¡Descubramos de qué habla todo el mundo en el gimnasio: la creatina! (Creatina)

Si vas al gimnasio o practicas algún deporte, seguramente te resulte familiar el nombre "creatina". Quizás hayas visto a tus amigos bebiendo una bebida extraña de una coctelera grande. La mayoría de las veces, podría ser creatina. Así que, al ver esto, quizás te preguntes: "¿Qué es exactamente la creatina? ¿Qué le sucede al cuerpo cuando la tomo? ¿Es realmente segura? ¿Debería tomarla yo también?". Eso es lo que vamos a responder en este artículo. No ocultaremos nada, simplemente hablaremos tanto de los beneficios como de los inconvenientes.

En pocas palabras, ¿qué es la creatina?

Si pensabas que la creatina era algún tipo de sustancia química sintética, te equivocas. La creatina es un compuesto importante que nuestro cuerpo produce de forma natural y que proporciona energía a nuestros músculos. Imagina tus músculos como el motor de un coche. Este motor necesita combustible para funcionar, ¿verdad? De la misma manera, la creatina es un combustible natural que ayuda a nuestros músculos a trabajar de forma rápida y eficiente. Esta energía instantánea es especialmente importante durante el ejercicio intenso, como cuando levantas pesas o corres a gran velocidad.

Aproximadamente la mitad de la creatina que nuestro cuerpo necesita (1-2 gramos al día) proviene de los alimentos que consumimos. La otra mitad la producen nuestro propio hígado, riñones y páncreas. El 95% de la creatina producida de esta manera se almacena en nuestros músculos. El resto se destina a otros tejidos, como el corazón y el cerebro.

Sin embargo, además de estas fuentes naturales, la creatina también está disponible hoy en día como suplemento. Muchas personas, especialmente atletas y personas que hacen ejercicio, utilizan estos suplementos para mejorar su rendimiento. Vienen en diferentes formatos:

• En forma de polvos
• Como tabletas
• En cápsulas
• Como líquidos
• Como barras energéticas

¿Es bueno para el cuerpo tomar creatina como suplemento? ¿Es seguro?

Esta es la pregunta más frecuente. En resumen , las investigaciones han demostrado que la creatina es segura para la mayoría de las personas sanas, en la dosis adecuada. Sin embargo, no es igual para todos. Puede que no sea beneficiosa para algunas personas.

Las personas con las siguientes afecciones deben tener especial cuidado al tomar creatina, ya que aún no hay suficiente investigación sobre su seguridad en estas personas.

• Mujeres embarazadas o en período de lactancia: No es recomendable tomar ningún suplemento sin consultar a un médico durante este tiempo, ya que podrían afectar al bebé.
• Personas con diabetes: La creatina puede afectar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es fundamental que las personas con diabetes consulten a un médico.
• Personas con enfermedad renal: Los riñones eliminan los productos de desecho del cuerpo como resultado de la descomposición de la creatina. Si ya padece problemas renales, tomar creatina podría empeorar su condición.
• Personas con enfermedades hepáticas: Estas personas también deben tener cuidado, ya que podría haber algún efecto sobre la función hepática.
• Personas con trastorno bipolar: Algunos estudios han demostrado que la creatina puede aumentar el riesgo de manía en estos pacientes.

¿Tomar creatina realmente hace que los músculos crezcan?

Esta es otra pregunta frecuente. La respuesta es sí, pero con ciertas condiciones. Tomar creatina por sí solo no genera músculo. Piensa en la creatina como un ladrillo. Un muro no se construye solo con ladrillos, se necesita un trabajador. De igual manera, con la creatina, debes realizar ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas.

Los estudios han demostrado claramente que cuando los jóvenes de entre 18 y 30 años toman creatina mientras hacen ejercicio con regularidad, desarrollan músculo más rápido y mejor que quienes no la toman. Sin embargo, aún no hay suficiente investigación para determinar cómo afecta esto a las personas mayores de 65 años o a quienes padecen enfermedades que afectan a los músculos.

¿Por qué tanta gente, especialmente los atletas, usa creatina?

La creatina la utilizan desde aficionados hasta atletas de élite. La razón principal es la energía instantánea que proporciona. Esto permite levantar más peso, realizar más repeticiones o correr un poco más rápido, mejorando así el rendimiento general.

La creatina es especialmente popular entre quienes practican deportes que requieren potencia y velocidad, como por ejemplo:

• Culturismo
• Levantamiento de pesas
• Fútbol americano
• Hockey
• Lucha
• esprintar

Pero los beneficios de la creatina no se limitan a los músculos. Las investigaciones han descubierto que la creatina también puede ayudar con la función cerebral en personas mayores de 60 años. La razón de esto es que nuestros cerebros también requieren mucha energía para funcionar. En consecuencia,

• La memoria a corto plazo puede mejorarse.
• Las habilidades de razonamiento se pueden desarrollar.
• La neuroprotección también puede ayudar a proteger las células nerviosas del daño.

¿Cómo actúa la creatina en el cuerpo?

Bien, ahora vamos a ponernos un poco científicos. Pero no se preocupen, lo explicaré de forma sencilla para que lo entiendan.

1. ATP, la moneda energética: Imagina que las células de nuestro cuerpo necesitan energía para funcionar. Esta energía proviene de una molécula llamada ATP (adenosín trifosfato) . Al igual que usamos rupias para comprar bienes en nuestro país, el ATP es la "moneda energética" que las células utilizan para realizar sus funciones. Cuando levantas un peso, este ATP se utiliza y se libera energía.

2. El papel de la creatina: Cuando haces ejercicio intenso, el ATP se agota muy rápidamente, en cuestión de segundos. Entonces sientes cansancio. Es entonces cuando la creatina entra en acción. La creatina, que se almacena en los músculos, se convierte en un compuesto llamado fosfocreatina . Esta fosfocreatina puede producir rápidamente nuevo ATP. Esto significa que tus músculos siguen recibiendo la energía que necesitan para trabajar un poco más sin cansarse.

En pocas palabras, la creatina es como una batería externa para tus músculos. Cuando la batería principal (ATP) se agota, esta batería externa la recarga rápidamente.

Además de este aporte de energía, la creatina tiene otros beneficios:

• Recuperación muscular: Al hacer ejercicio, se producen microdesgarros en las fibras musculares. Cuando estos se reparan, los músculos se fortalecen. La creatina acelera este proceso de reparación.
• Aumenta las hormonas anabólicas: La creatina ayuda a aumentar los niveles de hormonas como la insulina y la hormona del crecimiento humana (hGH), que contribuyen al crecimiento corporal y a la reparación de los tejidos.
• Hidratación celular: La creatina atrae agua a las células musculares , lo que hace que los músculos parezcan más grandes y reduce el riesgo de deshidratación y calambres.

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la creatina?

Como todo, la creatina tiene sus beneficios, así como la posibilidad de algunos efectos secundarios. Analicemos ambos aspectos con más detalle.

¿Qué ocurre si dejas de tomar creatina?

Si dejas de tomar creatina, la cantidad de creatina almacenada en tu cuerpo disminuirá gradualmente hasta alcanzar niveles normales en pocas semanas. Tu cuerpo seguirá produciendo creatina de forma natural. Sin embargo, podrías experimentar lo siguiente:

• Puede que te sientas algo cansado.
• La fuerza previa durante el ejercicio puede disminuir ligeramente.
• A medida que se elimina el agua retenida en los músculos, el peso puede disminuir ligeramente y la apariencia de los músculos puede volverse un poco más pequeña.
• Sin embargo, si continúas haciendo ejercicio con regularidad, podrás mantener en gran medida la fuerza y ​​la masa muscular que ganes al tomar creatina.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Como ya hemos mencionado, siempre es recomendable consultar con un médico antes de empezar a usar creatina. En concreto, cuando acudas a tu médico, es posible que te pregunte cosas como:

• ¿Padece actualmente alguna afección médica como diabetes, enfermedad renal o enfermedad hepática?
• ¿Está tomando algún otro medicamento, vitamina o suplemento?
• ¿Cuál es tu objetivo al tomar creatina? (por ejemplo, ¿aumentar la fuerza? ¿desarrollar músculo?)
• ¿Estás embarazada o esperas quedarte embarazada?
• ¿Actualmente estás dando el pecho a una madre?

Según sus respuestas a estas preguntas, su médico le indicará si la creatina es adecuada para usted y, de ser así, cuál debería ser la dosis correcta. Asimismo, si experimenta alguno de los efectos secundarios mencionados anteriormente tras tomar creatina, es muy importante que se lo comunique a su médico.