Muchos tenemos la costumbre de criticarnos y culparnos. Esto es especialmente común cuando atravesamos momentos difíciles y perdemos el control de nuestras acciones y palabras. Se ha convertido en una forma habitual de hablarnos a nosotros mismos. ¿Te suena familiar? Hablemos un poco sobre ello.
¿Qué es este pensamiento negativo?
En pocas palabras, un principio básico de la psicología es que, como seres humanos, tendemos a dar más importancia a lo malo que nos sucede que a lo bueno. Piénsalo: en lugar de nueve reacciones positivas, recibes una negativa que se queda grabada en tu mente. Por eso, las experiencias negativas pueden afectarnos hasta cuatro veces más que las positivas.
Es cierto que las malas experiencias son necesarias para avanzar en la vida y aprender de los errores. Sin embargo, obsesionarse constantemente con lo malo que sucedió y con esos sentimientos puede ser muy perjudicial para la vida y la felicidad. A eso le llamamos pensamiento negativo.
¿Entonces, "pensamiento positivo" significa simplemente sonreír?
En absoluto. El pensamiento positivo no significa ignorar las cosas malas y difíciles de la vida. Significa afrontarlas con una mejor actitud. Significa intentar ver todo con optimismo en lugar de con pesimismo. Es como pensar: «Oh, todavía queda medio vaso de agua», en lugar de pensar que el vaso está medio vacío.
Para llegar a este punto, primero debes prestar mucha atención a cómo te hablas a ti mismo, a tu monólogo interior. Puedes hablarte de forma positiva o negativa. A veces, lo que te dices puede parecer muy lógico, pero otras veces puede ser completamente emocional y negativo.
Si la mayoría de las cosas que te dices a ti mismo son negativas, probablemente seas pesimista. Quizás empieces a pensar: "Ojalá pudiera añadir un poco más de alegría y ligereza a mi vida".
¿Cómo podemos cambiar este hábito?
Aunque puede resultar difícil transformar este hábito negativo de autoculpabilización en uno positivo, no es imposible. Recuerda que requiere tiempo y práctica . Veamos algunas maneras de ayudarte a lograr este cambio.
| ¿Qué hacer? | ¿Qué le sucede? |
|---|---|
| Sé consciente de tus pensamientos negativos. | Tómate un momento para observar cuándo y qué pensamientos negativos te vienen a la mente. ¿Se trata de tu trabajo? ¿De tus relaciones? Primero, elige un solo aspecto y concéntrate en él. |
| Cuídate durante el día. | Tómate un momento durante tu jornada laboral para detenerte y observar si tienes pensamientos positivos o negativos. Si son negativos, intenta darte ánimos. |
| Sonríe, diviértete. | Tener sentido del humor puede aumentar enormemente tu positivismo. Cuando ríes, el estrés disminuye. Cuando el estrés disminuye, es más fácil ver la vida con optimismo. |
| Lleva un estilo de vida saludable. | Adopta el hábito de hacer ejercicio durante 30 minutos al día, comer alimentos nutritivos y practicar técnicas para reducir el estrés. Cuidar tu mente y tu cuerpo puede mejorar notablemente tu estado de ánimo. |
| Ponte en contacto con quienes te apoyan. | Rodéate de personas que te animen y aporten algo positivo a tu vida. Es importante tener a tu alrededor personas que te den buenos consejos y apoyo. Quienes te dicen que todo está mal solo aumentarán tu estrés. |
| Háblate con amabilidad (Diálogo interno positivo) | Sé amable contigo mismo. Anímate incluso cuando te venga un mal pensamiento a la mente. Concéntrate en tus cualidades, en lo que te gusta de ti. La regla de oro es: si no se lo contarías a tu mejor amigo, no tiene sentido contártelo a ti mismo. |
Seamos realistas, esto llevará tiempo.
Preocuparse por los pensamientos negativos también puede ser contraproducente. Recuerda que estás intentando cultivar la positividad y la autocompasión . Sé realista sobre cuánto tiempo te llevará romper este hábito. Comprende que cambiar un hábito como este requiere tiempo.
Puede que descubras que necesitas hacer algunos cambios en tu vida para ser más positivo. Por ejemplo, podrías establecer límites con ciertas personas o apagar la televisión si las noticias te generan demasiado estrés.
Además, considera cambiar las prioridades que le das a ciertas cosas en tu vida. Dedicar tiempo a las cosas que disfrutas enriquecerá tu vida, mejorará tu estado de ánimo y aumentará tu autoestima.
Mensaje para llevar a casa
- El pensamiento negativo no es una debilidad personal, es un hábito que mucha gente tiene.
- Es totalmente posible cambiar este hábito con práctica y esfuerzo.
- Primero, comienza a observar tus pensamientos sin juzgarlos.
- Un estilo de vida saludable y un grupo de amigos que brinden apoyo son muy importantes en este camino.
- Sé amable contigo mismo. Trátate de la misma manera que tratarías a tu mejor amigo.
- Si estos pensamientos te causan demasiada angustia como para controlarlos, no dudes en hablar con tu médico al respecto.
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