¡Aprendamos todo sobre los músculos de la espalda de una manera sencilla!

«Ejem… mi espalda…» Casi nadie se resiste a pronunciar estas palabras al menos una vez en su vida. Tanto si realizamos un pequeño esfuerzo, como si permanecemos sentados durante mucho tiempo o levantamos objetos pesados, lo primero que nos viene a la mente es la espalda. ¿Por qué es tan importante la espalda? La razón principal es el sistema muscular que la compone. Hoy hablaremos de estos músculos de la espalda, que proporcionan gran fuerza y ​​soporte a todo el cuerpo.

¿Qué son exactamente estos músculos de la espalda?

En pocas palabras, la espalda no es un solo músculo, sino un conjunto de muchos músculos diferentes. Algunos sostienen la columna vertebral y el torso. Otros te ayudan a mantenerte erguido, caminar y mantener la postura al sentarte. Quizás te sorprenda saber que algunos músculos incluso te ayudan a respirar.

Estos músculos pertenecen a un tipo llamado músculo esquelético , lo que significa que están unidos a nuestro esqueleto y controlan nuestros movimientos.

Dado que los músculos de la espalda soportan gran parte de nuestro peso corporal y participan en casi todos nuestros movimientos, son muy propensos a sufrir lesiones. La causa principal y más común del dolor lumbar es el daño a estos músculos. Si experimenta dolor de espalda o sospecha que tiene una lesión, es importante que consulte a su médico.

¿Qué función cumplen los músculos de la espalda en nuestro cuerpo?

Este sistema muscular es como la estructura de soporte principal de nuestro cuerpo. Imagina que construyes un gran edificio con pilares y vigas de hormigón, ¿verdad? Así es como los músculos de la espalda mantienen nuestro cuerpo erguido.

• Soporte y estabilidad para el cuerpo: Estos músculos trabajan juntos para mantenerte estable y erguido cuando estás de pie, sentado y caminando.
• Mantener una buena postura: Cuando miras la pantalla del ordenador, tiendes a inclinarte un poco hacia adelante, ¿verdad? Luego te das cuenta y te enderezas. Pero sin que te des cuenta, los músculos de tu espalda trabajan constantemente para mantener una buena postura. Es como un sistema de seguridad que protege la postura natural y estable de tu cuerpo.
• Mover otras partes del cuerpo: Los músculos de la espalda no solo ayudan a la columna vertebral. Tu:
• Cabeza y cuello
• Espalda
• Manos
• Piernas

Todos estos movimientos involucran los músculos de la espalda. Cuando te inclinas hacia adelante, giras hacia un lado, giras la cabeza o te echas hacia atrás, estos músculos trabajan juntos para realizar todas estas acciones.

• Respiración: Esto es algo que mucha gente desconoce. También hay músculos que ayudan a que el pecho se contraiga y se expanda al inhalar y exhalar. Es una acción involuntaria.

¿Cómo se localizan estos músculos? (Anatomía)

Los músculos de la espalda comienzan debajo del cráneo, pasan por los hombros y se extienden a lo largo de la columna vertebral hasta justo por encima de las caderas. Están unidos a varios huesos del cuerpo.

• Huesos de la columna vertebral (vértebras)
• Costillas
• Huesos del hombro (escápulas)

Los 3 grupos principales de músculos de la espalda

Debido a la complejidad de este sistema muscular, los médicos lo han dividido en tres capas principales. Imagina que llevas tres camisas, una encima de la otra. Así es.

1. Músculos superficiales/extrínsecos de la espalda: Son la capa más externa, justo debajo de la piel.

2. Músculos intermedios de la espalda: Estos se encuentran debajo de la capa superior.

3. Músculos intrínsecos/profundos de la espalda: Son la capa más interna , la más cercana a la columna vertebral.

Ahora vamos a echar un vistazo sencillo a cada una de estas capas.

¿Cuáles son los trastornos musculares de la espalda más comunes?

La lesión más común en los músculos de la espalda es la distensión muscular . También se la conoce como esguince. Esto ocurre cuando los músculos se sobrecargan, cuando se levanta una carga incorrectamente o cuando se produce un giro brusco.

Imagina un músculo como una cuerda formada por miles de hilos diminutos entrelazados. ¿Qué ocurre cuando esta cuerda se estira más allá de su límite? Los hilos se rompen. Eso es lo que sucede cuando se produce una distensión muscular.

Síntomas de un trastorno muscular

• Dolor agudo: El dolor aumenta al moverse o al realizar cualquier actividad.
• Rigidez y dolor muscular: Incluso tocarse la mano puede causar dolor.
• Debilidad muscular.
• Rigidez: Dificultad para arquear la espalda al levantarse por la mañana.
• Espasmos en la espalda: Sensación repentina de que un músculo de la espalda se tensa y se contrae.
• Hinchazón.
• A veces se produce un cambio en el color de la piel (hematomas).

¿Cómo se trata un trastorno como este?

Si usted padece este tipo de trastorno, su médico evaluará su estado y le prescribirá el tratamiento más adecuado. Estos son los tratamientos que se suelen administrar.

• Reposo: Evite por completo la actividad que causó la lesión. Evite las actividades extenuantes que ejerzan presión sobre la espalda durante unos días. Su médico le indicará cuánto tiempo debe descansar.
• Calor y/o hielo:Aplique una bolsa de hielo o una bolsa de agua caliente en la zona dolorida durante unos 15 minutos. En ocasiones, se le pedirá que alterne entre ambas. Sin embargo , nunca coloque la bolsa de hielo o de agua caliente directamente sobre la piel. Siempre cúbrala con un paño fino.
• Medicamentos: Es posible que le recomienden tomar analgésicos como AINE o paracetamol para reducir el dolor y la inflamación. Sin embargo, no tome analgésicos de forma continua durante más de 10 días sin consultar a un médico.
• Fisioterapia: Es fundamental. Un fisioterapeuta le enseñará ejercicios y estiramientos específicos para fortalecer los músculos de la espalda y aumentar la flexibilidad. Esto puede ayudar a reducir el dolor, mejorar la postura y prevenir futuras lesiones.

¿Cómo proteger los músculos de la espalda?

¿Acaso no es más fácil prevenir que curar? Hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para prevenir problemas musculares en la espalda.

• Calentamiento: Antes de realizar cualquier ejercicio, deporte o actividad de jardinería, haga ejercicios sencillos de calentamiento durante 5 a 10 minutos.
• Estiramientos: Estirar los músculos de la espalda después del ejercicio y siempre que tengas tiempo durante el día aumenta la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones.
• Aumenta gradualmente tu nivel de actividad: no te exijas demasiado de golpe. Si eres principiante, aumenta gradualmente el tiempo y la intensidad.
• Postura correcta: Mantén la espalda lo más recta posible al sentarte y al estar de pie.
• La forma correcta de levantar pesas: Al levantar una pesa, flexiona las rodillas , no la espalda. Mantén el objeto pesado cerca del cuerpo.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

El dolor de espalda normal suele desaparecer en una semana con reposo y tratamientos sencillos. Sin embargo, si presenta alguno de los síntomas que se describen a continuación, consulte a un médico de inmediato. En algunos casos, es posible que deba acudir al servicio de urgencias .

Los músculos de la espalda son un sistema vital que funciona no solo al levantar pesas, sino también al sentarse en el sofá a ver una película, al estar simplemente sentado e incluso al respirar. Por lo tanto, no ignore el dolor de espalda. Aunque sea un dolor normal, si interfiere con su vida diaria, no tiene por qué vivir con él. Consulte a un médico para obtener el asesoramiento y el tratamiento adecuados.