¿Te has preguntado alguna vez lo maravilloso que sería poder controlar las funciones de tu cuerpo, como tu ritmo cardíaco, tu respiración y la tensión muscular, con el poder de tu mente, simplemente pensando? Existe una terapia mente-cuerpo fascinante que puede ayudarte a lograrlo. La llamamos biorretroalimentación. Esta terapia puede ser de gran ayuda para mejorar tu salud mental y física.
¿Qué es la biorretroalimentación en pocas palabras?
En pocas palabras, la biorretroalimentación es un método para aprender a tomar conciencia de las funciones involuntarias que ocurren en tu cuerpo sin que te des cuenta, y a controlarlas. Imagínalo como mirarte en un espejo. Si tienes el pelo despeinado, puedes verlo. Entonces puedes arreglarlo. Eso es lo que sucede con la biorretroalimentación.
En este tratamiento, un médico o terapeuta capacitado coloca varios sensores indoloros en el cuerpo. Estos sensores miden parámetros como la frecuencia cardíaca, la respiración, la tensión muscular y la sudoración, y muestran la información en una pantalla de ordenador. Mientras observa la información, el terapeuta le enseña diferentes maneras de controlar estos parámetros (por ejemplo, modificando sus pensamientos o su respiración). Tras un tiempo de práctica, podrá controlarlos por sí mismo, incluso sin el equipo.
Lo importante es que la biorretroalimentación no es un tratamiento único para la mayoría de las afecciones. Sin embargo, cuando se usa junto con medicamentos u otros tratamientos recetados por su médico, puede brindar un alivio significativo en el control de los síntomas.
¿Qué afecciones puede tratar la biorretroalimentación?
Las investigaciones han demostrado que la terapia de biorretroalimentación puede ayudar a controlar los síntomas de diversas afecciones, incluidas las siguientes. Sin embargo, tenga en cuenta que la biorretroalimentación no se utiliza sola para muchas de estas afecciones. Se utiliza junto con otros tratamientos, como medicamentos o psicoterapia, que su médico pueda recetarle.
| Afección/síntoma | Término en inglés |
|---|---|
| Ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático | Ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático |
| Trastorno por déficit de atención con hiperactividad | TDAH |
| Dolor crónico (dolor de espalda, dolor pélvico) | Dolor crónico |
| Estreñimiento e incapacidad para controlar las deposiciones | Estreñimiento e incontinencia fecal |
| Incapacidad para controlar la orina | Incontinencia urinaria |
| Fibromialgia | Fibromialgia |
| Hipertensión | Hipertensión |
| Insomnio | Insomnio |
| Migrañas y dolores de cabeza tensionales | Migrañas y dolores de cabeza tensionales |
| Zumbido en los oídos (tinnitus) | Tinnitus |
¿Qué ocurre exactamente durante una sesión de biorretroalimentación?
Durante una sesión de biorretroalimentación, un profesional capacitado coloca varios sensores indoloros en su cuerpo. Estos miden diversas características de su organismo.
| ¿Qué se mide? | Método utilizado |
|---|---|
| Respiración | Se colocan cinturones alrededor del estómago y el pecho para medir la frecuencia y el patrón de la respiración. |
| Latido del corazón | Se mide con un pulsómetro acoplado a la yema del dedo o con sensores de ECG (electrocardiograma) . |
| función muscular | Se colocan sensores (sEMG) en la superficie de la piel para medir si los músculos se tensan o se relajan. |
| Transpiración | Los sensores GSR (respuesta galvánica de la piel) colocados en las yemas de los dedos miden la humedad de la piel. |
| Actividad eléctrica del cerebro | Se mide utilizando sensores de EEG (electroencefalograma) adheridos al cráneo. Esto también se conoce como neurofeedback . |
La información que captan estos sensores se muestra en una computadora. Puede ser una imagen en la pantalla, un sonido o una vibración. Para los niños pequeños, se utiliza como un videojuego.
Mientras espera esta información, el terapeuta le pedirá que haga ciertas cosas. Por ejemplo:
- Cambia tu forma de respirar: Puedes comprobar por ti mismo cómo respirar profunda y lentamente reduce tu ritmo cardíaco. Esto puede ayudarte a disminuir el estrés.
- Relaja tus músculos: Al concentrarte en relajar los músculos de la zona dolorida, sentirás cómo disminuye el dolor. Esto también es muy útil para quienes tienen problemas para dormir.
- Cambiar de pensamiento:Cuando cambias tu forma de pensar, puedes observar cómo cambian cosas como tu ritmo cardíaco y tu respiración.
Al entrenar de esta manera, podrás comprender qué tipo de acciones tienen un impacto positivo en tu cuerpo. Con el tiempo, tu cerebro se acostumbrará a realizarlas sin necesidad de equipo.
¿Cómo funciona esto? Un pequeño ejemplo...
A menudo, cuando estamos estresados o ansiosos, no somos conscientes de cómo reacciona nuestro cuerpo. Nuestro ritmo cardíaco aumenta, nuestros músculos se tensan y sudamos. La biorretroalimentación nos ayuda a tomar conciencia de estos cambios. Solo cuando somos conscientes podemos controlarlos.
Un buen ejemplo es la incapacidad para controlar la micción en niños pequeños.
Imagina un bebé que no sabe usar los músculos del suelo pélvico que controlan la micción. En la biorretroalimentación, se colocan sensores en esos músculos y se conectan a un videojuego. Cuando el bebé contrae esos músculos, el personaje del juego salta obstáculos. Así, el bebé comprende cuál es el ejercicio correcto. Es divertido y fácil de aprender. Después de un tiempo, aprende a controlar esos músculos sin el juego.
¿Cuáles son los beneficios y los riesgos de esto?
Una de las principales ventajas de la biorretroalimentación es que te permite tomar el control de tu salud. Después del entrenamiento, puedes realizar pequeños cambios en tu cuerpo para reducir el estrés y el dolor.
Este tratamiento no presenta riesgos. Al ser no invasivo, no tiene efectos secundarios ni complicaciones. Esa es una de sus mayores ventajas.
Pero para sacarle el máximo provecho, es necesario participar activamente. También es importante practicar estos ejercicios en casa entre sesiones.
Mensaje para llevar a casa
- La biorretroalimentación es un tratamiento seguro y no invasivo que te enseña a controlar funciones corporales inconscientes (ritmo cardíaco, tensión muscular).
- Este no es un tratamiento único para muchas afecciones. Es posible que obtenga mejores resultados si lo usa junto con otros tratamientos que le recomiende su médico.
- El éxito del tratamiento depende de su participación activa y del entrenamiento en casa.
- Antes de someterse a una terapia de biorretroalimentación, es muy importante consultar con un profesional cualificado y certificado.
- No importa cuánto alivio obtenga de la biorretroalimentación,No deje de tomar ningún medicamento recetado por su médico sin consultarle. Siempre hable con su médico al respecto.
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