¿Te sientes igual? Todo lo que haces, desde lo más pequeño hasta lo más grande, tiene que ser perfecto. ¿Sientes una gran carga y culpa si cometes un pequeño error? Si es así, podrías estar sufriendo de un trastorno mental llamado perfeccionismo . En pocas palabras, se trata de la firme creencia de que todo lo que haces tiene que ser perfecto, sin errores. Pensar de esta manera no es bueno para tu salud mental ni física.
¿Cómo saber si eres perfeccionista?
La mayoría de nosotros podemos ser perfeccionistas de una u otra forma en nuestra vida. Tal vez lo seas en la cocina o en el trabajo. Pero si buscas la perfección en todo lo que haces, es probable que tengas esta condición. Veamos cuáles son las características principales.
- Procrastinación: Aplazar el inicio de una tarea por miedo a no poder completarla sin cometer errores.
- Perder tiempo innecesariamente: Tardas mucho más que otros en hacer lo mismo porque no tienes tiempo para hacerlo 'perf ECT '.
- Pensar únicamente en el resultado final: En lugar de disfrutar del proceso, trabajas pensando solo en el resultado final.
- Insatisfacción: Sientes que no has terminado el trabajo hasta que piensas: "Esto sí que está bien".
Lo importante es que el perfeccionismo no es una enfermedad. Pero si no se controla , puede tener un gran impacto en la salud mental.
¿Existen tipos principales de perfeccionismo?
Sí, hablamos principalmente de tres tipos de perfeccionismo. Si bien existen similitudes entre ellos, también hay pequeñas diferencias. Veamos cuáles son en esta tabla.
| Tipo perfeccionista | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| Perfeccionismo basado en estándares personales (basado en los propios estándares) | Esto es muy saludable. Te fijas metas ambiciosas y te motivas para alcanzarlas. Esto reduce la probabilidad de deprimirte y estresarte. Incluso si otros dicen: "Son metas demasiado ambiciosas", te servirá de motivación. |
| Perfeccionismo autocrítico | Esto es un poco peligroso. En este estado, se experimenta miedo y desesperanza, como si nunca se fueran a lograr las metas. Esto puede derivar en trastornos de ansiedad, estrés, autoculpabilización y evasión laboral. |
| Perfeccionismo socialmente impuesto (basado en la presión de la sociedad) | En este caso, la presión para "hacer todo a la perfección" no proviene de uno mismo, sino de fuentes externas. Por ejemplo, en profesiones como la de médico o abogado, no se puede cometer ni el más mínimo error. La presión de los padres y de la sociedad también puede influir. |
Los efectos del perfeccionismo en la salud
Las investigaciones han demostrado que el perfeccionismo está relacionado con diversos problemas de salud mental. Veamos cuáles son estos efectos.
- Problemas de salud mental :
- Agotamiento laboral (agotamiento mental y físico causado por exceso de trabajo)
- Estrés
- Depresión
- Ansiedad
- Pensamientos suicidas
- Pensamientos y acciones no deseados ( Trastorno obsesivo-compulsivo - TOC)
- Trastornos alimentarios
- Problemas relacionados con el estilo de vida:
- Baja autoestima
- Decepción
- Aplazamiento del trabajo
- Problemas en las relaciones interpersonales
¿Por qué tenemos este "perfeccionismo"?
Es difícil señalar una sola razón para esto. Podría haber muchas. Analicemos las principales.
- Miedo excesivo al fracaso.
- La fuerte necesidad de complacer a los padres o a los mayores.
- El deseo de ganarse el amor y la aceptación de los demás.
- Tener otros problemas de salud mental como ansiedad y TOC.
- Sentirse inseguro e inadecuado con uno mismo.
- Problemas en las relaciones con los padres durante la infancia.
- Ser alguien que demostró un gran talento durante su etapa escolar o su juventud.
¿Existe algún tratamiento para superar el perfeccionismo?
Sí, absolutamente. En lugar de intentar afrontar esto por tu cuenta, es importante consultar con un profesional de la salud mental cualificado, como un psiquiatra o un terapeuta, a través de tu médico . Ellos pueden ayudarte a descubrir la causa principal de tu problema y comenzar el tratamiento adecuado.
Existen varios métodos de tratamiento principales.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Esto te enseña que no todo tiene que ser 100% perfecto. Te enseña que cometer errores es normal y que no debes dejar que te detengan en tu camino.
Hipnoterapia
Esto ayuda a romper con la mentalidad de "todo o nada". Esto ayuda a cambiar esta actitud rígida.
terapia de sistemas familiares
En este proceso, analizamos cómo surgió el perfeccionismo en su familia y cómo le afectó personalmente. Trabajamos con los miembros de la familia para encontrar soluciones a este problema.
Cosas que puedes intentar por tu cuenta
Además del consejo médico, hay varias cosas que puedes intentar para controlar esta afección por tu cuenta.
- Anota las ventajas y desventajas: Escribe en un cuaderno cuáles son, para ti, las ventajas y desventajas de ser perfeccionista. Cuando te sientas así de nuevo, revisa esas desventajas y decide.
- Establece metas realistas: Fíjate metas realistas que realmente puedas alcanzar. Así dejarás de cansarte de perseguir cosas imposibles.
- Establece plazos: Fija una fecha límite realista para cada tarea e intenta completarla dentro de ese plazo. Así evitarás perder el tiempo innecesariamente en lo mismo.
- Evita la procrastinación: en lugar de pensar en el resultado final, divide la tarea en partes y continúa después de completar una. Así te sentirás menos agobiado.
- Acepta tus errores: Recuerda que los errores no son necesariamente malos. De hecho, puedes aprender de ellos. En lugar de obsesionarte con ellos, acéptalos como parte de la vida.
- Concéntrate en otras cosas: en lugar de intentar perfeccionar siempre lo mismo, dedica tiempo a hacer cosas diferentes que te hagan feliz y que sean importantes para ti.
Mensaje para llevar a casa
- El perfeccionismo no es una enfermedad, pero sí es una condición mental que puede afectar negativamente a la salud mental si no se controla.
- Los errores son parte de la vida. Comprende que no todo tiene que ser 100% perfecto.
- Si te sientes estresado o ansioso por esta situación, es muy importante que consultes a un médico y busques consejo en lugar de sufrir en soledad.
- Establece metas realistas, no postergues las cosas, dedica tiempo a las cosas que te hacen feliz. Sé amable contigo mismo.
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