¿También tienes calambres en las piernas? (Calambres en las piernas) Averigüemos más sobre esto.

A veces es realmente molesto, ¿verdad? Quienes lo padecen conocen el dolor que se siente cuando la piel de la pierna se contrae y se tensa repentinamente. Algunos también lo llaman "calambres musculares" (quizás lo hayas oído). ¿Qué es exactamente, por qué ocurre, cómo aliviarlo? Hablemos de todo esto hoy.

¿Qué son los calambres en las piernas?

En pocas palabras, los calambres en las piernas son contracciones musculares repentinas, involuntarias e intensas . Se sienten como si alguien agarrara un bulto de carne en la pierna y lo apretara. Suelen aparecer en la ingle, el tobillo o el muslo. A veces, los calambres pueden provocar que los músculos de la pierna se tensen y se contraigan de forma incontrolable. Aunque pueden ser dolorosos, los calambres en las piernas generalmente no son peligrosos.

¿Cuánto tiempo puede durar un giro de pierna?

Los calambres en las piernas pueden durar desde unos pocos segundos hasta unos pocos minutos, e incluso a veces más tiempo.

¿Quién sufre estos esguinces de pierna con más frecuencia?

Cuanto mayor sea la edad, mayor será la probabilidad de sufrir calambres en las piernas. Esto se debe a que los tendones (el tejido que conecta los músculos con los huesos) se acortan naturalmente con la edad. Las mujeres también son más propensas a padecer esta afección. Aproximadamente el 60 % de los adultos experimentan calambres en las piernas por la noche, y alrededor del 40 % de los niños y jóvenes adultos pueden sufrirlos.

¿Qué son los calambres nocturnos en las piernas?

Los calambres nocturnos en las piernas suelen ocurrir cuando no se está muy activo o mientras se duerme . Esto puede despertarlo, dificultar que vuelva a conciliar el sueño y provocar dolor en las piernas durante toda la noche. La frecuencia con la que ocurren varía de persona a persona. Los calambres nocturnos en las piernas pueden ocurrirle a cualquier persona de cualquier edad, pero son más comunes en personas mayores . Alrededor del 33% de las personas mayores de 60 años los experimentan al menos una vez cada dos meses. Casi todos los adultos mayores de 50 años los experimentan al menos una vez en su vida. Alrededor del 40% de las mujeres experimentan calambres en las piernas durante el embarazo. Los médicos creen que la causa es la tensión muscular provocada por el aumento de peso del embarazo. Tres cuartas partes (alrededor del 75%) de los casos de calambres en las piernas reportados ocurren por la noche.

¿Existen señales tempranas que indiquen que podría estar experimentando calambres en las piernas?

Desafortunadamente, los calambres en las piernas pueden aparecer de repente , sin previo aviso. Sin embargo, si tienes factores de riesgo como el embarazo o estás tomando ciertos medicamentos que tienen los calambres como efecto secundario, puedes estar más atenta. Así, incluso si te dan calambres, no te preocuparás demasiado porque estarás preparada.

¿Qué se siente cuando te giran las piernas?

Cuando una pierna se mueve, se siente como si un músculo estuviera tenso y contraído.Puede resultar muy incómodo, doloroso y, a veces, insoportable. Los músculos de esa zona pueden doler durante horas después de que el rodillo se detenga.

¿Cuáles son las causas de los calambres en las piernas?

Algunos calambres en las piernas ocurren sin una causa específica . A estos los llamamos "calambres idiopáticos". Algunas de las cosas que pueden contribuir a esto son:

• Descargas nerviosas involuntarias.
• Insuficiente suministro de sangre a una parte de los músculos de la pierna.
• Estrés .
• Realizar ejercicio de alta intensidad con regularidad.

¿Existe alguna razón específica por la que mueves las piernas por la noche?

Existen varias razones por las que tus piernas pueden girar durante la noche:

• Permanecer sentado en la misma posición durante mucho tiempo (por ejemplo, las personas que trabajan en una oficina).
• Los músculos se están cansando demasiado.
• Trabajar de pie sobre suelos de hormigón.
• Sentarse en una mala postura durante el día.
• Insuficiencia renal , daño nervioso diabético , deficiencias minerales en el organismo y problemas circulatorios.

¿Qué medicamentos provocan calambres en las piernas?

Algunos medicamentos pueden causar calambres en las piernas como efecto secundario. Si cree que un medicamento que está tomando le está causando esto, hable con su médico sobre las ventajas y desventajas de continuar tomándolo. Su médico podría recetarle un medicamento diferente que no cause calambres en las piernas como efecto secundario. Algunos medicamentos que pueden causar calambres en las piernas incluyen:

• `Albuterol/Ipratropio ( Albuterol / Ipratropio (Combivent®))`
• Estrógenos conjugados
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diuréticos (medicamentos que eliminan el agua del cuerpo)
• ` Gabapentina (Neurontin®)`
• ` Naproxeno (Naprosyn®)`
• `Pregabalina (Lyrica®)`
• Estatinas (fármacos para reducir el colesterol)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertralina (Zoloft®)`
• Fluoxetina (Prozac®)
• `Celecoxib (Celebrex®)`

Los tratamientos contra el cáncer, como la quimioterapia, pueden dañar los nervios y provocar calambres en las piernas.

¿Cuándo debería preocuparme por los calambres en las piernas?

A veces, los calambres en las piernas ocurren sin motivo aparente, pero otras veces pueden ser un síntoma de otra afección médica . Esto se conoce como «calambres secundarios en las piernas». Esto significa que los calambres en las piernas se presentan como síntoma o complicación de una afección médica más grave. Si usted padece alguna de las siguientes afecciones, podría ser la causa de sus calambres en las piernas. Además, recuerde que incluso si desconoce que padece alguna de estas afecciones, sus calambres en las piernas podrían ser un síntoma de la misma. Por lo tanto, si cree que sus calambres en las piernas son un síntoma de algo grave, consulte a un médico. Los calambres en las piernas pueden ser un síntoma de afecciones médicas graves.

• `ELA (Esclerosis Lateral Amiotrófica/Enfermedad de Lou Gehrig)` : Una enfermedad que debilita gradualmente los músculos y los nervios.
• Insuficiencia cardíaca congestiva : El corazón no puede bombear sangre adecuadamente.
• Cirrosis hepática : Cicatrización del tejido hepático.
• Diabetes : Enfermedad en la que el cuerpo no puede utilizar adecuadamente la energía que obtiene de los alimentos.
• `Pies planos` : Pérdida de la curvatura de apoyo del pie.
• Hipopotasemia : Disminución de los niveles de potasio en la sangre.
• Insuficiencia renal : Uno o ambos riñones no funcionan correctamente.
• Osteoartritis : Degeneración del cartílago que protege los huesos.
• Enfermedad de Parkinson : Un trastorno del movimiento relacionado con el sistema nervioso.
• Enfermedad arterial periférica : Estrechamiento de las arterias en las piernas o los brazos.
• Neuropatía periférica : Un grupo de enfermedades nerviosas que pueden causar diversos síntomas, como entumecimiento y dolor.

¿Cómo reconocer los calambres en las piernas?

Su médico necesitará un historial médico completo, incluyendo cualquier medicamento que tome y cualquier síntoma que esté experimentando . Sea lo más detallado posible. Al describir sus síntomas a su médico, incluya lo siguiente:

• ¿Cuándo empezaron a rodar tus piernas?
• ¿Qué tipo de dolor sientes?
• ¿Cuándo se producen los brotes (por ejemplo, por la noche, después de un ejercicio extenuante)?
• ¿Cuánto tiempo lleva existiendo la revolución?
• ¿Presenta algún otro síntoma?

¿Necesito hacerme pruebas para detectar mis calambres en las piernas?

No existe ninguna prueba específica para detectar calambres en las piernas.Pero es probable que tu médico te revise las constantes vitales y te haga análisis de rutina (como muestras de sangre y orina). Estos análisis pueden ayudar a detectar cualquier afección médica subyacente de la que quizás no seas consciente.

¿Cómo detener un giro de pierna inmediatamente?

Queremos deshacernos de un esguince de tobillo tan pronto como ocurra. Tal vez sea después de haber terminado de hacer ejercicio, o tal vez sea cuando te despiertas en medio de la noche. Desafortunadamente, no hay una píldora mágica que hará que tu dolor desaparezca instantáneamente. Sin embargo, hay 8 pasos que pueden ayudarte a deshacerte de un esguince de tobillo: 1. Estirar : Estira tu pierna, luego dóblala y tira de los dedos de los pies hacia tu rodilla. Esto estirará el músculo. Estira y masajea el músculo esguinzado. Si está en el área del muslo, intenta tirar del pie de esa pierna hacia tu glúteo. Sujétate a una silla para mantener el equilibrio. 2. Masajear : Masajea el músculo con tus manos o un rodillo. 3. Ponerse de pie : Ponte de pie. Presiona los pies contra el suelo. 4. Caminar : Sacude las piernas mientras caminas. 5. Aplicar calor : Usa una almohadilla térmica o toma un baño caliente. 6. Aplicar frío : Envuelve una bolsa de hielo en una toalla y aplícala. 7. Tomar analgésicos : Tomar ibuprofeno o paracetamol para aliviar el dolor. 8. Elevar : Elevar la pierna una vez que la hinchazón haya disminuido.

¿Qué estiramientos ayudan a aliviar los calambres en las piernas?

Si el pliegue se localiza en la zona inguinal, prueba lo siguiente: Ponte de pie (o siéntate), estira la pierna y levanta el pie hasta que los dedos apunten hacia la rodilla. Si es posible, agarra los dedos del pie y tira. También puedes intentar caminar sobre los talones.

¿Qué medicamentos ayudan con los calambres en las piernas?

No existen medicamentos que sean 100% efectivos para prevenir las inversiones. Sin embargo, hay cierta evidencia de que algunos medicamentos recetados pueden ayudar a prevenirlas hasta cierto punto. Con el consejo de su médico , puede probar los siguientes medicamentos:

• `Carisoprodol (Soma®): Un relajante muscular.
• Diltiazem (Cartia XT®): Un bloqueador de los canales de calcio.
• `Orfenadrina (Norflex®):` Un medicamento que trata los espasmos musculares y reduce el dolor y la rigidez.
• Verapamilo: Un bloqueador de los canales de calcio.
• `Magnesio`.
• Gabapentina (Neurontin®): Un medicamento para las convulsiones y el dolor neuropático.
• `Complejo de vitamina B`.

¿Qué vitaminas ayudan con los calambres en las piernas?

Ninguna vitamina puede prevenir al 100% los calambres en las piernas. Sin embargo, algunos expertos recomiendan tomar un complejo de vitamina B o magnesio para aliviarlos.

¿Cómo puedo evitar que las piernas se enrollen?

Hay varias cosas que puedes hacer cada día para prevenir el esguince de pie:

• Ejercicio : Ejercita tus piernas durante el día y da un paseo corto o monta en bicicleta antes de acostarte.
• Mantente hidratado : Bebe 8 vasos de agua al día. Evita el alcohol y las bebidas con cafeína.
• Medicamentos y vitaminas : Tome todas las vitaminas y medicamentos (incluidos los relajantes musculares) según lo recetado por su médico.
• Prepara tu espacio en la cama : Ten a mano una bolsa de agua caliente (o almohadilla térmica) y un rodillo de masaje.
• Calzado : Compra zapatos cómodos y que te brinden buen soporte.
• Posición para dormir : Prueba diferentes posiciones para ver cuál te resulta más cómoda. Si duermes boca arriba, mantén los dedos de los pies elevados, y si duermes boca abajo, deja los pies colgando del borde de la cama.
• Estiramientos : Estira las piernas antes y después de hacer ejercicio, y antes de acostarte.

¿Qué estiramientos ayudan a prevenir que las piernas se tuerzan?

Prueba estas cosas para prevenir los calambres en la ingle:

• Colócate a aproximadamente 1 metro (3 pies) de distancia de una pared.
• Inclínate hacia adelante. Sujétate a la pared con los brazos extendidos, pero mantén ambos pies en el suelo.
• Cuenta hasta cinco y detente. Continúa así durante al menos cinco minutos.
• Repita esto tres veces al día.

¿Se pueden curar los calambres en las piernas?

Todavía no existe cura para las uñas encarnadas . Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para prevenirlas y tratarlas.

¿Pueden empeorar los calambres en las piernas?

Varía de persona a persona . Algunas personas notan una mejoría con los planes de prevención y tratamiento, mientras que otras tienen dificultades. Con la edad, los brotes pueden volverse más graves y frecuentes.

¿Cómo puedo cuidarme?

La planificación es clave . Colabore con su médico para:

• Un plan de prevención que recomienda cambios en el estilo de vida para prevenir una recaída.
• Un plan de tratamiento inmediato que describe qué hacer en caso de vuelco.

¿Cuándo debo consultar a mi médico?

Si sus calambres en las piernas son insoportables, ocurren con frecuencia o han estado ocurriendo durante mucho tiempoConsulte a un médico. Además, si presenta alguno de los siguientes síntomas junto con calambres en las piernas, hable con su médico de inmediato:

• Espasmos musculares en otras partes del cuerpo.
• Dolor intenso.
• Hinchazón o entumecimiento en la pierna.
• Cambios en la piel de la pierna.
• Si te despiertas con frecuencia durante el sueño debido a espasmos en las piernas.
• Si no estás durmiendo lo suficiente debido a los calambres en las piernas.
• Si tienes desequilibrios de líquidos o de electrolitos en tu cuerpo.

Si sospecha que los calambres en las piernas son un síntoma de una afección subyacente grave, consulte a un médico de inmediato.

¿Cuándo debo acudir a la Unidad de Tratamiento de Urgencias (UTU) ?

Si el temblor en la pierna dura más de 10 minutos o es demasiado doloroso, acuda a urgencias. Asimismo, si el temblor aparece después de tocar algo potencialmente tóxico o que pueda causar una infección, acuda a urgencias. Por ejemplo, si toca algo como tierra en una herida, podría contraer una infección bacteriana llamada tétanos. También debe acudir a urgencias si ha estado expuesto a toxinas como el mercurio o el plomo.

¿Qué preguntas debo hacerle a mi médico?

Aquí tienes algunas preguntas que puedes hacerle a tu médico:

• ¿Crees que el temblor de mi pierna sea un síntoma de alguna afección médica subyacente?
• ¿Podrías mostrarme los mejores ejercicios para estirar mis músculos?
• ¿Podrías mostrarme las mejores técnicas de masaje que puedo usar para aliviar mis calambres en las piernas?
• ¿Es seguro tomar medicamentos para los calambres en las piernas? ¿Qué medicamento debo tomar?
• ¿Me recomienda que consulte con un fisioterapeuta, un especialista del sueño, un masajista u otro especialista?
• ¿Cómo puedo ayudar a mi hijo si tiene un esguince de tobillo?
• Una vez que desaparezcan los calambres en las piernas, ¿debería estar atenta a otros síntomas que podrían indicar una afección más grave?
• ¿Con qué frecuencia tengo que venir a verte para hablar de mis calambres en las piernas?

¿Cuál es la diferencia entre los calambres en las piernas y el síndrome de piernas inquietas (SPI)?

Tanto los calambres nocturnos en las piernas como el síndrome de piernas inquietas (SPI) pueden ocurrir por la noche o durante el descanso, pero el SPI no es una afección grave . El SPI es incómodo, pero no insoportable. Se siente como si algo se arrastrara por las piernas, lo que provoca el movimiento. Incluso si la inquietud cesa al mover las piernas, es posible que aún se sienta cierta molestia. Los calambres en las piernas pueden ser impredecibles y dolorosos. Pueden afectar el sueño, la rutina de ejercicio y la calidad de vida en general.Estos calambres son muy comunes, normales y, afortunadamente, temporales . Hay medidas que puedes tomar para controlarlos. Evita los factores de riesgo, los medicamentos que tienen los calambres como efecto secundario y sigue las recomendaciones de prevención. Si te preocupa la intensidad o la duración de los calambres, o si crees que se deben a una afección médica grave, no dudes en consultar a tu médico . Haz preguntas y expresa tus inquietudes. No tienes por qué resignarte a vivir con ello.

Lo más importante que debes recordar (Mensaje para llevar a casa)

Bien, hemos hablado mucho sobre el movimiento de piernas. En resumen, aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta:

• Los calambres en las piernas son contracciones musculares repentinas e intensas . Aunque son dolorosos, generalmente no son peligrosos.
• Estas afecciones pueden aparecer con la edad, durante el embarazo, debido a ciertos medicamentos, al permanecer sentado durante largos períodos de tiempo y al ejercicio excesivo.
• Sucede casi siempre por la noche.
• Puedes realizar estiramientos, masajes y aplicaciones de calor/frío para obtener un alivio inmediato .
• Para evitarlo , bebe mucha agua, haz ejercicio con regularidad y estírate antes de acostarte .
• A veces, esto puede ser un signo de otra afección , así que si ocurre con frecuencia, si el dolor es insoportable o si hay otros síntomas inusuales , asegúrese de consultar a un médico .
• El síndrome de piernas inquietas (SPI) es una afección diferente y no causa dolor intenso.

No te preocupes, hay cosas que puedes hacer al respecto. ¡No estás solo!