¿Hay días en que ni siquiera te apetece levantarte de la cama por la mañana? Sientes que todo tu cuerpo está vacío y que una pesada carga te oprime la mente. Estás tan cansado que no tienes ganas de hablar ni de reír, mucho menos de ducharte o vestirte. Si te sientes así a menudo, no estás solo. Es un tema que muchos sufren en silencio, pero sin duda necesitamos hablar de ello.
¿Qué es exactamente la depresión?
En pocas palabras, la depresión, o como la llaman los médicos, depresión clínica o trastorno depresivo mayor (TDM) , es un trastorno del estado de ánimo. No se trata solo de tristeza o aburrimiento. Es una afección que afecta los procesos químicos del cerebro y requiere tratamiento.
En este caso, ni siquiera puedes realizar tus actividades diarias como comer, dormir y trabajar correctamente. Escuchemos la experiencia de una mujer llamada Imade, que vive al otro lado del mundo, en Estados Unidos. Ella padece esta condición desde la infancia. Su estado empeoró cuando estudiaba en la universidad.
"Ni siquiera podía levantarme de la cama para ir a clase. Me costaba mucho asearme o vestirme bien. Iba a clase con ropa sucia y arrugada. Hablar con otras personas también me suponía un gran esfuerzo. No me sentía valiosa, lloraba todo el tiempo. Sentía que no tenía sentido vivir."
¿Cuántas personas en nuestro país conocen esta historia? La depresión es un ejemplo de ello. Intenta apoderarse de nuestras vidas. Pero la buena noticia es que podemos controlarla y vivir bien sin dejar que nos domine.
¿Es esto tristeza normal? ¿O es depresión?
Todos tenemos momentos de tristeza. Es normal. Pero si esa tristeza dura semanas o meses y afecta por completo tus actividades diarias, podría tratarse de depresión. Consulta esta tabla y comprenderás la diferencia.
| Característica | Tristeza normal | Depresión clínica |
|---|---|---|
| Límite de tiempo | Remitirá en unos días. | Durante más de dos semanas seguidas, el día parece tener más tiempo. |
| Impacto en la vida diaria | Actividades como ir al trabajo y comer se ven menos afectadas. | Altera casi por completo el trabajo, los estudios y la vida familiar. |
| Razón | A menudo existe un motivo específico (por ejemplo, un examen, una pelea). | Puede ocurrir incluso sin una razón aparente. |
| Otras características | Cuando sucede algo bueno, puedes olvidar tu tristeza y ser feliz. | No sentir placer en nada, insomnio/dormir demasiado, pérdida de apetito/comer en exceso, sentirse inútil. |
| Reflexiones sobre la vida | Los pensamientos de quitarse la vida son muy poco frecuentes. | Es posible que tengas pensamientos suicidas o de autolesionarte. (¡Esto es una emergencia!) |
Esto es como la diabetes y la presión arterial alta.
Esto es lo más importante que debemos entender. Cuando alguien desarrolla diabetes, no le decimos: «Es algo que se inventó, solo esfuérzate un poco más y mejorarás», ¿verdad? Sabemos que es una enfermedad del cuerpo. Aceptamos que requiere medicación de por vida, control de la dieta y ejercicio.
La depresión es igual. Los psiquiatras afirman que si una persona ha sufrido un episodio depresivo grave una vez, es más probable que vuelva a padecerlo. Si lo ha sufrido más de tres veces, puede acompañarnos durante el resto de nuestras vidas.
Pero no te preocupes. No significa que tengas que estar triste todo el tiempo. Significa que, al igual que la diabetes y la hipertensión, la depresión se puede controlar.Se trata de aprender a vivir. Si lo gestionas de esa manera, puedes evitar que la situación empeore y llevar una vida normal y feliz.
¿Y qué hacemos? ¿Cómo vivimos con esto?
Existen varios pasos para afrontar con éxito esta situación.
1. Aceptación y búsqueda de ayuda
El primer paso, y el más importante, es reconocer que se trata de una afección médica y buscar ayuda profesional. No sientas vergüenza ni miedo. Esto no es culpa tuya ni una debilidad. Al igual que consultarías a un médico cuando tienes fiebre, deberías consultar a un médico por esta afección. Puedes acudir a un médico de cabecera y que te derive a un psiquiatra.
Recuerde: en una situación como esta, no acuda a una farmacia a pedir medicamentos. Lo mejor es consultar con un médico, obtener un diagnóstico y recibir el tratamiento adecuado.
2. Comprensión de los métodos de tratamiento
Existen dos tratamientos principales para la depresión, y a menudo se utilizan de forma conjunta.
- Medicamentos: Su médico le recetará medicamentos como antidepresivos. Estos actúan restableciendo el equilibrio de los neurotransmisores en el cerebro. No son medicamentos adictivos.
- Psicoterapia/Asesoramiento psicológico: Hablar con un terapeuta o psiquiatra capacitado puede ayudarle a identificar sus patrones de pensamiento, gestionarlos y obtener la fuerza necesaria para afrontar esta situación.
3. Cambios en el estilo de vida
Estas cosas son tan importantes como la medicina.
- Ejercicio: Haga algo como caminar o nadar durante 30 minutos todos los días.
- Sueño: Acostúmbrese a acostarse y levantarse a la misma hora.
- Alimentación: Sigue una dieta nutritiva y equilibrada.
- Conexiones sociales: Pasa tiempo con familiares y amigos que te comprendan, te quieran y no te sientas solo.
¿Qué hacer en caso de emergencia?
Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, se trata de una emergencia. No lo demore ni un segundo.
- Acuda inmediatamente a la Unidad de Tratamiento de Urgencias (UTU) del hospital más cercano.
- Habla con un familiar o amigo de confianza.
- También puede llamar al Centro Nacional de Información Toxicológica (número de teléfono 0112686143) del Hospital Nacional de Colombo para obtener asesoramiento.
Mensaje para llevar a casa
- La depresión no es una debilidad ni una invención. Es una enfermedad real que necesita tratamiento.
- No estás solo. Muchas personas en Sri Lanka y en todo el mundo padecen esta afección y la controlan con éxito.
- Nunca te avergüences ni temas buscar ayuda profesional. Consultar a un médico es el paso más importante y valiente que puedes dar.
- La depresión se puede controlar con mucho éxito con el tratamiento adecuado (medicación y terapia) y cambios en el estilo de vida.
- Si usted o alguien que conoce necesita ayuda, actúe de inmediato. Podría salvar una vida.
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