Ĉu vi ankaŭ serĉas malbonajn novaĵojn? Ni parolu pri ĉi tiu Doomscrolling!

Estas malfrue en la nokto... la plej bona tempo por dormi. Sed vi ankoraŭ estas ĉe via telefono. Vi daŭre kontrolas la novaĵojn pri malbonaj aferoj okazantaj en la lando kaj la mondo, malĝojaj rakontoj, akcidentoj... Ĉu ĉi tiu kutimo estas konata ankaŭ al vi? Eble vi ne konas ĝin, sed vi faras ĉi tion, nova kutimo kiu disvastiĝis inter multaj homoj. En la angla, ĉi tio nomiĝas 'Doomscrolling' aŭ 'Doomsurfing'. Simple dirite, ni nomas ĉi tion la ago kontinue rigardi malbonajn novaĵojn, malĝojajn eventojn, katastrofojn, ktp. en sociaj retoj aŭ en la novaĵoj, senhalte.

Imagu kiel vi sentus vin se vi vidus ĉi tiujn aferojn denove kaj denove? Ĉi tiu kutimo povas havi neintencitan efikon sur vian menson kaj korpon. Ĝi povas igi vin nekapabla koncentriĝi, via menso vagadi, kaj vi senti vin tre laca. Esploroj ankaŭ montris, ke ĉi tiuj sentoj povas kaŭzi perdon de dormo, perdon de apetito, kaj eĉ perdon de intereso pri farado de io ajn .

Bone, do ni parolu pri ĉi tiu kutimo iom pli detale kaj vidu kiel rompi ĝin.

Kiu estas plej ema al ĉi tiu kutimo?

Ĉiu ajn povas perdiĝi en la miksado de malbonaj novaĵoj kaj afiŝoj en sociaj retoj dum horoj, sed unu studo trovis, ke iuj grupoj estas pli emaj al tio.

• Ŝajnas, ke viroj faras tion iom pli ol virinoj.
• Junuloj pli emas okupiĝi pri ĉi tiu kutimo ol pli maljunaj homoj.
• Homoj, kiuj ĉiam interesiĝas pri politiko kaj aktive partoprenas en tiuj aferoj, estas pli emaj al Doomscrolling.

Kial ni fariĝas dependigitaj de ĉi tio sen eĉ rimarki ĝin?

Ni ĉiuj ŝatas resti informitaj pri la aferoj, kiuj koncernas nin kaj kio okazas en la lando. Dum la COVID-19- pandemio, veterkatastrofoj, politikaj krizoj, ktp., ni ĉiuj spektis la novaĵojn. Nenio malbonas pri tio. La problemo komenciĝas kiam tio transiras la limon kaj komencas influi nian ĉiutagan vivon kaj mensan sanon.

Kelkaj el la kialoj malantaŭ ĉi tiu kutimo estas tre subtilaj. Ni vidu, kiaj ili estas.

Obsesi-kompulsia kondiĉo kaj Pereo-rulumado

Kelkaj fakuloj diras, ke homoj kun mensa malsano nomata Obsed-Kompulsa Malordo (OKM) povas okupiĝi pri "doomscrolling" (malkaŝado). Se vi havas ĉi tiun malsanon, via menso fiksiĝas al ununura temo kaj vi rulumas tra ĝi denove kaj denove por provi malpezigi vian timon kaj angoron pri ĝi. Se vi pensas, ke vi eble havas ĉi tiun malsanon, traktadoj kiel Kogna Kondutisma Terapio (KKT) povas helpi vin rompi ĉi tiun ciklon. Estas plej bone paroli kun via kuracisto pri tio.

Nu, do kiel oni seniĝas de ĉi tiu kutimo?

Kvankam tio povas ŝajni granda problemo, ekzistas multaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vin mem rompi ĉi tiun kutimon. Ni rigardu, kio ili estas.

• Fari rendevuon:Fiksu tempolimon ĉiutage nur por rigardi sociajn retojn/novaĵojn. Ekzemple, 15 minutojn matene kaj 15 minutojn vespere. Estus eĉ pli bone se vi povus agordi tempmezurilon sur via telefono por sciigi vin kiam tiu tempo finiĝos.
• Malpliigu Sciigojn: Malpliigu la nombron de novaĵaj sciigoj venantaj al via telefono de aplikaĵoj. Tio malpliigos la bezonon preni vian telefonon nenecese.
• Ĉesu sekvi aferojn, kiuj vin igas senti maltrankvilon: Konsideru ĉesi sekvi novaĵpaĝojn kaj kontojn, kiuj kaŭzas al vi la plej grandan streson kaj malĝojon. Vi rajtas elekti, kion vi rigardas.
• Estu atenta: Kiam vi trovas vin prenanta vian telefonon kaj rulumanta senkiale, estu konscia pri tio. Pensu al vi mem, "Ho, mi faras ĉi tion pro kutimo." Vi ne devas riproĉi vin mem, sed estu atenta. Kun la tempo, la kutimo malaperos.
• Atentu viajn emociojn: Pensu pri kiel vi sentas vin dum vi rulumas en Doomscrolling. Se vi sentas vin malĝoja, maltrankvila aŭ kolera, estas bona tempo demeti vian telefonon kaj paŭzi.
• Vivu en la nuntempo: Ĉu vi trovas vin timanta la plej malbonan, kio povus okazi en situacio, kiam vi vidas certajn afiŝojn? En tiaj momentoj, demandu vin, "Ĉu ne ekzistas alia, pli realisma, pli bona rezulto?" Fokusu sur tio, kio efektive okazas en la nuna momento. Atentema meditado povas esti granda helpo pri tio.
• Rulumu malrapide: Rapida rulumado supren kaj malsupren sur la ekrano nur pliigos vian maltrankvilon. Malrapidiĝu iom kaj pensu pri tio, kion vi rigardas.
• Formetu vian telefonon antaŭ enlitiĝo: Ĉesu uzi vian telefonon aŭ tabulkomputilon almenaŭ 2 horojn antaŭ enlitiĝo . Se eble, tenu vian telefonon ekster la dormoĉambro. Tio helpos vin dormi pli bone.
• Vivu vivon preter via telefono: Pasigu tempon kun via familio kaj amikoj. Okupu vin pri ŝatokupoj, kiujn vi ĝuas. Ekzercu. Ĉi tiuj aferoj igos vin forgesi pri via telefono.

Se, post fari ĉion ĉi, vi ankoraŭ havas problemojn forlasi la kutimon, kaj se vi sentas, ke vi suferas pro angoro aŭ depresio, bonvolu konsulti kuraciston senprokraste. Vi sentos grandan trankviliĝon ricevante la necesan kuracadon kaj subtenon.