Ĉu vi ankaŭ havas problemojn dormi nokte? (Sendormeco) Ĉu ni parolu pri tio?

Ĉu vi iam sentas, ke enlitiĝi nokte estas teda afero? Estas tiom da aliaj aferoj farendaj, ludi, spekti televidon, vi eble pensas tion. Sed se vi iam ne dormis sufiĉe, vi verŝajne scias, kiel malkomforte estas vekiĝi la sekvan tagon sentante vin malvigla kaj peza en la kapo. Kelkaj infanoj, jes, vi kaj viaj amikoj, malfacile endormiĝas nokte. Kuracistoj iam nomas tion dormmalsano aŭ "Sendormeco". Do, ĉu vi ankaŭ devas turni vin kaj turni vin, kiam vi enlitiĝas nokte, sen endormiĝi? Se jes, kion fari, ni parolu pri tio hodiaŭ.

Ĉu vi ne povas dormi pro la timo, kiun vi sentas, kiam vi enlitiĝas?

Kiam vi estas juna, kaj kelkfoje eĉ junaj infanoj, unu el la ĉefaj kialoj, kial vi havas problemojn endormiĝi nokte, estas ĉar vi timas enlitiĝi . Ĉu tio iam okazis al vi? Eble vi timas la mallumon, aŭ vi simple ne ŝatas esti sola. Pripensu ĝin, same kiel vi povas krei belajn rakontojn en via menso, eĉ malgranda sono en la kvieto de la nokto povas ŝajni granda afero. Vi eble timiĝos kaj diros: "Panjo, kiu estas tio?" Sed ĝi ankaŭ povus esti la sono de via kato promenanta en la salono.

Tiu ĉi timo ofte malpliiĝas dum oni maljuniĝas. Sed dume, gravas igi vian ĉambron sentiĝi komforta kaj sekura . Rigardu ĉirkaŭ via ĉambro el via lito. Ĉu vi vidas ion, kio feliĉigas vin? Aŭ konservu kelkajn aferojn, kiujn vi amas, en via ĉambro. Foton de via familio, ŝatatan pentraĵon, ion similan en loko, kie vi povas vidi ĝin el via lito. Tio helpos vin senti vin iom pli trankvila.

Ĉu vi havas malbonajn sonĝojn?

Ĉu vi havis malbonajn sonĝojn lastatempe, aŭ timigajn sonĝojn ? Iafoje vi ne povas dormi eĉ kiam vi pensas, ke vi havas timigan sonĝon. Se vi maltrankviliĝas pri tio, ke vi havos timigan sonĝon, parolu pri ĝi kun via panjo aŭ paĉjo aŭ alia plenkreskulo, kiun vi fidas. Iafoje paroli pri malbona sonĝo aŭ desegni bildon de ĝi povas helpi malhelpi la revenon de la sonĝo.

Memoru: Spekti timigajn televidprogramojn, filmojn aŭ legi timigajn librojn antaŭ enlitiĝo povas pliigi la riskon havi malbonajn sonĝojn.

Anstataŭe, pensu pri pozitivaj aferoj antaŭ ol vi enlitiĝas. Imagu vin en via plej ŝatata loko, farante ion, kion vi amas. Pensu pri homoj, kiuj amas vin. Legi libron kun trankviliga rakonto antaŭ enlitiĝo (vi povas aŭskulti viajn gepatrojn legi ĝin, aŭ vi povas legi ĝin mem) aŭ aŭskulti mildan kanton povas helpi vin havi belajn sonĝojn.

Ĉu vi havas problemojn dormi pro angoro kaj streso?

Povas esti malfacile endormiĝi kiam oni maltrankviliĝas pri io, aŭ eĉ iom malĝoja . Kun ekzamenoj alvenantaj en la lernejo, ekstraj lecionoj, ludrendevuoj, hejmtaskoj... ĝi povas sentiĝi iom superforta por via malgranda kapo, ĉu ne? Ĉi tion ni nomas mensa streso , aŭ "Streso".

Se vi sentas vin kvazaŭ "panjo, mi ne povas fari ĉion ĉi", aŭ se vi sentas vin superŝarĝita, parolu pri tio. Viaj gepatroj povas helpi vin balanci vian laborŝarĝon. Eble vi eĉ bezonos redukti iujn aferojn por doni al vi pli da libera tempo. Ne estas io hontinda, ĉar via mensa sano estas tre grava.

Kio okazas al dormo ĉe grandaj ŝanĝoj en la vivo?

Se okazas granda ŝanĝo en via vivo aŭ via ĉiutaga rutino, ĝi ankaŭ povas influi vian dormon. Ekzemple, se viaj gepatroj havas problemon kaj ili disiĝas, se iu en la familio mortas, se vi malsaniĝas, aŭ se vi translokiĝas al nova urbo, ĉi tiuj aferoj povas malfaciligi la dormon nokte.

Dum ĉi tiuj malfacilaj tempoj, gravas senti sin sekura . Karesi vin al via plej ŝatata kovrilo aŭ ludilo dum vi dormas povas esti iom konsola.

Ĉi tiaj problemoj povas bezoni tempon por pliboniĝi, do parolu kun viaj gepatroj aŭ alia plenkreskulo, kiun vi fidas, pri tio, kio ĝenas vin. Eĉ se ne ekzistas solvo al la problemo, paroli pri ĝi povas helpi vin senti vin pli bone kaj dormi pli bone.

Ĉu vi sentas vin malkomforte kiam vi dormas?

Se vi estas tro varma, tro malvarma, tro malsata, aŭ ne sufiĉe da spaco en via lito, vi ne povos dormi ĝuste. Por malebligi tion, faru vian dormoĉambron kaj liton dormo-amika loko.

• Ne faru vian liton tiel plena de ludiloj kaj pluŝursoj, ke vi ne povas dormi. Via lito estu loko por dormi kaj ripozi.
• Se vi estas varma, surmetu ventumilon, se vi estas malvarma, surmetu paron da ŝtrumpetoj.
• Antaŭ ol enlitiĝi, kreu trankviligan kutimon, kiel ekzemple baniĝi per varma akvo aŭ legi libron. Tio signalos al via korpo kaj menso, ke estas tempo por enlitiĝo.

Kiel mi povas ricevi helpon se mi ne povas dormi?

Ofte, paroli kun viaj gepatroj aŭ zorgisto pri viaj dormproblemoj povas helpi vin trovi solvon. Ili povas helpi vin disvolvi bonan enlitiĝo-rutinon , kiu helpos vin malstreĉiĝi kaj endormiĝi.

Tamen, se vi malfacile dormas, vi eble bezonos plian helpon. Tio povas inkluzivi paroli kun konsilisto aŭ psikologo pri viaj zorgoj kaj zorgoj.

Kelkaj infanoj eble eĉ bezonos konsulti dormospecialiston. Kelkaj hospitaloj eĉ havas dormolaboratoriojn , kie ili kontrolos vian dormon dum la tuta nokto por vidi, ĉu estas iuj problemoj kun via dormo. Do ne zorgu, ili ĉiuj estas ĉi tie por helpi vin.

Kelkaj pliaj konsiloj por bone dormi!

Ĉirkaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo, formetu lernejajn taskojn kaj aliajn distraĵojn kiel televidilon, komputilon kaj telefonon.Malŝaltu ĉiujn elektronikajn aparatojn kaj metu ilin flanken. La lumo kaj sonoj, kiujn ili elsendas, povas plu stimuli vian cerbon kaj malfaciligi endormiĝon. Kiel menciite antaŭe, faru ion malstreĉigan, kiel ekzemple baniĝi en varma akvo, legi libron aŭ aŭskulti mallaŭtan muzikon.

Jen kelkaj pliaj konsiloj por helpi vin dormi bone:

• Skribu en taglibron: Antaŭ ol enlitiĝi, skribu viajn pensojn kaj la okazaĵojn de la tago en taglibron. Tio helpos vin redukti viajn pensojn, liberigi vian menson kaj pli facile endormiĝi.
• Dormu en malluma, komforta ĉambro: Lumo diras al via korpo, ke estas tempo vekiĝi. Tial gravas dormi en mallumo nokte. Sed se vi vere timas la mallumon, estas bone uzi noktlampon kun malgranda kvanto da lumo. Vi dormos pli bone kiam la ĉambro estos iom pli malvarmeta, sed ne tro malvarma.
• Ne dormu kun dorlotbesto (se eble): Ĉi tio povas esti malfacile forigebla kutimo. Sed kiam via amata hundo aŭ kato dormas en la lito kun vi, ilia ŝoviĝo kaj bruo povas ĝeni vian bonan dormon. Provu dormi sen ili en via lito dum kelkaj tagoj, kaj vi eble trovos, ke vi dormas pli bone.
• Evitu trinkaĵojn kun kafeino: Kafo, iuj teoj, limonadoj (kiel kolao), iuj energiaj trinkaĵoj kaj glaciteo ĉiuj enhavas kemiaĵon nomatan kafeino . Kafeino estas stimulilo . Tio signifas, ke ĝi tenas vian cerbon kaj korpon vekaj kaj malhelpas vin endormiĝi. Evitu trinki ĉi tiujn trinkaĵojn, precipe vespere.
• Ekzercu ĉiutage: Ekzercado ĉiutage povas helpi vin dormi pli bone nokte. Tamen, ekzercado tro proksime al enlitiĝo povas teni vin veka. Ĉi tio estas ĉar ekzercado stimulas la korpon. Do, kutimiĝu ekzerci pli frue en la tago.
• Faru trankviligan ekzercon antaŭ ol enlitiĝi: Fermu viajn okulojn kaj kalkulu malantaŭen de 100. "Naŭdek... naŭdek naŭ... naŭdek ok..." Dum vi kalkulas, ni atendas, ke vi estos profunde endorma je la 10a (kio estas longa tempo!) kaj endormiĝos je la 5a... 3, 2, 1, ŝŝŝ

Fine, la ĉefa mesaĝo:

Do, vi vidas kiom grava dormo estas en niaj vivoj. Se ni ne dormas sufiĉe, nia tuta tago povas esti ĥaoso.

Memoru, se vi havas problemojn dormi, ne timu paroli pri tio. Parolu kun viaj gepatroj, instruistoj aŭ plenkreskulo, kiun vi fidas.

Iafoje, fari kelkajn malgrandajn ŝanĝojn al via vivstilo, kiel ekzemple ŝanĝi vian enlitiĝon, povas multe kontribui al solvado de ĉi tiu problemo. Ĉiu havas sendormajn noktojn, kaj tio estas normala. Sed se ĝi daŭras, ne hezitu peti helpon. Ni ĉiuj deziras al vi bonan, ripozan noktan dormon!

Dormo, Sendormeco, Dormo de Infanoj, Problemoj pri Dormo, Mensa Sano, Konsiloj pri Dormo