Nuntempe, ni ĉiuj kuras kontraŭ la tempo, ĉu ne? De mateno ĝis vespero, laboro, hejmaj problemoj, financaj problemoj , angoro... ĉio ĉi pezas sur niaj mensoj. Do, kiel bonege estus se ekzistus maniero malstreĉiĝi kaj trankviligi niajn mensojn en tia tempo? Jen pri kio meditado povas helpi nin. Kiam ni aŭdas meditadon, iuj homoj pensas, ke ĝi estas tre malfacila kaj religia. Sed fakte, ĝi estas tre simpla kaj potenca ilo, kiu povas esti uzata por redukti streson, plibonigi fokuson, kaj eĉ plibonigi nian fizikan sanon.
Kiujn avantaĝojn ni ricevas de meditado?
Meditado estas mirinda maniero redukti streson, trankviligi la menson kaj alporti ekvilibron al la vivo. Ĝi havas multajn avantaĝojn, kaj mensajn kaj fizikajn.
Mensaj kaj emociaj avantaĝoj
- Via kreemo kaj kapablo pensi novajn aferojn kreskos.
- Toleremo, la kapablo kompreni aliajn, kaj memkonscio pliboniĝas.
- Ĝi donas al vi grandan forton por regi la malbonajn, negativajn sentojn, kiuj venas en vian menson.
- Vi povas konstrui la mensan forton bezonatan por alfronti ajnan premon en la vivo.
Fizikaj avantaĝoj
Meditado ankaŭ povas helpi kontroli la simptomojn de iuj malsanoj. Tamen, tio ne signifas, ke ĝi kuracas la malsanon, sed prefere, ke ĝi helpas administri la simptomojn.
Plej grave, se vi estas traktata pro iu ajn malsano, estas tre grave paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci meditadon.
Jen kelkaj situacioj kie meditado povas helpi:
- Timo
- Astmo
- Streso ĉe kancero
- Depresio
- Alta sangopremo
- Kelkaj intestaj malsanoj (sindromo de agaciĝema intesto)
- Sendormeco
Nun ni rigardu la specojn de meditado aparte.
Ekzistas pli ol unu maniero mediti. Ni rigardu kelkajn el la ĉefaj metodoj. Tio helpos vin elekti metodon, kiu konvenas al via vivstilo kaj viaj preferoj.
| Meditada metodo | Kiu estas pli taŭga? | Simple dirite... |
|---|---|---|
| Atentema Meditado | Por ĉiuj, precipe tiuj, kiuj volas kompreni, kio estas en iliaj koroj. | Atentu vian spiron kaj la pensojn, kiuj venas al via menso, sen juĝo. |
| Movada Meditado | Por tiuj, kiuj estas aktivaj kaj ne ŝatas sidi senmove. | Fokusiĝante sur korpomovoj kaj spirado (ekz. jogo, piedirado). |
| Fokusita Meditado (fokusiĝo al celo) | Por tiuj, kiuj volas plibonigi koncentriĝon. | Fokusi la menson al unu afero (kandelflamo, sono). |
| Korcentra Meditado | Por tiuj, kiuj volas disvolvi sentojn de amo, bonkoreco kaj kompato. | Kultivu pozitivajn sentojn kiel amon kaj bonkorecon el via koro kaj disvastigu ilin al aliaj kaj al vi mem. |
Atentema Meditado
Ĉi tiu estas la plej populara meditada metodo inter multaj homoj hodiaŭ. Ĝi baziĝas sur budhanaj instruoj. Simple dirite, ĝi implicas honeste rigardi la pensojn kaj sentojn, kiuj venas al via menso, sen ia juĝo (sen etikedi ilin kiel "bonaj, malbonaj"). Ĉi tio helpas vin pli bone kompreni vin mem.
Kiel fari ĝin?
- Sidu komforte sur la planko aŭ en seĝo, tenante vian dorson rekta.
- Fermu viajn okulojn. Aŭ simple rigardu sen fokusiĝi al unu punkto.
- Spiru profunde, kiel kutime. Pensu "enen" dum vi enspiras kaj "el" dum vi elspiras.
- Estas malfacile teni vian menson en unu loko. Via menso vagas. Tio estas tre normala. Ne paniku kiam tio okazas. Nur konsciu, "Ho, mia menso vagis," kaj malrapide revenigu vian atenton al via spiro.
Movada Meditado
Kelkaj homoj trovas malfacile sidi senmove dum kelkaj minutoj, ĉu ne? Ĉi tiu metodo estas bonega por ili. Ĉi tio ankaŭ estas bona maniero komenci por iu nova al meditado.
Estas pluraj manieroj fari tion.
- Jogo
- Tajĝiĉuano
- Piedirante meditadon
Ne nur formalaj metodoj kiel ĉi tiuj, sed eĉ ĉiutagaj taskoj povas esti uzataj por tio. Imagu, ke vi plantas floron en la ĝardeno. Tiam, se vi koncentriĝas nur pri la maniero kiel via korpo moviĝas, la maniero kiel viaj manoj tuŝas la teron, kaj via spiro, ankaŭ tio estas "Movada Meditado".
Fokusita Meditado (fokusiĝo al celo)
Tio implicas praktiki fokusigon de via menso al ununura celo. Tio multe plibonigos vian koncentriĝon.
Vi povas uzi ion eksteran por tio. Ekzemple:
- Rigardante kandelflamon.
- Observante la akvon flui.
- Diri mantron aŭ sonon kiel 'Om' malrapide.
Kiel ĉe atenteco, se via menso vagas, vi bezonas malrapide revenigi ĝin al via celo. La meditado "Korposkanado" en ĉi tiu metodo estas tre utila por administri korpodolorojn kaj malkomfortojn. Tio estas, atenti ĉiun parton de via korpo aparte, de via kapo ĝis viaj piedfingroj.
Korcentra Meditado
Ĉi tiu metodo estas iom simila al la Maitra meditado, kiun ni ĉiuj konas. Ĉi tie ni fokusiĝas al niaj sentoj anstataŭ niaj mensoj, precipe sentoj kiel amo, bonkoreco kaj kompato.
- Fokusu sur vian brustan regionon, kie estas via koro. Imagu, ke ĉiuj viaj sentoj kaj energio originas de tie.
- Pensu pri la amo kaj korinklino en via koro. Pensu pri iu, kiun vi tre amas (patrino, patro, partnero, infano). Poste malrapide disvastigu tiun amon kaj bonkorecon al aliaj en via vivo, al viaj amikoj, familio, poste al vi mem, kaj fine al la tuta mondo.
- Liberigu negativajn emociojn kiel tristecon, timon kaj koleron el via koro kaj anstataŭigu ilin per amo kaj bonkoreco. Tio donas al vi grandan forton por resanigi vunditan koron.
Kiel mi povas ricevi helpon?
Se vi trovas malfacile komenci mediti memstare, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vin.
Nuntempe, vi povas ricevi paŝon post paŝa gvidado per aplikaĵoj en via telefono, gviditaj meditadoj en YouTube, kaj pli. Multaj el ĉi tiuj estas senpagaj.
Sed memoru unu aferon. Se vi spertas neelteneblan streson, angoron aŭ deprimon, meditado sole eble ne sufiĉos. En tia kazo, estas sendube plej bone kaj plej sekure konsulti vian kuraciston.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Meditado estas science pruvita metodo por redukti streson kaj plibonigi mensan bonfarton.
- Ekzistas pluraj specoj de meditado. Vi povas elekti unu laŭ viaj preferoj kaj bezonoj, el metodoj kiel Atentemo, Movado, Fokuso kaj Korcentra.
- Kiam vi komencas, komencu malrapide, ekzemple 5 minutojn ĉiutage, kaj iom post iom pliigu la tempon. La plej grava afero estas daŭre fari ĝin.
- Estas normale, ke la menso vagas. Ne zorgu pri tio, nur milde refokusigu vian atenton.
- Se vi havas gravan mensan sanproblemon, kiel ekzemple depresion aŭ angoron, estas esence serĉi konsilon de kvalifikita kuracisto aldone al meditado.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton