 2 diabeton. Ĝenerale, taliocirkonferenco de pli ol 35 coloj por virino kaj pli ol 40 coloj por viro estas konsiderata riskfaktoro.

Kial ni estas tiel grandaj? Kiuj estas la kialoj?

Tre baze, obezeco okazas kiam vi konsumas pli da kalorioj el manĝaĵoj ol via korpo bruligas. Sed kial tio okazas? Estas multaj kialoj por tio. Ĝi ne estas nur unu afero, ĝi estas kombinaĵo de multaj aferoj.

• Manĝkutimoj: Jen la ĉefa kialo. Se ni manĝas multajn kaloriojn, precipe ultra-prilaboritajn manĝaĵojn, sukerecajn trinkaĵojn kaj manĝaĵojn, kaj oleajn manĝaĵojn (kiel mallongmanĝaĵojn kaj frititan rizon), la korpo ricevas pli da kalorioj ol ĝi bezonas. La ceteraj kalorioj estas stokitaj en la korpo kiel graso.
• Manko de ekzercado: Kun nia vivstilo hodiaŭ, fizika aktiveco multe malpliiĝis. Pro sidemaj laboroj, televidspektado kaj pli da tempo telefone pasigita, la korpo bruligas malpli da kalorioj.
• Genetiko: Jes, genoj ludas rolon. Esploroj trovis, ke iuj homoj estas predisponitaj al obezeco pro la maniero kiel iliaj genoj influas aferojn kiel apetiton kaj metabolon. Se vi havas familian historion de obezeco, vi eble havas iomete pli altan riskon.
• Certaj medikamentoj: Medikamentoj kiel antidepresivoj, steroidoj, iuj diabetaj medikamentoj kaj beta-blokiloj ankaŭ povas kaŭzi pezpliiĝon.
• Manko de dormo:Dormi malpli ol 7 horojn tage interrompas la funkciadon de la hormonoj, kiuj regas nian malsaton. Tial homoj, kiuj ne dormas sufiĉe, emas manĝi pli ofte.
• Streso: Kiam vi estas stresita, via korpo produktas pli da hormonoj kiel kortizolo. Ĉi tiuj hormonoj pliigas malsaton. Ankaŭ, kiam vi estas stresita, vi ofte manĝas "komfortajn manĝaĵojn", kiuj estas riĉaj je sukero kaj graso. Ĉi tiuj povas konduki al pezpliiĝo.
• Aliaj medicinaj kondiĉoj: Kondiĉoj kiel metabola sindromo kaj polikista ovaria sindromo (PCOS) ankaŭ povas kaŭzi pezpliiĝon kiel kromefikon.

Kiujn sanproblemojn povas kaŭzi obezeco?

Obezeco estas kondiĉo, kiu povas influi preskaŭ ĉiun sistemon en via korpo, pliigante vian riskon de kelkaj gravaj malsanoj.

Kiel kuracisto diagnozas ĉi tiun kondiĉon?

Kiam vi iros vidi kuraciston por paroli pri tio, li aŭ ŝi faros al vi kelkajn demandojn por helpi vin akiri pli bonan bildon pri via ĝenerala sano.

• Via medicina historio: Demandu pri aliaj malsanoj, kiujn vi havas, medikamentoj, kiujn vi prenas, kaj familiaj malsanoj (kiel diabeto kaj kormalsano).
• Via pezhistorio: Demandas vin pri aferoj kiel ĉu vi jam provis malpeziĝi antaŭe kaj ĉu tiuj metodoj sukcesis.
• Via vivstilo:Ili demandas pri viaj manĝkutimoj, kiom da ekzercado vi faras ĉiutage, kaj kiel vi dormas.
• Via mensa sano: Ĝi ankaŭ parolas pri aferoj kiel streso kaj streĉiteco, kiujn vi spertas, ĉar tio ankaŭ povas influi pezpliiĝon.

Krome, via pezo, alteco kaj taliocirkonferenco estos mezuritaj. Vi eble ankaŭ havos sangotestojn por kontroli vian sangopremon, sangosukeron kaj kolesterolnivelojn. Ĉio ĉi helpos vian kuraciston determini ĉu vi estas obeza aŭ havas aliajn sanproblemojn, kiuj povus esti rilataj al via kondiĉo.

Kiuj estas la traktadoj por malpeziĝo?

Ĉi tiu vojaĝo estas malsama por ĉiu persono. Kio funkcias por unu persono eble ne funkcios por alia. Do via kuracisto kreos planon taŭgan por vi. Ĉi tio inkluzivas plurajn ŝlosilajn areojn.

1. Ŝanĝi vian dieton

Tio ne signifas, ke vi devas ĉesi manĝi aŭ manĝi la tutan bongustan manĝaĵon. Ĝi signifas kutimiĝi al sana, ekvilibra dieto. Vi povas paroli kun via kuracisto aŭ nutriciisto por krei dietoplanon, kiu taŭgas por vi. Ekzemple, ekzistas science pruvitaj sanaj manĝpadronoj kiel la "(Mediteranea dieto)" aŭ la "(DASH-dieto)". Rilate al nia manĝaĵo, redukti la kvanton da rizo sur la telero kaj aldoni pli da legomoj, verdaĵoj, fiŝoj kaj lentoj estas bona komenco.

2. Pliigu fizikan aktivecon

Aldonu almenaŭ 30 minutojn da ekzercado ĉiutage al via ĉiutaga rutino, kiel ekzemple piedirado, biciklado aŭ naĝado. Komencu per malgrandaj aferoj. Uzi la ŝtuparon anstataŭ la lifton aŭ piediri al la vendejo povas fari grandan diferencon.

3. Mensa sano kaj konsilado

Se vi havas kutimon emocie manĝi pro streso aŭ angoro, gravas peti helpon. Konsilado, subtengrupoj aŭ kogna kondutisma terapio (KKT) povas helpi.

4. Medikamentoj por malpeziĝo

En iuj kazoj, kune kun vivstilŝanĝoj, kuracisto povas ankaŭ preskribi medikamentojn por helpi vin malpeziĝi. Ĉi tiuj povas helpi redukti vian apetiton kaj kontroli vian malsaton. Tamen, ĉi tiuj devus esti prenitaj nur sub medicina superrigardo. Kelkaj ekzemploj inkluzivas:

• ``Bupropiono-naltreksono (Contrave®)''
• `Liraglutido (Saxenda®)`
• `Orlistato (Xenical®)`
• `Semaglutido (Wegovy®)` - Formo de la diabeta medikamento `(Ozempic®)` aprobita por malpeziĝo.

5. Kirurgio por malpeziĝo (Bariatria Kirurgio)

Ĉi tio kutime rekomendiĝas por homoj kun obezeco de klaso III (KMI 40+), kiuj malfacile malpeziĝas per aliaj metodoj. Ĉi tiu kirurgio implikas redukti la grandecon de la stomako aŭ ŝanĝi la manieron kiel manĝaĵo estas absorbita. Ĉi tio limigas la kvanton da manĝaĵo, kiun oni povas manĝi.

• "Gastra Maniko" (Manika Gastrektomio)
• Gastra Preterpaso (Roux-en-Y)
• Gastra bendo (LAP-bendo)

Kiel oni evitas denove dikiĝi post maldikiĝo?

Multaj homoj pensas, ke malpeziĝi estas la plej malfacila afero. Sed fakte, konservi la perditan pezon estas eĉ pli malfacile. Memoru, ke obezeco estas kronika malsano. Tio signifas, ke ĝi postulas longdaŭran traktadon.

• Daŭre faru malgrandajn ŝanĝojn: Daŭrigu praktiki la bonajn kutimojn, kiujn vi evoluigis dum vi malpeziĝis (trinki akvon anstataŭ sukerajn trinkaĵojn, manĝi malpezajn manĝojn nokte).
• Ne ĉesu ekzerci: Ekzercado estas esenca ne nur por malpeziĝi, sed ankaŭ por resti sana. Do estu aktiva ĉiutage.
• Konservu sanajn manĝaĵojn hejme: Estu singarda pri la manĝaĵoj, kiujn vi alportas hejmen. Konservu aferojn kiel fruktojn, legomojn kaj nuksojn hejme. Limigu la alportadon de prilaboritaj manĝaĵoj kaj dolĉaĵoj.
• Pensu pri ĝenerala bonfarto: dormu sufiĉe, administru streson, kaj koncentriĝu pri esti sana kaj feliĉa, ne nur pri via pezo.

Se vi havas ĉi tiun problemon, vi eble sentos, ke vi ne povas trairi ĝin memstare. Tio estas normala. La plej grava afero estas ne timi peti helpon. Parolu kun via kuracisto hodiaŭ. Li aŭ ŝi kreos planon, kiu taŭgas por vi kaj kiun vi povas fari. Ĉi tiun vojaĝon vi ne trairas sola.