Ĉu vi ankaŭ havas problemojn kun via menso dum gravedeco? Ni parolu pri meditado?

Gravedeco estas unu el la plej ĝojaj kaj esperemaj tempoj en la vivo de patrino. Tamen, estas tre normale senti sin iom streĉita aŭ maltrankvila pro la ŝanĝoj en via korpo , hormonaj ŝanĝoj, pensoj pri la estonteco kaj malgrandaj timoj pri la sano de via bebo. Meditado estas bonega, simpla maniero helpi vin trankviligi vian menson kaj resti rilaksita dum tiaj tempoj. Ni parolu pri tio iom pli detale hodiaŭ.

Kio estas ĉi tiu meditado?

Simple dirite, meditado estas tekniko kiu permesas al vi koncentri vian menson al ununura celo, liberigi vin de nenecesaj pensoj, kaj alporti profundan malstreĉiĝon al via menso kaj korpo. Iuj homoj meditas kiel religia praktiko, dum aliaj praktikas meditadon por trakti la defiojn de la vivo kaj por trankviligi siajn mensojn. Kia ajn estas la kialo, la avantaĝoj de meditado estas plejparte la samaj.

Ekzistas pluraj meditadaj teknikoj, pri kiuj ni ofte aŭdis kaj kiujn ni povas praktiki. Ni rigardu, kiaj ili estas.

Kiuj estas la avantaĝoj de meditado dum gravedeco?

Praktiki meditadon dum gravedeco havas multajn avantaĝojn por kaj vi kaj via bebo.

Streso estas reduktita.

Kvankam gravedeco estas ĝoja tempo, la fizikaj malkomfortoj kaj necerteco pri la estonteco povas kaŭzi streson kaj angoron . Se ĉi tiu streso pliiĝas, ĝi povas konduki al kondiĉoj kiel alta sangopremo kaj trofrua nasko. Studoj montris, ke meditado povas redukti streson kaj angoron dum gravedeco.

Reduktita risko de antaŭtempa nasko

Kiel menciite antaŭe, nasko de antaŭtempa bebo povas prezenti kelkajn sanriskojn por la bebo. Ĉi tiuj inkluzivas spirajn malfacilaĵojn kaj evoluajn malfruojn. Kvankam pli da esplorado estas necesa, iuj studoj montris ligon inter meditado kaj reduktita risko de antaŭtempa nasko.

Alia studo trovis, ke beboj naskitaj de patrinoj, kiuj praktikis atentecon, havis pli altajn Apgar-poentarojn . La Apgar-poentaro estas metodo por taksi la sanon de bebo ĉe naskiĝo. Ĝi baziĝas sur kvin faktoroj, inkluzive de haŭtkoloro, korfrekvenco kaj spirado.

Sana evoluo de la bebo

Esploristoj nun esploras kiel la mensa bonfarto de patrino influas la pli postan disvolviĝon de ŝia bebo. Studo en Nederlando montris, ke infanoj de patrinoj, kiuj praktikas atentplenan meditadon, pli bone kapablas adaptiĝi al novaj medioj kaj kontroli sian atenton kaj konduton.

Sed por daŭre ĝui ĉiujn ĉi tiujn avantaĝojn, viGravas ankaŭ memori, ke meditado estu daŭrigata kiel kutimo.

Kiel mediti dum gravedeco?

Se vi iam volis provi meditadon, vi ne bezonas partopreni specialan kurson. Vi povas praktiki ĝin hejme, kiam ajn ĝi estas oportuna por vi. Plej multaj meditadaj metodoj inkluzivas ĉi tiujn bazajn elementojn:

• Fokusiĝi sur unu afero: Ĉi tio povas helpi vin malplenigi vian menson de nenecesaj pensoj, kiuj povas kaŭzi streson. Vi povas fokusiĝi sur via spiro, certa sono aŭ objekto.
• Spiru trankvile: Kiam vi spiras profunde kaj egale, via spirado malrapidiĝas. Via korpo ricevas pli bonan oksigenon.
• Trankvila etoso: Se vi estas nova al meditado, estas plej facile komenci en trankvila loko, libera de distraĵoj kiel via telefono aŭ televidilo. Post kiam vi kutimiĝos al ĝi, vi povos koncentri vian menson en iu ajn medio.
• Komforta pozicio: Vi povas mediti kuŝante, sidante, starante, aŭ eĉ piedirante. La plej grava afero estas elekti pozicion, kiu estas komforta por vi kaj kiu ne malatentigas vin.

Kun ĉi tiuj punktoj en menso, vi povas komenci mediti laŭ iu ajn maniero, kiun vi ŝatas. Ne pensu, "Ĉu mi faras tion ĝuste?" Komencu laŭ maniero, kiu estas facila por vi. Jen du simplaj manieroj, kiel vi povas komenci:

1. Profunda Spirado : Fokusu vian plenan atenton sur vian spiron. Pensu pri ĝi ĉiufoje kiam vi enspiras kaj elspiras. Spiru malrapide kaj profunde. Se via menso komencas vagi, revenu ĝin al via spiro.

2. Korposkanado: Sidiĝu aŭ kuŝiĝu komforte kaj fermu viajn okulojn. Nun fokusu vian atenton sur viaj piedfingroj. Pensu nur pri tio, kion vi sentas tie. Poste malrapide atentu viajn piedojn, maleolojn kaj genuojn. Tiamaniere, fokusu sur ĉiun parton de via korpo, de la supro de via korpo ĝis via kapo. Se vi sentas streĉecon aŭ malkomforton ie ajn en via korpo, imagu, ke varmo kaj lumo eniras tiun areon per via spiro.