¿Qué es el biohacking? ¿Hablamos de esta nueva tendencia?

Seguramente has oído hablar en redes sociales o por algún amigo sobre nuevas formas de mejorar tu salud, aumentar tu energía o agudizar tu mente. Algunos hablan de dietas especiales, otros de ejercicios extraños. "Biohacking" es un término nuevo que se usa para describir todo esto. Aunque este nombre pueda sonar complicado, vamos a explicarlo de forma sencilla.

En pocas palabras, ¿qué es el biohacking?

El biohacking consiste en realizar pequeños cambios en el cuerpo o el estilo de vida para mejorar la salud, la función cerebral o el rendimiento deportivo. Al igual que se modifica un ordenador para sacarle el máximo partido, la idea es optimizar el cuerpo para obtener el máximo rendimiento.

Hay muchas cosas en juego. Por un lado, hay cosas sencillas que cualquiera puede hacer. Por ejemplo, usar un reloj inteligente para controlar las horas de sueño, probar una nueva rutina de ejercicios, etc.

Por otro lado, también circula mucha desinformación en línea sobre este tema. Algunos creen que se trata de una especie de atajo. La idea de que "se pueden obtener grandes beneficios para la salud con poco esfuerzo, sin necesidad de llevar un estilo de vida saludable" resulta muy atractiva. Pero no siempre es así.

Así que, si estás pensando en probar el biohacking, es muy importante que entiendas qué es, qué funciona realmente y cómo protegerte.

¿Qué son los "hackeos" (neurohacking) que se le hacen al cerebro?

Esto forma parte del biohacking. Pero se centra únicamente en el cerebro . Es decir, en las acciones que se realizan para mejorar la inteligencia y el rendimiento mental.

• Juegos mentales
• Medicamentos y suplementos
• Cambios en la dieta
• Biofeedback
• Estimulación eléctrica y magnética
• implantes cerebrales

¿Cuáles son los principales tipos de biohacking?

El biohacking puede tener muchos objetivos, como perder peso, mejorar la forma física, aumentar la productividad en el trabajo y prolongar la vida. Todos ellos tienen en común que suelen ser proyectos que uno mismo puede llevar a cabo.

El biohacking no es un campo médico reconocido. Por lo tanto, no existen especialidades específicas en este ámbito. Sin embargo, se puede dividir en varias categorías principales.

1. Biohacking Dieta (Modificación de la dieta)

Todos sabemos cuánto influye lo que comemos en nuestro cuerpo y nuestra mente. Muchos biohacks están relacionados con lo que comemos y cuándo lo comemos.

• Dietas especiales: Probar una dieta como la cetogénica o la mediterránea, ya sea para perder peso o para alcanzar otros objetivos de salud.
• Ayuno intermitente: Comer solo durante unas pocas horas al día.
• Usar una aplicación: Registrar lo que comes en una aplicación.
• Control de la glucosa: Utilizar un dispositivo como un "monitor continuo de glucosa" para observar cómo cambian los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día.

2. Modificaciones en el estilo de vida

Se trata de cambios en tus hábitos.

• Hacer más ejercicio.
• Dar prioridad a un buen descanso.
• Dejar de fumar (esta es una de las mejores cosas que puedes hacer).
• Aprender cosas nuevas mantiene el cerebro activo.
• Pasar más tiempo al aire libre, en contacto con la naturaleza.

3. Prácticas mente-cuerpo (métodos que conectan la mente y el cuerpo)

Estos beneficios se traducen en beneficios tanto para la salud física como para la mental al mismo tiempo.

• Meditación
• Consciencia
• Ejercicios de respiración
• Caminar descalzo sobre la hierba o la tierra (Conexión con la tierra).

4. Suplementos de biohacking (Suplementos nutricionales especializados)

Si buscas suplementos de biohacking en internet, encontrarás cientos de productos que prometen reparar las células, limpiar el hígado, acelerar el metabolismo y despejar la mente. Veamos qué afirman contener.

Pero recuerde algo muy importante: muchas de las afirmaciones sobre estos suplementos no han sido probadas científicamente. No están regulados como los medicamentos convencionales. Por lo tanto, no hay garantía de que contengan realmente lo que dicen contener ni de que produzcan los resultados prometidos. Antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si está tomando medicamentos para otra afección, consulte con su médico.

5. Biología DIY (Experimentos científicos para hacer uno mismo)

Esta es la vertiente más extrema del biohacking. Algunas personas realizan experimentos científicos en su garaje o cocina. Por ejemplo, buscan maneras de abaratar medicamentos como la insulina, llevan a cabo experimentos de modificación genética e implantan dispositivos como chips informáticos en el cuerpo. Existen serias dudas sobre la seguridad y la ética de estas prácticas.

¿Realmente funciona el biohacking? ¿Es seguro?

Cosas sencillas como hacer ejercicio y dormir lo suficiente son seguras y muy beneficiosas para todos. Existen otros biohacks que una persona sana puede probar sin riesgo.

Pero si padeces alguna afección médica (por ejemplo, hipertensión o diabetes) o estás tomando medicamentos, algunas cosas pueden ser muy peligrosas. Por ejemplo, los estimulantes son peligrosos para quienes tienen hipertensión. Si una persona se inyecta insulina y ayuna, su nivel de azúcar en sangre puede bajar peligrosamente.

Antes de probar cualquier técnica de biohacking, investigue a fondo.

• Obtén información de fuentes confiables.Obtén información de los sitios web de asociaciones médicas, universidades e instituciones científicas.
• Consulta investigaciones científicas. Si estás hablando de algún tema, busca informes de investigación relevantes.
• Piénsalo dos veces si te están intentando vender algo. Desconfía si dicen cosas como "100% garantizado" o "ingredientes secretos".
• Si algo parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente no lo sea.
• Lo más importante: hable con su médico.

¿Cuáles son algunos biohacks científicamente probados?

A pesar de toda la publicidad, existen algunos biohacks que están científicamente probados y que realmente funcionan.

• Optimización del sueño: Numerosos estudios han demostrado que dormir entre 7 y 9 horas diarias de sueño reparador es muy importante para la salud del corazón, el control del peso, la función cerebral, el sistema inmunitario y el bienestar mental.
• Ayuno intermitente: Los estudios han demostrado que puede ayudar a quemar grasa y perder peso. También puede contribuir al control de la diabetes, la memoria y la presión arterial.
• Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT): Esta es una excelente manera de lograr un buen entrenamiento en poco tiempo. Consiste en realizar una breve ráfaga de ejercicio, tomar un breve descanso y luego repetirla. Se ha demostrado que aumenta la fuerza, la resistencia y reduce la grasa corporal.
• Meditación y atención plena: Son excelentes maneras de reducir el estrés. Para muchas personas, ayudan a disminuir la depresión y la ansiedad, a bajar la presión arterial y a dormir mejor.

Por último, no esperes soluciones rápidas. "El mejor truco es escuchar a tu cuerpo". Los datos de un reloj inteligente pueden ser útiles, pero no sustituyen lo que sientes por dentro ni el consejo de un médico.