¿Te esfuerzas por bajar de peso? Entonces seguramente prestas mucha atención a los tipos y cantidades de alimentos que consumes. Pero, ¿piensas también en lo que bebes durante el día? Un error común es que, si bien nos preocupamos por las calorías de los alimentos, no pensamos en las calorías que aportan las bebidas. Sin embargo, estas calorías, sin darnos cuenta, pueden sabotear por completo tus esfuerzos para perder peso.
En pocas palabras, ¿qué son estas calorías?
Bien, primero entendamos qué es una caloría. Una caloría es una unidad de energía. Es como usar metros para medir distancias y kilogramos para medir pesos. Todo lo que comemos y bebemos le da energía a nuestro cuerpo. Esta energía es la que nuestro cuerpo usa para respirar, para que nuestro corazón lata, para caminar, para correr, para pensar, para hacer todo.
Ahora bien, aquí está el problema. Si consumimos más calorías de las que necesitamos al día, nuestro cuerpo almacena ese exceso de energía en forma de grasa. Esta acumulación, con el tiempo, provoca un aumento de peso, lo que significa que engordamos. Por lo tanto, para mantener un peso saludable, es fundamental mantener un equilibrio entre las calorías que consumimos y las que quemamos diariamente.
Recuerda que las calorías de las bebidas se denominan "calorías vacías". Esto significa que, si bien aportan energía al cuerpo, proporcionan muy pocos nutrientes esenciales como vitaminas y minerales.
Las calorías ocultas en las bebidas que consumimos habitualmente.
Ahora veamos el contenido calórico aproximado de algunas de las bebidas que consumimos a diario. Estas cifras pueden variar ligeramente según la marca, pero esto debería darte una buena idea.
| Tipo de bebida | Tamaño de la porción | Calorías aproximadas (Aprox. Calorías) |
|---|---|---|
| Bebidas carbonatadas azucaradas (refrescos) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Bebidas carbonatadas sin azúcar (refrescos dietéticos) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Té dulce embotellado | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Té sin azúcar | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Bebidas de frutas y leche | ||
| Zumo de naranja (sin azúcar) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Zumo de manzana (sin azúcar) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| leche entera | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Leche desnatada | 355 ml (12 oz) | 125 |
| leche de soja | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Tipos de café | ||
| Café negro | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Café con crema | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Café con leche (con leche desnatada) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Bebidas especiales y alcohol | ||
| Bebida deportiva | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Bebida energética | 1 lata (245 ml) | 105 - 112 |
| Cerveza | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Vino | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
¿Cómo perjudican a la salud las bebidas con alto contenido calórico?
El consumo continuado de este tipo de bebidas con alto contenido calórico puede afectar a tu salud de muchas maneras.
1. Aumento de peso y obesidad
Este es el efecto principal y más evidente. Imagina que bebes una botella de refresco azucarado al día: solo eso añade unas 150 calorías a tu cuerpo. Si no quemas esas calorías, sumarás más de 1000 calorías en una semana y más de 4500 en un mes. Esta es una causa directa del aumento de peso.
2. Riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
El consumo regular de bebidas azucaradas aumenta significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Estas bebidas provocan un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre, lo que con el tiempo puede generar resistencia a la insulina en el organismo.
3. Riesgo de enfermedad cardíaca
El consumo excesivo de calorías y azúcares puede provocar un aumento de los niveles de grasas nocivas (triglicéridos) en la sangre, hipertensión arterial y un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
4. Caries dental
Las bebidas azucaradas y ácidas pueden debilitar el esmalte dental, lo que provoca caries y otros problemas dentales.
Entonces, ¿qué debemos hacer para mantenernos sanos?
No temas escuchar estas cosas. Si incorporas algunos pequeños cambios a tu rutina diaria, podrás evitar fácilmente estos riesgos.
- El agua es tu mejor aliada: la mejor bebida, la más saludable y sin calorías para calmar la sed es el agua pura. Acostúmbrate a beber suficiente agua al día. Si te aburre beber agua sola, puedes añadirle una rodaja de lima, una de pepino o unas hojas de menta para que sea más apetecible.
- Toma té y café sin azúcar: Incluso una cucharadita de azúcar en tu taza de té o café añade muchas calorías. Reduce el azúcar al máximo o acostúmbrate a tomarlo sin azúcar.
- Lee la etiqueta: Acostúmbrate a leer la etiqueta de las bebidas embotelladas que compres en la tienda. Presta especial atención al contenido de azúcar y al recuento de calorías .
- Opta por zumos de fruta natural: en lugar de bebidas de fruta envasadas, prepara tus propios zumos de fruta natural en casa sin añadir azúcar. Sin embargo, dado que los zumos de fruta también contienen azúcares naturales y calorías, es importante consumirlos con moderación.
- Ten cuidado con el alcohol: El alcohol también contiene una cantidad significativa de calorías, por lo que limitar su consumo es beneficioso para el control del peso y la salud en general.
Si tiene alguna inquietud o duda sobre su peso, dieta o afecciones como la diabetes, lo mejor es consultar a su médico de cabecera para que le aconseje.
Mensaje para llevar a casa
- A la hora de controlar tu peso, es importante tener en cuenta tanto lo que comes como lo que bebes.
- La mejor y más saludable bebida para calmar la sed es el agua pura. No contiene calorías.
- Al comprar bebidas embotelladas o envasadas, lea la etiqueta y tenga en cuenta el contenido de azúcar y calorías.
- En lugar de bebidas azucaradas, elige alternativas como té sin azúcar, café solo o zumo de frutas casero (sin azúcar).
- Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Tomar pequeñas decisiones saludables a diario puede ser una gran inversión en tu salud a largo plazo.
- Si tiene alguna inquietud sobre su dieta o su salud, hable con su médico.
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