¿Te has sentido así alguna vez? Tienes tantas cosas importantes en tu escritorio, pero no logras concentrarte en ellas. Ya sea que estés empezando una tarea o escribiendo un informe en la oficina , tu mente divaga. Simplemente tomas el teléfono, pasas una hora en las redes sociales o empiezas a hacer otra cosa en casa. Al final, lo más importante que tenías que hacer queda relegado. ¿La procrastinación es un gran problema para ti? Entonces lo que voy a decirte te resultará muy importante.
¿Qué es esto de "doble corporal"?
Puede que el término "doble corporal" te resulte nuevo, pero el concepto es muy sencillo. En pocas palabras, el "doble corporal" consiste en realizar una actividad sin la ayuda de otra persona, simplemente estando presente. La sensación de que alguien te observa impide que tu mente divague y te permite concentrarte en la tarea que tienes entre manos.
Imagina que vas al gimnasio con un amigo en lugar de solo; incluso en esos días en que te da pereza ir, seguro que vas gracias a ese amigo, ¿verdad? Lo mismo ocurre con esto. Cuando tenemos a alguien cerca, nos sentimos menos cohibidos y con menos responsabilidad de procrastinar y hacer otras cosas. Este método es especialmente útil para personas con trastornos como el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) .
¿Cómo funciona realmente este sistema?
Cuando estamos solos, tenemos control absoluto sobre nuestra mente. Así que, si nos distraemos mientras trabajamos, no hay nadie que nos detenga. Pero si tienes a un amigo, familiar o compañero de trabajo a tu lado, la situación es diferente. Imagina que estás trabajando y tu amigo está leyendo un libro. Cuando sientes ganas de interrumpir tu trabajo y llamarlo, esa pequeña sensación de "¿No me estará mirando?" te hace volver al trabajo.
Si este "doble" es alguien que vive en la misma casa que tú, existen otras ventajas.
- Si te sientes atascado y frustrado, él puede tranquilizarte .
- Puedes recibir recordatorios para comer, beber o llegar a tiempo a una cita mientras trabajas.
- Esto es de gran ayuda para eliminar la soledad y el aislamiento causados por el trabajo.
- Si lo deseas, también puede darte su opinión sobre tu trabajo.
Lo importante es que este "doble" no tiene por qué ayudarte con tu trabajo. Su sola presencia basta para mantenerte concentrado.
¿Tu "doble" tiene que hacer lo mismo que tú?
Para nada. Al oír el término "doble corporal", algunos podrían pensar que significa que otra persona haga lo mismo que tú. Pero eso es un error. Tu "doble corporal" puede leer tranquilamente, tejer o trabajar en su portátil en su propio espacio. Lo importante es que haga algo que no te distraiga.
Si eres padre o madre de un niño con TDAH, probablemente ya lo haces sin darte cuenta. Quizás te sientas junto a tu hijo mientras hace la tarea, lee el periódico o realiza alguna que otra tarea en la cocina. Tu sola presencia puede ser una excelente manera de animarlo a mantenerse concentrado.
Principales tipos de "doble corporal"
Existen diversas maneras de realizar el "doble de cuerpo" según tus necesidades. Puedes elegir el método que mejor se adapte a ti.
| Tipo de método | Cómo sucede |
|---|---|
| Doble de cuerpo en persona (estar cerca de alguien) | Esta es la forma más tradicional y obvia. Pídele a alguien de confianza, como un amigo o familiar, que se quede en la misma habitación mientras trabajas, cerca de ti. Incluso puedes contratar a alguien para que lo haga si lo necesitas. |
| Doble corporal virtual (conexión a través de Internet) | Puede que no sea práctico tener a alguien contigo todo el tiempo. Tal vez no tengas suficiente espacio donde vives o estés constantemente de viaje. Aquí es donde el apoyo virtual resulta útil. Puedes:
|
¿Quién más puede beneficiarse de este método?
La técnica de "doblamiento corporal" no es solo para personas con TDAH. Cualquier persona con las siguientes afecciones puede beneficiarse de ella.
- Para quienes sufren estrés o ansiedad severos , la sensación de seguridad que proporciona tener a alguien cerca les tranquiliza.
- Para quienes sufren de depresión : La depresión puede provocar una pérdida de motivación para empezar a trabajar. Tener a alguien cerca puede ayudar a aumentar esa motivación.
- Para quienes viven solos o aislados .
- Otras afecciones neurológicas como el trastorno del espectro autistaPara personas con trastornos neurodivergentes.
- Para cualquier estudiante o profesional que esté estudiando para un examen importante o intentando terminar un gran proyecto.
¿Cómo elegir un buen doble de cuerpo?
Para ello, puedes pedir ayuda a un amigo, un familiar o a alguien de confianza en la oficina. Estarán encantados de ayudarte. Pero antes de pedir ayuda, piensa en las cualidades que debería tener un buen doble.
El "doble" que elijas debería ser sin duda alguien como este:
* Alguien que no interrumpa tu atención: No debería ser alguien que venga constantemente a hablar contigo y a hacerte preguntas. Debería poder mantenerse a solas.
* Confiable: Alguien que pueda presentarse exactamente a la hora acordada y quedarse contigo durante el tiempo pactado.
* Sin prejuicios: Debes ser paciente y comprensivo cuando tengas dificultades para concentrarte, y no culparte por ello.
Prueba este método y comprueba por ti mismo cómo te hace sentir. Podría ser la mejor solución para tu hábito de procrastinar.
Mensaje para llevar a casa
- El "doble corporal" es un método sencillo pero muy eficaz para aumentar la concentración y la eficiencia, que consiste en tener a alguien sentado a tu lado, sin que este te ayude realmente con tu trabajo.
- Esto resulta útil para quienes padecen afecciones como TDAH, ansiedad y depresión, así como para cualquiera que simplemente tenga el hábito de procrastinar.
- Puedes utilizar este método tanto de forma presencial como virtual.
- Es muy importante que la persona que elijas como tu "doble corporal" sea de confianza, no te juzgue y no interrumpa tu atención.
- Si sus problemas de atención o problemas de salud mental están afectando gravemente su vida diaria, es muy importante que consulte a un médico y hable sobre ello.
Doble corporal, TDAH, atención, procrastinación, salud mental, eficiencia, ansiedad, depresión
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario