¿Estás esperando un bebé? ¿O crees que tu familia está completa y no quieres otro hijo? Hoy vamos a hablar de un método que puede ayudarte en cualquiera de estas situaciones. Quizás ya hayas oído hablar de él: el método de la temperatura basal corporal (TBC) . Este método te permite usar información sobre tu cuerpo para descubrir algo muy importante: cuáles son tus días fértiles.

¿Qué es el método de la temperatura basal corporal?

En pocas palabras, la temperatura basal corporal es la temperatura más baja que tiene tu cuerpo cuando estás completamente en reposo, es decir, antes de despertarte por la mañana, levantarte de la cama y hacer cualquier cosa. Algunas personas también la llaman el "método de la temperatura". Al medir esta temperatura basal con precisión, puedes determinar aproximadamente tu ovulación , que es el día en que se libera un óvulo del ovario.

Piénsalo, nuestros cuerpos son como máquinas increíbles. Así que, una vez que sabes cuándo ovulas, es más fácil identificar los días en que tienes más probabilidades de quedar embarazada. Con esta información, puedes tener relaciones sexuales esos días si estás intentando concebir, o evitarlas si quieres evitar el embarazo.

¿Cómo funciona esto?

Veamos ahora cómo sucede. Después de la ovulación, la temperatura corporal aumenta ligeramente . Esto se debe a que el cuerpo produce más progesterona . Esta hormona prepara el útero para el embarazo, al igual que se prepara la tierra para que crezca una planta.

Para usar este método correctamente, debes medir y registrar tu temperatura basal cada mañana durante al menos tres ciclos menstruales (es decir, unos tres meses). Es posible que no puedas determinar el día exacto de la ovulación de inmediato durante el primer mes. Pero después de medir y registrar tu temperatura de esta manera durante un tiempo, podrás reconocer un patrón determinado. Por ejemplo, podrías notar que tu temperatura aumenta alrededor del día 14 de tu ciclo menstrual. Con base en esta información, puedes estimar el día en que es más probable que ovules. Luego, según tus objetivos (si deseas tener un bebé o no), puedes decidir si tener relaciones sexuales unos días antes de la ovulación y unos días después.

¿Cuál es la diferencia entre la temperatura corporal normal y la temperatura corporal basal?

Como se mencionó anteriormente, la temperatura basal corporal es la temperatura que alcanza el cuerpo en reposo absoluto, es decir, la temperatura más baja . Si intentas determinar tus días fértiles mediante este método, debes tomar la temperatura antes de levantarte de la cama.Es fundamental medir la temperatura corporal. Piensa que si te levantas de la cama, te mueves, hablas o incluso permaneces despierto unos minutos, tu temperatura corporal puede variar ligeramente. En ese caso, no podremos conocer la temperatura basal corporal exacta.

Para ello se necesita un termómetro especial (termómetro basal) . Estos son un poco diferentes de los termómetros comunes. Los termómetros basales muestran la temperatura con dos decimales (p. ej., 36,72 °C). Los termómetros comunes a veces solo muestran un decimal (p. ej., 36,7 °C). Incluso esta pequeña diferencia es muy importante al medir la temperatura basal corporal. Puedes comprar un termómetro basal de este tipo en farmacias por alrededor de mil rupias.

¿Qué tipo de personas utilizan este método? ¿Cuáles son los motivos?

Muchas personas utilizan este método para identificar los días fértiles de su ciclo menstrual, es decir, los días con mayor probabilidad de quedar embarazadas. Algunas lo usan para saber cuáles son los mejores días para concebir y tener relaciones sexuales en esos días. Otras lo utilizan para identificar los días fértiles y evitar tener relaciones sexuales en esos días para prevenir el embarazo.

Existen varias razones por las que muchas personas prefieren este método BBT:

• Esto no requiere el uso de ningún medicamento ni hormonas .
• Esto es muy barato . El único costo es el termómetro.
• Este método no tiene efectos secundarios .

Pero requiere práctica para acostumbrarse a registrar y analizar esta temperatura. También es recomendable prestar atención a otros cambios en el cuerpo junto con este método de medición de la temperatura basal. Por ejemplo, observar la sensibilidad en los senos o los cambios en la textura del moco cervical puede darte más pistas sobre cuándo estás ovulando.

¿Cómo puedo medir con precisión mi temperatura basal corporal?

Esto es lo más importante. Si la temperatura basal corporal no se mide con precisión, la información que obtenemos puede ser incorrecta.

Desde el primer día de tu menstruación, es decir, el primer día de sangrado , comienza a medir tu temperatura basal cada mañana. Debes hacerlo hasta que comience tu siguiente menstruación. Como se mencionó anteriormente, se necesitan algunos meses para identificar un patrón. Debes estar atenta a un aumento en tu temperatura corporal. Así sabrás que has ovulado. Con el tiempo, notarás que este aumento de temperatura ocurre el mismo día de cada mes. La mayoría de las personas ovulan alrededor del día 14 de su ciclo menstrual.

Aquí te explicamos cómo usar el método BBT:

• Primero, busca un termómetro que pueda medir la temperatura con al menos una cifra decimal (preferiblemente dos) . Lo mejor es conseguir uno que indique "Temperatura basal" en el paquete.
• Tómate la temperatura basal nada más despertarte . Mantén el termómetro cerca de la cama. Así podrás tomarte la temperatura al despertar por la mañana, antes de levantarte, darte la vuelta o hablar.
• Siempre a la misma horaIntenta tomarte la temperatura. Por ejemplo, si te levantas a las 6 de la mañana entre semana y duermes hasta las 8 los fines de semana, los resultados podrían no ser tan precisos. Tómate la temperatura siempre a la misma hora.
• Tómate la temperatura siempre en el mismo sitio . La mayoría de las personas se la toman por vía oral, pero también puedes hacerlo por vía rectal. Lo más importante es que te la tomes siempre en el mismo sitio desde el primer día.
• Registra tu temperatura todos los días . Puedes usar papel cuadriculado o alguna de las aplicaciones de seguimiento de la fertilidad disponibles actualmente. Esto te facilitará comparar tu temperatura día a día.
• Reconoce el aumento de temperatura . Después de la ovulación, tu temperatura basal suele aumentar ligeramente, alrededor de 0,2 grados Celsius (0,2 °C) (menos de medio grado Fahrenheit). Puede llevar varios meses reconocer cuándo ocurre este aumento cada mes.
• Ten en cuenta tu periodo fértil . Tienes más probabilidades de quedar embarazada entre cuatro días antes de la ovulación y un día después de la ovulación.

¿Cuál debería ser mi temperatura basal?

Para la mayoría de las personas, la temperatura promedio antes de la ovulación oscila entre 35,5 y 36,6 grados Celsius (96 °F y 98 °F) . Después de la ovulación, sube a unos 36,1 y 37,2 grados Celsius (97 °F y 99 °F) . La magnitud de este aumento varía de una persona a otra, pero puede oscilar entre 0,2 y 0,5 grados Celsius (0,56 °C).

Algunas personas experimentan un ligero descenso de la temperatura justo antes de la ovulación. Sin embargo, una vez que se produce la ovulación, la temperatura sube bruscamente tras este descenso.

Sigue registrando tu temperatura después de la ovulación (hasta que te baje la regla). Si quedas embarazada ese mes, tu temperatura basal corporal se mantendrá alta . Esto se debe a que tu cuerpo necesita la hormona progesterona durante el embarazo. Si no quedas embarazada, tu temperatura volverá a bajar y te bajará la regla en uno o dos días.

¿Cómo es la temperatura basal durante el embarazo?

No existe un rango normal exacto para esto. Lo que importa es tu patrón de temperatura habitual. Si estás embarazada, tu temperatura se mantendrá alta. No notarás ningún descenso de temperatura antes de que te baje la regla. Sin embargo, para confirmar el embarazo, debes hacerte una prueba de embarazo o consultar con un médico . No puedes determinar el embarazo basándote únicamente en la temperatura basal corporal.

¿Aumenta la temperatura basal corporal antes de la menstruación?

No, normalmente ocurre que la temperatura basal corporal desciende uno o dos días antes de la menstruación.Este es el patrón que se observa si no se ha producido un embarazo.

¿Cómo puedo saber exactamente cuándo estoy ovulando con este método de temperatura basal corporal?

Con el método de la temperatura basal, solo sabes cuándo ovulaste después de que haya ocurrido . Esta es la única pequeña desventaja de este método. Por eso, debes registrar tu temperatura basal durante algunos meses y esperar hasta que observes un patrón de cuándo ovulas habitualmente.

Al observar tu gráfica, intenta identificar dos partes principales: el tiempo antes de la ovulación y el tiempo después de la ovulación . Tu temperatura puede fluctuar ligeramente cada día, lo cual es normal. Sin embargo, deberías notar un aumento claro de la temperatura después de la ovulación. Si observas un aumento de temperatura durante al menos tres días consecutivos, puedes asumir que has ovulado .

Si estás intentando quedar embarazada utilizando el método de la temperatura basal corporal...

Si utilizas el método de la temperatura basal para intentar concebir, tu principal objetivo debe ser identificar los días en que tienes más probabilidades de ovular . Esto te ayudará a encontrar tu periodo fértil, el momento en que tienes más posibilidades de quedar embarazada.

Por ejemplo, si estás registrando tu temperatura basal corporal y notas que aumenta los días 12, 13 y 14 de tu ciclo menstrual (lo que significa que ovulaste el día 11 o 12), deberías planear tener relaciones sexuales sin protección entre el día 8 y el día 14 de tu ciclo menstrual el mes siguiente.

Recuerda que los espermatozoides pueden vivir en el útero hasta cuatro días , por lo que tu periodo fértil comienza unos días antes de la ovulación. Por eso es importante conocer tu periodo fértil.

¿Cuáles son las ventajas de este método de medición de la temperatura basal corporal?

Este método tiene varios aspectos positivos:

• No tiene efectos secundarios porque se trata de un método natural.
• Muy barato . Lo único que tienes que gastar es en comprar un termómetro.
• No necesitas usar hormonas .

¿Tiene este método alguna desventaja?

Junto con las ventajas, este método también presenta algunas desventajas y limitaciones.

• Si tienes ciclos menstruales irregulares o si olvidas tomarte la temperatura, este método no es muy preciso.
• Este método no proporciona ninguna protección contra las infecciones de transmisión sexual (ITS) .
• El método de la temperatura basal corporal (TBC) por sí solo no es muy efectivo para prevenir el embarazo. Existen muchos factores que pueden afectar la temperatura basal. Si no estás esperando un embarazo, muchos médicos recomiendan usar otro método anticonceptivo junto con el control de la temperatura.

Existen varios factores que pueden afectar la temperatura corporal basal:

• Si estás amamantando.
• Si habías bebido alcohol la noche anterior.
• Si tiene alguna enfermedad o infección, como fiebre o resfriado.
• Si no duermes bien. A veces dormimos solo unas pocas horas porque estamos demasiado ocupados. Si eso sucede, la temperatura puede cambiar.
• Días estresantes .
• Cuando se utilizan ciertos medicamentos.
• Cuando viajas a otro país, es decir, a un lugar con una diferencia horaria (zonas horarias), tu reloj biológico se desajusta un poco en momentos como este.

Algunas de las cosas más importantes que debemos recordar

Este método de medición de la temperatura basal corporal (TBC) es una forma natural, económica y sin efectos secundarios de conocer tu periodo fértil. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, es necesario medir la temperatura con precisión, tener paciencia y llevar un registro durante algunos meses.

Lo más importante es que, si estás esperando un bebé o intentando evitar el embarazo, es buena idea hablar con tu médico para obtener más información sobre este método.

En ocasiones, al combinarlo con otros métodos de control de la fertilidad, como el análisis del moco cervical , los resultados pueden ser aún más satisfactorios. Los médicos afirman que es más seguro utilizar este método junto con otro método anticonceptivo (por ejemplo, preservativos o píldoras anticonceptivas) que usarlo solo, especialmente si se desea prevenir el embarazo.

Su médico le ayudará a elegir el método que mejor se adapte a sus necesidades.

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